Alimentos saludables que reducen los niveles de estrés y alivian el estrés

Además de traer el salario, una persona también trae algo que no se desea en absoluto en la casa. Es estrés Con más dinero, viene más trabajo y con más trabajo viene más estrés. Empujar más duro durante esa hora adicional puede ser un obstáculo para usted a la larga. Tal como es, hay tantas responsabilidades que una persona asume una vez que tiene una familia. Además de eso, si tiene que luchar contra el estrés todos los días, puede convertirse en un gran problema. Sin embargo, cada problema tiene una solución e incluso el estrés sí lo tiene.

Antes de que sus niveles de estrés lleguen a un punto en el que sea obligatorio visitar a un médico, es mejor comenzar a tener una dieta que en realidad alivie su estrés por completo. Hay mucha comida que te ayudaría a hacerlo. A veces, durante un momento estresante, no puede decidir qué va a comer y qué sería lo mejor para comer en ese momento. Todo parece zumbar dentro de tu cabeza. Una de las principales razones por las que los médicos le piden estrictamente a los pacientes que no estén bajo demasiado estrés es porque afecta la absorción normal de nutrientes. Tan pronto como hay un ataque de estrés, comienza a perder vitamina C que lo lleva a cansarse con bastante facilidad. El sistema inmune del cuerpo comienza a debilitarse y alcanza un nivel en el que simplemente no puede sentarse y trabajar. También se ha notado que la presión sanguínea de muchas personas aumenta rápidamente cuando están bajo demasiado estrés. Esto puede conducir fácilmente a un ataque cardíaco o un derrame cerebral grave si la persona está envejecida. Después de leer todas estas cosas, debe estar ansioso por conocer los alimentos que podrían ayudar a combatir el estrés diariamente. Estos son algunos de los alimentos que se detallan a continuación:

  1. Aguacate : la vitamina B es esencial para mantener saludables las células cerebrales y los nervios . Además, si tiene sentimientos de ansiedad además del estrés, entonces puede ser un caso de deficiencia de vitamina B. Esta deficiencia la cumplen los aguacates. Están enriquecidos con vitamina B y alivian el estrés en gran medida. Además de la vitamina, también tienen potasio y grasas monoinsaturadas. Estos ayudan a mantener su presión arterial en un control. Por lo tanto, la próxima vez que decida tomar un helado, pruebe el que tiene aguacate mezclado con edulcorante no nutritivo, leche de nuez, extracto de vainilla y plátano maduro. Congélalo y tendrás garantizado uno de los mejores helados de todos los tiempos.
  2. Arándanos – no se ajusten a sus tamaños porque un puñado de estos tienen la capacidad de actuar como un destructor de estrés fabuloso. Se sabe que los arándanos contienen vitamina C y antioxidantes útiles. Después de un duro día de trabajo, puedes tener un plato de arándanos y protegerían y repararían las células automáticamente. Si no tiene ganas de comerlos crudos, siempre puede agregarlos al yogur que está allí en la nevera.
  3. Naranjas – alguna vez se preguntó por qué los médicos siempre le piden que tome una naranja para el desayuno todos los días. Es el campeón de todos los campeones en el suministro de vitamina C al cuerpo. Esto ayuda a controlar la hormona del estrés conocida como cortisol y también equilibra la presión arterial. Si quieres mucha vitamina C rápidamente, todo lo que tienes que hacer es beber un vaso lleno de jugo de naranja, pero sin agregar azúcar.
  4. Salmón : poner pescados grasos en su dieta en realidad ayudará a reducir mucho estrés. El salmón es rico en ácidos grasos omega-3. Al igual que la vitamina C, también controla los cortisoles cuando están a punto de llegar a su punto máximo. Cuando tiene un ataque de pánico o un ataque de estrés, tanto la adrenalina como el cortisol actúan juntos. El consumo de al menos 4 onzas de salmón tres veces a la semana no solo controlaría el estrés, sino que también protegería su corazón.
  5. Turquía : después de una buena cena de Acción de Gracias, ¿te has sentido muy adormilada? Debes haber pensado que era el champán el que hacía el truco, pero en realidad no era así. Fue el pavo todo el camino. Esta carne tiene aminoácido triptófano que básicamente libera un químico llamado serotonina. Puede sonar extraño, pero esta sustancia química te da una sensación de bienestar que promueve la calma y te lleva lentamente a la cama. La próxima vez que vaya a una cena de Acción de Gracias, trate de evitar el champán y vea qué pasa después de comer el pavo. Después de unos minutos, se sentiría muy cansado y querría volver a casa y dormir bien por la noche. Esto realmente funciona a favor de la persona que sufre ataques de estrés. La mejor medicina durante este tiempo es dormir y comer Turquía proporcionará mucha cantidad.
  6. Harina de avena : si está considerando otra alternativa que produciría la hormona serotoninérgica, lo ideal es que esté buscando avena. Lo mejor sería si puede obtener la avena pasada de moda que son realmente gruesas. Estas avena requieren mucha cocción. Hoy en día, encontrarás muchas compañías que venden avena instantánea. Puedes comprarlos solo si no encuentras los del curso. El curso de avena tiene un alto contenido de fibra y por lo tanto, toma mucho tiempo para digerir. De esta forma, cuanto más tiempo lleve digerir el más largo sería el efecto calmante sobre la persona.
  7. Anacardos : los frutos secos son como el refrigerio más saludable que puedas obtener. Ambos son salados y crujientes y este combo es anhelado por muchos. Sí, contienen una cantidad significativa de grasa y proteína, pero eso no significa que no deba consumirlas en pequeñas cantidades. De hecho, puedes tener anacardos casi cada dos horas de tu gusto. Son ricos en zinc y tienen la capacidad de equilibrar la RDA del cuerpo. Se sabe que los niveles bajos de zinc pueden causar depresión y ansiedad. El cuerpo humano no tiene forma de almacenar zinc y es por eso que es esencial incluir anacardos en su dieta a diario.
  8. Chocolate : probablemente este sea el favorito en la lista para muchos. Cada vez que ves chocolates, tu estado de ánimo se vuelve inmediatamente feliz. Además de los oxidantes de la salud, los  chocolates también tienen la capacidad de vincularse con el estado de ánimo. Esto es vital cuando estás bajo mucho estrés. Los estudios han demostrado que los niños y niñas, hombres y mujeres tienden a comer más chocolates cuando están deprimidos. Cuando se trata de chocolates, es preferible comer chocolates oscuros. Esto puede calmarlo y controlar la presión sanguínea. Los flavonoles y polifenoles son dos antioxidantes importantes que están presentes en el chocolate negro. Si eres demasiado consciente de la salud , al menos una barra de chocolate negro puede consumirse fácilmente en una semana. No te hará daño de ninguna manera.
  9. Ajo : esta es una de las pocas plantas que está llena de poderosos antioxidantes. Los químicos encontrados en el ajo neutralizan todos los radicales libres. Los radicales libres incluyen las partículas que fomentan el envejecimiento, causan enfermedades y dañan nuestras células. Puede ser una cura a largo plazo para el estrés y la ansiedad debido a los productos químicos presentes en el interior. Además, un compuesto llamado alllicin está presente dentro del ajo. El resfriado común, las enfermedades cardíacas e incluso el cáncer pueden evitarse con la ayuda de este compuesto. El estrés tiene la capacidad de debilitar el sistema inmune de una persona con bastante facilidad. Ese es el momento en que el ajo puede ser muy útil.
  10. Ostras : muchas personas creen que las ostras son mejores como afrodisíacos. Lo que no saben es que es una fuente inagotable de zinc. A menudo encontrará restaurantes que sirven ostras como aperitivo. Equilibra la RDA de manera muy efectiva y permite que el estrés sea aliviado de la mente y el cuerpo. Una combinación de rodaja de limón, hielo y ostra es simplemente perfecta.
  11. Nueces : el sabor dulce y el borde cognitivo hacen que las nueces sean muy populares entre las personas. Tiene muchos polifenoles y ácido alfa-linolénico que pueden ayudar a prevenir la pérdida de memoria. Pero, la función principal de nueces es como un destructor de estrés. El ácido graso omega-3 presente en forma de ácido alfa-linolénico es excelente para aliviar el estrés. Estos también se recomiendan para personas mayores. La mejor manera de obtenerlos es brindando unos cuantos minutos por 10 minutos y agregándolos a las ensaladas después de picarlos bien.
  12. Batatas : cuando estés bajo estrés, anhelarás carbohidratos y azúcar. Esta es una reacción automática. Las batatas siempre satisfarán este tipo de antojo porque está lleno de azúcar y carbohidratos. Además de estos dos, las batatas también tienen suficiente fibra que ayuda al cuerpo a procesar todos los carbohidratos lenta y constantemente.
  13. Albaricoques secos : estos son ricos en magnesio. Debido a que el magnesio es excelente como un relajante muscular natural, la mayoría de las personas lo comen una vez que vuelven del trabajo. Los albaricoques secos también pueden reducir las palpitaciones de su corazón también. Esta fruta seca tiene mucha fibra y vitamina C. Si no tiene ganas de comerla en su forma cruda, siempre puede cortarlas en trozos pequeños y agregarlos a un helado. Un puñado de albaricoques secos será suficiente para mantenerte relajado durante mucho tiempo.
  14. Brócoli : esta verdura tiene múltiples beneficios. Puede ayudar a reducir el peso, mantener la presión arterial bajo control y lo que no. Una de las principales razones por las que el brócoli es tan altamente recomendado para todos es porque tiene un alto porcentaje de vitamina B. Otra gran razón por la cual la gente es tan aficionada al brócoli es porque puede aliviar el estrés. El ácido fólico está presente en abundancia y este ácido ayuda a reducir la depresión, los ataques de pánico, la ansiedad y el estrés. La próxima vez que visite la tienda de comestibles, recuerde tomar unos brócoli.
  15. Frijoles : frijoles y frijoles negros son mejores cuando habla de reducir los niveles de estrés. Estos son una excelente fuente de tiamina que se sabe desde hace tiempo que supera problemas como la depresión y los altos niveles de estrés. Cocinar frijoles no es nada difícil. Hay tantas recetas que puedes cocinar y son realmente sabrosas cuando están bien preparadas.
  16. Yogur : a todo el mundo le encanta el yogur debido a sus diversos sabores. Si adquiere el hábito de tomar yogurt todos los días o todos los días alternos, los síntomas de estrés desaparecerán después de algunas semanas. El yogur puede neutralizar fácilmente la acidez causada por las úlceras pépticas. Para aquellos que sufren de impulsos nerviosos también pueden comer yogur. Dado que los yogures son ricos en calcio, pueden mantener los impulsos nerviosos bajo control. Agregar arándanos al yogurt hará que todo sea más efectivo porque las bayas también son muy útiles para reducir los niveles de estrés. Un combo de yogur con arándanos puede actuar como una doble protección contra el estrés.
  17. Tomates : al igual que el brócoli, los tomates tienen muchos beneficios. Son ricos en vitamina A y mantienen el sistema inmunológico en forma adecuada. La saga del estrés no es nada, sino una reacción impulsiva de las células nerviosas. Los tomates pueden reparar esas células nerviosas fácilmente.
  18. Pimienta de Cayena y pimientos rojos : estos son básicamente pimientos, pero en diferentes colores y funciones. El pimiento de Cayena ayuda a mantener el corazón a gusto y evita la ansiedad y el estrés. Los pimientos rojos están enriquecidos con ácido fólico y Vitaminas A y C. Estos ayudan a aumentar la energía y reparar el daño celular causado por el estrés. Puede agregar pimienta de cayena en carnes, guisos y sopas antes de asar.
  19. Zanahorias – munchy y crujientes como son, las zanahorias son excelentes para combatir el estrés. Estos son ricos en nutrientes esenciales y la mayoría de las zanahorias frescas también ofrecen esa textura crujiente que lo hace tan deseable para comer. Las zanahorias se pueden agregar a casi cualquier receta, pero sería mejor si no la frees demasiado.
  20. La acelga : el magnesio presente en Swiss Chard mantiene el cortisol, la hormona del estrés bajo control.