Errores de sueño: una de las razones para flab

Las hormonas se ven afectadas por la grasa que da lugar a la ineficacia en la capacidad de perder grasa. Los factores importantes de la psicología humana, como el deseo, la motivación y el estado de ánimo, se ven afectados por las hormonas como la dopamina, la melatonina y la serotonina. El crecimiento y la reparación del cuerpo humano es esencial con el equilibrio de la hormona de crecimiento natural correcta. Para regular todas estas hormonas, dormir es un elemento importante que contribuye. Dormir mejor es realmente importante para las personas que desean mantenerse saludables y en forma sin quedarse flácidos. Si su sueño se altera de alguna manera, puede terminar perdiendo el estado de ánimo, el apetito y sintiéndose perezoso en cada evento. Hay algunos errores de sueño cometidos por la mayoría de las personas alguna vez o la otra en la vida.

Errores comunes de sueño

Error de sueño 1- Comer justo antes de acostarse

Algunas personas tienen el hábito de consumir los medios demasiado tarde por la noche, después de lo cual simplemente se van a dormir. Este es uno de los errores comunes de sueño ya que la actividad impide que su cuerpo se enfríe. Esto dará lugar a un aumento del nivel de insulina en las personas. Por lo tanto, cuando duerme, se liberan menos células que estimulan la melatonina y la hormona del crecimiento.

Solución : simplemente deja de comer unas horas antes de acostarse

Error de dormir 2- Beber demasiado líquido antes de ir a dormir

Es un buen hábito beber tanto como agua durante el día, ya que esto eliminará las toxinas de su cuerpo. Pero beber mucha agua antes de acostarse no será una buena idea. Esto aumentará la frecuencia de la orina durante la noche y es probable que vaya al baño varias veces cuando se encuentre en la cama. Esta no es una buena actividad, ya que despertarse varias veces en la noche con la cabeza moviéndose hacia el inodoro perturbará su sueño natural. Algunas personas también tienen el hábito de encender la luz mientras van al baño. Esto también suprimirá la producción de melatonina.

Solución : debe dejar de beber agua dos horas antes de acostarse. Incluso si necesita luz en el baño por la noche, use una luz de muy baja potencia o una luz roja.

Error de dormir 3- Viendo demasiado la pantalla de la computadora o la TV antes de acostarse

Es cierto que el ser humano en estos días no puede vivir sin televisión y sin computadora. Una es para entretenimiento y otra está relacionada con el trabajo. Pero, es mejor evitar ver estos dos momentos antes de acostarse. Más bien, esto interrumpirá tu sueño nocturno por la noche y te sentirás inquieto incluso cuando estés en la cama. Estas actividades son responsables de estimular sus hormonas y dará lugar a su capacidad de quedarse dormido.

Error de dormir 4- usar ropa ajustada en la cama

Debe haber estado usando prendas y ropa con buen ajuste cuando asiste a sus clientes oficiales y va por el horario de trabajo diario. Tienes que ponerte presentable frente a la multitud. Pero, por la noche, nadie te ve a ti solo en la cama. Este es el momento en que necesita permanecer relajado y cómodo. Usar ropa ajustada no es una buena idea aquí. No puede sentirse cómodo mientras duerme por la noche. Las mujeres también deben dejar caer la ropa interior mientras duermen por la noche. Usar ropa ajustada elevará la temperatura de su cuerpo por la noche, lo que también reducirá la secreción de la hormona del crecimiento.

Error de dormir 5: obtener un sueño inadecuado

El ser humano debe dormir regularmente por un período de 8 a 9 horas para mantenerse saludable. Si está durmiendo menos que esto, esto será insuficiente y obstaculizará su salud. De acuerdo con la asociación estadounidense de cáncer, es probable que las células cancerosas crezcan en aquellas personas que duermen consistentemente durante seis horas o incluso menos. Si puede dormir por alrededor de 7 horas y media, será bueno para la salud. Si se despierta por la mañana sin alarma, significa que ha dormido bien.

Error de dormir 6- Durmiendo con luces encendidas

Si duerme con la luz encendida, habrá interferencia con respecto a la liberación de melatonina. Habrá un impacto con respecto a la liberación de la hormona del crecimiento. Puede obtener cortisol anormalmente alto tan pronto como se expone a la luz. Es mejor mantenerse alejado del campo electromagnético que se emite desde el dispositivo electrónico. Te quedarás con la alteración de la glándula pineal que es responsable de la producción de serotonina y melatonina.

Error de dormir 7- ejercicio nocturno

Es cierto que una persona que ha estado ejercitándose regularmente siempre se mantendrá activa y puede dormir mejor por la noche. Pero esto es efectivo si puedes hacerlo temprano en la mañana. Pero, si vas a hacer ejercicios nocturnos, las sesiones de cardio, etc. aumentarían la temperatura de tu cuerpo, lo que será un obstáculo en el camino de la liberación de la melatonina. Por lo tanto, tu capacidad para conciliar el sueño será menor.

Error de dormir 8- mantener el dormitorio demasiado caliente

La comodidad es lo que siempre queremos cuando estamos en la cama. Sin embargo, es importante no calentar mucho el entorno para dormir, lo que interferirá en el proceso de enfriamiento natural que es necesario en su cuerpo cuando está dormido. Por lo tanto, la interrupción tendrá lugar con demasiada apariencia cálida de la habitación. Esto también dará lugar a la interrupción de la liberación de la hormona del crecimiento.

Error de dormir 9- No abrir las persianas y ventanas en la mañana

Es importante tener en cuenta que la melatonina será más baja en la mañana. Una vez que te quedas en la oscuridad, tu cerebro no enviará señales a tu cuerpo de que ha llegado el momento en que debes salir de la oscuridad y levantarte. Si obtiene una melatonina más alta durante el día, habrá una menor cantidad de serotonina, lo que también provocará antojos, depresión y ansiedad.

Debe abrir las ventanas y los enchufes para que entren los rayos solares y pueda despertarse temprano.

Error de dormir 10: dormir tarde

En los años 2005 se realizó una encuesta nacional sobre el sueño en la que más de la mitad de los participantes tenían mucha energía durante la mañana, ya que a 41 de ellos les gusta mantenerse despiertos hasta altas horas de la noche. Pero, aquellos que permanecen despiertos por la noche han demostrado que han sufrido los síntomas de la apnea del sueño o el insomnio. Esto da lugar a un desequilibrio hormonal en las personas debido a un aumento en el cortisol. Esto también afectará el metabolismo del cuerpo de las personas. Incluso habrá una liberación de cortisol que afectará el descanso del sueño.