Cómo perder grasa en las rodillas interiores

La grasa en la parte interna de la rodilla no es un problema importante para la mayoría de nosotros, ya que es la región interna de la rodilla que no nos importa demasiado. Al estar situado en nuestras piernas y el de la parte interna, a menudo le prestamos atención. Como esta parte de nuestro cuerpo no está expuesta mucho cada vez que salimos, tampoco nos da demasiados problemas. Pero da problemas cuando una persona usa pantalones cortos o trajes que expone los tejidos adiposos. De repente, nuestra atención se dirige hacia la parte interna de la rodilla cuando salimos en shorts. El volumen extra de masa que cuelga del lado interno de la rodilla, puede dar una sensación de autoconciencia que puede dejarte frustrado. Siempre nos preocupamos por los órganos vitales y partes de nuestro cuerpo como, corazón, ojos, pulmones, brazos, cara, etc. Pero también hay otras partes del cuerpo, las partes sobre las que no prestamos mucha atención. La rodilla interna es una de esas partes del cuerpo. Si tiene grasa extra en la parte interna de su rodilla, permítanos informarle que perder esta grasa no es tan difícil. Aunque no es posible reducirlo en una instancia, un plan de entrenamiento bien preparado y disciplinado junto con una dieta controlada estricta puede ser el truco. Un plan de entrenamiento completo combinado con una dieta perfecta te ayudará a reducir la grasa y a obtener músculos bien tonificados alrededor de la rodilla. Siguiendo los procedimientos dados, puede deshacerse de la grasa en las rodillas internas. A continuación, hemos mencionado lo que puede hacer para deshacerse de la grasa extra en su rodilla. un plan de entrenamiento disciplinado junto con una estricta dieta controlada puede ser el truco. Un plan de entrenamiento completo combinado con una dieta perfecta te ayudará a reducir la grasa y a obtener músculos bien tonificados alrededor de la rodilla. Siguiendo los procedimientos dados, puede deshacerse de la grasa en las rodillas internas. A continuación, hemos mencionado lo que puede hacer para deshacerse de la grasa extra en su rodilla. un plan de entrenamiento disciplinado junto con una estricta dieta controlada puede ser el truco. Un plan de entrenamiento completo combinado con una dieta perfecta te ayudará a reducir la grasa y a obtener músculos bien tonificados alrededor de la rodilla. Siguiendo los procedimientos dados, puede deshacerse de la grasa en las rodillas internas. A continuación, hemos mencionado lo que puede hacer para deshacerse de la grasa extra en su rodilla.

Plan de alimentación

Consuma alimentos saludables y sin calorías para obtener una estructura sin grasa y tonificada. Estos pequeños cambios en su plan de dieta le ayudarán a deshacerse del exceso de grasa y también quemarán la grasa almacenada en su cuerpo. La comida que consumimos afecta a todo el cuerpo. Proporciona al cuerpo los elementos necesarios y la grasa también. Estas grasas se almacenan en los tejidos adiposos y los tejidos están en cada parte del cuerpo, incluida la región interna de la rodilla. Reduzca la ingesta de calorías en 500 unidades y consuma más alimentos rellenos de nutrientes como verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, frutas, granos enteros, frijoles, pescado y una mayor cantidad de sustancias de hoja. Restrinja la ingesta de bebidas densas en calorías como cerveza, jugos de frutas procesadas, refrescos, té, café, vino y granizados. Los productos de consumo a menudo se ignoran al tener un problema de pérdida de peso. Reemplace todas estas bebidas con agua y jugos de fruta fresca hechos en casa. Mantenga un apetito estable incluyendo bocadillos saludables, sin aceite y sin calorías en su cuadro de dieta. Tome 5 comidas al día para mantener el apetito equilibrado y comer alimentos saludables. El proceso mencionado anteriormente te ayudará a reducir la grasa almacenada en todo tu cuerpo y a obtener una estructura reforzada, saludable y llena de energía.

Plan de fitness

Ejercicio cardiovascular

Ejecutar ejercicios cardiovasculares ayuda a quemar el exceso de grasa almacenada en la región de la rodilla y apuntar a los músculos cercanos a las rodillas para tonificarlos. Algunos ejercicios cardiovasculares son subir escaleras, andar en bicicleta de interior, remar, correr y caminar a paso ligero, que funcionan de manera competente para perder grasa alrededor de las rodillas. Realice un intervalo de ida y vuelta entre alta y baja intensidad para lograr una pérdida de grasa más rápida en las rodillas internas.

  • Comience con un calentamiento leve y luego siga con una proporción de 1 a 2 de alta a baja intensidad.
  • Para correr, correr por 20 segundos y luego trotar lentamente por otros 40 segundos.
  • Continúe con esta guía durante 30 minutos y termine con una caminata ligera y relajada de 5 minutos.
  • Haga ejercicio en 3 días alternos por semana hasta que logre músculos tonificados cerca de su rodilla.

Prensa de pierna

Realice un juego de prensas de pierna diariamente.

  • Siéntese en el asiento de la máquina de prensa para piernas y coloque los pies al ancho de los hombros en la plataforma.
  • Empuje hacia arriba para mover la plataforma de los soportes y gire las asas de seguridad hacia los lados.
  • Baje la plataforma doblando las rodillas y deténgase cuando sus muslos estén cerca de su estómago.
  • Empuje la plataforma hacia arriba de nuevo con un movimiento firme hasta que sus rodillas estén a punto de bloquearse.
  • Repita este movimiento en 3 series de 15 repeticiones cada una.

Estocadas

  • Sujete un conjunto de pesas para hacer estocadas inversas.
  • Párese sobre sus pies separados por el ancho de las caderas y sostenga los pesos en sus manos a los lados.
  • Dé un paso hacia atrás con el pie derecho y baje hasta que ambas rodillas estén en un ángulo de 90 grados.
  • Mantenga la rodilla de atrás del suelo y mantenga la rodilla delantera paralela a la línea de su tobillo cuando se baje.
  • Levántese, retroceda al punto preliminar y repita el mismo procedimiento con la pierna izquierda.
  • Sigue alternando hacia adelante y hacia atrás.
  • Repita el procedimiento todos los días, 3 series de 20 repeticiones cada una.

Extensión de pierna

  • Siéntese en una máquina de extensión de pierna para realizar ejercicio de extensión de pierna.
  • Coloque los pies debajo del brazo de palanca acolchado e inclínese hacia atrás contra el respaldo.
  • Sujete las asas de ambos lados del asiento y empuje el brazo de la palanca hacia arriba estirando las piernas.
  • Deténgase cuando sus rodillas estén a punto de bloquearse y baje lentamente el brazo de la palanca.
  • Repita el procedimiento en tres series de 10 repeticiones cada una.

Sentadillas

Realiza un conjunto de sentadillas de estrellas con tu peso corporal para perder la grasa interna de la rodilla y tonificar los músculos tensos de las piernas.

  • Coloque los pies juntos y los brazos a los lados.
  • Baje su cuerpo colocándolo en una sentadilla profunda y coloque las manos en el suelo.
  • Mueva las piernas hacia atrás y aterrice en una postura de flexión con las piernas aún unidas y los brazos completamente extendidos al frente.
  • Vuelva a colocar sus pies en el punto inicial rápidamente y salte en el aire con todas sus fuerzas.
  • Balancee los brazos y las piernas hacia afuera para formar una X con su cuerpo. Mueva sus extremidades hacia atrás rápidamente.
  • Aterriza en los talones suavemente.
  • Repita este ejercicio todos los días, 3 series de 5 repeticiones cada una.