Cómo perder la grasa de la axila rápidamente

Perder grasa de la axila podría no ser ciencia espacial, pero ciertamente no es lo más fácil de hacer. Cuando planea quemar la grasa de la axila, debe tener en cuenta que no hay nada que se llame reducción del punto cuando se trata de su cuerpo y, como un todo, debe apuntar a reducir la grasa de su cuerpo. Con el fin de reducir la grasa corporal total, debe centrarse en su ingesta de calorías, que es su dieta, así como sus actividades totales. Combinar algunos ejercicios específicos con la dieta adecuada y una mayor cantidad de ejercicios cardiovasculares puede ser la clave para perder la grasa de la axila. Si desea perderlo rápidamente, debe controlar estrictamente su dieta y dedicar más tiempo al ejercicio.

Para perder grasa en las axilas no hay soluciones rápidas, pero puedes esconderlas cambiando tu estilo de vestidor y eligiendo la ropa interior adecuada para usar. Mantener una buena postura también puede ser útil para que la grasa de la axila sea menos prominente. Sin embargo, si está tratando de perder la grasa todos juntos, debe darle un tiempo de al menos 2-3 meses, pero se espera que comience a notar la diferencia en pocas semanas después de comenzar con la dieta correcta, adecuada. entrenamiento de cardio y régimen de ejercicios.

Si quieres perder grasa de la axila muy rápido, toma cualquiera de los deportes activos que se mencionan a continuación y el cambio será muy rápido,

Nadando

La natación puede ser una de las actividades más efectivas para tonificar todo el cuerpo, incluidos los brazos, la axila, los hombros y la parte inferior del cuerpo. La natación implica el uso rápido de las manos y las piernas, e implica una gran cantidad de calorías quemadas. Nadar solo puede brindarte los beneficios de los ejercicios cardiovasculares y los ejercicios dirigidos para perder grasa en las axilas. Incluso no necesita optar por un alto control de calorías si está pasando al menos 1 hora diaria en la piscina, sin relajarse durante más de 2 minutos seguidos. Por lo tanto, si realmente quiere perder la grasa de las axilas rápidamente, la natación es sin duda su opción única.

Voleibol / Baloncesto

El voleibol y el baloncesto son otros deportes activos que pueden dar a tus brazos el efecto tonificante adecuado junto con todos los beneficios de los ejercicios cardiovasculares. Debe participar activamente en el juego durante al menos 1-2 horas diarias. Cuanto más tiempo pase en el deporte, más rápidamente perderá la grasa de la axila.

Tenis / Bádminton

El tenis o el bádminton también te proporciona efectos rápidos de pérdida de grasa de las axilas. A medida que usa los brazos extensamente en estos deportes, naturalmente los músculos de sus brazos se tonifican. Todo el correr y correr del deporte también le dará los mejores beneficios de los ejercicios de cardio.

Sin embargo, si no está dispuesto a unirse a un deporte o si no tiene la opción de participar en un deporte, la mejor manera de perder grasa en las axilas es tomar un régimen de cardio de al menos 60 minutos durante 5 días a la semana junto con algunos ejercicios dirigidos que pueden tonificar los músculos de la parte superior del brazo y ayudarlo a deshacerse de la grasa de la axila. Aquí hay una lista de los ejercicios que debes hacer para perder la grasa de la axila,

Ejercicios de cardio

Los ejercicios cardiovasculares aceleran tu corazón, lo que permite quemar más calorías de manera más efectiva, lo que le da a tu cuerpo un efecto adelgazante general. Los ejercicios de cardio son simples y realmente no necesita visitar el gimnasio o comprar un corredor para hacer cardio. Correr en su jardín, salir a trotar, bailar, saltar la cuerda, cualquier cosa puede ser el mejor ejercicio cardiovascular para usted.

El salto de cuerda también le dará algunos beneficios adicionales para perder la grasa de la axila, ya que también funciona en los músculos de las manos. El baile y los ejercicios aeróbicos que implican suficiente movimiento de las manos, también pueden brindar los mismos beneficios, como saltar. Por lo tanto, solo tome el tipo de ejercicio cardiovascular que más le convenga. Lo mejor es realizar una combinación de diferentes ejercicios de cardio ya que aumentará el proceso de quema de grasa y también eliminará el aburrimiento de hacer ejercicio a diario.

Ejercicios dirigidos

Incluya estos ejercicios específicos en su régimen de ejercicio diario junto con los ejercicios de cardio anteriores para perder la grasa de la axila rápidamente.

Empuje hacia arriba las filas de tablas

 

Empujar filas de tablas es el ejercicio perfecto para enfocarse en la grasa de la axila. Funciona los músculos pectorales, el tríceps, los hombros y los músculos centrales. Para hacer este ejercicio, colóquese en una posición de tabla con dos pesas en sus manos. De hecho, presionarás tus manos sobre las mancuernas como se muestra en la imagen de arriba. Coloque sus pies cómodamente para que esté correctamente equilibrado. Asegúrese de que su cuerpo esté en una posición inclinada perfecta con el piso. Ahora equilibrando su peso corporal en los pies y el brazo izquierdo, levante el brazo derecho, flexionándolo desde el codo, hasta que alcance la posición máxima. Luego extiende el brazo para tocar el suelo y repite. Complete 5 repeticiones para una mano y luego repítala para la otra mano para completar un conjunto. Necesitas hacer al menos un total de 3 series de 5 repeticiones.

Mosca de pecho mentira

 

Este ejercicio funciona con los brazos, los hombros y el pecho y puede funcionar de manera más efectiva para reducir la grasa de la axila. Túmbate en el suelo boca arriba. Doble sus piernas para alcanzar la posición como se muestra en la figura de arriba. Asegúrese de que sus piernas debajo de la rodilla estén paralelas al piso durante todo el tiempo mientras hace este ejercicio. Ahora sujetando dos pesas con las dos manos y manteniendo el torso fijo, abre los brazos, pero asegúrate de no tocar el suelo. Desde este punto, levante los brazos hacia el techo y tráigalos sobre su cofre. Esto completa un conjunto. Para empezar, debes hacer al menos 10 series de 4 repeticiones.

Tricep se sumerge con la silla

 

Los baños tricep pueden ser un ejercicio efectivo para perder grasa extra de los brazos y hombros. Puede funcionar eficazmente para eliminar la grasa del fémur. Tome una silla o un banco que sea de aproximadamente 2 pies de altura y colóquelo contra la pared solo para estar seguro. Ahora tome 2-3 pasos desde la silla y luego doble la parte superior de su cuerpo hacia atrás para sostener la silla con sus manos para alcanzar la posición que se muestra en la imagen. Asegúrate de tener el equilibrio adecuado en esta posición. Ahora manteniendo el torso recto, doble los codos y baje el cuerpo hacia el piso. Una vez que se encuentre a aproximadamente 2 pulgadas del piso, comience a regresar a la posición de inicio colocando el peso en sus brazos y usando las piernas para mantener el equilibrio. Completa un conjunto. Para empezar, debe realizar al menos 15 series de 3 repeticiones.

Flexiones escalonadas

 

Para tonificar los músculos de su brazo que pueden liberarlo de la axila, las flexiones de grasa pueden ser excepcionalmente efectivas. Para hacer que apunte a los músculos de la mano superior, hacer las flexiones escalonadas puede ser la mejor opción. El push up escalonado es una versión ligeramente modificada del push up normal. Para hacer la variedad escalonada, simplemente coloque una de sus manos en el nivel del hombro y la otra 3 pulgadas hacia delante y realice las flexiones normales. Necesita cambiar la posición de sus brazos después de 5-6 flexiones de un tirón. Haz 6 series de 3 repeticiones al comienzo.

Caminata lateral

 

La caminata lateral del tablón apunta particularmente a la parte superior del brazo, lo que ayuda a tonificar los músculos del área. Para hacer una caminata lateral en una tabla, colóquese en una posición horizontal en el suelo, colocando las manos al costado del hombro y los pies. Ahora mueva su mano izquierda hacia su mano derecha mientras mueve su pierna izquierda hacia afuera. En el siguiente paso, lleve la mano derecha hacia el lado izquierdo, cruce la otra mano y mueva la pierna derecha hacia afuera. Una vez que llegues a esta posición, realiza un salto y lleva tus manos a la posición inicial, deberás desplazar tus piernas unos pocos pasos hacia los lados para mantener el equilibrio. Hágalo rápidamente para obtener los mejores resultados de tonificación del brazo.

Doblado sobre moscas inversas

 

Para doblar sobre moscas inversas, párese recto en el piso con los pies separados al ancho de los hombros y dos mancuernas en dos manos, las palmas de las manos hacia afuera como se muestra en la imagen. Ahora baje la parte superior de su cuerpo hacia el frente doblándose desde su cintura. Cuelgue ambas manos hacia el piso y sienta la tensión. Ahora mueve tus manos hacia arriba y hacia afuera en un movimiento constante. Una vez que alcanzas la posición máxima, sosténlo por una fracción de segundo y luego regresa a la posición inicial. Debe completar al menos 3 series de 10 repeticiones.

La dieta adecuada para perder grasa de la axila

Si bien los ejercicios cardiovasculares y dirigidos en realidad pueden ayudarlo a perder grasa de las axilas rápidamente, también necesita controlar su dieta para asegurarse de que su cuerpo quema fácilmente la grasa extra. Haga una dieta que sea alta en nutrición, llene su estómago por mucho tiempo pero tiene pocas calorías. Manténgase alejado de los alimentos grasos, fritos y basura. También deseche refrescos, papas fritas, pasteles, chocolates, helados, alcohol de su dieta y asegúrese de beber mucha agua que puede ayudar a mantener el metabolismo de su cuerpo en su punto máximo.