Top súper alimentos para mantener a los hombres sanos y saludables

Aunque la sociedad actual sigue la norma de que las mujeres son iguales a los hombres en todos los aspectos, sin embargo, es un hecho innegable que en el 70% de los casos, un hombre sigue siendo el sostén de la familia. Con el fin de proporcionar un estilo de vida saludable y satisfecho a su familia, tienden a llevar su salud al asiento trasero. Pero tanto como una mujer necesita cuidar su cuerpo, también lo hará un hombre. En este escenario, es muy importante que sigan una dieta equilibrada para llevar un estilo de vida saludable a medida que progresan en la edad. Después de todo, la vida comienza a los 40, ¿no es así?

 

Las necesidades nutricionales de los hombres difieren de las mujeres. Así como las mujeres necesitan nutrientes especiales durante el embarazo y para la prevención del cáncer de mama, los hombres necesitan nutrientes que puedan ayudarlos a mantener la masa muscular y evitar el cáncer de próstata. Una dieta saludable y la actividad física regular pueden ayudar a los hombres a prevenir las enfermedades cardíacas y el cáncer, que son las principales causas de muerte entre los hombres mayores de 30 años. Siempre es bueno tener una lista de alimentos que pueda mantener a un individuo sano.

 

Los nutrientes de calidad también son esenciales para mantener la función inmune y prevenir la pérdida de huesos y músculos, y el daño oxidativo del medio ambiente. No es un alimento único o incluso un puñado de alimentos lo que es beneficioso, sino el patrón de consumir regularmente una dieta rica en una variedad de nutrientes esenciales. Agregar algunos súper alimentos ricos a la dieta puede impulsar la nutrición de los hombres.

Los alimentos son realmente esenciales para que todos crezcan bien y se mantengan saludables. La comida adecuada lo ayudaría a mantenerse alejado de diferentes tipos de enfermedades. La gente sigue con la elección incorrecta de alimentos, como resultado de lo cual terminan con el efecto de las enfermedades. Es importante que obtengamos la variedad adecuada de alimentos para mantenernos saludables siempre. Vamos a hablar sobre la variedad de alimentos que lo mantendrán saludable y saludable. Debe elegir tal variedad de alimentos que mantendrá todo su sistema saludable. Algunos alimentos son buenos para su piel, algunos son increíbles para vencer problemas cardíacos mientras que otros controlarán su peso.

A continuación se mencionan 10 super alimentos para mantener a los hombres sanos y en forma

carne roja

La carne roja contiene una gran cantidad de proteínas y también está llena de minerales esenciales como el hierro. Es un alimento que contiene mucha cantidad de carnitina y cuando seleccionas la carne únicamente por su contenido de carnitina, es mejor que elijas carne magra porque te ayudará a consumir menos grasas saturadas.

Brócoli

A pesar de que este vegetal verde puede tener un sabor suave, sin embargo, es muy bueno para la salud. Consiste en isotiocianatos que ayudan al hígado a producir enzimas que ayudan a neutralizar el efecto general de las células que producen cáncer. Está repleto de vitamina C que fortalecerá su sistema inmunológico y lo mantendrá alejado de enfermedades e infecciones no deseadas.

Frutas

 

Como la papaya y el mango son una gran fuente de elementos nutricionales como los bioflavonoides. La piel de estas frutas contiene una gran cantidad de valor nutricional. Como estas frutas están disponibles en cualquier lugar a una tasa de costo efectiva, no hay razón para que uno no se beneficie de ello.

Pimientos dulces o pimientos rojos

Estos pimientos rojos y dulces / rojos son otro alimento más lleno de vitamina C. Las investigaciones muestran que el consumo de campanillas rojas / pimientos dulces aumenta el contenido de flavonoides en el sistema.

Té negro o té verde

El té negro y verde es una gran fuente de antioxidantes polifenólicos, también conocidos como catequinas. La investigación ha demostrado que los polifenoles que están en gran cantidad en el té verde y negro detienen el cáncer que causa que las células se dividan y como resultado protege nuestro cuerpo de varios tipos de cáncer incluyendo cáncer de pulmón, estómago, cáncer de colon, cáncer de hígado, cáncer de recto y cáncer de páncreas.

Ajo

Este es un ingrediente que está lleno de propiedades antioxidantes, propiedades antiinflamatorias y otras propiedades medicinales. Se asocia con alimentos curativos, ya que ayuda a mantener al cuerpo alejado de varias enfermedades e infecciones no deseadas. Incluir el ajo en la dieta diaria podría generar mayores beneficios en el futuro.

Productos lácteos y leche

La inclusión de leche y productos lácteos en su dieta diaria proporciona al cuerpo los nutrientes esenciales como la vitamina A, la vitamina D, el calcio, etc. Un estudio reciente ha demostrado que la mayoría de ellos usan productos lácteos que contienen altos niveles de grasas saturadas, por lo que es muy importante que elija productos no grasos para evitar consumir grasas extra.

vino tinto

El vino tinto se compone de polifenoles que protegen su cuerpo de diferentes tipos de cáncer. Estos polifenoles antioxidantes ayudan a neutralizar los radicales libres que actúan como agentes causantes de cáncer.

Miseria

Estas son una gran fuente de zinc y ácido graso esencial. El consumo de maní ayuda a prevenir la infertilidad, el mal funcionamiento inmune, el daño a las células cerebrales y la sequedad

Agua de coco

El agua tierno de coco está enriquecida con vitamina C. potasio, magnesio y manganeso. Es una gran fuente para prevenir la deshidratación del cuerpo. El agua de coco también ayuda a mantener el desequilibrio electrolítico, lo que reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, hipertensión, etc.

Además de estos en también tiene que dejar el hábito de fumar y el consumo de alcohol. mantente alejado del estrés y la tensión. Mantenga un estilo de vida saludable para vivir una vida feliz.

Super alimentos para hombres

ostras

Un puñado de lanzamientos entregan un día completo de mineral antioxidante de zinc. El zinc está involucrado en cientos de procesos corporales, desde la producción de ADN hasta la reparación de las células. El zinc puede proteger contra el daño celular que conduce al cáncer de próstata. El zinc mejora el funcionamiento sexual de los hombres y también aumenta el recuento de espermatozoides.

Plátanos

 

Los plátanos son una gran fuente de energía rápida. Son ricos en potasio, que es necesario para regular los nervios, los latidos del corazón y la presión arterial. Puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. El plátano es la súper fuente de vitamina B-6 y ayuda al sistema inmunitario del cuerpo. También ayuda a formar glóbulos rojos y asegura un mejor funcionamiento del sistema nervioso. El consumo regular de plátano ayuda en el metabolismo de las proteínas.

Pescado grasoso

Es como los salmones , el atún, la caballa y el arenque contienen grasas saludables y ácidos grasos omega. Estas grasas poliinsaturadas benefician el corazón, la circulación y el sistema inmunológico y reducen el riesgo de cáncer de próstata. Los ácidos grasos Omega 3 son potentes alimentos antiinflamatorios que pueden ayuda a reducir los niveles de triglicéridos y reduce los dolores y dolores en los atletas. Los pescados grasos también son ricos en vitamina D, que son útiles para prevenir la diabetes tipo 2, la presión arterial alta y la enfermedad ósea.

Los Omega-3 también se pueden encontrar en alimentos a base de plantas, como la linaza, las nueces, la soja, el aceite de canola y los productos fortificados, como los huevos. Pero hay otras buenas razones para comer pescado.

Brócoli

Las verduras crucíferas como el brócoli son útiles en la prevención de las enfermedades cardíacas y el cáncer. Está cargado de vitamina C, betacaroteno, potasio y un fitoquímico llamado sulforafano, que posee fuertes propiedades anticancerígenas, especialmente para el cáncer de próstata y colon. Otras verduras crucíferas como la col, la col, la coliflor o las coles de Bruselas son igualmente beneficiosas.

nueces de Brasil

Estas son liendres grandes repletas de magnesio y selenio, que son poderosos antioxidantes que ayudan a prevenir las enfermedades cardíacas y el cáncer y protegen la salud de la próstata. El selenio en estas nueces también ayuda a reducir el colesterol y reduce el riesgo de coágulos de sangre y enfermedades cardíacas.

Granos enteros

 

Una dieta rica en granos integrales proporciona fibra, vitaminas, minerales que contribuyen a la salud del corazón y la construcción de los músculos. La avena y la cebada son ricas en fibra soluble, llenas de vitaminas B que pueden ayudar a reducir el colesterol LDL o “malo” y también son buenas para la próstata

Estanoles de la planta

Estas son sustancias naturales que se encuentran en la mayoría de las frutas y verduras que reducen los niveles de colesterol en sangre levemente elevados. Las versiones concentradas de estanoles se agregan en productos como el yogur, el jugo de naranja y la margarina.

Soja

La soja es rica en isoflavonas, que protegen la salud de la próstata y reducen el riesgo de cáncer de próstata. La grasa saturada y una dieta baja en colesterol pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Bayas o cerezas

Los colores violeta, azul y rojo en todo tipo de bayas y cerezas son responsables de las propiedades saludables. Todos están cargados de flavonoides protectores de la salud, anantocianinas, que ayudan a disminuir la disminución de la función cerebral que puede ocurrir con el envejecimiento. El consumo regular de bayas puede mejorar la función cerebral y mantener el cerebro saludable.

Papas al horno

 

Las papas al horno son especialmente ricas en potasio, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial. Se ha encontrado que los hombres tienen un mayor riesgo de presión arterial alta que las mujeres hasta la edad de 45 años. Comer alimentos ricos en potasio como papas, plátanos y pasas ayuda a mantener la presión arterial y el nivel de colesterol.

Judías verdes

Las judías verdes son una variedad de vegetales que se incluyen en su comida. Dado que tiene una gran cantidad de fibra, ayudar con el control y el control del peso será bastante fácil con este alimento en particular. Es realmente importante para todos nosotros tener alimentos ricos en fibra, ya que aumentan las deposiciones en su cuerpo y mantienen nuestro sistema limpio con el control de peso.

Arándanos

Hay variedad de frutas que son esenciales para su salud también. Uno de ellos no es otro que las bayas azules. En la actualidad, la mayoría de las personas tiene problemas con niveles altos de azúcar en la sangre y colesterol. Si puede tomar una taza de jugo de bayas azules o 4-5 de las frutas, será más fácil controlar el nivel de presión arterial.

Sandía

Otro saludable para los hombres será la sandía. La mayoría de nosotros no se ha dado cuenta de los beneficios de la sandía. Te mantendrá hidratado. Si tiene tendencia a consumir menos agua que la cantidad que necesita, consumir sandía le ayudará a solucionar el problema fácilmente. Puede compensar la cantidad de agua que ha perdido al sudar. Está cargado de vitamina C que es realmente beneficiosa para la salud de tu piel. Incluso la caloría que es excesiva en la comida se reducirá y se equilibrará con la misma.