Cómo perder grasa del vientre de forma natural? – Ejercicios para perder grasa abdominal

La grasa del vientre es un problema para muchos de nosotros. Incluso las personas con una construcción aparentemente más delgada a menudo sufren del problema de la grasa del vientre. La región del vientre es propensa al almacenamiento de grasa, y para deshacerse de esta grasa, la única manera que tiene a mano es tonificar los músculos de la región con la ayuda de ejercicios. La hinchazón y la retención de agua en el cuerpo también pueden hacer que la grasa de su vientre se vea aún más pronunciada. Por lo tanto, si está tratando de deshacerse de la grasa del vientre, debe optar por una dieta adecuada junto con el régimen de ejercicio correcto.

Hay una serie de procedimientos quirúrgicos que se utilizan hoy en día para reducir la grasa del abdomen rápidamente, pero si está buscando perderlos de forma natural, la única opción que tiene es la dieta correcta junto con los ejercicios correctos.

La dieta adecuada para perder grasa abdominal

Su dieta tiene un impacto máximo en su peso corporal y contenido de grasa en general. Por lo tanto, moderar su dieta para obtener una barriga plana es el camino correcto a seguir. Aquí hay una lista de cosas que debe incluir en su dieta para deshacerse de esa grasa del vientre,

Más y más fibras

¿Sabes qué es lo mejor de las fibras? Llenan tu apetito sin agregarle muchas calorías a tu cuerpo. Además, son excelentes para la digestión y pueden ser la mejor solución natural para evitar problemas digestivos como hinchazón y estreñimiento que a menudo parecen agregarle algunos kilos más a su grasa abdominal. Los estudios han demostrado, en particular, que las fibras solubles pueden ser más efectivas para reducir la grasa visceral y, por lo tanto, si estás tratando de perder esa grasa obstinada del vientre, debes incluir más guisantes verdes, frijoles, verduras y frutas frescas en tu dieta diaria.

La proteína puede ayudarte a perder grasa abdominal

La proteína puede desempeñar un papel clave en la eliminación de la grasa del vientre. La proteína se ha relacionado con la quema de grasa y ahora los científicos han llegado a la teoría de que el consumo de proteínas puede ser útil para reducir la insensibilidad a la insulina en el cuerpo, lo que puede tener un impacto directo en la ganancia de grasa abdominal con la edad. Los estudios también han demostrado que obtener más proteína puede ser efectivo para perder grasa del vientre rápidamente en comparación con las personas que consumen una dieta menos proteica. Sin embargo, debe aumentar el consumo de proteínas, no el consumo de grasas, así que en lugar de optar por la carne roja, aumente la carne magra y los pescados en su dieta habitual.

Aumenta tu consumo de grasas poliinsaturadas

Cada grasa no es mala para nuestro cuerpo y se ha descubierto que las grasas poliinsaturadas son realmente buenas para nuestra salud e incluso para perder peso. La grasa poliinsaturada no solo es más saludable que las grasas saturadas, sino que incluso puede tener un impacto directo en la quema de grasa visceral. Las frutas secas, nueces y semillas son una de las mejores fuentes de grasas poliinsaturadas en la dieta. Los peces también son una gran fuente de estas grasas buenas ya que están cargadas con Omega 3.

Reduzca los azúcares artificiales de su dieta

Los edulcorantes artificiales son los peores enemigos de tu cuerpo. No solo agregan calorías adicionales sino que también son difíciles para su sistema digestivo y pueden ser causa de hinchazón. Por lo tanto, aléjese de todo lo que contenga edulcorantes artificiales, desde la dieta de cola hasta helados, pasteles y dulces.

El vinagre de sidra de manzana podría ayudar a perder grasa abdominal

Los estudios han encontrado que consumir una o dos cucharadas de vinagre de sidra de manzana con regularidad puede ser efectivo para perder la grasa del vientre rápidamente. Puede mezclar fácilmente 2 cucharadas de ACV con una taza de agua y polvo de mirón y beberlo 1-2 veces durante el día. Peeper contiene piperina que ha demostrado que quema grasa.

Verifique la cantidad de sal en su dieta

La sal está directamente relacionada con la retención de agua en el cuerpo, lo que puede hacer que su estómago se vea aún más pesado. Entonces, cuando trates de perder la grasa del vientre, mira cuánta sal consumes en tu dieta. Deshágase de los refrigerios que vienen con sal añadida y también asegúrese de mantener el consumo diario de sal al mínimo.

Cambios en el estilo de vida para ayudar a perder grasa abdominal

Comer la dieta correcta es importante para deshacerse de la grasa del vientre, pero al mismo tiempo, comerlo de la manera correcta también es vital para obtener los mejores beneficios. Algunos pequeños cambios en su estilo de vida pueden darle los mejores resultados,

Tomar comidas pequeñas

No devore muchos alimentos, incluso si son todos sus platos favoritos. Tome comidas pequeñas a intervalos frecuentes para mantener su metabolismo en su punto máximo, que puede ser la mejor manera de reducir el contenido total de grasa de su cuerpo.

Descartar cenas tardías

Establezca una regla para no tomar su cena más tarde de las 8 pm de la noche. También asegúrese de que su cena sea liviana y no abrume su estómago. Nunca tome una comida pesada después de las 4 pm de la tarde.

Mantente hidratado

Beber agua adecuada a intervalos frecuentes puede ser útil para la digestión y más sobre el agua puede ayudar a mantener una mejor tasa de metabolismo. Por lo tanto, beba más agua para perder la grasa de su vientre.

Tome un descanso adecuado pero no excesivo

Dormir bien durante el tiempo adecuado es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo y la mente. Los estudios han señalado, para reducir la grasa del vientre es importante atrapar 8 horas de sueño a diario en la noche. Sin embargo, pasar más horas en la cama los fines de semana ciertamente no es la idea correcta. Los hábitos de sueño irregulares interrumpen el reloj interno del cuerpo que conduce a la secreción de más cortisol y el cortisol es la hormona que promueve el almacenamiento de grasa.

No salte a la cama inmediatamente después de una comida

Inmediatamente después de comer, la necesidad de ir a la cama es alta porque una vez que tu estómago está lleno de comida, toda la sangre corre hacia tu estómago para promover la digestión y empiezas a sentirte más cansado. Saltar a la cama inmediatamente después de una comida es una de las razones más comunes que impulsan el almacenamiento de grasa en el vientre. Entonces, para reducir la grasa del vientre, cambie este hábito.

Ponte en movimiento

Para reducir la grasa del vientre, obtener la dosis correcta de ejercicio regular es vital, pero incluso si realiza ejercicios con regularidad, nunca pase por alto los beneficios de aumentar su movimiento total durante el día. Asegúrese de caminar por su habitación o incluso en la cabina de su oficina cuando esté hablando por teléfono. Realice frecuentes descansos cortos desde su asiento y nunca pierda la oportunidad de subir una escalera cuando no tenga prisa.

Ejercicios para perder grasa abdominal

Los ejercicios pueden ser más útiles para tonificar los músculos del estómago, que pueden ser la mejor manera de obtener un vientre tonificado que seguramente os gustaría alardear. Estos son los ejercicios que debes hacer regularmente para perder grasa de tu vientre,

Ejercicios de cardio

Los ejercicios cardiovasculares son necesarios para quemar las grasas viscerales. Cuando intentas perder el exceso de grasa del abdomen, hacer 20 minutos de ejercicio cardiovascular antes de comenzar con los ejercicios específicos puede darte los máximos resultados con el mínimo esfuerzo. Saltar una cuerda, correr, trotar, subir escaleras, nadar, andar en bicicleta, bailar o practicar un deporte activo, cualquier cosa puede darte los beneficios de los ejercicios de cardio.

Después de hacer su cardio durante al menos 20 minutos, comience con los siguientes ejercicios para obtener los máximos beneficios.

Crujidos reversos

 

Los abdominales inversos tienen una clasificación más alta que los abdominales normales para ejercitar los músculos centrales y, por lo tanto, pueden brindarle más beneficios de pérdida de grasa abdominal que los abdominales normales. Para hacer abdominales invertidos, acuéstese en el suelo sobre su espalda y levante sus piernas para llevarlas a 90 grados con el piso. Ahora doble las rodillas y lleve la parte inferior de las piernas paralela al piso, las manos deben colocarse a los lados. Ahora levanta el torso para llevar tus piernas sobre tu cara. Mantenga la posición por un momento y luego baje su torso lentamente a la posición inicial. Haz 10 series de 15 repeticiones para empezar.

Abdominales verticales

 

Hacer abdominales mientras mantienes las piernas verticales con el piso no es fácil, pero es seguro que le darás a tus abdominales los mejores efectos tonificadores rápidamente. Acuéstese en el piso boca arriba y levante las piernas verticalmente hacia el piso. Coloque sus manos en la parte posterior de su cabeza. Ahora levanta el hombro, levanta el torso y levanta el cofre hacia las piernas, sin mover las piernas. Luego regrese a la posición inicial bajando los omoplatos. Haz 15 series de 10 repeticiones para empezar.

Tabla lateral

 

El tablón lateral es el otro ejercicio que puede ser efectivo para tonificar los músculos centrales y ayudar a tonificar el estómago. Side tablón es sin duda más eficaz que la tabla normal cuando se trata de perder la grasa del vientre. Por lo tanto, póngase en una posición de tabla y luego muévase hacia un lado levantando la mano. Mantenga la posición durante al menos 1 minuto antes de volver a la posición inicial y cambiar los lados. Para comenzar, debe hacer al menos 8 series de 10 repeticiones.

montañista

 

Este ejercicio trabaja los abdominales extensamente y puede ser efectivo para tonificar los músculos del estómago. Para hacer este ejercicio, comience en una posición hacia arriba. Primero doble la pierna derecha, tráigala hacia su pecho hasta que pueda. Una vez que alcances el punto máximo, regresa la pierna a la posición inicial y repite con tu pierna izquierda para completar un set. Debes hacer al menos 15 series de 10 repeticiones.

Torso torso

 

Torso twist es otro ejercicio efectivo para tonificar los abdominales. Párese derecho en el suelo con las piernas separadas al ancho de los hombros. Mantenga sus manos detrás de su cabeza, doblándolas por el codo. Ahora trae la pierna derecha hacia arriba y el codo izquierdo hacia abajo para tocar. Es posible que no puedas tocarlos al primer intento, pero con la práctica será más fácil. Ahora repose la pierna izquierda y el brazo derecho y repita con la pierna derecha y el codo izquierdo. Debe hacer este ejercicio rápidamente con un salto para obtener los mejores resultados.

Entrenamiento con pesas

Incluyendo un poco de entrenamiento con pesas en su régimen de ejercicio diario también es importante para perder rápidamente grasa del área del estómago. El entrenamiento con pesas ayuda a quemar grasa rápidamente y realizar ejercicios específicos con pesas puede brindarle mejores resultados.

Yoga

El yoga también puede ser muy eficaz para perder la grasa del estómago. Preformar algunos tipos particulares de posturas de yoga regularmente puede darle a tu barriga los mejores efectos de tonificación que puedas estar buscando. Sin embargo, siempre conviene aprender las yogasanas de la mejor fuente para obtener los mejores resultados.