Los mejores alimentos mejoran la salud de tus huesos y articulacione

La artritis se clasifica como una combinación de trastornos de articulaciones múltiples que incluye la enfermedad reumatoide más común y la osteoartritis. La artritis reumatoide deforma y tuerce los dedos y la osteoartritis debilita las rodillas. Según el NIH (Institutos Nacionales de Salud) en América, una de cada 5 personas se ven afectadas por la artritis. En lenguaje médico, el sufijo “itis” en la artritis significa inflamación. Las personas que sufren de artritis reumatoide y deben tener que tomar alimentos más nutritivos para ayudarlos a combatir la enfermedad.

Los huesos y las articulaciones son responsables de mantener el cuerpo humano fuerte y en movimiento, pero los huesos pueden deteriorarse con la edad, el tiempo y la actividad física intensa. La salud de los huesos y las articulaciones debe mantenerse para mantenerse en forma y evitar el proceso degenerativo de los huesos como la osteoporosis, la artritis y los dolores en las articulaciones. Comer alimentos ricos en calcio, vitamina D, vitamina C y selenio ayudará a mantener saludables los huesos y las articulaciones.

Los dos nutrientes clave para construir huesos fuertes son calcio y vitamina D. El calcio respalda la estructura ósea, mientras que la vitamina D mejora la absorción de calcio y el crecimiento óseo. Estos nutrientes son importantes temprano en la vida, pero también ayudan a una edad. Un montón de calcio y vitamina D ralentiza el desarrollo de la osteoporosis, lo que hace que los huesos se vuelvan quebradizos y ayuda a prevenir fracturas en edades posteriores.

Cómo los alimentos ayudan a prevenir la artritis

Como se mencionó antes, la artritis es una enfermedad inflamatoria. Los médicos generalmente recetan ibuprofeno para reducir la inflamación, pero la forma más lógica y efectiva para detener esta enfermedad inflamatoria es a través de los mejores alimentos. Los problemas de artritis generalmente vienen con el envejecimiento. Este problema ocurre debido a la mala nutrición. Para evitar estos problemas, comience a comer alimentos saludables que lo ayuden a mantenerse en forma a largo plazo. En este artículo encontrará algunos de los mejores alimentos para la salud de las articulaciones y lo ayudará a prevenir la artritis.

  • Pescado: El   pescado está cargado con ácidos grasos omega-3. Omega-3 contiene grasas saludables que ayudan en el funcionamiento del cerebro y otorgan un corazón saludable. Los ácidos grasos en omega-e también reducen la inflamación, la rigidez se produce con la artritis y el dolor, también aumentan el cuerpo para absorber más calcio que da huesos fuertes. El pescado que te ayuda a obtener buena cantidad de calcio incluye sardinas, atún y salmón. El pescado con ácidos grasos también ofrece nutrientes como la carne roja. Para evitar que la artritis incluya peces en su dieta habitual, los peces como el arenque, el salmón, el atún, la trucha, las sardinas, el lenguado o la caballa, etc. le ayudan a combatir la artritis y le proporcionan salud en las articulaciones.
  • Productos lácteos bajos en grasa : los productos lácteos con bajo contenido de grasa ofrecen cantidades suficientes de nutrientes, vitamina D y calcio para mejorar la resistencia de los huesos y ayudar a prevenir la osteoporosis y las fracturas óseas. Los productos lácteos con poca grasa pueden reducir los síntomas de gota, que también es un tipo de artritis donde el ácido úrico se acumula y se delinea en una articulación. Elija únicamente queso cottage y yogur descremados o semidescremados para obtener mejores resultados. Si usted es intolerante a la lactosa, entonces use productos a base de soya que brinden beneficios equivalentes, como productos lácteos bajos en grasa.
  • Linaza:  Las semillas de lino también contienen ácidos grasos omega-3 y también es un producto rico en fibra. Las semillas de lino mejoran la función digestiva y te hacen sentir lleno cuando consumes semillas de lino entre comidas. Con las semillas de lino también puede reducir el peso, lo que también es bueno para las articulaciones, ya que el exceso de peso causa más estrés en las articulaciones. Agregue semillas de lino en sus licuados, o cereales, yogur o cualquier otro tipo de productos horneados y consuma esta increíble comida nutritiva, ya que reduce la inflamación y le ayuda de muchas maneras. Trate de usar semillas de lino regularmente y reduzca los problemas en las articulaciones.
  • Granos enteros: los  granos integrales son uno de los mejores alimentos que proporcionan huesos más fuertes. Los granos enteros son alimentos completamente nutritivos, alimentos como el pan de grano entero, pasta, arroz integral, palomitas de maíz y arroz salvaje, etc. mejoran su artritis reumatoide. Los alimentos integrales son ricos en fibra por lo que es compatible con el sistema digestivo y también es bueno para el corazón. Revise los ingredientes cuando compre pan o cualquier otro producto para asegurarse de que los ingredientes estén completamente cubiertos por los granos para evitar daños adicionales a sus huesos.

Aprenda más sobre tales alimentos saludables para prevenir la artritis y lo ayuda a desarrollar huesos más fuertes. Para evitar tales problemas de salud, uno debe tener cuidado al principio, obtener alimentos nutritivos adecuados es una de las principales fuentes para controlar el problema antes de que comience. Obtenga la lista de los mejores alimentos que ayudan a sus articulaciones a estar saludables y la comida que lo ayuda a mantenerse saludable y fuerte para un futuro mejor.

Los alimentos mejoran la salud de los huesos y articulaciones

  • Las alternativas de leche o leche son fuentes ricas en calcio que juegan un papel importante en la construcción y el mantenimiento de huesos fuertes. Hay algunos productores de leche que fortifican la leche con vitamina D, que es importante porque promueve la absorción de calcio. Las personas que padecen intolerancia a la lactosa deben sustituir la leche con leche de soya y leche de almendras
  • Yogur natural: el yogur, al igual que la leche, es rico en calcio y ciertas marcas contienen vitamina D esencial para promover la absorción. El yogur también es una fuente de proteína que ayuda a construir y reparar los tejidos en el cuerpo. El yogur natural es más beneficioso que los yogures con sabor.
  • Verduras de hoja verde: vegetales de hoja verde como la col rizada, espinaca y col rizada, tienen un contenido moderadamente alto de calcio y alto en vitamina C y selenio. La vitamina C ayuda en el funcionamiento y la protección del cartílago en el cuerpo, ya que proporciona amortiguación y soporte en las principales articulaciones del cuerpo. El selenio tiene propiedades antioxidantes que ayudan a mantener la salud de los huesos y las articulaciones y a producir nuevas llamadas.
  • El cereal fortificado con calcio es rico en fibra y bajo en azúcar, y da una dosis doble de calcio para comenzar el día. Los cereales para el desayuno a menudo están fortificados con vitaminas y minerales para hacerlos más nutritivos. Una taza de cereal de leche fortificada proporciona el valor diario de todos los nutrientes esenciales para la salud de los huesos y las articulaciones.
  • Edamame: esta soja asiática está llena de calcio. Edamame se encuentra fresco o congelado en la mayoría de las tiendas de comestibles. Hierva las vainas de edamame enteras frescas en agua ligeramente salada o edamame congelado en el microondas y espolvoree con una pequeña cantidad de aceite de sésamo.
  • La proteína ayuda a la producción de fibras de colágeno que proporcionan un marco para los huesos. La ingesta adecuada de proteínas es importante para la salud ósea. Uno debe comer más proteínas magras que incluyen a las aves sin piel, pescado, frijoles, alimentos lácteos bajos en grasa o sin grasa, nueces y semillas en cantidad limitada, pero evite las carnes rojas, piel de ave, manteca de cerdo, mantequilla, crema y aceites tropicales .
  • Concéntrese en las frutas y en una variedad de verduras que seguramente mejorarán la salud de los huesos. Elija frutas y verduras en colores del arco iris como verdes, rojos, naranjas, azules y amarillos que incluyen naranjas, pepinos, zanahorias, fresas, urinarios, bayas azules, etc. Cada uno tiene su propia combinación de nutrientes. Las frutas y verduras contienen nutrientes que son beneficiosos para los huesos. Las diferentes frutas y vegetales con sus respectivos nutrientes son-
    • Espinacas, quimbombó, tomate, alcachofas, plátanos, papas, hojas de remolacha, batatas, col rizada y pasas de magnesio .
    • Potasio , pasas, patatas, productos de tomate, espinacas, batatas, papaya, naranjas, plátanos y ciruelas pasas.
    • Vitamina C : pimientos rojos y verdes, piñas, pomelos, fresas, coles de Bruselas, brócoli, papaya y naranjas.
    • Vitamina K : ciertas verduras de hoja verde oscuro como la col rizada, coles de Bruselas, col rizada, hojas de mostaza, hojas de nabo y espinacas.

Otros consejos para la salud ósea

  • Reduzca la ingesta de sal ya que una cantidad excesiva de sodio puede causar huesos frágiles. La sal se usa como aromatizante y como conservante de muchos alimentos. El consumo de sal se puede reducir comiendo alimentos cocinados en casa con menos sal y limitando el consumo de alimentos enlatados, comidas congeladas, salsas y aderezos, ya que contienen sal extra.
  • Reduzca la ingesta de alcohol, té, café, refrescos de cola y otras bebidas gaseosas, ya que reducen la cantidad de calcio y debilitan los huesos.
  • Mantener un peso saludable. No se deje llevar por las dietas rápidas para perder peso, ya que aumenta el riesgo de osteoporosis.