Comida principal para comer durante períodos / menstruación

El período es la época del mes en que te sientes tan incómodo e incómodo. No tiene ganas de comer o no tiene ganas de hacer nada. Aquí es cuando su salud y su cuerpo necesitan ese cuidado y mimos adicionales. Hay ciertos alimentos que debe comer durante este tiempo para que pueda sentirse fresco y tener la mejor salud posible. Este es el momento en que sientes calambres e hinchazones e incluso te sientes tan cansado. Así que asegúrese de comer los tipos de alimentos adecuados para mantenerse tan activo y fresco en estos días especiales del mes.

Los días del período se consideran como uno de la duración típica para las mujeres. Los hace sentir cansados, irritables y débiles. Algunas mujeres también observan los síntomas como náuseas, calambres y debilidad.

Seguir una dieta de menstruación perfecta aliviará sus problemas. Permita que se quede con buena resistencia y energía y también sea útil para la funcionalidad suave de los órganos.

Dieta a considerar durante períodos / menstruación

Hidratos de carbono complejos

Incluya hidratos de carbono complejos a su dieta de menstruación que es altamente beneficioso. Agregue frutas, granos integrales, verduras de hoja verde. También incluya naranjas, zanahorias, ciruelas, albaricoques, etc. para controlar su antojo de azúcar durante el período.

Chocolate negro

Uno de los momentos perfectos para comer chocolates oscuros es durante el período de tiempo. Los chocolates oscuros ayudan a producir una hormona llamada serotonina que funciona en la forma de regular su estado de ánimo. Entonces te sentirías mejor al final de una barra de chocolate.

Alimentos a base de vitaminas

No comprometa con los alimentos que no tienen vitaminas. De hecho, todas las mujeres deben incluir su dieta con muchas vitaminas y proteínas durante sus períodos. Obtenga la vitamina C de las frutas cítricas, las bayas, las uvas, etc., lo que ayuda a mejorar la salud general del sistema reproductivo. La vitamina E está disponible en las fuentes de huevos y aguacates. Se cree que esta vitamina E proporciona alivio del síndrome de PMS. También tiene una buena cantidad de vitamina B6 que está disponible en papas.

No es el momento de los productos con cafeína

Debe controlar los antojos de cafeína durante el período de tiempo y no es el momento perfecto para llenar sus papilas gustativas con productos con cafeína. Esto se debe a que la cafeína tiene la capacidad de secretar más ácidos estomacales que tiende a causar o aumentar el dolor. Pruebe una taza de té en lugar de café para controlar la ingesta de cafeína.

Acidos grasos esenciales

Uno de los problemas comunes que enfrentan muchas mujeres durante sus períodos son los calambres estomacales. Estos calambres se deben a las fluctuaciones de las hormonas y se pueden controlar con la ingesta de ácidos grasos esenciales. Incluya ácidos grasos esenciales como semillas de calabaza, semillas de lino y semillas de girasol en su dieta. Todos ellos abarcan el ácido linolénico que ayuda a relajar los músculos uterinos.

Alimentos ricos en hierro

La pérdida de sangre es un factor común durante el tiempo de menstruación, por lo que las mujeres deben volver a llenarlo con la ingesta adecuada de alimentos ricos en hierro. De hecho, mediante el consumo de buenas cantidades de hierro puede luchar contra los síntomas de la anemia. El hierro también es útil para disminuir la debilidad y funciona como un antidepresivo. Así que agregue su dieta con frijoles secos, verduras de hoja verde, carne de ave, carne roja y melaza que están teniendo cantidades ricas de hierro.

Dieta equilibrada

Prepare una dieta balanceada durante su período de tiempo que no omita las fuentes de proteínas, vitaminas y minerales. Incluya frutas, vegetales, cereales, granos integrales, etc. en su dieta. Beba mucha cantidad de agua durante la menstruación.

Estos son los consejos que deben seguirse para tener un mejor tiempo en los períodos.

La ingesta de agua es esencial

Este es el momento en que su cuerpo necesita mucha agua. En ese momento, su cuerpo carece de muchos fluidos y, por lo tanto, asegúrese de tener agua en todas las formas posibles. No puedes tomar colas y cafés. Estos tienen cafeína y, por lo tanto, pueden provocarle calambres innecesarios durante el período vulnerable de los meses. Así que bebe mucha agua. Esa es la única salida. El agua ayudará a eliminar todos los elementos tóxicos y hará que el cuerpo permanezca fresco y activo. Se sentirá bastante normal con mucho consumo de agua durante el ciclo periódico.

Verduras de hoja verde es bueno

Este es el momento en que debe mantenerse saludable con la ingesta de verduras de hoja verde. Las verduras de hoja verde están cargadas con muchos nutrientes y esta es la razón por la que pueden ayudarlo a estar lo mejor posible durante el transcurso del tiempo. las verduras también tienen hierro y esta es la razón por la que no puedes omitirlas durante el período de la menstruación. Entonces, cuando te sientas a cenar, asegúrate de tener un plato de ensalada. Esto será de gran ayuda para que su cuerpo y su salud permanezcan en el mejor estado.

El pescado puede ser de ayuda

Puedes tener pescado cargado con omega 3 y esta es la razón por la que puedes elegir entre la variedad de salmón y atún. Los peces también son conocidos por tener ácidos grasos y esta es la razón por la que pueden ayudar a los músculos a relajarse, especialmente cuando tienes la menstruación. El consumo de pescado puede ayudarlo a tener menos calambres. Z Así, te hacen sentir tan fresco y activo. Puede empacar un poco de salmón para la cena y disfrutar de la mejor comida. Esta es la mejor manera de mantenerse en forma durante el tiempo de los ciclos periódicos.

El plátano puede cuidar tu salud

Una banana tiene mucho potasio y esto es bueno para la salud cuando estás teniendo la menstruación. El plátano incluso tiene B6 y otras formas de vitaminas. Esta es la razón por la cual puede afectar el nivel de glucosa en la sangre y ayudar a aumentar su estado de ánimo. La fruta también puede ayudar en la regulación intestinal y esto es realmente bueno. Hay mujeres que se quejan de tener diarrea durante los días especiales del mes. El plátano ayudará a mejorar la condición y ahora usted está seguro de tener la mejor salud de la historia.

La carne roja es buena en ese momento

Para las mujeres, la carne roja también es una buena ingesta de alimentos durante el tiempo de la menstruación. Un pedazo de carne roja puede aumentar el hierro. Esta es la razón por la que puede comer de forma segura durante el tiempo. Puede comer carne roja durante los días de período y en la forma en que puede mantenerse en el mejor estado de salud. Sería mejor tener la carne con verduras, frijoles y legumbres. En la forma en que la comida se volverá tan sabrosa para ti y al mismo tiempo cuidará de tu salud.

Las nueces y las semillas pueden jugar el papel vital

Puede tener muchas nueces y semillas durante el período del mes. Las nueces y las semillas tienen todos los nutrientes necesarios para el cuerpo. Vienen en ambas formas de sin azúcar y saladas y esto puede ayudar a la retención excesiva de agua que se necesita durante el tiempo. Para que pueda recoger las cosas en la tienda de comestibles local y sentir el sabor tan bueno y perfecto. Se siente delicioso tener las nueces en el momento del período y también es bueno para la salud.