Cómo crecer más alto para los niños a los 19 años

La altura juega un papel muy importante en la apariencia general y la confianza de una persona. Ya sea un hombre o una mujer de la especie, tener una buena altura, por encima del promedio, siempre se considera como un punto positivo. Una buena altura también puede afectar la personalidad de uno y ayudarlo a tener más éxito con las relaciones personales y la vida profesional. Si eres un niño parado a la edad de 19 años, preocuparte por tu estatura, y si creces aún más, es bastante habitual. Los niños pueden crecer hasta los 22 años de edad, y por lo tanto, si tiene 19 años, todavía hay tiempo suficiente para agregar unos cuantos centímetros más a su altura antes de llegar a la barra superior. De hecho, si crees que eres más bajo en comparación con los otros miembros de tu familia, 19 es el momento oportuno en el que debes ser precavido y tomar las precauciones adecuadas para alcanzar la mejor altura posible. Sin embargo, la altura de una persona está regulada por una serie de factores, algunos de los cuales no se pueden controlar ni regular; y la genética es la mayor parte de ellos. Por lo tanto, tu capacidad para crecer es limitada por tu genética, y no puedes hacer nada para cambiar eso. Al mismo tiempo, incluso si tienes genes más altos, otros factores fisiológicos pueden obstaculizar el crecimiento esperado. En este artículo, sabrá cómo controlar los factores fisiológicos para respaldar el máximo potencial de crecimiento de sus huesos largos, lo que puede ayudarlo a crecer a los 19 años. incluso si tienes genes más altos, otros factores fisiológicos pueden obstaculizar el crecimiento esperado. En este artículo, sabrá cómo controlar los factores fisiológicos para respaldar el máximo potencial de crecimiento de sus huesos largos, lo que puede ayudarlo a crecer a los 19 años. incluso si tienes genes más altos, otros factores fisiológicos pueden obstaculizar el crecimiento esperado. En este artículo, sabrá cómo controlar los factores fisiológicos para respaldar el máximo potencial de crecimiento de sus huesos largos, lo que puede ayudarlo a crecer a los 19 años.

El secreto del crecimiento

Un recién nacido humano normal tiene una altura de aproximadamente 18 a 22 pulgadas; y con los años a medida que el bebé crece, su estatura aumenta. Los “huesos largos” de las piernas que son el fémur, la tibia y el peroné desempeñan el papel más importante en la adición de su altura. Estos huesos llevan placas de crecimiento en sus extremos que proporcionan el espacio para el alargamiento óseo. Con la edad, estas placas se cierran a medida que los huesos alcanzan su longitud máxima. Para los niños, el cierre generalmente ocurre a la edad de 22 años, y por lo tanto, si tiene 19 años, todavía hay suficiente para asegurar que gane la altura máxima.

La hormona de crecimiento humano regula la altura en humanos al controlar el crecimiento de los huesos y cartílagos. HGH es secretada por la glándula pituitaria y cualquier problema de esta glándula puede obstaculizar el crecimiento adecuado en ambos sexos.

Para crecer más alto a la edad de 19 años, tomar las siguientes medidas puede ser realmente efectivo ya que aseguran una buena salud física . Estas medidas incluyen una dieta balanceada rica en proteínas, sueño adecuado y ejercicios físicos.

Dieta para crecer más alto a los 19

Para crecer más alto tener la comida más nutritiva es vital. Es necesario asegurarse de consumir la cantidad adecuada de calorías diariamente y completar la cantidad diaria de vitaminas y minerales suficiente. Su dieta debe incluir una cantidad suficiente de los siguientes

Proteína

La proteína sirve como el componente principal del cuerpo y si intenta crecer más alto a la edad de 19 años, es vital asegurarse de que su dieta diaria sea rica en proteínas. La carne, el pescado, los frijoles y los huevos son algunas de las fuentes más ricas de proteínas y asegurarse de que su dieta diaria incluya una cantidad suficiente de estos es esencial.

Calcio

El calcio es un componente principal de los huesos y para crecer más alto es vital que tus huesos sean fuertes. Por lo tanto, asegúrese de que su dieta diaria pueda proporcionarle suficiente cantidad de calcio. Los alimentos que pueden funcionar como el principal proveedor de calcio para el cuerpo incluyen, yogurt, leche, queso, pescados como sardinas, granos, soja, leche de soya y verduras de hoja como espinacas, nabos y col rizada.

Vitamina D

La vitamina D es esencial para la absorción de calcio en el cuerpo. Por lo tanto, incluso si toma suficiente cantidad de alimentos ricos en calcio, es posible que en realidad no obtenga la bondad del calcio si pierde una cantidad suficiente de vitamina D. Pescados como salmón, caballa y atún, leche y otros productos lácteos, yemas de huevo, el queso, los cereales y el jugo de naranja son algunas de las fuentes más ricas de vitamina D. Pasar algún tiempo bajo el sol puede ayudar a su cuerpo a sintetizar la vitamina D por sí mismo y, de este modo, apoyar un mejor crecimiento.

Vitamina A

La vitamina A ayuda a la producción de nuevas células y, por lo tanto, ayuda al crecimiento de los huesos. Conserva el calcio en los huesos y aumenta la altura. Los huevos, la carne, las aves de corral y los productos lácteos son fuentes ricas en vitamina A. El aceite de pescado y las verduras como la zanahoria, la batata, el brócoli, la col rizada y la lechuga también son excelentes fuentes de vitamina A y su precursor.

Vitaminas B

El complejo de vitamina B juega un papel vital en la producción de glóbulos rojos sanos de la médula ósea; promueven el crecimiento de los huesos y, por lo tanto, el crecimiento general en altura. Los productos lácteos, los cereales integrales, los huevos, las nueces, las aves de corral, los frijoles, las lentejas, las patatas y el plátano son las fuentes más conocidas de Vitaminas B.

Vitamina C

Fomenta la síntesis de colágeno y ayuda a combatir infecciones, mejorando la circulación sanguínea. Mejora el crecimiento de los huesos y, por lo tanto, la ganancia de altura. El brócoli, el kiwi, los tomates, las naranjas, las fresas, el aguacate, la guayaba y el plátano son algunas de las fuentes más comunes de vitamina C.

Vitamina F

La vitamina F incluye un grupo de Ácidos Grasos Esenciales que son vitales para la producción y el mantenimiento de las células, promoviendo así el crecimiento. Los principales tipos de ácidos grasos esenciales son los ácidos grasos omega 3 y los ácidos grasos omega 6, y deben tomarse con alimentos ya que el cuerpo no puede sintetizarlos por sí mismo. Los peces de mar como el salmón y la caballa son ricos en vitamina F. La aceituna, canola, semilla de uva, semillas de sésamo, semillas de lino, aguacate, nueces y legumbres son ricas fuentes naturales de vitamina F.

Vitamina K

La vitamina K regula la excreción de calcio a través de la orina y, por lo tanto, ayuda a mantener un nivel adecuado de calcio en el cuerpo. Las verduras de hoja verde, el brócoli, la coliflor, los productos lácteos, las yemas de huevo y el té verde ofrecen vitamina K al cuerpo.

Zinc

De acuerdo con un grupo de investigaciones, la deficiencia de zinc puede ser un obstáculo para crecer, especialmente en los hombres. Por lo tanto, es esencial asegurarse de incluir fuentes ricas de zinc como las aves de corral, frijoles, granos integrales, nueces y productos lácteos en su dieta habitual. Las ostras contienen la cantidad máxima de zinc en comparación con cualquier otro alimento.

Otros minerales y sales

Un grupo de otros minerales y sales como fósforo, magnesio, potasio, flúor, yodo y manganeso también son vitales para el crecimiento óseo y el aumento de la altura. Aunque estos minerales se necesitan en el cuerpo en cantidades mínimas, son indispensables para un metabolismo y crecimiento adecuados del cuerpo. El pescado de mar, nueces, frijoles, brócoli, plátano, fresas, huevos y productos lácteos son fuentes ricas de estos minerales y sales.

Duerme, un sueño profundo es todo lo que necesitas

Obtener un sueño adecuado y profundo todas las noches es vital para garantizar un crecimiento adecuado a los 19. Mientras duerme, su cuerpo participa en las actividades de desarrollo y crecimiento. Por lo tanto, tener la cantidad correcta de sueño a diario es vital para garantizar que su cuerpo pueda obtener la altura máxima posible. Dormir regularmente de 8 a 10 horas cada noche es vital para asegurar el mejor crecimiento. Durante el sueño, las hormonas de crecimiento humano se producen en nuestro cuerpo, y el sueño profundo en una cantidad adecuada fomenta la producción de HGH. Por lo tanto, si intenta hacerse más alto a los 19 años, primero asegúrese de tener un descanso adecuado todos los días junto con la dieta adecuada.

Ejercicios para aumentar la altura a los 19 años

Los ejercicios para aumentar la altura pueden ser lo mejor que puedes hacer a los 19 para aumentar tu altura. A esta edad, los ejercicios simples de estiramiento, yoga y manos libres pueden ser los mejores para su crecimiento. Haga lo siguiente a diario por el tiempo adecuado para llegar a ser más alto

Puente

Acuéstese de espaldas y dobla las rodillas a 90 grados colocando los pies firmemente en el suelo. Ahora tira de tus caderas y haz una copia de seguridad con la cabeza hacia abajo para adoptar una postura inclinada. Mantenga sus pies con sus manos. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relájese antes de repetir. Haga este ejercicio por un mínimo de 5 veces al día.

Estiramientos de piernas

Existen diferentes tipos de estiramientos de piernas y pueden ser realmente efectivos para asegurar el mejor crecimiento de los huesos largos. Acuéstese de espaldas en el piso. Dobla una pierna hasta tu estómago lo más lejos posible y sostén con tus manos. Mantenga la postura durante 5 segundos y luego suelte y repita con la otra pierna. Hazlo en un conjunto de 3 por un mínimo de 5 repeticiones. Otro ejercicio simple de estiramiento de piernas que puede ser bastante útil es pararse con los pies separados. Ahora doble hacia los lados para tocar el pulgar de los pies de ese lado con la mano del lado opuesto. Toque y regrese a la posición inicial antes de repetir para el otro lado.

Doblar hacia adelante

Siéntese en una superficie plana con las piernas estiradas hacia adelante. Une tus manos sobre tus cabezas. Ahora doble de su cintura para tocar los pulgares de los pies con la ayuda de sus manos. Una vez que toque mantenga presionado durante 1-2 segundos y regrese a la posición inicial. Haga este ejercicio por lo menos 8-10 veces al día.

Yogasana

Yogasanas puede ser muy eficaz para impulsar el crecimiento. Para obtener los mejores resultados, se sugiere que se realicen bajo la supervisión de un instructor de yoga. Los siguientes son los más adecuados para niños a los 19 años.

Bhujangasana (pose de Cobra)

Acuéstese en el suelo con la cara y el estómago hacia abajo. Ahora intente doblar la parte superior de su cuerpo mientras toma soporte con sus dos manos colocadas a ambos lados. Intenta mantener tus caderas y muslos lo más bajo posible. Mantenga la postura durante 10 segundos y luego suelte. Repita esta asana por lo menos 5 veces al día.

Padahastasana

Párate recto en tus pies. Ahora dóblate recto desde tu cintura para sostener los pulgares de tus pies con tus manos. Mantenga la postura durante 10 segundos y regrese a su posición inicial. Repita por un mínimo de 8 veces al día.

Ardhachakrasana

Acuéstese de espaldas en el piso. Dobla tus rodillas. Dobla los codos y lleva las palmas de las manos al lado de las orejas. Ahora empuja la parte superior del cuerpo y las caderas hacia arriba con la ayuda de las palmas y los pies. La postura final debe verse como un medio círculo. Respire normalmente mientras mantiene la postura durante 15 segundos y luego suelte.

Otros ejercicios

Saltar la cuerda

El salto de cuerda es un gran ejercicio que puede ser muy eficaz para agregar algunas pulgadas a su altura. Si tienes 19 años y deseas obtener más altura, haz saltar la cuerda tanto como puedas.

Nadando

La natación puede ser un deporte maravilloso para ganar altura. Nadar durante más de 5 horas a la semana puede garantizar el mejor crecimiento para cualquier niño. No solo ayuda a aumentar su estatura, sino que también ayuda a desarrollar y tonificar sus músculos proporcionándole una figura perfecta.

Barra colgando

La barra colgante es un método comprobado para aumentar la altura. Intenta colgar de la barra fija con la ayuda de tus manos. Una vez que te sientas cómodo colgando, intenta levantar tu cuerpo tanto como sea posible.

Corriendo

Correr también puede ser bueno para aumentar la altura. Estimula la circulación sanguínea en el cuerpo y ayuda a que los huesos crezcan a su máximo potencial. Por lo tanto, si no puede optar por los ejercicios anteriores en un día en particular, vaya corriendo para obtener la mejor altura.

Cambios en el estilo de vida

Además de tener una alimentación sana y nutritiva, dormir lo suficiente, realizar ejercicios regulares y actividades deportivas como se mencionó anteriormente, para asegurar el mejor crecimiento a los 19 años, los niños también deben asegurarse de no someter su cuerpo a ninguno de los aturdidores del crecimiento. Se ha demostrado que los esteroides funcionan como un aturdidor del crecimiento en los adolescentes. Sin embargo, si tiene asma y necesita tomar inhaladores regularmente, hable primero con su médico si puede tener un impacto negativo en su altura. La cafeína no se considera un aturdidor del crecimiento, pero puede obstaculizar un buen sueño y, por lo tanto, afectar el crecimiento. Por otro lado, no se ha encontrado que fumar sea un factor de crecimiento, pero según los estudios, los adolescentes que fuman son generalmente más bajos que los no fumadores.

Si bien la dieta, los ejercicios y las actividades mencionados anteriormente pueden ser muy efectivos para garantizar el mejor crecimiento en altura para los niños a los 19 años, también es importante mantenerse alejados de algunas de las cosas que pueden afectar negativamente el crecimiento. Como ya se mencionó, fumar se puede contar como un factor que podría tener un impacto negativo en el crecimiento, además del tabaquismo, también hay algunas otras cosas que pueden afectar el crecimiento normal en los niños a los 19 años. Por lo tanto, evite estos factores para asegurar el mejor crecimiento en altura,

El entrenamiento con pesas puede detener su crecimiento

Si bien el ejercicio con la mano libre realmente puede impulsar su crecimiento a la edad de 19 años, el entrenamiento con pesas puede tener un efecto completamente negativo en su crecimiento. El entrenamiento con pesas desarrolla músculos que pueden dar como resultado un menor crecimiento en altura. Entonces, cuando tengas 19 años y sigas esperando crecer, nunca optes por el entrenamiento con pesas. También evite llevar mucho peso por mucho tiempo, lo que podría tener un impacto negativo en su crecimiento.

Mantenga el peso correcto para asegurar el mejor crecimiento a los 19

Tener exceso de peso puede afectar negativamente su crecimiento en altura. Si bien es muy importante tener una dieta adecuada y nutricional para garantizar el mejor crecimiento, también es importante asegurarse de que su hábito alimenticio diario no lo engorde. Según los estudios, los niños que tienen exceso de peso durante su fase de crecimiento generalmente son más bajos que los niños con un peso corporal saludable en todo momento.

No te esfuerces demasiado, confía en tu genética

Hacer ejercicio puede ser muy útil para asegurar un mejor crecimiento en altura a los 19 años para los niños, pero sobre esforzar su cuerpo puede realmente funcionar negativamente en este asunto. Por lo tanto, no se esfuerce demasiado y tenga en cuenta que una dieta y ejercicios adecuados pueden ayudarlo a lograr el mejor crecimiento, pero en última instancia son los genes los que determinan su estatura.