Cómo perder peso en la espalda y los lados? – Formas de reducir la grasa de espalda y lateral

¿Crees que tu espalda no se ve lo suficientemente bien como para ponerse vestidos sin espalda? ¿Has notado bolsas de grasas a los lados de la espalda cuando te pones algo escaso, como el traje de baño? La grasa en la parte posterior y los lados es un problema para muchos. Parece extraño y puede evitar que te pongas los vestidos que elijas. La grasa visceral responde al ejercicio y esa es la mejor parte, porque indica que puede perder esta grasa mediante el ejercicio. Cuando tratas de perder la grasa de la espalda, debes tener en cuenta que, si bien algunos ejercicios pueden ser más efectivos para tonificar tu espalda, en conjunto tienes que perder peso. Perder peso solo desde una parte particular de su cuerpo no es posible y por lo tanto, primero debe enfocarse en la pérdida de peso general junto con ejercicios específicos para tonificar los músculos de la espalda.

En este artículo primero le proporcionaremos algunos consejos sobre la dieta que pueden ser útiles para perder peso adicional y debe unir estos consejos para la dieta con los ejercicios dirigidos adecuados como se menciona en la siguiente sección de este artículo para perder las bolsas de grasa en la parte posterior y los lados.

La dieta adecuada para perder peso en la espalda

Para perder peso desde la espalda y desde su cuerpo en general, es importante comenzar con una dieta que se llena pero con menos calorías. El exceso de grasa solo se puede quemar cuando está consumiendo una dieta que no da más calorías para almacenar. Por lo tanto, incluya más verduras y frutas que están cargadas con vitaminas, minerales para nutrir su cuerpo y fibras dietéticas para llenar su estómago pero no tienen un alto contenido calórico.

Limite la cantidad de grasas que toma diariamente. La carne roja, la mantequilla, la leche entera, el queso se deshacen de todos ellos. También cambie su aceite de cocina regular por aceite de oliva y esté atento a la cantidad de aceite que usa para preparar sus platos diarios. Reduzca la cantidad de veces que visita el restaurante y deje de comer bocadillos poco saludables, en vez de comer frutas frescas cuando tenga hambre entre las comidas.

También debe verificar la ingesta total de carbohidratos en su dieta ya que el exceso de carbohidratos se almacena fácilmente en el cuerpo. Una fuente de alto contenido calórico que a menudo pasamos por alto es el azúcar y los edulcorantes artificiales. Para perder peso es realmente vital que no solo minimices sino que elimines el exceso de azúcares y edulcorantes artificiales de tu dieta. Aléjese de helados, chocolates, pasteles y pasteles, al menos por el momento, y si sus golosos le causan problemas, coma una fruta fresca dulce.

Además de tomar la dieta correcta, tomarla de la manera correcta y en el momento adecuado también tiene un papel importante en impulsar el proceso metabólico del cuerpo, que puede ser más útil para perder peso extra desde la espalda y desde el cuerpo en general. En lugar de tener tres comidas grandes, tome de 4 a 5 comidas pequeñas durante el día. Asegúrate de tener tu restaurante a las 7:30 p.m. en la noche y nunca te tomes una cena pesada. También beba mucha agua para mantener el metabolismo de su cuerpo al máximo. Una vez que haya implementado estos cambios en su dieta y estilo de vida habitual, lo siguiente que debe hacer es comenzar con un régimen de ejercicio perfecto, como se explica a continuación.

Cardio es la clave para perder grasas de espalda y laterales

Los ejercicios cardiovasculares pueden ser muy efectivos para impulsar el proceso de pérdida de grasa. Cuando está en la dieta correcta como se mencionó anteriormente y mantiene una sesión de cardio de 60 minutos al menos 5 días a la semana, está seguro de experimentar la pérdida de peso dentro de un mes. Lo mejor de los ejercicios cardiovasculares es que son simples y no necesitan ir al gimnasio o gastar en equipos costosos para practicar. Correr en su patio trasero, saltarse la cuerda en su sala de estudio, subir y bajar las escaleras repetidamente, bailar al ritmo de una música rápida, todo puede servir para ejercicios cardiovasculares efectivos.

Si desea que su entrenamiento cardiovascular sea más interesante, puede practicar cualquier deporte activo. El fútbol, ​​el baloncesto, el tenis, el bádminton, la natación, permitirse cualquiera de estos al menos durante 1 hora, 5 días a la semana, pueden brindarle beneficios efectivos de pérdida de peso, especialmente cuando está en la dieta correcta.

Ejercicios dirigidos para tonificar los músculos de la espalda

Mientras que los ejercicios de cardio le darán efectos generales de pérdida de grasa, para tonificar la espalda y los lados perfectamente, es importante incluir algunos ejercicios específicos en su régimen también. Algunos de los mejores ejercicios dirigidos que pueden ayudarlo a perder peso en la espalda incluyen:

Lagartijas

Los flexiones trabajan tus abdominales así como tus músculos de la espalda. Pueden ser más efectivos para perder las grasas a los lados de la espalda rápidamente. Sin embargo, las flexiones se enfocan principalmente en la parte superior de la espalda. Recuéstate en el suelo sobre tu estómago y coloca tus manos al lado de tu hombro. Junta los pies y coloca los dedos firmemente en el suelo. Ahora empuja tu cuerpo hacia arriba con tus manos, mantén la posición más alta por un momento o dos y luego baja tu cuerpo pero no toques el suelo. Debe comenzar con al menos 8 series de 3 repeticiones y luego aumentar a medida que avanza.

Pull ups

Puede que no sea fácil comenzar con el colgado de la barra, pero si puedes practicarlo correctamente, perder las grasas de la espalda y las laterales es solo cuestión de tiempo. Colgarse de la vara con las manos estiradas y tirar de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo determina los músculos de la espalda y los músculos de los brazos realmente, lo que le brinda beneficios rápidos de tonificación muscular. Para comenzar, no es necesario realizar muchos pull-ups, sino aumentar el número sobre la marcha.

Mosca lateral

La mosca lateral con dos pesas en las manos puede ser la más efectiva para eliminar las grasas de la espalda y del lado. Párese derecho en el piso con los pies separados, sosteniendo una pesa en cada una de las manos. Ahora doble la parte superior de su cuerpo desde la cintura y colóquelo en una posición paralela al suelo sin doblar las rodillas. Al comenzar, sus manos con pesas deben estar juntas y colgadas hacia el piso. Ahora levante sus manos a los lados, extendiéndolas completamente para alcanzar una línea paralela con su hombro. Una vez que llegue a la posición máxima, sosténgala por unos momentos y luego lleve sus manos hacia atrás lentamente hasta la posición inicial. Necesitas hacer 10 series de 3 repeticiones para comenzar, para obtener los mejores resultados.

Dumbbell row

Use una tabla de ejercicios para hacer este ejercicio. Coloque la pierna izquierda sobre la mesa doblada desde la rodilla y la mano izquierda antes de la rodilla para bajar la parte superior del cuerpo y colocarla en una posición paralela con la mesa. La mancuerna debería estar en tu otra mano. Ahora necesita extender la mano con la mancuerna completamente hacia el piso y luego rastrear hacia atrás. Hazlo al menos 10 veces con una sola mano y luego cambia de lado. Necesitas hacer al menos 4 series de 5 repeticiones.

Curva lateral con mancuernas

Para perder peso desde los lados de la espalda, las curvas laterales con mancuernas pueden ser otro ejercicio efectivo pero fácil. Tome una pesa con la mano derecha y párese en el suelo con la columna erguida y los pies separados. Coloque su mano izquierda sobre su cintura y doble la parte superior de su cuerpo hacia el lado derecho, mientras extiende su mano derecha con la mancuerna completamente hacia el piso. Tu cuerpo no debe doblarse desde la cintura. Una vez que alcances la posición máxima doblada hacia un lado, sosténla por unos momentos y luego rastrea hacia atrás. Repita de 12 a 15 veces y luego comience con la otra mano. Haga al menos 6 series de 5 repeticiones.

Máquina de remar

Si tiene acceso a una máquina de remo, no debe perder la oportunidad de usar este sistema para tonificar su espalda. Las máquinas de remo son uno de los sistemas más efectivos que pueden tonificar los músculos de su espalda y pueden ayudarlo a deshacerse de las grasas de la espalda y del lado. Debe pasar al menos 15 minutos en la máquina de forma continua para obtener los mejores resultados.

Yogasanas para perder peso de espalda y lateral

Hay algunas poses particulares de yogasana que pueden ser efectivas para tonificar los músculos de tu espalda. Algunas de estas poses incluyen,

Vasisthasana o la postura del tablón lateral

Esta asana puede tonificar eficazmente tus músculos de la espalda. Para hacer esto, asana llegar a la posición de tabla y luego voltea tu cuerpo hacia un lado levantando tu mano hacia arriba. Su cuerpo debe formar un ángulo de 45 grados con el piso y ambas manos deben estar perpendiculares al piso. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego regrese a la posición inicial. Repite con la otra mano.

Dhanurasana o la pose de arco

Acuéstese sobre su estómago y luego levante las piernas hacia arriba doblándolas desde las rodillas. Asegúrese de que las piernas estén separadas una de la otra. Ahora levante la parte superior de su cuerpo hacia arriba y sostenga sus tobillos con las manos para alcanzar la postura del arco, como se muestra en la imagen de arriba. Debe sentir la tensión en su espalda y abs, mantenga esta posición durante 30 segundos y luego regrese a la posición inicial.

Salavasana o postura de la langosta

Salavasana también se enfoca en los músculos de la espalda y puede ser efectivo para darle un tono tonificado sin grasa. Acuéstese sobre su estómago y luego tire de las piernas y la parte superior de su cuerpo hacia arriba sin inclinarse desde las rodillas o la cintura. Extiende tus manos hacia atrás para mantener la tensión. Mantenga la posición todo el tiempo que pueda y luego relájese.