Entrenamientos para obtener colillas de burbuja perfectas

Todos vemos hermosas damas en los alrededores y los envidiamos debido a su cuerpo bien formado. Pocos son muy afortunados de obtener un cuerpo delgado y atractivo desde el principio. Pero, otros que tienen bulto en varias partes de su cuerpo necesitan tiempo para derretirse mediante el ejercicio regular y la dieta. También puede ser que las madres que son madres de dos o tres bebés tengan un cuerpo bien cuidado junto con colillas de burbuja perfectas. Las colillas atractivas no solo se demandan en la industria de la moda y el cine, sino que las personas con un nivel general de vida también tienen la eficiencia para obtener colillas de burbujas perfectas sin costo adicional. Incluso si no necesita exponer su cuerpo usando un traje de baño, es importante que obtenga un cuerpo bien formado. Algunos ejercicios muy simples serán efectivos ya que estos ejercicios se pueden realizar bien en cualquier horario de ejercicio individual.

Lista de posiciones de entrenamiento para colillas de burbuja perfectas

Paso 1

Saltos de tijera

Debe tener en cuenta el salto de la lunge tradicional, los saltos de tijera son la modificación más importante de la misma. Para esto, necesitas pararte y separar lentamente tus dos piernas creando un amplio espacio en el medio. Ahora, al hacer que los dedos de los pies queden orientados hacia los lados, trate de sentarse y no sentarse completamente. Solo mantente a medio camino sentado. Ahora siéntate en esta postura todo el tiempo que puedas. Ahora levántate y vuelve a tomar la misma posición. Este es uno de los ejercicios efectivos que ayuda a que tu trasero sea más completo.

Paso 2

Pulso de pierna recta

Párese en una posición de pie de manera que su pierna derecha esté hacia delante y la pierna izquierda hacia atrás. Ahora, siéntese con la pierna hacia delante y baje la rodilla de la pierna izquierda tocando el suelo. Al mismo tiempo, ponga sus dos manos en su cintura. Permanezca de 2 a 3 minutos en la misma posición y levántese. Continúa con este ejercicio todo el tiempo que puedas para obtener el extremo burbujeante. En este movimiento, debes mantener tu columna recta. Incluso tu estómago debe estar apretado en este sentido.

Paso 3

Debe llevar la correa trasera a la pared y sentarse a medias como si estuviera sentado sobre una silla. Pero, es importante no tomar el apoyo de la silla mientras lleva a cabo este ejercicio o de lo contrario, pero obtendrá el lugar para quedarse y no tendrá el trasero burbujeante. Incluso en esta posición, debes mantener el estómago firme. Todo tu peso debe estar en tus piernas. Si está acostumbrado a esta posición y ejercicio y desea obtener un beneficio adicional, simplemente extienda una pierna hacia delante manteniéndose en esta posición. Para reducir el dolor de la pierna, debe cambiar de pierna cada 15 segundos.

Etapa 4

Dumble dead lifts

Este ejercicio le pedirá que tenga una mancuerna con la mano para construir su fuerza en la mano. Junto con tonificar tu trasero, este ejercicio ayudará a construir manos muy fuertes. Allí debes quedarte quieto con dos mancuernas alrededor de 2-3 kg de peso en cada mano. Tu espina dorsal y tu estómago deberían estar lo suficientemente apretados. Ahora, inclínate con la mano con la mancuerna tocando el suelo sin doblar las rodillas. Permanezca en esta posición durante 1 minuto y luego vuelva a la posición de pie. Haga esto de 3 a 4 veces inicialmente y luego aumente todo lo que pueda soportar.

Paso 5

Puente de glúteos

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Para comenzar este ejercicio, debe acostarse en el piso con su colchón colocado en su espalda. Ahora manteniendo las dos manos en el piso, levante lentamente su cuerpo manteniendo los pies contra el suelo. Aquí, te agarras al piso con la ayuda de tus dos manos y levantas tu cuerpo hacia arriba. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y regrese a la posición original. Comience a levantar su cuerpo una vez más y continúe.

Paso 6

Saltos de rana

Aquí tienes que sentarte sin tocar tu suelo, pero tocarlo. La posición es exactamente cómo te sientas en un baño indio. Ahora mantén dos de tus manos en posición paralela y salta como una rana. Haga esto de 10 a 12 veces para obtener un hermoso trasero.