Cómo perder grasa en el pecho para mujeres

Si el exceso de grasa en el pecho se está convirtiendo en un dolor de cabeza para usted, es importante dar los pasos necesarios lo antes posible. El exceso de grasa en el pecho en las mujeres puede ser causado por muchas razones y la obesidad es una de las más comunes. La herencia y las hormonas son las otras razones que podrían funcionar para agregar más grasa en el pecho en las mujeres. Si bien puede no estar bajo su control perder completamente la grasa del tórax si está regulada por genética, sin duda puede obtener los mejores beneficios siguiendo una dieta adecuada y el régimen de ejercicio adecuado si la grasa del pecho es causada más debido a la obesidad o perder musculos Siga leyendo para saber cómo perder el exceso de grasa en el pecho,

La dieta adecuada es la clave para perder grasa en el pecho de las mujeres

Asegúrese de que no haya ningún truco llamado reducción de puntos cuando se trata del cuerpo humano. Por lo tanto, si intenta perder el exceso de grasa del cofre, debe asegurarse de perder el exceso de grasa de su cuerpo. A través de ejercicios particulares puede tonificar mejor los músculos del tórax, pero la necesidad de reducir la grasa total es primordial y mantener la dieta adecuada es la clave. Entonces, cuando trates de perder grasa en el pecho, ten en cuenta las siguientes cosas al planificar tu dieta diaria:

Busque una dieta con déficit de calorías

Cuando trata de perder grasa corporal, necesita depender de una dieta regular que le dé menos calorías pero que le mantenga lleno el estómago. La mejor manera de planificar una dieta de este tipo es incluir más verduras y frutas en su dieta, porque las frutas y verduras vienen cargadas de vitaminas, minerales y fibras dietéticas pero con un contenido calórico mínimo. Lo mejor de las fibras dietéticas es que te mantienen saciado por más tiempo pero no agregan mucha caloría a tu cuerpo. Por lo tanto, incluya más de estos alimentos en su dieta diaria cuando trate de perder el exceso de grasa en el pecho.

Manténgase alejado de las grasas y la comida chatarra

Los alimentos con una gran cantidad de grasas y comida chatarra son una de las principales razones para aumentar la obesidad en todas las sociedades. Las grasas, en particular las grasas saturadas son el peor enemigo de un cuerpo en forma. Aumentan los niveles de colesterol en la sangre y funcionan como la razón principal para la deposición de grasa. Por lo tanto, manténgase alejado de cualquier alimento graso, como mantequilla, queso, ghee y aceites. Las colas, incluso las dietas, las papas fritas y todas estas comidas altas en calorías deberían estar fuera de su dieta. Los alimentos fritos deben estar completamente fuera de su lista de menú al menos durante el lapso. Asegúrate de dejar de devorar los alimentos chatarra que pueden ser sabrosos pero que en realidad pueden dañar tu cuerpo.

Mire su consumo de azúcar y carbohidratos

La cantidad de azúcar y carbohidratos que toma diariamente tiene un papel directo en el peso de su cuerpo. Los azúcares y los carbohidratos se almacenan fácilmente en el cuerpo en lugar de quemarse durante el metabolismo. Por lo tanto, revisa la cantidad de azúcar y carbohidratos que incluyes en tu dieta diaria. Evite complacer a sus golosos. Si siente una fuerte necesidad de dulces, invierta frutas frescas en lugar de pasteles o helados.

Limite su consumo de alcohol

El alcohol es una de las principales razones de la grasa alcohólica en el cuerpo que es más difícil de quemar. Si bebes y estás sufriendo de exceso de grasa en el pecho, detener el consumo de alcohol es sin duda lo primero que debes hacer para mejorar tu salud.

Además de mantener las reglas anteriores al momento de decidir su dieta, también tenga en cuenta las siguientes instrucciones para asegurarse de que lo que come se use adecuadamente en el cuerpo durante el metabolismo en lugar de almacenarse.

  • Divida su dieta en 4-5 comidas pequeñas con lagunas frecuentes en lugar de 3 comidas grandes. Cuando toma una gran comida, aumenta la probabilidad de que se almacenen más calorías. Tomar comidas pequeñas aumenta la quema de calorías en el cuerpo, reduciendo el almacenamiento, que puede ser muy útil para perder el exceso de grasa.
  • Tome la última comida de su día más tarde a las 8:00 pm de la noche y asegúrese de que no sea pesada de ninguna manera y que esté completamente desprovista de alimentos ricos y grasosos. Nunca coma una comida pesada después de las 5 p.m. en la noche y asegúrese de no poder dormir justo después de comer. Haga un punto para dar un pequeño paseo o al menos pasear por su casa durante 15-30 minutos después de una comida y dormir solo después de 2-3 horas de cenar.
  • Beba mucha agua durante todo el día para mantener el metabolismo de su cuerpo en su punto máximo.

Ejercicios para perder grasa en el pecho de las mujeres

Habiendo mencionado las pautas sobre la dieta correcta para perder grasa, ahora vamos a los ejercicios que pueden ser más útiles para perder el exceso de grasa en el pecho y tonificar los músculos del tórax. Para las mujeres, una de las mejores formas de perder la grasa del pecho es optar por un buen ejercicio cardiovascular. Los ejercicios cardiovasculares son excelentes para perder peso. Las mujeres pueden realizar cardio, entrenamiento con pesas, así como ejercicios de manos libres para obtener los mejores efectos de tonificación de los músculos del pecho. Lo mejor es idear una combinación de estos tres tipos de ejercicios para obtener los mejores resultados del régimen de ejercicios.

Ejercicios de cardio

Los ejercicios cardiovasculares son una necesidad para las mujeres que están tratando de perder el exceso de grasa en el pecho. Lo mejor de los ejercicios de cardio es que pueden ser tan simples como correr, trotar, andar en bicicleta, subir escaleras o incluso saltar la cuerda. Bailar, hacer aeróbicos o simplemente jugar con su perro para que su sangre corra por sus venas puede funcionar como el ejercicio de cardio más efectivo para las mujeres. Los ejercicios cardiovasculares también funcionan como excelentes ejercicios de calentamiento antes de que las manos libres o el entrenamiento con pesas aumenten su eficacia para tonificar los músculos. Por lo tanto, realice al menos 20-30 minutos de cardio todos los días para obtener el mejor resultado de su régimen de ejercicio.

También debe tener en cuenta que incluso después de seguir un régimen de ejercicio regular, es importante que aumente el movimiento de su cuerpo durante el día para perder el exceso de grasa. Por lo tanto, muévase tan a menudo como pueda. Camine cada vez que realice una llamada telefónica y nunca pierda la oportunidad de subir escaleras, incluso si está en la oficina. Aumentar su movimiento total durante todo el día se sumará a su ejercicio de cardio diario que le da resultados más rápidos.

Nadando

La natación puede ser muy efectiva para perder el exceso de grasa en el pecho y tonificar la parte superior del cuerpo. Para las mujeres, la natación es especialmente adecuada para perder la grasa del pecho. Funciona los músculos del pecho y da resultados rápidos. Si puede pasar una hora diaria en la piscina sin un descanso intermedio de más de 2-5 minutos, puede perder fácilmente la grasa del pecho en un mes.

Entrenamiento de manos y pesas

Hay muchos ejercicios que puede comenzar sin un peso y luego sumar los pesos con el tiempo para obtener mejores resultados. Si está tratando de perder grasa del pecho, debe incluir los siguientes ejercicios en su régimen de entrenamiento diario,

Lagartijas

Los flexiones siempre son los más adecuados para tonificar los músculos del tórax. Hay muchas variaciones de flexiones y puede hacerlas todas alternativamente, para obtener los mejores resultados. Sin embargo, si eres nuevo en ella, lo mejor es mantener el push up normal hasta que estés completamente seguro de pasar a las siguientes variaciones. Para hacer flexiones, acuéstese en el piso sobre su estómago. Coloque las palmas de las manos a los lados de su hombro y la punta de sus pies en el piso. Ahora jale su cuerpo hacia arriba para alcanzar la posición máxima y luego bájelo lentamente, pero no toque el suelo. Repetir. Para comenzar, debe hacer al menos 5 series de 6 repeticiones.

Barra de press de banca

La mosca de cable inclinada puede ser la más adecuada para que las mujeres tonifiquen los músculos del pecho y obtengan un efecto rápido de pérdida de grasa en el pecho. Acuéstese en una mesa inclinada mantenida en un ángulo de 45 grados. Sostenga los cables resistentes en sus manos y luego simplemente jale los cables para unir sus manos juntas sobre su pecho. Una vez que tus manos se encuentran, mueve tus manos hacia atrás lentamente manteniendo la tensión en la posición inicial. La mosca de cable inclinada es más adecuada para las mujeres en comparación con la mosca con mancuernas inclinada, que se puede practicar si no tiene acceso al sistema de mosca de cable.

Yogasanas para perder grasa en el pecho

Las posturas de yoga estiran los músculos y pueden ser útiles para perder la grasa del pecho. Algunas de las yogasanas más eficaces para perder grasa en el pecho en las mujeres incluyen,

Dhanurasana

Dhanurasana o la pose de Bow puede ser efectiva para reducir la grasa del pecho en las mujeres. Para hacer esto asana, acuéstese en el suelo sobre su estómago y luego levante las piernas hacia arriba y hacia atrás doblándolas de las rodillas. Mueva su parte superior del cuerpo, hacia arriba y hacia atrás. Mantenga los pies con las manos para completar la pose y manténgala así durante al menos 30 segundos.

Balasana

Balasana o la postura del niño en reposo se puede hacer fácilmente por las mujeres para obtener los beneficios de la reducción de la grasa en el pecho. Siéntate en el suelo con las piernas dobladas debajo de las caderas. Tus caderas deben descansar completamente sobre tus piernas y tu cuerpo debe estar bien equilibrado. Ahora baje la cabeza para tocar el suelo. Una vez que toque el suelo, retire sus manos para sostener los tobillos de sus pies. Mantenga la postura durante 30-40 segundos y luego relájese.

Ustrasana

Ustrasana o la pose de camello también puede ser efectiva para perder grasa en el pecho de las mujeres. Párate sobre la colchoneta de yoga de rodillas. Tu cadera no debería descansar sobre tus piernas. Mantenga su torso erecto en la posición de inicio y luego dóblelo lentamente hacia atrás y sostenga los tobillos de sus piernas con sus manos como se muestra en la imagen. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego relájese.

Natarajasana

Natarajasana o el señor de la danza pose es un yogasana de nivel avanzado y no es adecuado para la práctica por los principiantes. Para hacer esta postura debes pararte sobre una pierna y luego levantar la otra pierna hacia arriba y hacia atrás para sostenerla con tus manos como se muestra en la imagen de arriba.