Cómo hacer caderas más pequeñas – Ejercicios y remedios caseros

Las caderas más grandes son un problema para la mayoría de las mujeres indias. Genéticamente, tendemos a tener caderas más grandes, lo que no concuerda muy bien con la mayoría de los vestidos y estilos modernos. Si tienes caderas más grandes que hacen que tu figura, por lo demás bonita, luzca fofa, es el momento de que hagas algo al respecto. Las caderas son una parte preferida del cuerpo para almacenar grasa, y para obtener caderas más pequeñas y tonificadas primero debes quemar esta grasa extra.

Seguramente puede hacerlo a través de una dieta adecuada, pero junto con el ejercicio es imprescindible para lograr resultados efectivos. También hay algunos remedios caseros que pueden ayudarte a perder la grasa extra de esta área y tonificar los músculos para obtener caderas más pequeñas. Siga leyendo para conocer los ejercicios y remedios caseros que pueden ayudarlo a reducir la cadera.

Ceremonias

Sentadillas

Las sentadillas son ideales para ejercitar los músculos del trasero y lograr caderas tonificadas y más delgadas. Mantenga los pies separados y baje la cadera doblando las rodillas para llegar a la posición de la silla. Mantenga la posición durante 2 segundos y luego regrese a la posición de pie. Asegúrate de que tu torso esté recto mientras haces ejercicio y tus rodillas no van delante de tus dedos. Haga al menos 3 repeticiones en un conjunto de 5 para comenzar y aumentar a medida que avanza.

Sentadillas de una pierna

Las sentadillas de una pierna, también conocidas como las sentadillas de pistola, son extremadamente efectivas para tonificar los músculos de la cadera. Sin embargo, este podría no ser lo primero que debe probarse para los recién llegados. Párese derecho sobre sus piernas, extienda ambas manos hacia adelante y levante una pierna ligeramente hacia el frente. Ahora intenta bajar el torso doblando la otra rodilla y empujando las caderas ligeramente hacia atrás. Baje su cuerpo lo más que pueda sin perder el equilibrio. Regrese a la posición de pie y repita con la otra pierna. Comience con al menos 3 repeticiones y 3 series y aumente lentamente a medida que avanza.

Estocadas adelante

Puedes tonificar tus colillas, muslos y pantorrillas haciendo las estocadas hacia adelante adecuadas. Se considera uno de los ejercicios más efectivos para tonificar los músculos de los glúteos. Párese derecho sobre sus piernas, avance un paso e intente bajar su cuerpo lentamente doblando ambas rodillas. Mantenga el torso recto y mantenga la posición durante 5 segundos y regrese lentamente a la posición de pie y repita con la otra pierna. Una inclinación para cada pierna hará una repetición completa y deberías hacer al menos 4 series de 5 repeticiones cada una para obtener resultados.

Estocadas laterales

Las estocadas laterales son el otro ejercicio que puede tonificar los músculos del glúteo y ayudarlo a obtener caderas más pequeñas. También trabajan en tus pelotas. Párate recto con las piernas separadas. Ahora doble una rodilla y estire la pierna opuesta en toda su longitud mientras baja su cuerpo. Debe mantener el equilibrio de su cuerpo colocando las manos correctamente. Una vez que llegue a la posición más baja, vuelva a la posición de pie lentamente y repita con la otra pierna. 5 repeticiones y 4 series diarias es el curso de las estocadas laterales para comenzar.

Step-ups laterales

Los cuádriceps y los músculos de la cadera, incluido el glúteo mayor, se elaboran durante los step step ups y este ejercicio puede ser ideal para todos, independientemente de su nivel de experiencia. Para hacer este ejercicio necesitas un banco de pesas. Enfrente un lado de su cuerpo al banco y suba al banco mientras tira de la otra pierna en el aire. Presiona en el banco con tu pierna para levantarte. Equilibra tu cuerpo en una pierna durante 2 segundos y luego vuelve a la posición de pie; repita para la otra pierna.

Tablero lateral con aumento de pierna

Llegue a una posición de tabla lateral sosteniendo el peso de su cuerpo en la mano y los pies inferiores. Ahora levanta tu pierna libre hacia arriba y luego hacia abajo. Repita sin poner la pierna en una posición de descanso antes de completar al menos 6-8 repeticiones para la pierna. Repita lo mismo con la otra pierna.

Extensiones de cadera

Para ejercitar los músculos glúteos de la cadera, estos ejercicios son ideales. Existen diferentes tipos de extensiones de cadera y todas ellas son efectivas para tonificar los músculos de la cadera. Puede optar por poner de pie las extensiones de cadera o los ejercicios de extensión de la cadera de rodillas para obtener los mejores resultados.

Ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares ayudan a quemar el exceso de grasa de su cuerpo y, por lo tanto, cualquier tipo de ejercicio cardiovascular puede ser útil para reducir la grasa en sus caderas. Haga ejercicios cardiovasculares de diferentes patrones durante al menos 30 minutos cada día. Combinar diferentes tipos en su curso y cambiar los tipos cada día puede maximizar la efectividad.

Corriendo

Correr también puede ser efectivo para bajar el tono de tus caderas. Correr es un ejercicio completo del cuerpo y ayuda a quemar grasa y tonificar los músculos de las piernas y las caderas.

Ciclismo

Para perder la grasa extra de la zona de la cadera y tonificar los músculos, el ciclismo puede ser muy efectivo. Para obtener caderas más pequeñas y esculpidas puedes usar una bicicleta estacionaria con diferentes niveles de desafío.

Excursionismo

Senderismo ejercita los músculos de sus caderas, muslos y piernas; y por lo tanto puede ser útil para perder grasa y tonificar los músculos de la cadera.

Remedios caseros

También hay algunos remedios caseros que pueden ayudarlo a perder la grasa extra del área de la cadera y tonificar los músculos haciendo que las colillas se vean más pequeñas.

Limón con miel

Mezcle el jugo de un limón en un vaso de agua tibia y agregue dos cucharadas de miel. Beba esta mezcla por la mañana con el estómago vacío. Se cree que este remedio quema grasa y puede ser efectivo para reducir la grasa de las caderas.

Vinagre de sidra de manzana

Además de brindarte bellos cabellos, ACV también te puede proporcionar músculos altamente tonificados. Simplemente masajee un ACV en sus caderas durante 20 a 30 minutos; puede mezclar 1 cuchara de ACV con cualquier aceite portador como aceite de oliva o aceite de coco para mejorar los efectos. Después de que haya terminado, comprima el área con agua caliente, déjela durante un tiempo y lávela. Siga esta rutina por lo menos dos veces al día y tenga paciencia.

Café con azúcar moreno

Se cree que el café tiene la capacidad de reducir la grasa y promover la circulación sanguínea, lo que puede ser muy útil para tonificar los músculos de las caderas y hacer que se vean más pequeños. Agregue 2 cucharadas de café con 1 cucharada de azúcar moreno y 1 cucharada de miel para hacer un exfoliante. Aplique este exfoliante en la cadera, frote durante 6-8 minutos y déjelo actuar durante 10 minutos antes de volver a frotar. Una vez seco, lavar con agua. Debe seguir este remedio al menos 4-5 veces a la semana para obtener resultados visibles.

Ají picante

De acuerdo con un estudio muy reciente, los chiles picantes pueden ser muy efectivos para quemar grasa. Por lo tanto, si está tratando de obtener caderas más pequeñas quemando la grasa extra, incluya más y más chiles en su dieta diaria junto con una dosis adecuada de ejercicios como se mencionó anteriormente para obtener mejores resultados.

Beba agua caliente

El agua caliente aumenta la tasa de metabolismo en el cuerpo y ayuda a quemar grasa. Entonces, reemplazar esas aguas y bebidas frías con agua caliente puede ser un remedio casero efectivo para tonificar los músculos de la cadera.

Sal marina y aceite de coco

La sal marina es una combinación de minerales y cuando se mezcla con aceite de coco puede ser efectiva para quemar grasa y tonificar los músculos. Mezcle 1 cucharada de sal marina con 2 cucharaditas de aceite de coco; masajes la mezcla sobre la piel del área de la cadera. Deja durante 15 minutos y luego comprime con una toalla de agua caliente. Deja por otros 10 minutos y lávate.

Algunos consejos para hacer las caderas más pequeñas rápidamente

Pierde esa grasa extra

Las caderas suelen ser un lugar favorito para almacenar las grasas y, por lo tanto, si pretendes obtener caderas más tonificadas, tu primer objetivo debería ser perder el exceso de grasa de tu cuerpo. La mejor manera de perder el exceso de grasa es hacer ejercicio regularmente y tener una dieta llena de nutrientes pero baja en grasas. Por lo tanto, si intenta obtener caderas más pequeñas rápidamente, comience a vigilar su peso corporal a partir de hoy.

Ponte un poco de forma

Shapeware se está volviendo rápidamente popular en el mercado, particularmente debido a su capacidad de dar un efecto de tonificación instantánea al cuerpo. Las prendas moldeadas pueden ser efectivas para obtener caderas más pequeñas y tonificadas rápidamente y, además de eso, estas estructuras también pueden facilitar el proceso de tonificación natural del cuerpo al proporcionar un soporte adecuado. Por lo tanto, si intenta hacer que sus caderas sean más pequeñas rápidamente, mientras sigue un régimen de ejercicio adecuado como se mencionó anteriormente junto con una dieta adecuada, obtener el formador adecuado también puede ser muy útil.

Reduzca su tiempo de sentado

A menudo se cree que una de las principales razones para almacenar más grasa en la región del tope es el tiempo de sentado alargado. Por lo tanto, si está tratando de reducir la cadera, lo mejor es reducir el tiempo de sentado. Sea más activo en su rutina diaria y espacie el tiempo sentado con lagunas frecuentes. Reducir su tiempo de sentado continuo puede ser útil para hacer que sus caderas sean más pequeñas.

Deshacerse de esa celulitis

La celulitis es bastante común en la región de la cadera y en realidad puede hacer que su trasero se vea fuera de la forma, flácido y más grande. Aunque deshacerse de la celulitis en la región de la cadera no es muy fácil, tampoco es imposible. El ejercicio adecuado y los cambios en tu estilo de vida pueden ser útiles para controlar la celulitis y darte caderas más pequeñas.