La mejor comida para prevenir ataques cardíacos

Probablemente sepa que hay ciertos alimentos que pueden empeorar la condición de su corazón. Por supuesto, es difícil cambiar nuestros hábitos alimenticios, pero luego llega un momento en la vida en que debemos prestar la debida atención a nuestra salud. Todo comienza con una alimentación saludable y una dieta adecuada. En este artículo, veremos algunos artículos comestibles que pueden prevenir ataques cardíacos y otras enfermedades relacionadas con el corazón. Esta guía lo ayudará a tener una dieta saludable para el corazón y también a promover la longevidad.

  1. Frutas y verduras : estudios comparativos a lo largo de los años han demostrado que el consumo abundante de frutas y vegetales reduce los riesgos cardíacos. El consumo de vegetales verdes como brócoli, repollo, espinaca, etc. le dará vitamina C y eso promueve un corazón más saludable. Cada sueño de frutas y vegetales verdes reduce la posibilidad de enfermedades coronarias en un 4%.
  2. Granos integrales : es extraño, pero reemplazar el pan con granos enteros con su pan blanco regular puede reducir las enfermedades del corazón en un 40%. Es tristemente un artículo subestimado pero hace maravillas para nuestro corazón. Consuma granos integrales, ya que le proporcionan antioxidantes, vitaminas, minerales, fibras, fitoquímicos y compuestos. Todos estos hacen una sinergia para proteger su corazón y promueve una mejor salud.
  3. Frutos secos : las personas eliminan el consumo de nueces debido a su contenido de grasa, pero son una fuente increíble de grasas monoinsaturadas. Esto es beneficioso para su corazón y su sistema cardiovascular. Los investigadores han demostrado que consumir una porción de notas diariamente puede reducir los riesgos cardíacos en un 30%. Intente y reemplace las nueces con refrigerios procesados ​​que contengan azúcar y grasas.
  4. Té verde : Las mujeres tienen una tasa de mortalidad del 23%, que es del 12% en comparación con los hombres que beben té regularmente. Es aconsejable cambiar a una adicción más saludable con té verde. Un estudio reciente ha resultado que consumir 2 tazas de té verde todos los días puede reducir los ataques cardíacos en un 16%. El té verde tiene muchos otros usos, que incluyen darle energía extra y ayudarlo a perder peso. Es un tratamiento saludable y es recomendable beberlo sin azúcar.
  5. Chocolate negro : si tienes alrededor de 20 gramos de chocolate negro todos los días, mejorarás el flujo sanguíneo en tu cuerpo y reducirás considerablemente los riesgos cardíacos. Esto no es aplicable al chocolate procesado ya que incluyen pasta de cacao. Los efectos positivos están relacionados con los chocolates oscuros que tienen polifenoles. Estos liberan óxido nítrico que mejora la dilatación arterial. No incluya leche con chocolate amargo, ya que neutraliza los beneficios debido al contenido de caseína. No obtendrá los beneficios adecuados si estos dos se combinan y luego se consumen.
  6. Vino tinto : este es un producto complejo ya que incluye numerosos compuestos químicos. El vino tinto es una de las bebidas más preferidas ya que tienen resveratrol. Es una molécula que ayuda a nuestro sistema cardiovascular, que incluye ataques, coágulos de sangre, bloqueo cardíaco, etc.
  7. Omega 3 : el estudio inicial había revelado que el consumo de animales marinos no era malo para el corazón. Algunos de los animales eran salmones, sardinas, caballas, etc. Se descubrió que estos tenían altas cantidades de ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Estos son ácidos grasos omega 3 que previenen las enfermedades coronarias y mejoran las condiciones de salud.

Puede agregar cualquiera de estos o algunos de estos en su dieta y prevenir problemas coronarios. También necesita mantener una rutina adecuada y una dieta balanceada, para que coma sano. Intente y reduzca el consumo de comida chatarra, especialmente los procesados. Pequeños pasos hacia una vida mejor nos ayuda a hacer un mundo más saludable.

Medidas preventivas para ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares

  • Ejercicio todos los días

Nuestro cuerpo es la única cosa tangible en la que vivimos. Es importante mantenernos en forma y saludables. Entrar en actividades físicas reduce los ataques al corazón en un 30% a 50%. Intente hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días y evite esta afección.

  • Establecer objetivos para perder peso

Si usted es probablemente sano u obeso, tendrá más posibilidades de riesgo cardíaco en comparación con los demás. Si reduce entre el 5% y el 10% de su peso original, sus cifras de colesterol disminuirán. ¡Esto alternativamente indica que su presión arterial y niveles de azúcar se reducen!

  • Come sano

Un ejercicio más saludable comienza con la dieta. No tiene que dejar toda la deliciosa comida chatarra, pero debe restringirla y llegar al nivel más saludable. Las enfermedades del corazón se reducen en un 25% cuando entra en una dieta más saludable. ¡Agregue verduras, frutas, pescados, granos enteros y carnes magras a su dieta y mantenga los domingos para el día de la trampa!

  • Reducir el consumo de alcohol

Si te gusta beber, no hay forma de que podamos convencerte de que dejes de hacerlo. Parte de esto es realmente saludable para usted, entonces, ¿por qué pedir que se detenga? Reduzca el consumo de alcohol ya que puede aumentar la presión arterial y sufrir un paro cardíaco.

  • Reducir el consumo de chocolate

Los estudios han demostrado que se reducen los ataques cardíacos en aproximadamente un 40% y los accidentes cerebrovasculares en un 30% cuando se reduce la ingesta de chocolate. Ya no somos niños y necesitaríamos esos para endulzar nuestras papilas gustativas. ¡Reduce el consumo de cacao y prueba las frutas!

  • No fumes

Fumar causa muchos problemas y esos no son desconocidos. Desde cáncer hasta ataques al corazón, puede invocar cualquier cosa, desde fumar. Es aconsejable reducir o dejar de fumar, porque no tiene nada saludable que ofrecer. ¡Mastique algunas encías antitabaco para evitar esas bocanadas!