Cómo dormir bien todas las noches comiendo las mejores comidas

Dormir es una de las cosas más esenciales que todos deben hacer en su vida diaria. Sin dormir es muy difícil llevar una vida normal. Es una pena para aquellos que sufren de insomnio (falta de sueño) porque no importa lo que hacen, se ven privados de su sueño normal. Estas personas toman muchos medicamentos para deshacerse de este problema. Para algunos, los medicamentos funcionan, para otros no. Hay varios factores que pueden llevar a una persona a ser un paciente de insomnio.

El estrés diario en el trabajo, demasiada presión laboral, tensión general, problemas familiares, todo esto provoca ansiedad y estrés, y un buen día te darás cuenta de que literalmente te han quitado el sueño de los ojos.

 

A veces, las pastillas para dormir simplemente no son la opción correcta que debería estar buscando. Al lidiar con su estilo de vida agitado, debe conocer diversos alimentos que pueden ayudar a conciliar el sueño. Hay personas que piensan que hacer mucho ejercicio y pasar tiempo en el gimnasio los cansaría lo suficiente como para que sintieran somnolencia automáticamente. Esto es cierto hasta cierto punto, pero ¿qué pasa con aquellos que no prefieren trabajar tanto? Además, si deja de hacer ejercicio repentinamente, puede tener efectos adversos.

Entonces, ¿cuál es la siguiente mejor opción que le permita dormir bien sin tener que hacer ejercicio o tomar algún medicamento complicado? Bueno, la respuesta está en tu cocina. Encontrará mucha comida que le permite sentir sueño. Lo interesante es que es posible que haya comido estos alimentos sin conocer sus verdaderos valores. La gente siempre siente curiosidad sobre si la comida realmente puede hacer que se vayan a dormir. Si espera dormir inmediatamente después de comer, entonces es difícil de lograr. Sin embargo, hay alimentos que funcionarían en su sistema digestivo de una manera que induciría el sueño en una hora más o menos. Veamos cuáles son esos alimentos:

  • Requesón : el camino para dormir mejor siempre puede comenzar con requesón. No importa si estás engordando porque casi todos los demás alimentos tienen grasa. Convierta una taza de este queso y tendrá una buena noche de sueño. El requesón tiene mucha proteína, especialmente la caseína de digestión lenta que ayuda a distribuir los aminoácidos en los tejidos musculares. Este es el turno que te ayuda a dormir largas horas. Como el requesón contiene aminoácido triptófano, puede relajarse un poco antes de irse a dormir. El aminoácido triptófano es conocido por facilitar la producción de serotonina. Básicamente es un neurotransmisor que ayuda a regular el sueño de una persona. Agregar requesón a su dieta diaria puede ser excelente si siente que no está durmiendo adecuadamente.
  • La harina de avena – avena tiene muchos beneficios y se recomienda que la gente tenga esto después de regresar del trabajo. La mayoría de las personas tienen avena durante el desayuno. Lo que no saben sobre la avena es que libera serotonina en el cuerpo. Los carbohidratos presentes en la harina de avena ayudan a liberar la serotonina. Esta hormona es muy útil para disminuir el estrés y hacer que el cuerpo se relaje después de un día estresante. Eso garantizaría que tengas una mente más tranquila y esto te haría conciliar el sueño fácilmente. Puedes tener media manzana con canela y leche desnatada para tener un mejor efecto.
  • Mantequilla de maní o cacahuetes– La mantequilla de maní natural y los cacahuetes son probablemente una de las primeras opciones de personas que desean tener un sueño profundo. Casi todas las nueces se consideran buenas para dormir, pero los maníes son los más recomendados. Son ricos en nutrientes de niacina que ayudan a aumentar la liberación de serotonina en su sistema. Aunque, se informa que los cacahuetes tienen un contenido ligeramente mayor de calorías y grasas, pero puede que no sea algo que desee tener en cuenta, especialmente cuando lo ayuda a dormir tan fácilmente. Aquellos que están obsesionados con su peso corporal pueden tener una pequeña porción de mantequilla de maní o simplemente un puñado de cacahuates todos los días. Comer una pequeña porción de mantequilla de maní y cacahuetes no afectaría su peso y sería una gran adición a su dieta. Pruebe obtener una tostada integral junto con mantequilla de maní para obtener mejores resultados. Si prefiere tener maní,

 

  • Uvas : las personas tienen la idea de que las frutas están destinadas a digerir los alimentos que comemos. Es por eso que a menudo se ve que las personas comen frutas justo después del almuerzo. Pero, hay frutas que pueden ayudarte a dormir profundamente. Una de esas frutas es la uva. De hecho, cuando se trata de efectividad, las uvas son muy recomendadas para las personas que tienen problemas para dormir. Esta fruta tiene la capacidad de regular la hormona del sueño llamada melatonina. Comer uvas no es gran cosa. Puede agregarlos a un tazón de yogur o simplemente tenerlos crudos. Son dulces y saben muy bien. Antes de acostarse, un pequeño tazón de yogur junto con uvas puede liberar el estrés en gran medida y traer el sueño con bastante facilidad. Ha sido probado y probado por muchos y casi todas esas personas han tenido resultados positivos.
  • Tuerca : justo cuando creías que las nueces te estaban haciendo engordar, llegaste a saber que pueden ayudarte a dormir un poco. Muchas investigaciones han demostrado que los frutos secos como la almendra tienen un alto porcentaje de triptófano que puede ayudar en la producción de melatonina y serotonina, las dos hormonas inductoras del sueño más importantes. No solo las almendras, sino también las nueces son una fuente muy rica de triptófano. También contienen melatonina también. Sería mejor consumir más nueces, pero una vez más, son más caras entre todas las nueces. Delante de estos dos son los pistachos. Tiene un porcentaje muy alto de vitamina B6. Produce mucha melatonina y serotonina que pueden causar somnolencia rápidamente.
  • Verduras de hoja verde : las verduras siempre han sido útiles, sin importar cuál sea el propósito. Si buscas comer verduras que te ayuden a dormir profundamente, lo ideal es que busques espinacas y col rizada. Estos están llenos de calcio y triptófano que volverían a producir melatonina y serotonina. Es por eso que la mayoría de los médicos recomiendan tener ensalada después de la cena. La espinaca puede ser parte de cualquier ensalada. Cuando tenga un plato lleno de ensalada, se beneficiará de la naturaleza sedante de lactucarium. Así como el opio tiene la capacidad de causar somnolencia rápidamente, el lactucario puede afectar el cerebro como el opio. Busque varias recetas de col rizada en Internet y trate de preparar una para su cena.
  • Turquía : Acción de Gracias es una época del año en la que tienes una porción sana de pavo. ¿Alguna vez te has dado cuenta de que después de una cena de Acción de Gracias, tiendes a sentir mucho sueño? Esto se debe al pavo que acabas de comer. Según las investigaciones, los pavos tienen una gran cantidad de triptófano y es por eso que se lo considera uno de los mejores inductores del sueño. Para obtener mejores resultados, puede tener un par de rebanadas de pavo entre pan de trigo integral. Si puede agregar mantequilla de maní a todo, no hay nada como eso. No solo será sabroso, sino que también puede sentir sueño mientras toma el emparedado. Además de inducir el sueño, Turquía también puede aliviar el estrés.
  • Sopa de miso : si pensaste que la sopa de miso es simplemente otra comenzada antes del plato principal, entonces estás equivocado. Esta sopa es una excelente opción si tiene problemas para dormir por la noche. Una de las principales razones por las cuales la sopa de miso es tan altamente considerada por los médicos es porque está llena de aminoácidos que pueden digerir proteínas fácilmente y generar melatonina. Junto con la melatonina, también tiene proteínas de soja que se sabe que mejoran su sueño.

 

  • Huevos , y la gente pensó que los huevos no son buenos porque afectan el ácido úrico y te hacen engordar. Lo que las personas no saben o no se dan cuenta es que los huevos son excelentes en la inducción del sueño. Tienen una gran cantidad de nutrición que te hace dormir. Por supuesto, no deberías comer más de dos huevos por día. Pero no comer huevos no sería una buena idea porque tiene muchos beneficios. La porción blanca de un huevo contiene un alto porcentaje de proteínas.
  • Chocolate negro : esto definitivamente levantaría una ceja o dos. Los chocolates, especialmente los oscuros, son muy sabrosos y preferidos por casi todos. Ya sea que quieras perder peso o no, cuando ves chocolates oscuros, es difícil resistirse. Para aquellos que están preocupados por su peso, pueden optar por no tener chocolates con leche. En cambio, pueden tener chocolates oscuros adecuados. Puede que sepa un poco amargo, pero sería más efectivo. Se sabe que los chocolates oscuros contienen serotonina que puede mantener su mente y cuerpo relajados.
  • Hummus : se encuentra en el Medio Oriente, esta es una casa de poder de triptófano. Si te levantas a medianoche y te encuentras con hambre, solo pásate un poco de hummus. Nuevamente se encontrará en la cama roncando y durmiendo profundamente. Comer hummus tres veces al día puede ser suficiente. Dependiendo de su condición, también puede comer cinco veces al día. Sería sabio no tomar hummus durante la primera mitad del día. Este es el momento en que normalmente trabajas. Siempre puede comenzar a tomarlo una vez que esté en casa o cuando desee tomar un refrigerio.
  • Jugo de cereza agrio– Este es un jugo único que puede ayudarte a conciliar el sueño. Hay personas a las que no les gusta el concepto de las cerezas, pero una vez que se encuentran con el jugo de cereza agria, su opinión cambia por completo. De acuerdo con los médicos y científicos, el jugo extraído de agrio jerry contiene melatonina. Como saben, la melatonina tiene la capacidad de controlar las condiciones de sueño de una persona. El jugo de cereza agrio también produce serotonina y, junto con la melatonina, se convierte en una increíble solución para dormir. Se realizó un estudio en adultos que sufrían de insomnio severo, ya sea que el jugo de cereza agria sea efectivo o no. Se les dijo que bebieran una taza de jugo dos veces a diario. Después de una semana se vio que su insomnio había disminuido en gran medida. Los científicos también han dicho que es mejor tomar jugo en lugar de píldoras que contienen extractos de cerezas ácidas.
  • Lechuga – esto es a menudo como un componente importante en una dieta debido a sus múltiples beneficios. Uno de los muchos beneficios que tiene la lechuga es que ayuda a las personas a conciliar el sueño en un tiempo rápido. Lactucarium, que tiene propiedades sedantes, se encuentra en la lechuga y funciona en el cerebro de manera muy efectiva. Te encontrarás completamente relajado después de comer lechuga. Agregar espinaca y col rizada a la lechuga ayudaría a su causa porque estos tres hacen una gran combinación para inducir el sueño en una persona. La lechuga se puede usar fácilmente en ensaladas junto con espinacas. También puedes navegar en internet para encontrar más recetas de lechuga.

 

  • Pretzels : estos son refrigerios básicos del parque de pelota que tienen la capacidad de hacer que una persona se acueste y duerma profundamente. Lo más importante, estos no son ricos en calorías y no aumentarían su grasa. Consumir al menos 23 gramos de pretzels es suficiente para que tengas sueño. Contiene un buen porcentaje de magnesio que puede provocar el sueño y no dejarlo despierto durante mucho tiempo.
  • Arroz con jazmín : la investigación muestra que el arroz jazmín aumenta la serotonina y el triptófano. En lugar de comer arroz normal, puede ir por el arroz jazmín si tiene problemas para dormir cómodamente. Un plato de arroz jazmín para la cena será perfecto para tener un sueño largo y profundo. Este arroz es el más eficaz entre todos los demás cereales cuando se trata de dormir.