Dieta y nutrición del embarazo – Alimentación ideal durante el embarazo

Has esperado durante mucho tiempo este día en el que tu vida ya no girará en torno a tus deseos y necesidades. Oh, cómo va a cambiar en el momento en que la prueba de embarazo sea positiva. Reteniendo esas lágrimas, comenzarás a anticipar la vida cuando alguien te recomendará como mamá también. Por lo tanto, debe reforzar su cuerpo y proporcionarle a su pequeño el alimento que necesita para crecer y desarrollarse dentro de su útero. Todo lo que alimentes a ti mismo tendrá un impacto en tu pequeña querida así que así es como vas a trotar en estos próximos meses de embarazo.

¿Qué vas a comer?

Siempre tenga en cuenta que es un bebé nonato que alimentará y no alguien de su edad. No estás comiendo para dos adultos. Todo lo que necesita hacer es consumir de 300 a 350 calorías adicionales. Su hijo necesita nutrición en forma de proteínas, vitaminas, minerales, carbohidratos y buena grasa.

Carbohidratos complejos, sí!

Dar la mano con carbohidratos que son complejos y nutricionalmente satisfactorios. Necesita incorporar panes integrales, legumbres, frijoles y verduras. Manténgase alejado de los carbohidratos más atractivos como papas fritas, pan blanco, galletas, edulcorantes, pretzels, etc.

Reponga sus reservas de hierro

Cuando espere un bebé, asegúrese de que su cuerpo no tenga poco hierro. Necesita tanto como 27 mg por día de hierro, el segundo que su cuerpo enfrenta la deficiencia de hierro, su bebé pagará el precio. Coma más pollo, pescado, carne roja, brócoli, tomates, vegetales de hojas oscuras y pimientos. Agregue un vaso de jugo recién exprimido a su desayuno diario para aumentar el contenido de hierro en su cuerpo.

Importancia del ácido fólico

Lo más importante que debe consumir es ácido fólico o folatos. Va a construir el cerebro y la médula espinal de su hijo y evitará cualquier trastorno relacionado con los tubos neurales y las deformidades relacionadas con la formación de brazos y piernas. Garbanzos, lentejas, remolachas, espinacas, frijoles, aguacate, brócoli y espárragos son sus mejores amigos ahora.

La “buena” grasa

No más papas fritas, hamburguesas y pizzas. ¡Despídelos! Estos alimentos no solo tienen una gran cantidad de calorías sino que contienen grasas saturadas y trans, pero necesitas los ácidos grasos omega 3 necesarios, que se encuentran principalmente en semillas de calabaza, aceite de oliva, nueces, semillas de girasol, semillas de lino, aguacate y chia .

La necesidad de calcio

Necesita tanto como 1000 mg de calcio diario. El cuerpo de su bebé necesita desarrollarse y crecer. El calcio asegurará el correcto funcionamiento del corazón. Obtendrá su calcio diario de leche, tofu, verduras de hoja, pescados con huesos, pan y jugo de naranja.

Mantenga las enfermedades a raya con cromo

Necesita una pequeña concentración de cromo en su cuerpo durante el embarazo para modificar sus niveles de azúcar en sangre, mejorar su colesterol bueno y será beneficioso para tratar cualquier enfermedad cardíaca. Cuidará su peso, reducirá el porcentaje de grasa en su cuerpo y aumentará sus niveles de energía. Lechuga, arroz integral, tomates, brócoli, manzanas, avena, huevos, cebada, patatas, pimienta negra, judías verdes son la fuente de cromo.

Completa tu dieta con proteína

Incluya proteínas en cada comida suya para garantizar el crecimiento y desarrollo de su hijo. Las nueces, el queso, los huevos, el tofu, la carne, los frijoles y la leche son sus fuentes de proteínas.

Alimentos para mantenerse alejado de

  • Aunque los peces como el salmón son una gran fuente de proteínas para usted y su hijo, no consuma peces con alta concentración de mercurio. El mercurio es extremadamente peligroso para la salud de su hijo e incluso puede provocar un aborto espontáneo o la muerte del bebé. El atún, el azulejo, el pez espada y el pez espada son los tipos de peces que debes evitar
  • El consumo de alcohol en cualquier cantidad es un gran no-no para ti en este momento.
  • Mantener alejado de la cafeína. Dos tazas de café o té no te harán daño, pero más de eso no es bueno.
  • Carne cruda o huevos porque tiene un alto riesgo de Salmonella.
  • La comida no pasteurizada es otro elemento para evitar.

La nutrición comienza a encontrar significado después del inicio de las noticias sobre el embarazo en su vida. Eres todo oídos sobre lo que debes hacer y sobre qué bases nunca debes poner un pie. Tan problemático como mantener sus hábitos alimenticios controlados, debe soportarlos por el bien de su pequeño. Por lo tanto, asegúrese de consumir el alimento adecuado para la nutrición y el crecimiento del pequeño que está en camino.