Comida de culturismo – Alimentos ricos en proteínas para culturistas

Hay muchos hombres que adoran tener una estructura corporal en forma y segura. Ellos prosperan para ajustar su cuerpo de acuerdo a su sueño, pero lo que importa es un régimen correcto a seguir.Si sabes qué hacer y qué no hacer, la duración de alcanzar el objetivo se acortará.

Los alimentos que son útiles para la acumulación de cuerpo son carnes magras, almendras, huevos, etc. Por otro lado, evite comer alimentos que contengan colesterol y grasas no esenciales, también reemplace los granos enteros en lugar del arroz para descartar los carbohidratos no deseados.

Debe recomendar alimentos para la construcción del cuerpo

Claras de huevo

Los aminoácidos son los componentes básicos de los músculos, para obtener esos aminoácidos esenciales, los huevos se consideran una de las mejores fuentes. Uno puede obtener los ocho tipos de aminoácidos de los huevos para construir y mantener sus músculos. Junto con eso, los huevos también te ofrecen un conjunto de vitaminas, nutrientes y ácidos. Ayudan al crecimiento del tejido muscular. La porción blanca del huevo no tiene grasa, pero es la yema la que contiene grasa en un huevo.

Harina de avena

La avena, la comida rica en fibra, fomenta el proceso anabólico en nuestro cuerpo. Ayuda a reducir los niveles de colesterol y mejorar la tienda de glucógeno del cuerpo. Es uno de los mejores alimentos para considerar como su desayuno e incluso después de la finalización de su trabajo.

Proteína de suero de leche

La proteína de suero de leche es una de las mejores comidas que se ofrecen a los culturistas. La cantidad de proteína absorbida instantáneamente por el cuerpo post-entrenamiento. Mezcle una o dos cucharadas de proteína de suero de leche en el agua y bébalo, le da a su cuerpo energía inmediata. También ayuda a mejorar el anabolismo y frena el catabolismo muscular.

Pescado

Otra recompensa potente para la construcción del cuerpo incluye ácidos grasos esenciales. Aunque es necesario mantenerse alejado de la ingesta de grasas trans y grasas saturadas, los ácidos grasos esenciales como el omega-3 fomentan la acumulación de los músculos. Por lo tanto, obtenga las grasas recomendadas de una variedad de peces como el atún, la trucha, el salmón y las sardinas. Estos peces son conocidos como excelentes fuentes de grasas y proteínas saludables.

Carne roja magra

La carne roja magra con su brillante composición de hierro, proteína, zinc y vitamina B funciona de manera excelente para la construcción del cuerpo. Promueve altas calorías en cada porción, por lo que se convierte en una gran opción para los hombres que buscan ser serios para construir su cuerpo.

Brócoli

El brócoli ofrece varios beneficios, ofrece una gran cantidad de fibra soluble, aumenta la tasa de metabolismo, proporciona longevidad celular gracias a su alto contenido de vitamina C y, especialmente, ayuda a lograr un físico delgado. Además, ayuda a su estómago a sentirse más lleno y a perder peso.

Legumbres y frijoles

No solo las porciones de carne roja y huevos construirán tu cuerpo por sí solo, tu cuerpo requiere proteínas mucho más aparte de aquellos. Consuma una buena cantidad de frijoles y legumbres diariamente para obtener la fibra y la proteína vegana, especialmente los frijoles son conocidos por su rica contribución de proteínas y fibra. En una taza de alubias, se obtendrán casi 14 gramos de proteína y fibra.

Atún de aleta amarilla

Potencia de la proteína: 25 g por 3 oz. servicio

El atún está cargado con proteínas de alta calidad y de fácil digestión. La cantidad de vitamina B saludable que está presente en el atún y el selenio antioxidante efectivo que está en su carne es lo que se beneficiará mucho.

Necesito saber: cuidado con el atún troll o pole, que son las opciones más comunes.

Pulpo

Potencia de la proteína: 25 g por 3 oz. servicio

Los pescaderos ahora en grandes cantidades están ofreciendo pulpo. Entonces, si estás apuntando al músculo de granito denso, entonces es muy beneficioso para su gran cantidad de proteína.

Necesito saber: El pulpo congelado es más beneficioso que uno fresco ya que su proceso bajo cero ayuda a ablandar la carne.

Salmón rojo

Potencia de proteína: 18 g por 3 oz. servicio

Sockeye Salmon no solo sabe mejor que el salmón salvaje, sino que también tiene un 25 por ciento más de proteína. También su plétora ayuda a combatir los ácidos grasos omega-3.

Necesito saber: El salmón con la piel todavía en él agrega sabor al cocinar.

Carne asada

Potencia de proteína: 18 g por 3 oz. servicio

Las carnes para el almuerzo basadas en carne proporcionan más proteínas que cualquier otra opción para el almuerzo. Cuando se llega a saber que la carne asada es una opción más ligera, muchas personas se sorprenden.

Necesito saber: Tenga cuidado con las marcas como Applegate, que evita los nitritos o los nitratos, ya que su alto consumo puede causar enfermedades como el cáncer.

queso suizo

Poder de la proteína: 8g por 1 oz servicio

El queso suizo contiene más proteínas que cualquier otro queso disponible en el mercado, por lo que es una mejor opción para las personas musculosas para usarlo en sus sándwiches y hamburguesas.

Necesito saber: si tienes un problema con el alto contenido calórico, entonces puedes optar por las opciones bajas en grasa, que tienen una proporción de proteína a grasa de 8: 1 y aún así proporcionan un buen sabor.

yogur griego

Poder de la proteína: 23 g por 8 oz. servicio

El yogur de estilo griego tiene el doble de proteína que los regulares. También tiene bacterias probióticas que son beneficiosas para el intestino y el calcio que ayudan en la construcción del cuerpo.

Necesito saber: el líquido griego de sabor simple contiene tres veces menos contenido de azúcar que otros yogures griegos con sabor.

Chorizo

Poder de la proteína: 21 g por 3 oz. servicio

Los huevos revueltos, las sopas, los platos de pasta y las ensaladas se pueden preparar en una comida con alto contenido de proteína con solo usar este estilo español de salchicha de cerdo sazonada.

Necesito saber: los cocineros ocupados deben tener en cuenta que antes de comer el chorizo ​​español no necesita ser cocinado mientras que el chorizo ​​mexicano sí.

Mantequilla de maní

Poder de la proteína: 8g por porción de 2 cucharadas

Aunque no en exageración como las otras mantequillas de nueces como la almendra, pero todavía tiene un alto contenido de proteínas.

Necesito saber: no opte por la mantequilla de maní con poca grasa, ya que solo reemplaza la grasa saludable con la del azúcar no tan saludable.

Nueces mixtas

Poder de la proteína: 6g por 2 oz. servicio

Los cacahuetes, anacardos y almendras son nueces que proporcionan más cantidad de proteína y grasas saludables no saturadas en su dieta.

Necesito saber: si está buscando su ingesta de sodio, vaya a los paquetes que están etiquetados como “sin sal”.

tofu

Potencia de proteína: 12 g por 3 oz. servicio

Si está pensando en comenzar Meatless Monday, entonces debe ir por el tofu, puede asegurarse de que su ingesta de proteínas no sufra demasiado.

Necesito saber: las rodajas de tofu se pueden comer bien revolviéndolo o asándolo a la parrilla para que tenga un sabor ahumado.