Alimentos principales para mejorar los resultados de tu entrenamiento

Si desea mejorar los resultados de su entrenamiento, entonces no es suficiente solo para hacer ejercicio, sino también para hacer dieta o comer bien. Para lograr esto, debes equilibrar la ingesta de carbohidratos y proteínas. Comer bien no solo lo ayudará a alimentar su cuerpo sino también a aumentar sus niveles de resistencia. Aquí hay algunos alimentos principales para mejorar los resultados de su entrenamiento.

manzana

Si bien tomar una manzana al día mantendría alejado al médico, también es un excelente alimento que te ayudaría a aumentar tus niveles de resistencia. Las manzanas son ricas en un antioxidante llamado quercetina. Este ingrediente que está presente en la fruta te ayudaría a hacer ejercicios durante un período de tiempo más largo al suministrar más oxígeno a los pulmones.

Leche

No necesita tomar ninguna bebida energética después de su entrenamiento. De hecho, la mejor bebida energética natural es la leche o la leche con chocolate. Ambos contienen una mezcla de carbohidratos y proteínas.

Yogur

Si entrena constantemente, puede afectar su sistema inmunitario y esto también lo haría susceptible a infecciones del tracto respiratorio superior. Sin embargo, según los últimos estudios de investigación, los probióticos presentes en el yogurt pueden mantenerte saludable . Además, el yogur contiene una combinación saludable de proteínas y carbohidratos. Por lo tanto, es uno de los mejores alimentos post-entrenamiento que podrías tomar.

Barras de energía

Busca algunas barras de energía antes de tu entrenamiento, ya que aumentarán tus niveles de energía y te ayudarán a reducir el peso más rápido. Sin embargo, asegúrese de que los niveles de azúcar en las barras de energía no sean más altos que los de las barras de dulce.

Veggie frankie

Si usted es el tipo de persona que se dirige al gimnasio inmediatamente después de su desayuno, entonces debería considerar prepararle un Frankie vegetariano. Esto le dará las proteínas necesarias para poder entrenar mejor.

Envoltura de hojas

Turquía contiene proteínas que se digieren fácilmente. También puede agregar algunas hojas de lechuga al envoltorio si desea reducir las calorías y los carbohidratos. Esta es la mejor opción para aquellos que se abstengan de gluten y granos.

Salmón

Los mariscos son una rica fuente de ácidos grasos Omega 3, que son muy buenos para la salud . Hace que tu metabolismo sea altamente eficiente. También evitará que tenga hambre con bastante frecuencia. Además, los mariscos contienen proteínas que son amigables para los abscesos y te ayudan a quemar grasa.

Fruta y requesón

Si estás en un circuito de entrenamiento, este es el mejor alimento para ayudarte con tus esfuerzos. El requesón no contiene lactosa y se considera una de las mejores fuentes de proteínas. Si necesita energía adicional para mantener altos sus niveles de resistencia, entonces debería agregar una banana o dos a esta receta. En comparación con las otras frutas, el plátano contiene más carbohidratos, que son esenciales para el funcionamiento eficiente de los nervios.

Harina de avena

Si se supone que no debe comer nada que sea pesado antes de su entrenamiento y que requiera permanecer hambriento durante unas horas durante su entrenamiento, debería considerar tomar avena. Es una gran fuente de energía, especialmente cuando le agrega una fruta o dos. La avena es rica en fibra y facilita la liberación lenta de carbohidratos, lo que garantiza un suministro constante de energía durante el entrenamiento.

Batidos de fruta

Si está buscando la merienda perfecta antes de su entrenamiento, los batidos de frutas son perfectos para usted. No solo pueden digerirse rápidamente sino que también son ricos en proteínas.

Sándwich de mantequilla de maní

Si desea preparar un sándwich de mantequilla de maní, debería considerar comprar pan multigrano en lugar de pan blanco normal. Deberías tener esto antes del entrenamiento si deseas un alimento rico en proteínas para ayudarte a seguir en el gimnasio.

Pollo con arroz integral

Si siempre entrena antes de ir a la oficina oa la universidad, entonces debería considerar comer arroz integral con pollo. Este artículo alimenticio no solo es una rica fuente de proteínas magras sino también de fibra.

Almendras

Estas deliciosas nueces contienen mucha fibra, vitamina E y proteínas. También contienen magnesio, que ayuda a mantener el tejido muscular y producir energía. Lo que es más, también regulan los niveles de azúcar en la sangre de una persona. Por lo tanto, debe consumir estas nueces antes de ir al gimnasio para entrenar.

Mezcla de pista dulce y picante

A pesar de que los frutos secos son ricos en calorías, también proporcionan al cuerpo las proteínas necesarias durante el entrenamiento. Comer nueces también te ayudará si quieres aumentar tu masa muscular. Sin embargo, debe tener cuidado de no comer demasiado de esta mezcla, ya que puede retrasarlo si su objetivo es perder peso. Coma esto si está en entrenamiento de circuito y desea aumentar sus niveles de resistencia durante el entrenamiento.

Soja

La soja no solo es una rica fuente de proteínas y antioxidantes, sino también de fibras. Asar los frijoles de soya y luego, comerlos antes de su entrenamiento si desea ganar masa muscular. También puede echar un poco de soja en la leche, molerla y beberla si está buscando un buen reemplazo de comida.

Verduras de hoja verde

No solo se sabe que los vegetales de hojas verdes previenen el cáncer, sino que también son conocidos por ayudarlo a perder peso. Además, las verduras de hoja tienen pocas calorías. También ayudan en la contracción muscular ya que contienen gran cantidad de calcio. Esto es importante para perder peso.

Maca

Se sabe que esta raíz que proviene del Perú no solo aumenta la resistencia de la persona que los consume, sino también sus niveles de energía. Esto es importante para ayudarlo a perder peso más rápido.

Ensalada de nectarina

A pesar de que su grupo de ejercicios lo ayudará a perder peso, no será suficiente y las sesiones aún serán agotadoras. Las remolachas presentes en la ensalada de nectarina te ayudarán a perder peso al aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo mientras entrenas. 

Freekeh cocido

Freekeh es uno de los granos más antiguos que tienen un índice glucémico bajo. Debes considerar llenar el freekeh con algunas frutas si quieres quemar carbohidratos adicionales. Si lo desea, también puede agregar algunas semillas de lino. Esto le proporcionará algo de fibra adicional.

Legumbres y brotes

Las legumbres y los brotes son algunos de los refrigerios más saludables del mundo para comer antes del entrenamiento. Los brotes son ricos en Vitaminas C y K, fibras, minerales y proteínas. Los carbohidratos complejos que están presentes en los brotes toman mucho tiempo para descomponerse y esto libera energía que se libera constantemente al cuerpo.

Cafeína

Según estudios de investigación, la cafeína aumenta los niveles de energía de una persona y por lo tanto, mejora su rendimiento en el gimnasio. Mientras que algunas bebidas con cafeína son azucaradas y carbonatadas y producen dolores de gases, podría ser un gran refuerzo de energía que se debe consumir antes del entrenamiento.

Bagel de trigo entero

Un bagel hecho de trigo integral y granos múltiples en el que se ha agregado un chorrito de miel comprende carbohidratos simples que se queman rápidamente y carbohidratos complejos que tardan mucho tiempo en quemarse. 

Fruta kiwi

La fruta de kiwi contiene muchos minerales y vitaminas por gramo en comparación con cualquier otra fruta. Es rico en potasio, vitamina C, antioxidantes y fibras que ayudan a aliviar los músculos del dolor.

Patatas dulces

Las batatas no solo contienen muchos carbohidratos, sino que también contienen beta caroteno, que protege al cuerpo contra los radicales libres que flotan en el cuerpo. También contiene potasio y vitamina D que no solo ayudan a aliviar los calambres musculares sino que también proporcionan un impulso de energía durante su entrenamiento.

zumo de naranja

Es importante reponer los líquidos que se han perdido en el cuerpo durante el entrenamiento. Beber jugo de naranja te ayudará a sentirte fresco incluso después de tu entrenamiento ya que contiene potasio y vitamina D.

Cereales con leche

Aunque las personas prefieren tomar cereales durante el desayuno, en realidad pueden tomarlos en cualquier momento durante el día. Son una fuente rica de fibra, proteínas, calcio y carbohidratos. También reponen los líquidos que se han perdido en forma de sudor durante tus entrenamientos.

Pomelo

Cuando coma pomelo antes de su sesión de entrenamiento, encontrará que le ayuda a restaurar los fluidos que perdió del cuerpo durante su entrenamiento. También proporciona al cuerpo minerales y vitaminas esenciales.

Tofu scramble

A pesar de que seis onzas de tofu es una porción considerable, ayudaría a proporcionar suficientes proteínas para su sesión de entrenamiento. También debería considerar agregarle un pimiento amarillo para que también pueda beneficiarse de él.

Lentejas

Las lentejas no solo son ricas en vitamina B, carbohidratos, hierro, fibra, zinc, potasio, cobre y calcio. Por otra parte, dado que son bajos en grasa, hacen que los mejores alimentos se consuman antes del entrenamiento.

Pretzels

Este es uno de los mejores refrigerios antes del entrenamiento que un entusiasta del fitness podría tener antes de ir al gimnasio. Comer pretzels ayudaría a aumentar los niveles de energía en una persona y ayudarlo a desempeñarse bien en el gimnasio.

Galletas

Las galletas son una necesidad para aquellos que están tratando de perder peso. Son ricos en carbohidratos, que se queman fácilmente durante las sesiones de entrenamiento.

hummus

En caso de que esté buscando un refrigerio, que no solo le dará energía durante el entrenamiento sino que también saciará su hambre, entonces debería considerar tomar hummus con pimientos rojos picante. Es una buena fuente de carbohidratos, hierro y proteínas. Además, cuando combina un alimento rico en hierro con uno rico en carbohidratos, lo ayudaría a perder peso más rápido.

Pasas

Las pasas y las dátiles secos te ayudarán a perder peso más rápido al aumentar tus niveles de resistencia en el gimnasio. Sería capaz de bombear una gran cantidad de hierro cuando consume estos alimentos.

Crema de trigo

El consumo de fibra excesiva puede causarle calambres. Si no quieres comer alimentos que tengan demasiado forraje, entonces debes considerar comer un muffin inglés o un waffle congelado.

Granola

La granola es rica en hidratos de carbono a pesar de que no tiene un gran volumen. Como resultado de esto, no sentirías que está ocupando demasiado espacio en el estómago.

Zanahorias

Las zanahorias son ricas en minerales, vitaminas y carbohidratos complejos. Proporcionan al cuerpo la energía que se requiere para ejercitarse.

Chips de mantequilla

Podría comer trozos de caramelo antes del entrenamiento, ya que no solo lo ayudarían a obtener suficiente energía para entrenar, sino también una abundante dosis de proteína, lo que le daría mucha energía para realizar en el gimnasio.

Brownies con fechas

Si agregas fechas a brownies, te darán la plancha que necesitas para hacer ejercicio. Además, las fechas son ricas en fibra y cuando se agregan a los brownies, son un refrigerio saludable .

Rollos de sushi de calabacín

Esta comida que no proviene del mar está repleta de vegetales sabrosos para darle un impulso antioxidante. El pesto de aguacate presente en estos rollos se agrega a las proteínas y los otros nutrientes.

Bolas de espirulina

La espirulina cuando se hace en bolas puede darle la nutrición que necesita para entrenar en el gimnasio. También puede agregar un poco de leche de coco para que estas bolas tengan buen sabor si lo desea.

Kéfir

Es un alimento que debe tomarse después del entrenamiento. Es una fuente de carbohidratos de acción rápida, vitamina B, calcio, potasio y probióticos.

Ensalada de frutas

Las frutas no solo contienen muchas vitaminas y minerales, sino que también son una fuente rica en proteínas que pueden quemarse fácilmente. Además, las frutas pueden ayudarlo a combatir los radicales libres que flotan en el cuerpo. Ayudará a aliviar los músculos que se han inflamado después del entrenamiento. La mayoría de las frutas contienen los nutrientes que son esenciales para ayudar a recuperar los músculos que se han desgastado y desgastado durante el ejercicio.