La mejor comida para controlar el asma

El asma es una afección respiratoria dolorosa que causa dificultad para respirar. Se relaciona principalmente con reacciones alérgicas y otros tipos de sensibilidades. Aunque no hay alimentos que puedan curar el asma, existen alimentos que pueden controlar la afección y hacer que te sientas más saludable. Aunque todos tienen reacciones por separado debido a los elementos comestibles, hay una guía simple que puede ayudarlo a controlar la condición del asma.

Los mejores alimentos para controlar el asma

  1. Manzanas: las manzanas deben estar en la parte superior de su lista. Debe ser una fruta que consumas todos los días. En un estudio internacional, se investigó que las personas que comen entre 2 y 5 manzanas por persona débil tienen alrededor de un 32% menos de probabilidades de sufrir ataques de asma que las que comen menos. Tener menos de eso no te dejará un impacto importante. Se supone que funciona debido al contenido de flavonoides.
  2. Melón: esta fruta tiene una gran cantidad de vitamina C que son potentes antioxidantes. Alejan los daños del pulmón debido a la lucha contra los radicales libres. Se realizó un estudio sobre niños en edad preescolar en Japón, y descubrieron que los niños que consumen más cantidad de vitamina C tienen menores posibilidades de padecer asma. La vitamina C es un antioxidante bastante común presente en casi todas las frutas y vegetales verdes. Algunos más para nombrar aquí incluirían uvas, brócoli, tomates, naranjas, etc.
  3. Zanahorias: las zanahorias incluyen betacaroteno, que es otro poderoso antioxidante. Los estudios primarios descubrieron que el betacaroteno se convierte en vitamina A cuando llega a nuestro organismo y reduce los ataques de asma. Más tarde, se sabía que era esencial para mantener los ojos y el sistema inmunológico en mejor forma. También le previenen de riesgos cardíacos, Alzheimer y cáncer. Pruebe y consuma alimentos que incluyen betacaroteno a través de frutas y verduras como albaricoques, batatas, pimientos verdes y, por supuesto, zanahorias.
  4. Café: las causas de la cafeína son casi todas las veces en las noticias, pero sorprendentemente, es algo que puede controlar los ataques de asma. En una investigación en particular, se encontró que el café con cafeína mejoraba la función de la vía aérea durante aproximadamente 4 horas después del consumo. Esto es igualmente beneficioso si tienes té negro, por lo que puedes elegir cualquiera de ellos.
  5. Semillas de lino : son ricas en ácidos grasos omega-3 y magnesio. También se sabe que Omega 3 está presente en pescados y salmones grasos. Estos son buenos para controlar el asma y reducir la posibilidad de ataques frecuentes. Por otro lado, el magnesio relaja los músculos alrededor de nuestros bronquios. Esto también reduce los ataques de asma ya que obstruir los bronquios puede provocarlo.
  6. Ajo: el ajo es uno de los condimentos más utilizados en las recetas culinarias de la India. ¿Sabía que tiene propiedades antiinflamatorias que lo convierten en un ingrediente saludable? A través del folclore, hemos llegado a saber que la importancia del ajo está en la parte superior de nuestra lista. Tiene remedios para enfermedades como las hemorroides y las infecciones virales. El ajo también incluye alicina, que es un antioxidante. No solo combate los radicales libres sino que también te ayuda a prevenir los ataques de asma.
  7. Aceite de oliva: gotee un poco de aceite de oliva virgen extra en su ensalada normal y ayúdese a controlar la condición del asma. El aceite de oliva está relacionado con la reducción de los riesgos de asma debido a sus propiedades antiinflamatorias. Usarlo para freír o hornear va a reducir los beneficios nutricionales, así que cambie a algún otro artículo comestible si no puede tenerlo en aderezos para ensalada o como salsas.
  8. Aguacate: esto incluye un importante antioxidante conocido como Expertos que aclaman sus propiedades curativas de todo el mundo. Tienen un poder increíble para proteger las células de daños. ¡Por otro lado, se sabe que esto tiene una grasa monoinsaturada alta que mantiene bajo el nivel de colesterol!

El asma es una condición realmente difícil de tratar. Es un proceso recurrente sin una cura definitiva. También es importante tener en cuenta que hay pocos alimentos que no se recomienda consumir si pasa por esta condición. Los maníes, el exceso de sal, los mariscos, etc. son algunos de los artículos en la lista de eliminación. ¡Realiza los cambios necesarios en tu dieta para respirar y vivir más sano!

Consejos para prevenir y controlar el asma

  1. Use almohadas y colchones que sean a prueba de alergias
  • Lave su ropa de cama todas las semanas en agua caliente.
  • La temperatura del agua debe ser de más de 130 grados F.
  • Esto reduce las posibilidades de los ácaros del polvo.
  • Use deshumidificado para reducir la humedad.
  1. No dejes que las mascotas entren al dormitorio
  • Si tienes mascotas en casa, entonces sabrías sobre la caspa de mascotas. Esas pequeñas manchas microscópicas de la piel pueden provocar asma.
  • Asegúrese de que se mantenga alejado de las habitaciones.
  • También debe asegurarse de tener cada esquina limpiada regularmente.
  1. Retire los trapos viejos o los juguetes de las habitaciones
  • Si tiene material de tela que no se puede cambiar de vez en cuando, por ejemplo, piso alfombrado, debe limpiarlo una vez a la semana.
  • Deshágase de juguetes viejos y materiales que no se usan. Tienden a crear más polvo y contaminan el área.
  1. Grifos con fugas
  • ¡El moho es una causa común para mejorar los ataques de asma! Para reducir los mohos en casa, debes mantener limpio tu baño.
  • Retire las plantas domésticas y colóquelas en la terraza o jardín.
  • Use ventiladores de baño y mantenga secos todos los rincones.
  1. No use productos químicos agresivos
  • Los humos creados con productos de limpieza domésticos provocan problemas de asma.
  • Debes evitarlos y que alguien más los haya hecho.
  • La inhalación de humos podría ocasionar problemas graves. Intenta no obtener nada de eso en casa.
  1. Mantenga la calma
  • Los ataques de asma pueden desencadenarse debido a un exceso de estrés.
  • Necesitas encontrar maneras de relajarte.
  • Pruebe el yoga y la meditación para mantener la mente fresca.
  1. Otros
  • Intenta asegurarte de que la calidad del aire en la que habitas sea saludable todo el tiempo.
  • Trate de mantenerse alejado del polvo y la suciedad.
  • Intente hacer ejercicio en el interior y sepa qué ejercicios están permitidos para usted.
  • Asegúrese de tomar medidas preventivas contra las alergias estacionales.