Cómo perder peso con pcos

Perder peso puede ser difícil para cualquier persona y particularmente para las mujeres con pérdida de peso PCOS puede ser un verdadero desafío. El síndrome de ovario poliquístico es un trastorno hormonal común que afecta a las mujeres en el grupo de edad fértil. El PCOS está directamente relacionado con la insensibilidad a la insulina en el cuerpo, lo que dificulta que el cuerpo consuma la insulina de manera adecuada. La función principal de la insulina en el cuerpo es convertir los azúcares en energía y cuando la insulina no puede realizar esta conversión de manera eficiente, generalmente tendemos a aumentar de peso. Esto es lo que sucede en el caso de PCOS.

Además de eso, el aumento del nivel de insulina también se suma a la formación de más hormonas masculinas en el cuerpo, lo que se traduce en una serie de problemas como el acné, el crecimiento de exceso de vello corporal y facial, así como períodos irregulares. Los niveles más altos de andrógenos también desencadenan la ganancia de grasa típicamente en la región abdominal y, por lo tanto, como en este caso la ganancia de grasa es respaldada por las hormonas, perderla puede ser realmente difícil.

Lo bueno es que, si puede perder peso incluso con PCOS, asegúrese de que curará o al menos ayudará a curar el trastorno, y aunque perder peso con PCOS puede ser difícil, no es imposible. Para perder peso con PCO debe ser realmente serio al respecto y seguir las instrucciones mencionadas aquí religiosamente al menos durante 3-4 meses continuamente para ver algunos resultados. Tener especial cuidado para su régimen de pérdida de peso en una semana del mes y luego olvidarlo todo junto, es más probable que no produzca ningún resultado efectivo para perder peso si tiene PCOS. Debes ser persistente en tu intento de perder peso, especialmente cuando sufres de PCOS. Aquí están los detalles sobre cómo puede perder peso incluso con PCOS,

Come bien

La dieta correcta es siempre la clave para mantener un peso corporal saludable y, al modular su dieta regular, puede obtener los mejores efectos de pérdida de peso incluso cuando padece PCOS. Aquí hay detalles de los cambios de dieta que necesita hacer,

Incluya más verduras de hojas y verdes en su dieta

Las verduras de hoja verde deben ser una parte principal de su dieta regular cuando está tratando de perder peso con pcos. Las verduras de hoja verde están llenas de fibras dietéticas que ayudan a mantenerte saciado por más tiempo, controlando el hambre de manera efectiva y evitando que comas de forma poco saludable. Además de eso, las vitaminas y minerales cargados en las verduras de hoja verde y en realidad pueden ser útiles para llevar a su cuerpo a su estado normal ayudando a curar el desequilibrio hormonal en el cuerpo.

La ingesta de proteínas es vital para perder peso con PCOS

Según un estudio, las mujeres que toman una dieta que es más rica en proteínas que los carbohidratos tienden a perder más peso en comparación con las mujeres que toman una dieta que es más alta en carbohidratos. Para la quema de proteínas, el cuerpo tiene que esforzarse más y, por lo tanto, la grasa se usa en el metabolismo de las proteínas, lo que resulta directamente en la pérdida de peso. Por lo tanto, cuando intente perder peso con PCOS, asegúrese de incluir una dieta alta en proteínas en todas sus comidas.

Mire su consumo de carbohidratos y azúcar

La mayor parte del carbohidrato presente en los alimentos se convierte en grasa en el cuerpo y más cuando tienes PCOS. Por lo tanto, cuando intenta perder peso, minimice la cantidad de carbohidratos y azúcar en su dieta diaria. Reemplace el arroz con chapatis y coma más vegetales y proteínas que los carbohidratos y el azúcar.

Las grasas buenas pueden ayudar a perder peso con PCOS

La grasa es algo que todos odiamos y el objetivo de este artículo es informarle cómo deshacerse del exceso de grasa para recuperar la forma cuando padece el síndrome de ovario poliquístico, pero el hecho es que cada grasa no está mal. Los ácidos grasos Omega-3 y Omega-6 son la grasa que puede hacer mucho bien para su cuerpo y su salud y también pueden ofrecer beneficios de pérdida de peso. Según un estudio realizado en la Universidad de Australia del Sur, las personas que consumen una dieta rica en ácidos grasos Omega-3 mostraron un metabolismo más alto en el cuerpo, lo que resulta en una mayor pérdida de peso cuando se combina con ejercicios regulares.

Banco en frutas para detener los bocadillos no saludables

Cuando intenta perder peso con PCOS, una de las primeras cosas que debe hacer es dejar de comer bocadillos poco saludables. Comer hamburguesas con papas fritas, patatas fritas y otros alimentos fritos y chatarra es seguro que arruinará por completo tu régimen de pérdida de peso. Sin embargo, no te mueras de hambre. Reemplace los refrigerios no saludables con frutas que están cargadas con más agua, vitaminas, minerales y fibras, para garantizar mejores efectos de pérdida de peso.

Haz tus ejercicios

Cuando intenta perder peso con PCOS, no puede comprometerse con sus ejercicios regulares. Además de mantener una dieta saludable, debes pasar buenas horas haciendo ejercicio regularmente para perder peso, especialmente si tienes PCOS. Debe ejercitar al menos 1 hora cada día de la semana para obtener resultados. Sin embargo, no debe comenzar a hacer ejercicios pesados ​​de repente, comenzar 20 minutos de ejercicio 5 días a la semana y luego aumentar a medida que avanza. También omita sus ejercicios en pocos días para otras actividades físicas y deportes; esto ayudará más en la quema de calorías. Puede elegir una combinación de los siguientes ejercicios para asegurarse de que su cuerpo pueda perder la grasa extra,

Estocadas

Las estocadas son fáciles de hacer y son muy efectivas para ejercitar algunos de los principales músculos de su cuerpo, incluidos los músculos de los muslos y las caderas. Puede hacer estocadas con poco peso en sus manos para garantizar la máxima eficacia de este ejercicio. Hay una serie de variaciones de estocadas, y debe probarlas todas para mantener la variación en su régimen de ejercicio diario.

Sentadillas

Las sentadillas son otro ejercicio común y efectivo para perder peso. Ponerse en cuclillas ayuda a tonificar los músculos de los muslos, la espalda, las pantorrillas, las manos, las caderas y los abdominales. También es una buena idea llevar pesas livianas en sus manos mientras se pone en cuclillas. También hay un montón de variaciones posibles en la posición de cuclillas y todas ellas pueden ser buenas para ti.

Tablón

El tablón, el tablón lateral, el tablón lateral con caída de cadera todas las variaciones pueden ser muy útiles para ejercitar los músculos abdominales, los muslos y la espalda, lo que te ayuda a quemar más grasa. Por lo tanto, pruebe los diferentes tipos de tablones y asegúrese de obtenerlos todos los días.

Puente

Bridge es otro ejercicio simple que trabaja las caderas y los músculos del estómago junto con la espalda y el hombro. Mientras hace el puente, debe asegurarse de hacer al menos 10 repeticiones del ejercicio y mantener su posición superior al menos durante 30 segundos, antes de tocar el suelo.

Crujidos

Los abdominales y sus variaciones como crujidos de dos ciclos, crujido a pose de barco, todos pueden ser efectivos para perder la grasa en los abdominales. También tonifica tus caderas, espalda, hombros y piernas. Entonces, como ejercicio completo, opte por suficientes repeticiones de abdominales y sus variaciones.

Saltar la cuerda

La omisión de cuerdas es otro ejercicio simple que puede brindarle beneficios rápidos de pérdida de peso incluso si padece PCOS. Debe hacer el salto a un conteo mínimo de 300 veces seguidas. Comience con 100 saltos por vez.

Correr y correr

Correr y correr también pueden ser ejercicios efectivos para perder peso cuando sufres PCOS.

Además de los ejercicios anteriores, incluido un deporte activo en su régimen, puede ser una forma muy efectiva de perder peso, ya que naturalmente encontrará más interés en el deporte que simples ejercicios. La natación, el ciclismo y cualquier otro deporte activo pueden funcionar en este caso. Solo elige lo que quieras y mantén una combinación adecuada de todos los ejercicios a lo largo de la semana para garantizar resultados mejores y más rápidos.

Los cambios de estilo de vida que necesita para implementar

Dejar de fumar

Según un estudio realizado en 2009, fumar puede provocar un aumento de los niveles de insulina y testosterona en el cuerpo de las mujeres, lo que naturalmente hará que el PCOS sea peor, lo que hará que le resulte más difícil perder peso.

Luchar contra el estrés

El estrés seguramente hará que el balance hormonal ya interrumpido en su cuerpo debido a PCOS sea aún peor. Cuando ya está sufriendo con SOP, el estrés puede hacer las cosas aún más equivocadas. Por lo tanto, es importante mantener el estrés alejado, dormir adecuadamente, junto con ejercicios adecuados y un plan de alimentación saludable pueden ser efectivos para combatir el estrés y perder peso rápidamente.

Bebe más agua

El agua puede aumentar la tasa de metabolismo en su cuerpo, quemando así más calorías. También ayuda a suprimir el hambre y, por lo tanto, puede ser útil para perder peso. Por lo tanto, beba más agua a intervalos regulares durante todo el día.