Cómo hacer que las caderas crezcan más grandes – Ejercicios y remedios caseros

Las caderas más grandes te pueden dar una figura de cristal de reloj que es apreciada por todas las mujeres. Las caderas más grandes a menudo se consideran como un signo de belleza femenina y algunas de nuestras estrellas favoritas son en realidad famosas por sus colillas abultadas. Todos nosotros no hemos sido bendecidos genéticamente con esos traseros más grandes, pero si realmente quieres hacer crecer tus caderas para obtener una figura perfecta y estás listo para esforzarte al máximo, puedes obtener caderas más grandes sin pasar por el cuchillo. .

El truco para hacer crecer las caderas más grandes radica en el ejercicio y la nutrición adecuados. Aquí también le informaremos acerca de algunos remedios caseros que pueden ayudarlo a hacer crecer sus caderas más grandes. Primero comencemos con la parte de nutrición, porque es lo que comes es lo que buscas.

La dieta para hacer crecer tus colillas

  • Proteínas: las proteínas funcionan como el bloque de construcción principal para los músculos y si estás tratando de obtener peros más grandes, es imprescindible consumir proteínas en la cantidad adecuada. Los alimentos con proteínas que elijas comer deberían tener configuraciones de aminoácidos similares a las del cuerpo, lo que te ayudará a absorber rápidamente las proteínas y te ayudará directamente en la construcción del músculo. Los alimentos comunes con dicho contenido de proteínas incluyen pescado, aves de corral, frijoles y huevos. Por lo tanto, incluya estos alimentos en la cantidad adecuada en su dieta diaria junto con el ejercicio adecuado para hacer crecer sus colillas.
  • Nueces mezcladas: las nueces son una de las fuentes más ricas de proteínas y grasas buenas. También proporcionan diferentes tipos de vitaminas y minerales junto con antioxidantes que ayudan en la construcción general del músculo y una buena salud . Por lo tanto, promover el crecimiento de los músculos de la cadera.
  • Verduras verdes: las verduras verdes funcionan como la principal fuente de vitaminas y minerales para el cuerpo y ofrecen una alta dosis de fibras dietéticas que mantienen la salud digestiva y promueve una mejor absorción de nutrientes. Por lo tanto, incluir vegetales verdes en su dieta en la cantidad adecuada es una condición previa para obtener peros más grandes.

Ejercicios para hacer crecer tus peros

Si está tratando de obtener peros más grandes haciendo algunos tipos particulares de ejercicios en una frecuencia particular es vital junto con un alimento adecuado. Puede hacer todos estos ejercicios en casa y no necesariamente tiene que visitar un gimnasio para hacerlos todos los días.

Flexión oblicua de pie

Este ejercicio se concentra en las caderas y los abdominales. Esto ayudará a regular el metabolismo y a mejorar la forma del cuerpo al trabajar proactivamente en el mantenimiento de su figura. Con la rodilla doblada y las manos a los lados como sostener pesas. Luego, mantenga su posición doblada y las caderas separadas. Al hacer esto, el estrés se pondrá principalmente en la parte inferior del torso de su cuerpo, distribuyendo la presión a lo largo de toda la región del abs y su trasero. Mantener la posición durante unos segundos y luego repetir los mismos movimientos durante al menos 30 minutos cada día alternativo le ayudará a tonificar los músculos de su cadera y le dará la forma deseada.

Entrenamiento cardiovascular

También debe seguir ejercicios cardiovasculares para mejorar el metabolismo y la flexibilidad del cuerpo. Esto te ayudará a calentarte antes de realizar ejercicios de cadera. Zumba o ejercicios aeróbicos, practicar burpees, sentadillas y saltos se cuentan como ejercicios cardiovasculares de alta energía que aumentan la adrenalina y mejoran el flujo sanguíneo, lo que te hace enérgico y ágil. Puedes nadar, bailar o surfear para quemar la grasa abultada adicional en todos los lugares incorrectos y acumular eso en tu trasero siguiendo ejercicios cardiovasculares de alto espíritu.

ruleta rusa

También puede probar algunos giros y vueltas para hacer alarde de ese tamaño de cadera impecable. Este ejercicio ayuda a apuntar a la cintura y las extremidades laterales. Las manijas del amor obstinadas que son muy difíciles de conseguir son ciertamente muy irritantes. Usted puede entrar fácilmente en la rutina y practicar giros rusos con sus amigos al encender la música y comenzar a girar su barriga alrededor. Esto es realmente sorprendente para mejorar la flexibilidad y tonificar su figura de forma adecuada. Es realmente un ejercicio hermoso y divertido para reducir esa grasa abultada en los lados y obtener la forma perfecta en el momento adecuado.

Aumentar

Párese frente a una superficie resistente, que es más alta que la superficie donde debe estar parado. Luego, da un paso adelante con una pierna y repite lo mismo con otra pierna. Continúa repitiendo este paso como si estuvieras haciendo footing sobre el terreno. Esto ayudará a construir músculos de cadera firmes también. Esto se debe a que una vez que la presión de toda la pierna se trasladará a los músculos de la cadera, sus caderas se volverán lo suficientemente fuertes como para soportar su peso, lo que eventualmente hará que se vean más redondos y más grandes con el tiempo.

Patada de burro básica

Ponerse de rodillas y mantener las manos en el suelo. Mueva las piernas en el aire, mientras las mantiene dobladas. De esta forma, trabajarás los músculos de tus piernas y los de tu cadera. Esto hace tus manos más fuertes también. Hazlo durante 15 segundos en la primera ronda y repite lo mismo en la siguiente etapa. Haz esto al menos 3 veces por semana.

Yoga

La mejor manera de disfrutar de la paz mental, el cuerpo y el alma es practicando yoga que da zen de la vida en general. El yoga también es una buena forma de aumentar el tamaño de tus nalgas. Esto no solo ayuda a crecer, sino que también hace que se sienta mejor durante todo el día. Practica algunas asanas que te permitirán recostarte en la cara y levantar una pierna mientras tu mano estará mirando hacia adelante, de esta manera, todo el peso corporal de una pierna se pondrá sobre tu músculo de la cadera, lo que lo hará más extraño y firme .

Sentadillas

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios que puede hacer para hacer crecer los músculos de su cadera. Este ejercicio funciona con los músculos del trasero ayudando a acentuarlos. También puede aportar un poco de variación al tipo de sentadilla típica para obtener resultados aún más rápidos. Mantenga las piernas separadas, las manos estiradas frente a usted. Ahora doble las rodillas mientras mantiene el torso erguido y derecho. Una vez que su cuerpo alcanza 90 grados con sus rodillas mantenga la postura. Aprieta los músculos del trasero durante 5 segundos y luego relájate. Ve a la posición recta sin doblar tu torso. Hacer en un conjunto de 3 por 5 repeticiones y aumentar a medida que avanza.

Estocadas frontales

Toma dos mancuernas de 1 Kg en tus dos manos y párate recto colocando tus manos al costado de tu cuerpo. Ahora da un largo paso adelante con tu pierna derecha mientras mantienes la izquierda fija. Tus dos piernas deben doblarse a 90 grados y tu torso con las pesas en la mano debe avanzar. Ahora mantenga esta posición durante 5 segundos y retraiga antes de repetir lo mismo con la pierna izquierda. Hacer en un conjunto de 3 por 5 repeticiones y aumentar a medida que avanza. Este ejercicio soluciona los músculos de la cadera y garantiza su desarrollo.

Estocadas laterales

En el caso de las estocadas laterales, mueva las piernas hacia los lados del torso en lugar de hacia delante como en el caso de las estocadas normales mientras mantiene el torso erguido y recto. Las estocadas laterales son altamente efectivas para el crecimiento de los músculos de la cadera.

Ascensores laterales de piernas

Este es un ejercicio muy simple y puede ser altamente efectivo para ejercitar los músculos de la cadera. Acuéstese de lado y levante la pierna en diagonal hacia su cuerpo con el apoyo de su mano, hasta que alcance una altura donde pueda sentir cómo se estiran los músculos de la cadera. Mantenga esta postura durante 5 segundos y lentamente tire de su pierna hacia abajo para descansar. Repita con la siguiente etapa. Haga 3 repeticiones en cada conjunto y complete al menos 5 series para el inicio.

Saltos de rana

Salta sobre tus pies y baja tu cuerpo hasta el piso para tocar el suelo frente a tus piernas con tus manos. Ahora, desde esta postura, dispara tus piernas hacia atrás para alcanzar la posición de flexión mientras usas las manos para mantener el equilibrio. Ahora tira de tus piernas hacia la primera posición con alto empuje. Repite esto por 4 veces y haz al menos 4 series al comienzo.

Levantamiento de pierna y estiramiento

Acuéstese boca arriba y levante las piernas juntas manteniendo las rodillas rectas y unidas. Una vez que las piernas alcanzan un ángulo de 45 grados, comience a separar las piernas hacia los lados hasta que sienta un estiramiento en los músculos laterales de las caderas. Ahora llévelos de nuevo juntos y baje las piernas para alcanzar la posición inicial. 5 repeticiones deben formar un conjunto e incluir 3 series de este ejercicio en su régimen.

Puentes de una sola pierna

Esta variación del puente típico puede ser altamente efectiva para tonificar los músculos de la cadera. Acuéstese boca arriba manteniendo las manos separadas. Ahora flexiona las rodillas a 90 grados mientras mantienes los pies en el suelo para elevar la parte inferior de tu cuerpo. Ahora levante una pierna del piso y tráigala en línea recta con su cuerpo levantado. Mantenga la postura durante 5 segundos y baje la pierna para tocar el piso antes de repetir con la otra pierna. Haga este ejercicio en un conjunto de 3 con 5 repeticiones cada uno.

Remedios caseros para hacer crecer tus colillas

Se cree que los remedios caseros mencionados a continuación son efectivos para hacer crecer las colillas al tonificar los músculos del lugar. Sin embargo, su efectividad depende de una serie de factores fisiológicos, que incluyen la tasa de metabolismo de su cuerpo y la estructura muscular. Entonces, puedes probarlos para encontrar si funcionan para ti o no.

Masaje de aceite caliente

El masaje con aceite puede ser altamente efectivo para desarrollar músculos. Si estás tratando de obtener caderas más grandes que te puedan dar una figura más pronunciada, prueba un masaje diario de aceite caliente en tus caderas. El aceite de oliva, el aceite de coco y el aceite de mostaza se consideran los mejores para la construcción y tonificación muscular. Tome la cantidad adecuada e igual de los tres aceites y caliéntelos ligeramente en una sartén. El aceite caliente penetra más fácilmente en la piel y puede ofrecer mejores resultados. Ahora masajee este aceite en sus caderas durante al menos 20-30 minutos, siga con una compresa de agua caliente durante 20 minutos y luego déjelo por un tiempo, antes de lavarlo. Repita el tratamiento al menos dos veces al día. Esto puede ser un remedio casero eficaz para hacer crecer caderas más grandes.

Sal marina y baño caliente

Las sales marinas contienen minerales en grandes cantidades, y estos minerales pueden ser realmente efectivos para reducir la grasa y esculpir los músculos. Toma 1 taza de sal marina y mézclala en medio cubo de agua caliente. Ahora sumerja una toalla de algodón gruesa en esta solución, sáquela y colóquela sobre los músculos que desea tonificar. Tome la compresa caliente hasta que la toalla esté todavía caliente, y repita. Continúe el proceso al menos durante 30 minutos, dos veces al día para ver los resultados. También se cree que reemplazar la sal común en su dieta con sal marina es beneficioso para perder grasa extra.

Limón con miel y agua tibia

Tome agua tibia y exprima un limón entero. Agregue 1 cucharada de miel, mezcle y beba. Esta debería ser tu primera bebida en la mañana. Se cree que quema grasa y tonifica los músculos de manera efectiva; por lo tanto, puedes esperar ver algunos resultados en tu área de la cadera también.

vinagre de sidra de manzana

Mezclar 1/2 taza de ACV con 1/4 º taza de aceite de oliva y masajear esta mezcla sobre las colillas durante 15 minutos. Siga con una compresa suave de agua caliente y déjela durante 30 minutos. Sigue este proceso dos veces al día. También se cree que incluir ACV en su dieta quema grasa y tonifica los músculos.

Exfoliante de café y nuez

Frotar la piel de la manera correcta facilita la circulación sanguínea mejorada en el área y ese es un hecho bien conocido. Puede intentar frotar la piel de sus caderas para aumentar la circulación de la sangre en esa área, lo que tonificará los músculos y ayudará a hacerlos más grandes. Tome 2 cucharadas de granos de café y mézclelos con cáscaras tostadas de 2 nueces. Mezcle los dos ingredientes con 1 cucharada de miel para hacer una pasta. Ahora frote la piel del área con esta mezcla durante 5 minutos, déjela por otros 5 y luego frote durante 5 minutos más antes de dejar que se seque. Finalmente lavar con agua tibia. Siga este proceso al menos dos veces al día durante más de 2 meses para ver cualquier resultado.