Cómo perder peso en los muslos

Si está tratando de perder peso de los muslos para darle un aspecto más moldeado, este artículo le proporcionará toda la información que pueda necesitar. Sin embargo, este artículo en realidad no apunta a darle la brecha en el muslo, que los médicos no consideran saludable. El espacio para los muslos podría ser la última moda, pero seguramente es una de las llamadas tendencias de belleza que pueden dañar la salud de las mujeres. Las mujeres e incluso los hombres son propensos a tener los muslos pesados, y puede perder el peso extra con la dieta y los ejercicios correctos. Sin embargo, siempre debe tener en cuenta el factor genético para establecer objetivos realistas.

También debe tener en cuenta que para perder peso en los muslos, los ejercicios dirigidos pueden ser útiles, ya que tonificarán los músculos particulares del área, pero no puede perder peso desde un solo lugar de su cuerpo y no desde los demás. Por lo tanto, cuando intenta perder peso de sus muslos, debe arrojar unos kilos de su cuerpo en general y seguir los ejercicios correctos en este lapso de tiempo puede asegurar que sus muslos estén mejor tonificados. Sigue leyendo para saber cómo obtener los muslos más delgados,

Controle su ingesta calórica total

Cuando intenta perder peso de cualquier parte de su cuerpo, es vital tomar la dieta adecuada que respalde la pérdida de peso. Si continúa tomando una dieta que está llena de grasas y más calorías de las que necesita, seguramente va a aparecer en su cuerpo, sin importar cuánto haga ejercicio. La clave para perder peso de los muslos es combinar la dieta adecuada con los ejercicios correctos y, por lo tanto, el primer paso debe ser vigilar de cerca la ingesta total de calorías diarias.

Para llegar a la dieta adecuada, primero deje los alimentos grasos fuera de su fuente. Queso, mantequilla, crema, dulces, helados, pasteles y chocolates deberían estar completamente fuera de su lista de comestibles. Aparte de eso también mantenerse alejado de los refrescos (incluso los de dieta), edulcorantes artificiales, comida chatarra y patatas fritas. Aumente la cantidad de vegetales en su dieta, lo que llenará su apetito, le proporcionará toda la nutrición que su cuerpo pueda necesitar, pero no aumentará la cantidad de calorías. Cuando quiera comer bocadillos, coma una fruta fresca en lugar de algo frito o basura.

Controle estrictamente su consumo total de carbohidratos y azúcar. También descarte completamente la carne roja de su dieta, que puede funcionar como una fuente de grasas animales para su cuerpo.

Come de la manera correcta

Si bien es importante tener la dieta correcta, comerla de la manera correcta también es vital para obtener los mejores efectos de pérdida de peso. En lugar de tomar 3 comidas grandes en un día, comience a tomar 5-6 comidas pequeñas. Cuando toma comidas más grandes aumenta la posibilidad de más almacenamiento en el cuerpo. Por otro lado, tomar comidas más pequeñas a intervalos frecuentes reducirá la cantidad de almacenamiento y también ayudará a controlar su ingesta total de calorías, ya que no tendrá mucha hambre en ningún momento.

Asegúrese de cenar a más tardar a las 8 p. M. Por la noche y no se debe acostar al menos 3 horas después de cenar. También beba mucha agua para mantener el metabolismo de su cuerpo en la selección. Comer de la manera correcta puede marcar la diferencia para darte la figura perfecta.

Ejercicios cardiovasculares para perder peso de los muslos

Los ejercicios cardiovasculares se consideran como uno de los mejores para perder el peso extra del muslo. Los ejercicios cardiovasculares hacen que su sangre corra en su cuerpo, lo que garantiza una mejor combustión de las grasas. Los ejercicios cardiovasculares pueden ser tan simples como salir a correr o saltar la cuerda en su casa. Simplemente puede saltar y correr duro en su jardín para obtener los efectos de un buen ejercicio de cardio. 30 minutos de ejercicio cardiovascular en un día pueden proporcionarle una gran cantidad de pérdida de peso y otros beneficios para la salud. Entonces, no te lo pierdas.

Ejercicios dirigidos

Algunos ejercicios dirigidos realmente pueden darle el beneficio correcto tonificando los músculos del muslo y para estos ejercicios realmente no necesita ir al gimnasio o gastar en equipos caros. Si lo desea, puede agregar algunas pesas en su práctica para aumentar la intensidad de estos ejercicios, pero también está perfectamente bien prescindir de ellas. Algunos de los ejercicios más efectivos que pueden ayudar a perder la grasa del muslo y tonificar los músculos del muslo incluyen:

Pilates con elevación de la pierna interna del muslo

 

Este entrenamiento puede ser efectivo para perder grasa de los muslos. Para hacerlo, recuéstese en el suelo de costado con la cabeza apoyada en la mano doblada. Ahora lleve la parte superior de la pierna hacia la parte delantera de la parte inferior de la pierna tirando de una de las caderas hacia arriba y doblando la pierna desde la rodilla como se muestra en la imagen. Mantenga la pierna en la parte delantera con la mano para mantenerla conectada a tierra. Ahora toma la otra pierna hacia arriba, mantén la posición todo el tiempo que puedas y luego vuelve; repita con la otra pierna. Comience con 4 series de 5 repeticiones.

Estocadas laterales

 

Incluso las estocadas frontales pueden ser efectivas para adelgazar los muslos, pero las estocadas laterales se dirigen especialmente a los músculos internos de los muslos. Para hacer estocadas laterales, párate en el suelo con las piernas separadas. Ahora da un gran paso hacia un lado y baja tu cuerpo para que el muslo se extienda a 45 grados con el piso y el otro muslo paralelo al piso. Mantenga esta posición por unos momentos, regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna. Necesitas hacer al menos 5 series de 8 repeticiones para comenzar.

Step ups

 

Los step ups pueden ser muy efectivos para tonificar los muslos y perder el peso extra del área del muslo. Necesitarás una plataforma sólida para realizar este ejercicio. Si no tiene nada a mano, puede comenzar a practicarlo en la escalera, así como asegurarse de que las escaleras sean lo suficientemente altas para que los músculos de sus muslos tengan el estiramiento necesario. Sube a la plataforma con una pierna y luego empújala para subir la otra pierna. Una vez que estés en la plataforma, baja una pierna y luego sigue con la siguiente. Debes hacer stepups rápidamente, durante al menos 5-10 minutos para obtener los mejores resultados.

Sentadillas

 

Las mismas sentadillas antiguas también pueden ser un buen ejercicio para quemar la grasa del muslo y obtener piernas más tonificadas. También puedes practicar algunas variaciones de sentadillas para obtener mejores efectos de este entrenamiento común y altamente efectivo. Comience con 5 series de 6 repeticiones de sentadillas y luego aumente lentamente a medida que avanza.

Salir de excursión

Salir de excursión o en una caminata puede ser una excelente manera de perder la grasa del muslo rápidamente. Caminar sobre senderos inclinados o regiones montañosas puede resolver completamente los músculos de los muslos y ayudarlos a tonificarse. Las caminatas y caminatas frecuentes pueden ser la mejor manera de obtener y mantener esos muslos más delgados.

Toma un deporte activo

Los deportes activos pueden ser extremadamente útiles para mantenerte en forma y también para tonificar tus muslos. Deportes como el bádminton, el tenis y la natación pueden ser excelentes para tu cuerpo y también aseguran que pierdas peso de tus muslos y no te pongas las grasas fácilmente a menos que interrumpas la actividad. Tomar n deporte activo puede ser una manera agradable y fácil de perder peso rápidamente en los muslos.

Asanas para perder peso en los muslos

Algunas asanas también pueden ser útiles para perder peso de los muslos mientras tonifica los músculos del muslo. Algunas de estas asanas incluyen,

Setubandhasana o la pose de puente

 

Setubandhasana o la pose de puente puede ser una asana efectiva para tonificar tus muslos y perder la grasa extra. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies firmemente apoyados en el suelo. Ahora levante su cuerpo e intente sostener sus tobillos con sus manos. Mantenga la posición por unos momentos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Repite esta postura 3 veces en una sentada.

Utkatasana o la pose de la silla

 

Párese con los pies separados y la espalda erguida. Toma las manos por encima de tu cabeza y únete a ellas en una postura “namaskar”. Ahora doble las rodillas y llegue a la posición de la silla. Debería poder sentir la tensión en su cuerpo, especialmente en los muslos, la espalda y las caderas. Mantenga la posición de la silla por unos momentos y luego regrese a la posición de pie. Repetir.

Salabhasana o la postura de la langosta

 

Para hacer salabhasana, acuéstese boca abajo y luego tire de la parte inferior de su cuerpo y de la parte superior del cuerpo hacia arriba para hacer una pose curva. Debes extender tus manos hacia tus piernas sin tocar el suelo para sentir la tensión que fluye a través de tu cuerpo. Mantenga esta posición durante unos momentos antes de relajarse.