Cómo deshacerse de la celulitis en glute / butt naturalmente en casa con ejercicios

Todo el mundo sabe que esos hoyuelos y bultos te hacen parecer una gran porción de requesón, lo que puede ser bastante embarazoso. Una de las mejores maneras de deshacerse del problema de la celulitis en los glúteos o glúteos es haciendo algunos ejercicios. ¡Sí, has escuchado bien! El entrenamiento de fuerza y ​​los otros ejercicios le darán glúteos de aspecto liso para que pueda hacer alarde de su bikini en el verano. Entonces, aquí hay algunos ejercicios simples para ti.

Estocadas inversas

Párese con los pies separados y mantenga los brazos a los lados. Mantenga una mancuerna de peso medio en cada una de sus manos. Lunge usando tu pie izquierdo detrás de ti mientras doblas ambas rodillas a 90 grados. Espere un momento y luego pruébelo con la otra pierna. Sigue haciéndolo hasta que alcances al menos 15 repeticiones. Luego, cambia de pierna.

Peso muerto rumano

Párese con las rodillas ligeramente dobladas y las piernas ligeramente separadas. Mantenga una mancuerna en cada una de sus manos con las palmas de las manos de cara a su cuerpo. Doble lentamente hacia adelante mientras conduce sus glúteos ligeramente detrás de usted. Ponte de pie después de apretar tus glúteos. Haz de 8 a 10 repeticiones.

Elevación de terneros en pie

Párese sobre un escalón o una escalera con los talones de ambos pies colgando sobre el borde del mismo. Levante lentamente sus pies y sosténgase durante 1 conteo completo. Baje sus pies hasta que los talones estén justo debajo del escalón. Haga al menos 8 a 10 repeticiones de este ejercicio.

Paso lateral con banda

Se debe atar una banda de resistencia a sus espinillas antes de poder hacer este ejercicio. Algo de tensión debe sentirse en tus espinillas. Así que, párese con los pies separados hasta que pueda sentirlo. Doble las rodillas unos 45 grados. Coloque el pie izquierdo unos pasos hacia la izquierda seguido del pie derecho. Toma de 12 a 15 pasos. Luego cambia de lado. Repita el paso lateral o la serie deadlift.

Subir escaleras

Si no tiene tiempo para entrenar y la mayoría está atrapada en la oficina, debe aprovechar al máximo la escalera de su oficina. Por supuesto, puede parecer un poco extraño para empezar. Sin embargo, cuando levante su movimiento en las escaleras, podrá apuntar automáticamente a sus colillas y muslos. Simplemente subir y bajar escaleras quema al menos 9 calorías por minuto, según los expertos.

Sentadillas

Las sentadillas no solo te ayudarán a quemar calorías, sino también a desarrollar músculos. Cuando hagas sentadillas, trabajarás todos los músculos de la pierna, incluidos los músculos isquiotibiales, el cuádriceps y la parte inferior de las piernas. Si desea intensificar las sentadillas, haga uso de pesas. Párese con los pies separados (la distancia entre las piernas debe ser la del ancho de los hombros). Con las palmas hacia adentro, sostenga las pesas hacia abajo a los lados. Doble las caderas y las rodillas como si estuviera sentado mientras mantiene la espalda recta. No dejes que tus rodillas avancen sobre tus dedos. Luego, regrese a su posición inicial. Repita por lo menos 10 a 15 veces.

Entrenamiento cardiovascular

Su grasa corporal total se quemará cuando realice entrenamiento cardiovascular. Cuando combinas ejercicios cardiovasculares con entrenamiento de fuerza, ayudarán a eliminar la celulitis de las nalgas. Algunos ejercicios cardiovasculares efectivos incluyen correr en la cinta o caminar, remar, andar en bicicleta, usar la máquina elíptica, etc. Debe integrar esta rutina en su rutina regular de ejercicios de cinco a seis días a la semana. Después de tres semanas más o menos, comenzará a ver resultados notables.

Compensaciones

Póngase en el suelo sobre sus rodillas y sus manos. Colóquese de manera tal que sus rodillas descansen en el piso justo debajo de sus caderas y sus manos estén separadas entre sí. Cambie todo su peso a la mano izquierda y la rodilla. Mantenga doblada la pierna izquierda y, al hacerlo, retroceda y extiéndala hasta el techo. Lleva tu rodilla izquierda hacia adentro y hacia tu pecho. Luego, regresa al siguiente soborno. Repite estos sobornos durante 30 repeticiones o al menos hasta que puedas sentir algo de dolor en los glúteos. Ahora, cambie de lado y trabaje los músculos glúteos de la otra pierna. Repite 30 veces

Cáliz sentadillas

Esta variación de la sentadilla ordinaria hace uso del peso de una mancuerna para un impacto adicional. Mientras realiza estas sentadillas, sostenga una pesa frente a su pecho para que le ayude a perder peso más rápido y también a su celulitis. Hacer estas sentadillas te dará excelentes resultados.

Tablones con aumentos de pierna

En primer lugar, acceda a la posición de tabla si desea realizar este ejercicio. Sosténgase con los codos en el suelo de modo que se coloquen directamente debajo de los hombros y los dedos de los pies. Asegúrate de no ceder la parte inferior de tu espalda. Ahora, pruébalo con el otro pie. Cambie las piernas después de hacerlo durante aproximadamente 10 a 15 segundos con una pierna.

Elevaciones a tope

Es bueno probar este ejercicio al final de todos sus entrenamientos ya que no solo trabajará sus músculos sino que también los estirará. Acuéstese sobre su espalda para comenzar. Luego, apoya tus pies sobre un sofá o una silla. Mantenga sus glúteos cerca de las piernas de la silla o el sofá para que sus rodillas estén justo encima de su cabeza. Luego, mantenga los hombros en el piso, levante sus nalgas y apriételos tan fuerte como pueda. Repita el levantamiento, apretamiento y liberación de sus nalgas por lo menos 10 a 15 veces. Una excelente variación de este ejercicio sería realizarlo con los pies separados el uno del otro. Si realiza todos estos entrenamientos a tope todos los días, verá y sentirá la diferencia. De hecho, su problema de celulitis desaparecerá en unas pocas semanas desde el momento en que comience a hacer ejercicio.

Puente de glúteos

Asegúrate de ponerte en cuatro patas, tanto en las manos como en las piernas. Toma tus glúteos hacia arriba para que se vean como si estuvieran contraídos y apretados. Asegúrate de usar los talones para presionar el peso hacia abajo. Repita este ejercicio al menos tres veces.