Cómo perder grasa en el costado del cofre

Dieta modificada

Consumir comidas saludables

 

La comida que consumes todos los días le sirve a tu cuerpo la cantidad requerida de vitaminas, proteínas, calcio, carbohidratos, etc. Pero la misma comida también agrega grasa y una gran cantidad de calorías a tu cuerpo. Aquí hay algunos pasos que le ayudarán a controlar el consumo de calorías y seguir una dieta saludable.

  • Cortar 5500 a 1000 calorías de su dieta diaria. Esto es muy importante cuando trabajas en problemas de pérdida de peso. Pero disminuya a menos de 1200 calorías por día, ya que puede afectar su salud.
  • Consuma más verduras, preparaciones alimenticias con hojas, frutas, carne magra, granos enteros, pescado, huevos y productos lácteos frescos.

Evita la comida chatarra

Bueno, la comida chatarra puede parecer deliciosa y apetitosa, pero te hacen más daño. Los alimentos chatarra vienen con un alto nivel de calorías y grasas que pueden causar daños graves a su salud.

  • Evite las comidas con almidón hechas de carbohidratos refinados como pasta, productos horneados, pan blanco y arroz.
  • Sálvate de los alimentos que contienen alto contenido de azúcar. Si ve condiciones que incluyen dextrosa, sacarosa, maltosa, jarabe de maíz, intente y evite el producto.

Hidrata tu cuerpo

 

Si sigue una dieta estricta y saludable, entonces es importante mantener un cuerpo hidratado. Beba suficiente agua para mantener su cuerpo alejado de la deshidratación. Se recomienda consumir al menos 4 litros de agua al día.

  • Manténgase alejado de bebidas con alto contenido de calorías, como refrescos, té, cafés especiales, café puro y alcohol. Como alternativa, prefiera bebidas sin calorías como refrescos de dieta, café negro, cócteles de jugo y agua con gas.

Ejercicios regulares

Construye los músculos de tu pecho

Junto con una dieta estricta, también se requieren algunos ejercicios regulares. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza básicamente ayudan a fortalecer los músculos centrales de su cuerpo, incluidos los músculos del pecho. El entrenamiento regular también ayuda a acelerar la tasa de metabolismo y quema el exceso de grasa almacenada en su cuerpo.

  • Realice 3 series de salsas para el cofre con 15 repeticiones cada una.

Hacer pushup

 

Los flexiones son una forma efectiva de fortalecer los músculos centrales y obtener un músculo del pecho tonificado. Se dirige a los músculos de su pecho, los músculos menores que esculpen los cortes en su pecho, el músculo abdominal y los músculos de la espalda.

  • Tome la postura del tablón para hacer flexiones.
  • Manteniendo los brazos en línea recta y las manos un poco más anchas que los hombros.
  • Inclina los codos mientras bajas tu cuerpo hasta que tu pecho toque el piso. Intente hacer flexiones de rodilla o de semi-tablones si no puede hacer flexiones en la postura del tablón.
  • Intenta agarrar tu pecho, ingle y barbilla en línea recta mientras tu cuerpo toca el suelo.
  • Agregue variaciones de flexión como flexiones militares, flexiones arqueadas y flexiones de presión en el pecho para darle a su pecho una mejor forma muscular.

Ejecutar prensas

El presionar puede ser de cualquier forma y cualquier cantidad de peso desde su pecho, lo que puede ayudarlo a fortalecer los músculos de su pecho. Al variar, al presionar las prensas de pecho y las prensas de banco a las prensas inclinadas, estos ejercicios realmente pueden ayudarlo a deshacerse de su exceso de grasa almacenada en el área del pecho.

 

  • Acuéstese de espaldas en un banco con un par de mancuernas o una barra de peso para realizar press de pecho.
  • Junta el peso alrededor de las costillas inferiores, arquea los codos y presiona hacia arriba hasta que tus brazos estén en posición recta.
  • Mantenga la posición en la parte superior durante 3 segundos y luego baje lentamente los brazos a la posición inicial.
  • Comience con un peso adecuado según su capacidad y aumente gradualmente a más peso.
  • Realice 3 series de tales prensas con 5 repeticiones cada una.
  • También puede probar diferentes formas de prensas, como prensas de banco de cuello, prensas de inclinación o descenso, prensas de compresión, pesas y prensas de banco de agarre cerrado.

Ejercicio cardiaco

Los ejercicios cardiovasculares son imprescindibles para cualquier tipo de tratamiento de pérdida de peso. Hay una variedad de procedimientos de entrenamiento cardiovascular que son muy fáciles de ejecutar y muy efectivos en caso de pérdida de calorías.

  • Se requieren al menos 100 minutos de actividad cardiovascular restringida en días alternativos o 60 minutos de entrenamiento dinámico todos los días.
  • Busque por lo menos 30 minutos cada uno de dos tipos de ejercicio cardiovascular diariamente para reducir el exceso de grasa.
  • Prefiere entrenamientos que pongan a prueba tu cuerpo y tu capacidad para realizar.
  • Prefiera actividades como nadar, caminar, remar, trotar o correr, andar en bicicleta o andar en bicicleta.
  • También puede entrenar usando máquinas como el entrenador de escaleras o la máquina de remo y elíptica.

Descanse lo suficiente

 

Darle a tu cuerpo la cantidad requerida de descanso es muy importante. Como necesita ejercicio y una dieta saludable para controlar la grasa, también necesita suficiente descanso para mantenerse activo. Dar descanso a su cuerpo ayuda a la circulación sanguínea adecuada, la relajación de los músculos, etc.

  • Tome por lo menos un día libre completo de su horario diario para dejar que su cuerpo se relaje. Dar tiempo suficiente para relajarse ayuda a la construcción y recuperación muscular.
  • Intente dormir por lo menos de 8 a 9 horas en promedio cada noche. Tome una siesta de 30 minutos si está agotado en algún momento del día.