8 mejores alimentos ricos en calcio

El calcio es uno de los minerales más requeridos para las funciones corporales adecuadas. El calcio es necesario para un corazón, huesos, dientes, sangre y contracción muscular saludables. Señalización del nervio, descarga algunas enzimas y hormonas que ayudan en el movimiento de los nervios. El calcio puede fortalecer sus huesos y lo protege contra la osteoporosis.

Debemos consumir las cantidades suficientes de calcio en todos los días de nuestra vida, de lo contrario la deficiencia provoca varios problemas de salud y enfermedades como calambres musculares, entumecimiento en los dedos de las manos y los pies, pérdida del apetito, latidos cardíacos anormales, letargo y convulsiones. Sin embargo, es necesario consumir en cantidades limitadas, porque los niveles excesivos de calcio en el cuerpo exigen un mayor riesgo de problemas de salud cardiovascular como infarto de miocardio y ataques cardíacos y cálculos renales. Aquí hay una lista de fuentes de alimentos donde puedes encontrar las abundantes cantidades de calcio.

Soja

La soja son los frijoles sabrosos, que a la mayoría de la gente le gusta agregar a su dieta. La soja y otros productos de soja como la leche de soja sin dulce, la leche de soya sin grasa, el tofu y las pepitas de soja son las fuentes más ricas de calcio. Con la ingesta de una taza de frijoles de soya cocidos, cubrirá hasta 175 mg de calcio.

Espinacas

Uno de los principales alimentos que tiene altas cantidades de calcio es la espinaca. ¿No podrías recordar a Popeye, que solía obtener energía instantánea después de comer espinacas? No se limita a los cuentos de hadas, le ayudará a cargar mucha energía, calcio y fuerza cuando se consumen en buenas cantidades. La ingesta de una taza de espinaca le dará aproximadamente 250 mg de calcio. Agréguelo a ensaladas, curry y otros artículos culinarios para aumentar la ingesta.

Brócoli

La adición de brócoli a su dieta ayuda a obtener buenas cantidades de calcio y ayuda a controlar el peso. Comer 150 gramos de brócoli hace que obtenga aproximadamente 60 miligramos de calcio. El brócoli es bueno para la salud y es una dieta balanceada de muchas verduras crucíferas. Es excelente para la salud ósea y contiene altos niveles de calcio y vitamina K. El brócoli es un alimento esencial para la salud ósea, la fortaleza ósea y la prevención de la osteoporosis. Puede agregar brócoli a su dieta, ya que mejora la presión arterial, el sistema inmunitario y la salud del corazón.

Berro

Otra fuente más para cumplir con el requerimiento de calcio en el cuerpo es el berro. Puede obtener casi 120 miligramos de calcio a partir de 100 gramos de berros. El berro es rico en calcio, es decir, 120 miligramos tiene 100 gramos. 1 taza de berros equivale a 34 gramos de calcio. 1 ramita de berro equivale a 2 gramos de calcio. Las verduras son ricas en calcio, como las espinacas, la col rizada, el nabo, los verdes y los cuartos de cordero. Las verduras en verde son abundantes en los bloqueadores de calcio, que se llaman como ácido oxálico que inhibe la absorción de parte del calcio en su verde. Los verdes para el calcio y otros minerales reducen el ácido oxálico en sus alimentos.

Okra

El quingombó es otro alimento que te da cantidades iguales de calcio, como en los frijoles de soja. Una taza de okra cocinado le ofrecerá 175 mg de calcio, asegúrese de que no esté demasiado cocinado. El okra cocinado demasiado no le dará tanto calcio. Okra es rico en calcio, es decir, tiene una cantidad justa. Media taza de okra contiene alrededor de 70 mg de calcio. Garden Greens tiene una cantidad sólida de calcio. Hojas de nabo, espinacas, col rizada y verduras verdes Los dientes de león verdes y los corderos son buenas fuentes de calcio. El ácido oxálico en los verdes es ventajoso y tiene una buena parte de calcio.

Almendras

Las almendras son las potencias de muchos nutrientes y minerales. Agrégalos a tus jugos, ensaladas y platos con sabor crujiente. Con solo 50 gramos de almendras, obtendrás unos 132 miligramos de calcio, ¿no es interesante? Por lo tanto, agréguelos en platos ya sean vegetarianos o no vegetarianos. Para aumentar el nivel de calcio, agréguelo con leche y bebida, esta bebida es rica en sabor y calcio.

col china

La col china cuando se come en forma cruda proporcionará 52 miligramos de calcio a partir de 50 gramos. El repollo chino ayuda a perder peso y también es rico en fibra. Es una buena fuente de nutrientes, así como una dieta equilibrada para una buena salud. Una taza de repollo chino contiene 9 calorías y prácticamente nada de grasa. Una taza de jugo de repollo cocido puede proporcionar casi la misma cantidad de calcio que un vaso de leche. Eso es alrededor de 43 mg de calcio por cada 100 gramos de col china.

Salmón

El salmón es un tipo de pescado que ofrece grandes cantidades de calcio. Puede adquirir aproximadamente 141 miligramos de calcio a partir de 50 gramos de salmón pescado. El salmón es una alternativa para la carne roja y es saludable para el corazón. Puede disfrutar del salmón de forma regular, ya que es una fuente rica en calcio, vitamina B12, nutrientes. La mitad de un filete de salmón proporciona aproximadamente 20 miligramos de calcio. El salmón puede prevenir ciertos cánceres. También aumenta la función cognitiva y mejora la salud de la piel, los huesos, el corazón sano y el cabello.