Consejos y sugerencias para controlar el dolor menstrual / dolor menstrual

El dolor de período es una cosa común para la mayoría de las mujeres. En la mayoría de los casos, es causada por un calambre muscular en la región abdominal inferior. La condición a menudo va acompañada de sofocos, náuseas y cambios de humor, que se consideran síntomas menstruales normales. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a controlar los calambres y el dolor causado por él, sin consumir algunos analgésicos. Sin embargo, si encuentra que el dolor es demasiado severo, lo mejor es consultar a un ginecólogo.

Toma un descanso extra

Cuando está pasando por su ciclo menstrual, tomar un descanso extra puede ayudar a reducir el dolor menstrual. Más descanso puede ayudarlo a sentirse renovado lo que naturalmente ayudará a aliviar el dolor. Incluso si le cuesta mucho trabajo dormir, simplemente recuéstese en la cama o en el sofá por un tiempo para darle a su cuerpo el descanso que necesita. Cuando su ciclo menstrual está en curso, preocuparse un poco más por su cuerpo no le hará daño, sino que lo ayudará a aliviar los calambres y el dolor. Sin embargo, no recurra a la cama por completo, ya que puede tener un impacto negativo al estirar los músculos abdominales inferiores.

Salir a caminar

Una de las formas más efectivas de controlar el dolor menstrual puede ser dar un corto paseo. Una caminata ayudará a reducir los calambres musculares y también aumentará el flujo sanguíneo en el cuerpo, lo que puede ayudar eficazmente a controlar una serie de síntomas relacionados con la menstruación. Sin embargo, una caminata rigurosa y rápida podría no ser adecuada en este período, por lo tanto, continúe caminando lentamente. El entorno exterior cambia naturalmente nuestro enfoque a muchas cosas y, por lo tanto, salir al parque a dar un paseo puede ser útil para sentirse mejor.

Haz un ligero estiramiento

Si tiene la idea en mente de que no debe hacer ejercicios mientras tiene su menstruación, deshágase de la idea porque eso no es lo que sugiere la ciencia médica moderna. Es correcto que te abstengas de hacer ejercicios extremos o jugar al gato de salto durante este tiempo, pero obviamente puedes tomar algunos ejercicios de estiramiento ligero que te harán sentir mejor. Algunos de los ejercicios que pueden ser ideales para esta fase incluyen,

Curva hacia adelante

Párese con las piernas separadas con el torso erguido. Estira tus manos por encima de tu cabeza. Ahora simplemente doble de su cintura y toque sus pies con sus manos. No fuerce su cuerpo para hacer la postura perfecta, pero hágalo lo más cómodamente posible. Una vez que haya alcanzado la posición, regrese a la posición de pie antes de repetir. Haz 3 series con 3 repeticiones y notarás la diferencia.

 

Sentada curva lateral

Siéntate con tu pierna abierta y la otra doblada por la rodilla. Los pies de la pierna doblada deben tocar la región del muslo de la otra pierna. Ahora inclínate hacia un lado para tocar los pies de la pierna abierta con la mano y traza hacia atrás; repita con la otra pierna. Siempre tenga en cuenta que cuando está teniendo sus períodos, no debe forzar o sobre ejercer su cuerpo haciendo ejercicios. Por lo tanto, haga los ejercicios solo hasta que se sienta cómodo y asegúrese de que no lo haga sentir agotado.

 

Puente

Bridge también puede ser un buen ejercicio para aliviar el dolor abdominal y los calambres musculares causados ​​durante la menstruación.

Ir por yogasanas

Las diferentes posturas de yoga pueden ser muy efectivas para reducir el dolor del período. Pruebe las diferentes yogasanas como bhujangasana, dhanurasana, balasana para reducir el calambre menstrual y controlar el dolor.

Manténgase alejado de la comida rica y chatarra

Usted sabe que las comidas ricas y basura no son realmente buenas para su cuerpo, pero mantenerse alejado de ellas por completo no es algo muy factible en el escenario actual. Sin embargo, cuando tenga problemas con el dolor de la menstruación, omita la comida rica y chatarra durante uno o dos días. La comida rica puede causar problemas estomacales, como indigestión y otros, que en realidad pueden exagerar el dolor de su menstruación. En su lugar, incluya una gran cantidad de verduras de hoja en su dieta para estos días, porque las verduras de hoja proporcionan fibras dietéticas que pueden ayudar a mantener un estómago libre de problemas. Beba mucha agua para mantener su cuerpo hidratado y sentirse fresco.

Tener brebaje de romero

Se cree que el brebaje de romero tiene la capacidad de aliviar los calambres musculares y el dolor causado durante la menstruación. Puede preparar un trago simplemente hirviendo algunas hojas de romero y flores en agua potable durante 20 minutos y luego colar el líquido. Beba este brebaje en caliente 2-3 veces para aliviar el dolor.

Tener chocolate negro

Apenas hay mujeres que no aman los chocolates y que el chocolate puede ser muy eficaz para controlar el dolor de la menstruación. Se cree que el chocolate negro causa la secreción de endorfinas, la “hormona de sentirse bien” en nuestro cuerpo, que naturalmente te hace sentir mejor y más fresco. Por lo tanto, probar una barra de chocolate negro es algo que no debe perderse la próxima vez que esté a punto de desplomarse con dolor menstrual.