¿Cuál es la importancia de la vitamina D? Los alimentos más ricos en vitamina D

La vitamina D tiene un gran papel en la reconstrucción y restauración de la salud humana. La cantidad correcta de vitamina D ayuda a normalizar el nivel de presión arterial. Se ha notado que la exposición constante a los rayos UVB y UVA durante al menos tres meses ayudó a aumentar el nivel de vitamina D a una cantidad de cien por ciento. La inclusión de vitamina incluso ayuda a corregir el nivel de hipertensión. En centros médicos veteranos se ha probado que la ingesta de 645 UI de Vitamina D por día junto con 4 gramos de fibra de cereal reducen las posibilidades de pólipos de colon precancerosos. Las mujeres que toman dosis regulares de vitamina D y las que consumen 400 Unidades Internacionales de suplementos multivitamínicos tienen un 40% menos de probabilidades de padecer de esclerosis múltiple. Hay más ejemplos que puede compartir con respecto a la importancia del tipo de vitamina en particular.

La buena comida es una buena fuente de vitamina D

La buena comida siempre es un secreto para mantenerse saludable y en forma. Esta es la razón por la cual se recomienda que coma alimentos ricos en contenido de vitamina D. Es importante que sepa que el nivel de vitamina D en el cuerpo ayuda a la absorción de calcio. También inicia el crecimiento celular y el desarrollo óseo. La ingesta correcta de vitamina D puede causar el funcionamiento neuromuscular. La vitamina incluso ayuda a un funcionamiento inmune perfecto. Sin embargo, también se debe observar que no se toma demasiada vitamina D, ya que esto aumentará la absorción de calcio y dará lugar a la posibilidad de un aumento de la enfermedad cardíaca, e incluso puede tener cálculos en el riñón.

El pescado graso es una buena fuente de vitamina D. Hay muchas variedades mencionadas en la lista y estas son salmón ahumado, trucha en lata, pez espada, pescado blanco ahumado, salmón, caballa enlatada y usual, melón en conserva en aceite, arenque, halibut , Sardina y el resto. Los champiñones y Portobello son fuentes ricas en vitamina D. Como parte de la lista tienes a Morel, Chanter Elle y Oyster. El buen tofu en todas las variedades, como el tofu de seda liviano, el tofu germinado, el tofu extra firme y el tofu firme, contienen una buena cantidad de vitamina D. El caviar también es una fuente perfecta de lo mismo. Todos los cereales fortificados son buenas fuentes de vitamina D. Incluso puedes preparar aceite de hígado de bacalao y champiñones como parte de tu dieta para tener la vitamina D en la forma correcta.

Las causas de la deficiencia de vitamina D

En caso de que desee evitar los rayos del sol y tenga la tendencia a padecer alergias a la leche, o tal vez esté estrictamente orientado a una dieta vegetariana, entonces hay posibilidades de que pueda padecer deficiencia de vitamina D. El otro nombre para la vitamina D es Sunshine Vitamin. Existen varias causas por las que puede sufrir la falta del tipo específico de vitamina.

  • En caso de que necesite ingesta de vitaminas y se comporte de manera insignificante, existen posibilidades de que tenga la deficiencia.
  • No es bueno tener una dieta vegetariana completa, ya que la mayoría de los alimentos contienen mucha vitamina y, por lo tanto, se recomienda una ingesta equilibrada de alimentos.
  • Una exposición extremadamente limitada a la luz solar puede causar deficiencia de vitamina D. Su cuerpo produce vitamina D naturalmente cuando se expone al sol y esta es la razón por la cual no es seguro quedarse en casa.
  • En caso de tener una textura de piel oscura, la piel pierde la capacidad de producir vitamina D cuando se expone a los rayos del sol. Esta es la razón por la que descubriría que los ancianos de piel oscura son más propensos a la deficiencia de vitamina D.

Síntomas de la deficiencia de vitamina D

Su salud puede correr un gran riesgo en caso de que padezca deficiencia de vitamina D. Sin embargo, hay síntomas probables a tener en cuenta. Si hay dolor en el hueso y tus músculos se debilitan, es seguro que tienes deficiencia de dicha vitamina.

  • La falta de vitamina D aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y, en última instancia, puede causar la muerte.
  • La deficiencia de la vitamina puede incluso conducir a un deterioro cognitivo en el caso de personas mayores.
  • La deficiencia de vitamina D puede causar asma tanto en adultos como en niños.
  • La deficiencia de la vitamina en particular puede ser una razón del cáncer.