Cómo perder peso sin gimnasio

Si lo has notado, estar en forma siempre ha estado corriendo en nuestras mentes, pero debido a la falta de tiempo y administración, ¡nos perdemos de su importancia! La mejor alternativa cuando no puede sacar tiempo para el gimnasio es elegir alternativas más saludables durante todo el día. ¡Esto te ayudará a quemar grasa mientras estás siempre en movimiento!

Alternativas para perder peso sin gimnasio

    • Siga caminando : debe caminar alrededor de 2 horas y 5 minutos, en un día. Bueno, eso no significa que tengas que levantarte temprano en la mañana y llegar a un parque. Esto significa que tienes que caminar rápido cada vez que te mueves. Eso puede ser dentro de la casa, en su oficina o mientras camina en el medio. También debe intentar sacar aproximadamente 20 minutos para caminar literalmente mientras regresa a su casa del trabajo, si eso no le quita mucho tiempo.
  • Haga algo de lavado : al menos una vez a la semana, tómese un tiempo para lavar bien algo. Lavarse con las manos ejerce presión sobre su cuerpo y ejerce indirectamente. Saque 2 horas los domingos, para lavar su automóvil o sus ventanas o cortinas, o cualquier cosa constructiva que se le ocurra. Se arrojará alrededor de 4 calorías por minuto, ya que una sesión de lavado de 30 minutos puede reducir alrededor de 120 calorías.
  • Fechas activas : durante los fines de semana, tómese un tiempo para llegar a un tranquilo parque donde puede caminar con la persona que ama. Pase un momento tranquilo, mientras se pone el sol y ¡mantenga su actividad física también! Puede que ya hayas pasado horas en la sala de cine o cenando en un lugar agradable, ¿por qué no probar algo nuevo que te permite caminar y hablar? La natación y el ciclismo son dos alternativas más que no solo te ayudarán a disfrutar el tiempo que pasas, sino también a eliminar las calorías.
  • Camina antes de la cena : como mencionamos anteriormente, si puedes tomarte un tiempo para caminar después del trabajo y antes de la cena, ¡te ayudarás a reducir tu apetito! Tomar unos 20 minutos para caminar rápido y luego llegar a casa para refrescarse, no solo lo hará sentir lleno de energía sino que también le permitirá disfrutar de una comida ligera. De todos modos, las cenas deben ser lo más livianas posible, reducir el apetito reducirá la cantidad de comida que tuvo que digerir.
  • Use su tiempo de TV para ejercitarse : la mayoría de los hombres y mujeres quieren volver a casa y ver un poco de televisión. Si eso es lo mismo para ti y quieres aprovechar al máximo ese tiempo, ¡es bueno optar por un poco de ejercicio mientras tus ojos están atrapados en el programa! Algunos ejercicios sencillos como spot-jump, skipping, spot-jogging, ejercicios de manos libres, etc. son fáciles de seguir mientras mira su programa favorito. Puedes subir de nivel lentamente a abdominales, flexiones, etc.
  • Entrenamiento abdominal : este entrenamiento se puede seguir en cualquier momento y en cualquier lugar. ¡Tienes que crear un vacío en tu estómago tirándolo y manteniéndolo por mucho tiempo! Tu estómago queda expuesto a la tensión isométrica, que es diferente para la tensión concéntrica regular.
  • Reduzca la grasa del vientre : frote vigorosamente las manos hasta que estén lo suficientemente calientes. Frote las manos calientes sobre el vientre durante aproximadamente 30 segundos. Repite el proceso hasta que completes 3 minutos y ¡hazlo dos veces al día! Si esto es lo primero que haces cuando te despiertas, y también lo último antes de irte a la cama, este seguramente será un buen ejercicio para reducir las células grasas. Esto también es conocido por mejorar la digestión a largo plazo.
  • Use las escaleras : una de las mejores alternativas para arrojar algunas calorías es optar por las escaleras en lugar del elavator. Sube y baja las escaleras siempre que necesites usar el elavator y te ayuda a ejercitarte un poco. Por supuesto, le llevará unos minutos más, ¡pero vale la pena el tiempo invertido!
  • Ejercicios en la cama: al levantarse por la mañana, tómese unos 10-20 minutos para hacer algunos ejercicios de cama. Acuéstese en la cama y acerque sus ruegos al cofre, sostenga la posición con las manos. También puedes poner tu pierna recta y estirar todo lo que puedas. ¡Algunos ejercicios fáciles y pequeños en la cama te ayudarán a comenzar el día!

Las alternativas alimenticias pierden peso sin gimnasio

  • Beba mucha agua para reducir el contenido de toxinas y perder peso. ¡Esta es la manera más fácil de mejorar el metabolismo y perder peso! ¡Beba al menos 8 vasos de agua y, a veces, modifíquela en lugar de bocadillos!
  • En lugar de tener deliciosos helados, debes optar por una fruta sabrosa. Definitivamente no le dará la misma sensación, pero será más saludable y servirá como un postre también. Las ensaladas son los mejores bocadillos que puedes elegir, en lugar de tener papas fritas y pasteles.
  • En lugar de tener tres comidas al día, divídala en seis comidas. Eso mantendrá la boca comiendo durante todo el día y mejorará el proceso de digestión.
  • Es importante mantener el ciclo de tener un desayuno abundante, seguido de un almuerzo más ligero y la cena más ligera. Las comidas que tienes en el medio también deben ser pequeñas.
  • Agregue su dieta con numerosas verduras para que pueda obtener la nutrición y mantener el peso. Desde tomates hasta pepinos, coma más alimentos bajos en calorías y manténgase en forma.
  • Trate de comer cuando tenga hambre en lugar de estar aburrido o nervioso. ¡Si tienes tiempo para aburrirte, probablemente también hagas ejercicio!
  • Trate de reducir el consumo de alimentos blancos. Estos son precisamente piso blanco, pan, arroz y azúcar. Cambia a los marrones en su lugar.
  • Mantenga una cuenta de lo que come y lo que ha estado haciendo extra para perder peso. Tome una libreta o use las notas de su teléfono para anotarlas en su tiempo libre. Esto te ayudará a medir la diferencia luego de un lapso de tiempo.