Hacer y no hacer ejercicio

Aquí con este artículo me gustaría compartir algunos errores básicos de entrenamiento que a menudo nos dejamos llevar, ya sea un novato o un profesional.

Conceptos básicos previos al entrenamiento

Entrenamiento estómago vacío: ¿qué es lo mejor para ti?

Esta es la pregunta común que la mayoría de nosotros enfrenta si comer o no antes de una sesión de entrenamiento. Si estás ejercitándote en sesiones, debes perder peso y quedarte con el estómago vacío. He aquí por qué y cómo funciona. Buenas noticias para todas las personas con sobrepeso y obesas que trabajan con el estómago vacío es una forma muy lógica y lógica de quemar grasa con facilidad.

¿Cómo? Debido a que su cuerpo ya está ayunando desde la medianoche, es decir, alrededor de 8-12 horas y por la mañana si comienza a entrenar, caminar o hacer yoga con el estómago vacío, hay una ciencia que trabaja para extraer las calorías de la grasa almacenada de su cuerpo. . No hay comida para alimentar calorías al ejercicio. Además, la tasa de quema de grasas es significativa que el entrenamiento después de un desayuno / almuerzo saludable. Esto debería funcionar si estás sudando moderadamente durante 1 hora – 1 mitad.

Si desea mantener el músculo y perder peso, tome una pequeña combinación de proteínas o carbohidratos dos horas antes de los entrenamientos de alta intensidad o cardio rápido.

Para un entrenamiento de alta intensidad, el estómago vacío puede no ayudar

El entrenamiento de alta intensidad necesita cantidades estables de combustibles para prepararse ya que las grasas del cuerpo tardan en convertirse en energía en comparación con los carbohidratos que obtienes de los alimentos.

Su cuerpo se agota fácilmente si trabaja en entrenamientos de alta intensidad con el estómago vacío, pero, naturalmente, tienden a comer demasiado más tarde durante el día. Si te excedes y estresas tu cuerpo para alimentar el ejercicio con el estómago vacío, la hormona del estrés llamada cortisol-proteína de descomposición en tu músculo es perjudicial para tu cuerpo.

Realiza la mayoría de tus sesiones de ejercicio haciendo que los carbohidratos con alto GI (carbohidratos simples) digieran fácilmente y produzcan picos de niveles de azúcar en la sangre, muy fáciles de digerir, más energía, más ejercicio.

Los alimentos de bajo IG son buenos para las personas embarazadas y diabéticas que necesitan calorías de funcionamiento lento que se ejecutan en el torrente sanguíneo por un tiempo más prolongado y se sienten más llenas por mucho tiempo.

  • Haga batidos con plátanos, espinacas, yogurt bajo en grasa, miel o frutas, harina de avena, cualquier cosa que aumente la energía.
  • Asegúrese de vaciar sus deposiciones antes de entrenar para evitar el estreñimiento.

Calentar

Prepare los músculos de su cuerpo antes de saltar a los pesos o al tren de rodaje.

Tramo

Estire su cuerpo antes / después de las sesiones de entrenamiento para aliviar cualquier contracción muscular.

No esperes la sed

Beba sorbos de agua antes / después / durante su entrenamiento para mantener los niveles de hidratación en el cuerpo.

Si aún sientes más sed y disfrutas de ejercitarte más; opte por bebidas deportivas para equilibrar la pérdida de líquidos y electrolitos como sodio, potasio, magnesio y calcio.

Conceptos básicos posteriores al entrenamiento

Las proteínas y las grasas tardan más tiempo en digerir. Si tomas mucha cantidad de contenido proteico antes del entrenamiento, terminarás teniendo congestión estomacal que te causará estreñimiento. Recupere su cuerpo después del ejercicio teniendo una gran comida llena de proteínas y carbohidratos en su intestino después de un entrenamiento.

Quédate con 5

Elija 5 ejercicios de entrenamiento de su elección y trabaje con ellos durante 5 días. Su cuerpo obtiene la mayor parte del entrenamiento y comienza a responder al clima para perder peso / ganar músculo.

Seguir una misma rutina todos los días te aburre y el deseo de hacer ejercicio pierde fuerza. Siga cambiando sus ejercicios cada 5 días o una semana, de esta manera se atiene a las sesiones de entrenamiento diarias.

  • Para objetivos a largo plazo, es mejor entrenar con un entrenador profesional. Te motiva a hacer más en un ambiente de trabajo competitivo.
  • Realizar un seguimiento de su progreso
  • Duerma lo suficiente

No a los objetivos a corto plazo

No trates de hacer dieta o morir de hambre junto con el ejercicio buscando más pérdida de peso, literalmente estará listo para la pérdida de masa muscular. Sus sesiones de ejercicios deberían ser más divertidas para tener una vida saludable. Deja de agotar …