Cómo dejar de masticar tabaco / adicción a la gutkha

Las personas que son adictas al tabaco en cualquier forma, saben que es muy adictivo. Desde el humo de un cigarrillo hasta masticarlos de la “mezcla de masala”, ¡es bastante difícil superar el hábito una vez que se ha consumido! Los médicos dicen que la adicción a la gutkha es más adictiva que los cigarrillos.

Si mastica tabaco de 8 a 10 veces al día, ¡es equivalente a fumar de 30 a 40 cigarrillos! Si tienes esta adicción o conoces a alguien que sí la tiene, ¡es bueno seguir algunos consejos fáciles para superar esta condición de autolesión! Hemos enumerado un proceso lento y fácil que lo ayudará a reducir el consumo de tabaco masticable.

Anote por qué debería dejar de fumar

Haga una lista de las razones por las cuales tiene todos los puntos escritos para dejar la adicción. Piensa en las formas en que te perjudica y piensa en las personas que dependen de ti. Mientras más tabaco consuma, más dañará su salud. Hay una tendencia a morir muy temprano, cuando consume tabaco. Tu vida debería ser el primer aspecto en el que pienses, seguido de las discapacidades que trae mientras estás vivo.

Sea específico sobre los motivos que anota. No deberían ser una solicitud o una orden enérgica. Debe provenir de su propia conciencia, de lo contrario hay más posibilidades de recaída. Debería ser porque quieres evolucionar para ser más fuerte y no porque solo debes asumir responsabilidades. Piensa en el ejemplo que estás estableciendo para las personas que te siguen. Algún día podrían representarte, y eso debería salir de la mejor manera posible.

Escriba sobre los buenos aspectos de dejar el tabaco. De la longevidad a un estilo de vida más saludable, escribe sobre todas las cosas buenas que te esperan con un pequeño paso que planeas tomar. Los cambios positivos en su vida son mucho más valiosos que disfrutar el sabor del tabaco. Algunos de estos se enumeran a continuación:

  • Estarás libre de manchas de tabaco en los dientes.
  • Tu aliento olerá mejor que antes.
  • Las llagas dentro de la boca sanarán
  • No tendrá que excusarse de una reunión social, solo para masticar tabaco.
  • Ahorrará dinero y lo guardará para mejores alternativas. ¡También se puede guardar para los años más largos que vas a sobrevivir!

Tómalo como un juramento

Comenzar y detener algo es fácil, pero lo que no es fácil es mantenerlo. Haga un juramento de rendirse y atenerse a ella. Deje que represente el coraje que toma para cumplir un compromiso y síguelo como si siguiera el resto de los compromisos. Las razones que desencadenarán su compromiso de dejar de fumar son:

  • El consumo de tabaco provoca cáncer de boca, estómago, garganta y esófago. Puede tener un ataque cardíaco, ya que aumenta los riesgos cardíacos.
  • Comienzas a tener dientes más amarillos, dientes más débiles y encías retraídas. Tus dientes tienden a desprenderse antes de tiempo y eso viene con mucho dolor oral.
  • Tomar tiempo para comprar y consumir tabaco le permite tomar mucho tiempo de su rutina diaria. Tienes que disculparte para disfrutar masticar, ya que no siempre puedes rodearte con colegas y personas mayores.
  • El consumo de tabaco puede traer muchos problemas de relación en su vida. Es posible que tenga que atravesar momentos problemáticos en los que tiene desavenencias con su cónyuge, que quiere que renuncie. Tenemos que pensar en nuestra familia y esa es una parte muy vital que puede hacer que deje de fumar más rápido. Después de su cónyuge, también debe pensar en los hijos que tiene y los padres que le dieron a luz. Llegará un momento en el que estará cargado de responsabilidades y todos ellos buscarán su guía.

Comience el proceso

Una vez que haya aceptado el hecho de que desea dejar de fumar, debe comenzar el proceso y cumplirlo. Dado que, continuar es la parte más difícil, tienes que abordar con sensibilidad.

  • Cuando comiences, marca la fecha en que decidiste abandonar. Mantenga un calendario a mano y cruce la fecha después de que esté limpio las 24 horas. Cuando sales a poner una cruz todos los días, te darás cuenta de que has recorrido un largo camino.
  • Considere elegir una fecha que sea especial para usted, para que le recuerde por qué comenzó. Puede ser el cumpleaños de alguien, su aniversario, etc. Esto lo mantendrá motivado aún más, y marcará los siguientes meses en esa fecha.
  • Dígales a sus amigos y familiares que está haciendo un gran retiro, y que hará cambios mentales y emocionales en su cuerpo y mente. Deben ser de apoyo para que pueda cruzar este momento difícil con facilidad.
  • Busque apoyo externo de personas que hayan pasado por este proceso de desintoxicación y puedan ayudarlo a manejar el retiro. Hable con los médicos y pregúnteles cómo controlar el impulso y cómo lidiar con los cambios físicos. También puede hablar con un terapeuta, ya que puede exclamar la confusión emocional que podría estar pasando.
  • Únete a un grupo de apoyo que está relacionado con el consumo de tabaco. La mayoría de los grupos tienen reuniones regulares donde discuten sobre los testimonios y experiencias. Este es el mejor lugar donde puedes conocer diferentes historias de retiro y recuperación, todas resumidas juntas. Los testimonios también te inspirarán a deshacerte del tabaco.
  • Reduzca las interacciones con las personas y evite las circunstancias en las que puede recaer. Manténgase alejado de las personas que consumen tabaco continuamente, ya que podrían ofrecer y usted puede obtener la tentación. Puede masticarlo de vez en cuando, pero eso interrumpe su período de desintoxicación. Esto será como una recaída para ti, ¡y tienes que comenzar a contar los días para el comienzo otra vez!
  • Celebre su día de dejar de fumar todos los meses, hasta que aún le afecte. Date ese regalo porque sabes que lo mereces. Dese un capricho, compre un poco, haga las cosas que más ama, tómese el día libre, etc. Celebre bien el día y haga que las personas reconozcan su éxito hasta el momento.
  • Agregue su despensa con productos que puedan reemplazar el tabaco por usted. Primero, sustitúyalo por chicles antitabaco, ya que realmente ayudan. Asegúrese de consultar a un médico antes de elegir cualquiera. Después de que no los necesite, use chicles normales como reemplazo.