¿Cómo elegir la comida adecuada para la salud?

Cada uno de nosotros desea mantenerse saludable a lo largo de nuestras vidas. Pero, no todos nosotros tenemos éxito en hacer esto. La comida juega un papel importante para mejorar nuestra salud. Si está en el proceso de consumir alimentos no saludables ricos en grasa, su salud definitivamente alcanzará su nivel de deterioro. Sin embargo, un alimento saludable rico en la cantidad correcta de proteínas, vitaminas y carbohidratos en su cuerpo será maravilloso para eliminar todo tipo de desorden de salud. La elección de los alimentos juega un papel vital en la vida de cada persona. Debe hablar con un dietista si no está consciente de la comida correcta que necesita adoptar.

Salud es riqueza

La comida tiene un impacto directo en la salud general de una persona. La elección de alimentos saludables ayudará a mejorar la salud de una persona, mientras que la comida no saludable arruinará la salud. El número de problemas de salud se puede evitar eligiendo el alimento correcto.

Razones para elegir alimentos saludables

Hay muchos factores que deben tenerse en cuenta en la elección de los alimentos adecuados que incluye la nutrición, el gusto y la cultura.

  • La comida sana es rica en buenos nutrientes y baja en los malos. Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibras . Son bajos en grasa y proporcionan menos calorías. Las personas que comen una buena cantidad de frutas y verduras tienen menos problemas de sobrepeso , problemas en los vasos sanguíneos y enfermedades infecciosas. La dieta rica en vitaminas mejora el sistema inmunológico y evita que la persona contraiga enfermedades como la gripe, el resfrío y la fiebre. Las frutas y verduras arehigh en antioxidantes que suprimir el daño causado por los radicales libres.
  • La elección de alimentos saludables ayuda a mantener un peso corporal saludable. Los alimentos saludables son bajos en calorías en comparación con los alimentos procesados ​​y los dulces que están cargados de calorías. La pérdida de peso mejorará la salud de una persona ya que el sobrepeso a menudo se asocia con el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y también algunos tipos de cáncer.
  • La comida sana ayuda a reducir el impacto humano sobre el medio ambiente. La producción de alimentos arruina los lugares para la vida silvestre y aumenta la emisión de dióxido de carbono. Elegir alimentos orgánicos y evitar la carne reducirá el daño al medio ambiente

 Alimentos correctos para elegir

  • Hay que elegir los alimentos con grasas buenas como las grasas monoinsaturadas y ácidos grasos esenciales como el omega 3. oliva aceite de nueces semillas y dals son una buena fuente de grasas buenas. La mantequilla de maní es baja en calorías.
  • La comida elegida debe contener suficiente proteína. La proteína es necesaria para ayudar a desarrollar músculos, reparar células y formar hormonas. Los atletas y el deportistanecesitan proteínas para mantener sus cuerpos. Se debe tener cuidado para evitar demasiada proteína, ya que puede provocar problemas renales.
  • Los carbohidratos complejos son almidones que son mejores que simples granos refinados. Los granos integrales ayudan a mantener el azúcar en la sangre estable. Los atletas requieren carbohidratos para darles energía.
  • La fibra es un carbohidrato que es de dos tipos: soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua y forma Agel en los intestinos. Alivia los intestinos y ayuda a las personas con trastornos digestivos. La fibra insoluble no se disuelve en el agua ya que tiene una textura áspera. Es difícil para el cuerpo digerir pero ayuda a prevenir el estreñimiento. La fibra ayuda a reducir los riesgos del cáncer de colon y la diabetes, ya que ralentiza el aumento del azúcar en la sangre.
  •  Deben evitarse los alimentos con alto contenido de azúcares.
  •  La comida correcta debe contener la cantidad correcta de sodio. El sodio aumenta la presión sanguínea al relajar los vasos sanguíneos. Los atletas necesitan más sodio ya que parte de él se pierde en la transpiración. El sodio es un mineral que es necesario para la vida.
  •  Los alimentos con alto contenido de potasio deben formar parte de una dieta saludable. El potasio ayuda a reducir la presión arterial y se requiere para los atletas que pierden gran parte de él en la transpiración.
  •  Una buena cantidad de alimentos con minerales y vitaminas debe incluirse en la dieta. Los contenidos de calcio deben ser más en las personas mayores . Y jóvenes. El calcio ayuda a construir los huesos de los adolescentes y en las personas mayores para reducir el riesgo de osteoporosis.
  • El colesterol es una sustancia similar a la grasa que debe ser limitada, ya que puede aumentar las posibilidades de enfermedades del corazón al estrechar las arterias.

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Consejos saludables para comer

Para tener éxito en tener un alimento saludable uno debe simplificar la elección de la comida correcta pensando en términos de color , variedad y frescura. Uno debe enfocarse en la comida de su gusto y gusto. No hay necesidad de traer cambios drásticos. Los cambios en tener una dieta saludable se deben cultivar lentamente como un hábito durante un período de tiempo. Un objetivo a largo plazo ayuda a dar energía y a reducir el riesgo de enfermedades.

La moderación es clave para una dieta saludable. Significa comer solo la cantidad de comida requerida por el cuerpo. Debe haber equilibrio de los nutrientes en la comida.

Uno debe pensar en la comida como alimento para el cuerpo y no solo para ser comido en cualquier momento o en cualquier lugar. La hora de la comida debe ser un momento agradable para la familia. Debe ser masticado apropiadamente.

¿Cómo elegir la comida adecuada para la salud?

Variedad de alimentos orgánicos

Debe escuchar acerca de la variedad orgánica de alimentos disponibles en el mercado. La mayoría de la gente está adoptando esa variedad de alimentos. Los alimentos orgánicos incluyen verduras, frutas, etc. Los cereales que se cultivan frescos en el campo también incluyen variedad orgánica. Existen firmas orgánicas absolutas donde puede obtener el tipo correcto de alimento bueno para su salud.

Reducir el azúcar en la dieta

Cuando consumes comidas en el día a día, es importante elegir variedad y rechazar alguna variedad. El azúcar es un ingrediente que debe incluirse en su lista de rechazo. El aumento en el nivel de azúcar en la sangre en muchas personas puede ser una razón detrás del consumo de demasiada azúcar. También incluye la grasa saturada que da lugar a un nivel alto de colesterol. Además, es muy dañino para el corazón.

Alimentos ricos en nutrición

Al elegir la comida para su salud, es importante asegurarse de que tenga la cantidad correcta de nutrición. Su cuerpo necesita una buena cantidad de nutrientes, como carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. Si alguno de los ingredientes no está en el orden correcto, puede dar lugar a una variedad de problemas de salud. Por lo tanto, consumir una dieta equilibrada es muy importante. También es importante evitar la comida chatarra disponible en las calles. Esto te hará feliz de forma positiva con el tipo de físico que tienes. También te mantendrás en forma y saludable siempre.