Dormir bien durante el embarazo

Todos podemos sentir cuán importante es el sueño para nuestra salud y bienestar después de una noche de lucha para encontrar una posición cómoda y quedarnos dormidos, mientras el sueño todavía se nos escapa. El resultado es generalmente aturdido e irritable al día siguiente y enfermedad si las noches insomnes persisten. De manera normal, esto puede ser difícil para algunos, pero encontrar una posición cómoda y quedarse dormido puede ser incluso más difícil durante el embarazo. Aparte de su barriga en crecimiento, generalmente hay una mezcla de dolor de espalda, acidez estomacal , dificultad para respirar, insomnio y la necesidad constante de usar el baño. Sin embargo, difícil no significa imposible. Estas son algunas de las posiciones para dormir en las que puede intentar dormir mejor durante el embarazo, algunas de las cuales también son mejores para su bebé.

Durmiente lateral

Su mejor y más cómoda posición durante el embarazo está de su lado; más específicamente, tu lado izquierdo. Esta posición ayuda contra la acidez estomacal y el dolor de espalda que puede experimentar con una posición para dormir hacia atrás. Esta posición no solo es más cómoda y ayuda a combatir el dolor, sino que, específicamente, acostarse sobre su costado izquierdo ayuda a aumentar el flujo sanguíneo hacia el útero y aumenta los nutrientes que llegan a la placenta, lo que lo mantiene sano.

Por supuesto, el flujo sanguíneo también depende en gran medida del colchón en el que duerme. A medida que su peso aumenta con el embarazo, también lo hace el estrés donde los puntos de presión de su cuerpo entran en contacto con el colchón. Es importante, entonces, tener un colchón que reduzca el estrés del punto de presión, lo que a su vez reduce el dolor y estimula el flujo sanguíneo. Los colchones de espuma viscoelástica suelen ser lo suficientemente cómodos y al mismo tiempo son más fáciles para los puntos de presión. Dedica un tiempo a revisar las reseñas  para descubrir qué han pensado otros de un colchón de espuma viscoelástica después de la compra. También es posible entender exactamente cómo se construyen estos colchones en particular, y las ventajas que puedan tener,  leyendo artículos como este.

Pillow prop-up

Por supuesto, hay puntos en los que dormir de lado no es suficiente y esos molestos síntomas del embarazo aún te roban el sueño. Puede ser increíblemente efectivo si usa almohadas para su beneficio. Coloque una almohada entre sus piernas y mantenga sus rodillas flexionadas para aliviar la presión de sus caderas y espalda baja; esto debería reducir significativamente su dolor de espalda. Si padece mucha acidez estomacal o incluso dificultad para respirar (por lo general, solo al final del embarazo), también puede ayudar a apuntalar la parte superior del cuerpo con almohadas.

Algunos encuentran que las almohadas normales hacen el truco, mientras que otros encuentran que pueden lograr posiciones para dormir mucho más cómodas con una almohada de maternidad. Estos vienen en muchas formas y tamaños, así que consulte una o dos guías para tener una idea de lo que hay y cómo funcionan. Al final, solo escuche a su cuerpo y pruebe lo que cree que funcionará mejor para usted.

Posiciones para evitar

Es bastante comprensible que se debe evitar dormir boca abajo durante el embarazo, y eso tiene el sentido común ya que el crecimiento de su abdomen ya no lo permite, pero también es bueno evitar dormir boca arriba. Esto no solo aumentará el dolor de espalda, la acidez estomacal y la dificultad para respirar, sino que también causará problemas en el sistema digestivo y puede reducir la presión sanguínea, lo que a su vez reducirá la circulación sanguínea a través de su propio cuerpo y de su bebé.

Habiendo dicho eso, la mayoría de nosotros no permanecemos en una posición constantemente durante toda la noche. Si se da la vuelta durante toda la noche, no debe preocuparse de que le ocurra daño a su bebé. Simplemente es mejor tratar de volver a la posición de dormir de lado tanto como sea posible. Por lo general, su cuerpo lo despertará del sueño de todos modos cuando se encuentre en una posición menos que óptima.