Formas y métodos perfectos para perder peso

¿Estás enfermo y cansado de que te llamen demasiado grande, gordo y gordo y viste vestidos de talla grande? Bueno, no eres solo tú, hay muchos más en la cola. De hecho, el afán de perder peso se ha convertido en cierto modo en un problema mundial. En cada hogar, encontrarás al menos una persona que está luchando con su viejo guardarropa. Antes de obtener cualquier consejo sobre la pérdida de peso, recuerde una cosa: nunca debe caer en los “esquemas rápidos de pérdida de peso” que dicen proporcionarle resultados sorprendentes solo en un mes o en una semana. Recuerde siempre: la mayoría de las soluciones rápidas para perder peso no son más que desperdicio de dinero. Por lo tanto, siempre es aconsejable invertir en algo que sea realista y que le permita perder peso de manera saludable. Aquí hay una guía para ayudarte con lo mismo. Eche un vistazo rápido:

Establecer metas realistas

Establecer objetivos es muy importante ya que te ayudan a concentrar tu tiempo, esfuerzo y energía en las áreas relevantes. Para compensar el nivel de éxito, sus objetivos deberían ser:

Específico y corto plazo

Debe ser muy específico sobre lo que va a hacer mañana o durante una semana. Por ejemplo, tiene que decirse a sí mismo que va a caminar durante 30 minutos, en lugar de decir que va a hacer ejercicio. Ser específico es el primer paso para ser saludable.

Trazable

Debe hacer un seguimiento de cada cosa acerca de su régimen de ejercicio en un diario. Cuando las personas ven que sus objetivos se hacen visibles, están motivados desde adentro. Es instinto humano.

Positivo

Debe establecer metas realistas o la que sea alcanzable. Cualquier tipo de ambiente negativo puede arruinar todo el régimen y puede llevar a la depresión. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una tasa saludable de pérdida de peso para la mayoría de las personas es de 1 a 2 libras por semana. Por lo tanto, debe seguirle el ritmo y comprender las diferencias entre las realistas y las poco realistas.

Muy personal

Debes tratar de mantener un peso saludable para impresionar a los demás, hasta que seas una supermodelo y a menos que seas una supermodelo. Bromas aparte, sus objetivos de pérdida de peso deben ser para su mejora. Si aprendes a amarte a ti mismo, el mundo mismo te amará.

Calorías

Cuando estás hablando de perder peso, en realidad estás contando con calorías. La razón: las calorías son los bolsillos de energía que se encuentran en los alimentos que influyen en su peso y puede controlarlos con seguridad. Alrededor de 3.500 de estas calorías representan una libra y para perder peso, necesita cortar algo de su dieta diaria. Sin embargo, no debes recortarlo por debajo de 1,200 calorías por día. De lo contrario, es posible que tenga que sufrir deficiencias. Aquí le mostramos cómo puede llevar un control de su ingesta de calorías:

  • Cuando conozca la cantidad de calorías que ingiere todos los días, podrá tomar mejores decisiones para perder peso de manera saludable. Simplemente tome su ingesta total de calorías en una libreta. También puede usar calculadoras de calorías en línea.
  • Coma comidas más pequeñas y frecuentes. Esto lo ayudará a mantener su consumo de calorías durante todo el día y no tendrá hambre. Controlar el hambre puede ayudarte mucho.
  • Mientras compra alimentos o comestibles, asegúrese de verificar el valor nutricional que se encuentra en la parte posterior de la etiqueta.
  • Limite su ingesta de grasa. No debe consumir más de 20 a 35% de grasa cuando se trata de perder peso, dice la American Heart Association.
  • Coma cosas que sean ricas en su contenido de fibra, como verduras, legumbres, granos integrales y frutas. Actúan como relleno e innumerables, en términos de calorías.

Incluye actividades cardiovasculares

Participar en un campamento de entrenamiento o una maratón para perder peso no es un paso necesario cuando se trata de perder peso. Todo lo que necesitas hacer es hacer ejercicio regularmente. Los ejercicios cardiovasculares se consideran los mejores en este sentido. Echar un vistazo:

Correr y caminar

Es una de las mejores opciones para perder peso rápidamente. Hay muchas razones detrás de lo mismo. En primer lugar, no exige ningún tipo de equipo especial. En segundo lugar, puede ejecutar según su hora conveniente. En tercer lugar, es impactante y ayuda a fortalecer los tejidos conectivos y los huesos. En cuarto lugar, es bueno para tu corazón. Y, por último, puedes quemar algunas calorías serias simplemente corriendo. Si no se ejecuta, pero también puede arrojar kilos de más simplemente caminando todos los días.

montar en bicicleta

Es un excelente ejercicio de cardio. Ayuda a aumentar la resistencia y la quema de calorías al mismo tiempo. La mejor parte: puedes hacerlo tanto en interiores como en exteriores. Entonces, puedes convertirlo fácilmente en parte de tu vida diaria.

Nadando

Todos conocen los beneficios que ofrece la natación. Es un entrenamiento de cuerpo completo. Entonces, cuantas más partes involucradas, más calorías tiendes a quemar. Lo mejor de la natación es que no te lastima porque el agua proporciona un soporte para tus articulaciones.

El entrenamiento de fuerza también es importante

Puede proteger sus músculos mientras reduce la grasa agregando entrenamiento de fuerza a su programa de pérdida de peso de un mes, lo que le hace parecer delgado y saludable. En el Journal Obesity, se publicó un estudio en 2008 que muestra que las mujeres con una dieta baja en calorías que realizaron entrenamiento de resistencia perdieron la misma cantidad de peso que las mujeres que no lo hicieron, conservando sus músculos magros. Hay muy pocas posibilidades de aumentar de peso nuevamente, después de un mes de esfuerzo riguroso, si mantiene su masa muscular magra y mantiene su metabolismo alto. Mantenga siempre la rutina de fuerza para mantener un peso saludable y verse mejor.

Crash dieting es un estricto no

Cuando está en un régimen de pérdida de peso, es muy importante que se mantenga absolutamente concentrado. Establecer objetivos a corto plazo y realistas puede ser útil para garantizar que realmente pueda perder peso. Si bien perder peso extra es importante, perderlo de manera saludable es mucho más esencial. Por lo tanto, optar por la dieta acelerada seguramente no es el camino a seguir, ya que dañará su cuerpo al final. El lema básico para perder peso debería ser estar más sano y en forma, mientras que una dieta rápida puede dañar tu salud.

Deseche algunos alimentos “no saludables” hoy

Comer alimentos saludables que sacian la necesidad de calorías y la nutrición del cuerpo pero no lo sobrecargan es importante. Cuando intenta perder peso, es absolutamente esencial que deje de comer los alimentos que contienen calorías libres. Las bebidas frías y las papas fritas son los alimentos que deben descartarse por completo de su fuente. Deje de gastar en comida chatarra como pizzas, hamburguesas y todos los artículos picantes que se venden en el local de comida al otro lado de la calle. Mantenerse alejado de postres, dulces y chocolates también es importante cuando está en una misión de pérdida de peso. Queso, mantequilla y aceite también agregan fácilmente a la grasa de su cuerpo. Por lo tanto, descartar estos elementos de su dieta. Si no puede dejar de tomar aceite por completo, cambie al aceite de oliva y use una cantidad limitada para preparar sus platos. El alcohol e incluso la cerveza pueden agregar mucho a la grasa del cuerpo,

Hazte activo

Si bien hacer ejercicio regularmente es vital para perder peso de manera saludable, mantenerse activo durante todo el día también puede ser útil para acelerar el proceso. Tome las escaleras en lugar del ascensor, incluso si tiene prisa, y asegúrese de dejar su asiento y caminar durante 5 minutos después de cada 40 minutos de trabajo. Deje de usar el automóvil para ir incluso al centro comercial más cercano; haga un punto para dar un paseo rápido cada vez que pueda.