Cómo tratar la depresión después de una ruptura

Si ha tenido una ruptura recientemente y ahora sufre una depresión, no hay razón para sentirse solo. La mayoría de las personas pasan por esta fase de la vida después de que una relación emocional de larga data ha llegado a un abrupto final. Nuestras relaciones son realmente importantes para nosotros porque le dan sentido a nuestra vida, pero las rupturas son normales y aunque puede ser difícil superarlas, no es imposible. Si hablas en serio acerca de una relación de la que tienes que salir repentinamente, es bastante normal sentirse devastado. Parece que todo en la vida no tiene sentido por el momento, pero créanos, es demasiado normal y solo su reacción psicológica normal a la pérdida.

Una ruptura no solo termina una relación, sino que también cierra los buenos recuerdos que compartió con la persona en el pasado. Hacer frente a una ruptura no es fácil, pero entrar en una depresión seria por ello, ciertamente no es la manera más inteligente. Sin embargo, cuando se trata de los asuntos del corazón, casi ninguno de nosotros se comporta de manera sensata. Entonces, si sufres de depresión después de tu separación, sigue leyendo para saber cómo puedes tratarla.

Ir al psiquiatra, optar por los antidepresivos puede ser eficaz para darle un alivio rápido de la depresión, pero también puede tratarlo por su cuenta. Algunos cambios en su proceso de pensamiento y estilo de vida pueden ayudarlo a ver el mejor lado de la ruptura así como también las otras cosas de la vida que no son menos importantes que la persona que perdió, de todos modos. Por lo tanto, es mejor comenzar primero con estos y si nota que no se siente mejor que la primera semana después de la ruptura, incluso después de un mes o si nota que su depresión está obstaculizando su vida profesional y otras relaciones, debe tomar la asistencia de un médico para tratar la depresión. Entrar en depresión después de una ruptura es solo normal. Por lo tanto, no se sienta solo y sea más comprensivo con sus propias necesidades.

Mira los lados más brillantes de la ruptura

Las rupturas son dolorosas pero también tienen algunos lados buenos. Si una persona se separa de una relación cercana con usted, ciertamente significa que no le interesa compartir el resto de su vida con usted. Este pensamiento podría estar doliendo, pero en realidad esta decisión te ha salvado de vivir tu vida con una persona que no estará allí para ti cuando más lo necesites. Siempre es mejor vivir solo en lugar de estar con alguien que no siente por ti y solo te usa en sus necesidades.

Los seres humanos se involucran en las relaciones porque les proporcionan placer y comodidad mental. Una ruptura simplemente significa que la relación ya no puede traer placer a la vida de al menos una de las partes involucradas. Pelearse regularmente, no confiar el uno en el otro, portarse mal, todo proviene de la pérdida de placer de la relación y siempre es mejor detener esa relación que arrastrarla.

Una oportunidad de un nuevo comienzo

Una ruptura te da la oportunidad de comenzar tu vida de nuevo. Le enseña a manejar y mantener sus relaciones y le permite no cometer los mismos errores con su futuro socio. Podrías estar realmente herido ahora porque sientes que has perdido a la mejor persona que podrías tener en tu vida, pero nunca sabes lo que el destino podría tener reservado para ti. Siempre puede obtener una mejor persona que su última pareja en la vida y una ruptura solo le da el alcance para verificar lo que la vida tiene en su tienda para usted.

Más tiempo para enfocarse en tu carrera

Puede sonar duro, pero sabes que tu ruptura puede ser lo mejor para tu carrera. A menudo nos enfocamos tanto en nuestras relaciones que nuestra carrera duramente ganada queda relegada. Una ruptura significa que ahora puedes concentrarte por completo en lo que has ganado y en lo que mereces en tu carrera. Siempre tenga en cuenta que su carrera nunca se despertará una mañana y le dirá que quiere dejarlo.

Habla tu corazón

Cerrar tus sentimientos y tristezas en tu dolor es lo peor que puedes hacerte después de una ruptura. Para tratar la depresión después de la ruptura, hablar con una persona en quien realmente se puede confiar es la mejor manera de hacerlo. Hablar ayuda y no importa cuán mala idea parezca al principio, expresar tus pensamientos y sentimientos después de un descanso a alguien que te apoya es lo mejor que puedes hacer. Si no tienes ese amigo en tu vida con el que puedes compartir estas cosas, haz de tu amigo el papel y el bolígrafo y derrama tu corazón en él. Créanos incluso si escribes toda tu tristeza y tu dolor en realidad pueden ser de gran ayuda para tratar la depresión posterior a la ruptura.

Pase más tiempo con amigos

Es el mejor momento para comenzar a volver a vincularse con sus amigos. Pasar más tiempo con tus amigos y permanecer en el grupo no te dejará solo, lo cual es un sentimiento común que muchos enfrentan después de una ruptura. La soledad y la depresión tienen una relación cercana. Después de una ruptura, es posible que sienta que estar solo es la única forma de recuperarse, pero en realidad solo exagerará el problema. Por lo tanto, comience a pasar más tiempo con amigos y familiares para que no haya ningún espacio en su vida.

Pasa tiempo de calidad contigo mismo

Si bien pasar tiempo con amigos y familiares puede ser muy útil para salir de la depresión posterior a la ruptura, pasar tiempo de calidad contigo también es importante. Sin embargo, asegúrate de que cuando estás pasando tiempo contigo mismo, en realidad no estás pasando tiempo con sus recuerdos, sino con tus propios pensamientos y sueños. Leer libros que te gusten, escuchar la música que elijas, mimarte con una sesión de spa o un baño de burbujas, todo puede ser una gran manera de pasar tiempo contigo mismo y sentirte mejor.

Obtenga su dosis diaria de ejercicio

¿Sabes que hacer ejercicio con regularidad puede ser una de las mejores maneras de salir de cualquier tipo de depresión? El ejercicio aumenta el nivel de serotonina, la hormona que se siente bien en el cerebro que, naturalmente, estimula el estado de ánimo y elimina la depresión. Por lo tanto, incluso si no tiene ganas de hacer nada bien después de su separación, participe en el ejercicio regular dentro de una semana. No solo te mantendrá físicamente en forma y más seguro de ti mismo, sino también mentalmente feliz. Si no te gusta ir al gimnasio y salir a correr o hacer ejercicio a mano alzada en casa no parece ser una buena idea, únete a una clase de natación. Le dará todos los beneficios.

Concéntrate en lo que comes

Lo que comes tiene un gran impacto en cómo te sientes. Uno de los primeros signos de depresión es que la gente se detiene para llevar una dieta saludable. O comienzan a comer muy poco o comienzan a comer basura extrema. Para combatir la depresión posterior a la desintegración, es muy importante que lleve una dieta equilibrada y nutricional. Incluya alimentos como vegetales verdes, nueces, semillas, guisantes, brócoli y pescados grasos en su dieta diaria. Las verduras son ricas en antioxidantes coloridos que pueden tener un impacto positivo en su salud mental. Los pescados grasos, las nueces y las semillas están llenos de ácidos grasos Omega 3 que tienen un efecto comprobado al levantar el ánimo. Los granos integrales como la avena y los brotes que contienen ácido fólico también pueden ser buenos para un mejor estado de ánimo.

Involúcrese en algunas actividades creativas que disfrute

Unirse a una nueva actividad inmediatamente después de la ruptura podría no ser una buena idea, pero unirse a una actividad que disfrutas después de aproximadamente un mes de la separación puede ser una muy buena forma de salir de la depresión. Puede tomar fácilmente una clase de teatro, una clase de baile, una clase de música o aprender algo nuevo. Explorar su yo creativo de diferentes maneras hará que sea mucho más fácil para usted lidiar con la ruptura. Involucrarse en nuevas actividades y explorar los otros aspectos de la vida siempre puede hacerte sentir mejor y puede ser más útil para deshacerte de la depresión posterior a la ruptura.

Un viaje de ensueño puede ayudar

Una vez que hayas sanado considerablemente pero aún no puedas sentir completamente tus sentimientos, un cambio de escena puede ser una buena idea. Salir de vacaciones de sus sueños puede llenarlo de energía y emoción que hará que sea mucho más fácil olvidar el pasado y lidiar con la depresión. Sin embargo, no debes planear un viaje solo a menos que hayas curado considerablemente después de la separación.

Los cambios anteriores en su vida pueden ser altamente efectivos para deshacerse de la depresión posterior a la ruptura, pero debe optar por la asistencia médica si no comienza a sentirse mejor incluso después de 2 meses de la ruptura, ya que en ese caso podría tomar su turno depresión clínica que necesita un tratamiento serio e inmediato. También busque ayuda inmediata del médico si la depresión parece afectar su vida profesional. Su médico puede recetarle psicoterapia, terapia cognitiva conductual o medicamentos para curar la depresión.