Qué comer y qué no comer para subir de peso

Si desea ganar peso, puede hacerlo fácilmente cambiando sus hábitos alimentarios. Los alimentos que comemos son los principales responsables de nuestro peso corporal y, por lo tanto, al incluir alimentos que aportan alto contenido calórico y de grasa a nuestro cuerpo en su dieta diaria, puede asegurarse de aumentar de peso.

Cuando intenta subir de peso, seguir un plan de dieta de acuerdo con la información mencionada anteriormente puede ser de gran ayuda. Sin embargo, el exceso de peso nunca es bueno para tu cuerpo; por lo tanto, mientras está en el proceso de aumentar de peso, controle estrictamente su peso para asegurarse de que no tenga sobrepeso. La mejor forma de ganar peso es combinar la dieta correcta con los ejercicios correctos. Los ejercicios ayudan en la construcción de los músculos, lo que garantiza que la comida que consuma se use para la construcción muscular y no se almacene como grasa no deseada en el cuerpo.

 

Aquí hay una lista de lo que debe comer para ganar peso

  • Helados: los helados son extremadamente altos en calorías, a menos que sean de la variedad de dieta. Contienen gran cantidad de azúcar y grasa, y pueden ser ideales para aumentar de peso, ya que seguramente también te gustará el sabor.
  • Chocolates: los chocolates también son altos en calorías y grasas. Sin embargo, los chocolates oscuros tienen calorías más bajas comparativamente, por lo tanto manténgase alejado de ellos y concéntrese en todos esos chocolates endulzados y endulzados para ganar peso rápidamente.
  • Pasteles: Nuevamente viene una fuente súper alta de carbohidratos, grasas y azúcar; pasteles con coberturas de crema adicionales pueden ser su amigo ideal para ganar peso. Opte por las variedades de pasteles incitados para que sean la mejor fuente de carbohidratos y grasas.
  • Mantequilla: Diga un no completo a las margarinas y cambie a la mantequilla hecha con la grasa de leche entera. Incluya mantequilla no solo en su pan y verduras, sino también consuma cubos de mantequilla directamente para aumentar de peso.
  • Queso: si estás tratando de subir de peso, difícilmente hay algo mejor que el queso para ayudarte en esta guerra. 100 g de queso le pueden dar 402 calorías junto con alto contenido de grasa, colesterol y proteína para aumentar de peso rápidamente.
  • Frutas secas: las frutas secas como las pasas de uva proporcionan una gran cantidad de calorías y pueden ser una gran fuente de azúcar extra. Coma regularmente una gran cantidad de frutas secas para facilitar el proceso de ganar peso.
  • Huevos: la proteína es importante para construir músculos y aumentar de peso; y los huevos, al ser una fuente rica en proteínas, pueden ayudar a ganar peso rápidamente. 100 g de huevo suministra 13 g de proteína junto con vitaminas esenciales y puede ser un alimento ideal para ganar peso.

 

  • Aguacate: el aguacate tiene uno de los contenidos calóricos más altos entre las frutas. 100 g de aguacate pueden darle 160 calorías junto con grasa, azúcar y carbohidratos. Entonces, incluya esta fruta en su dieta diaria para aumentar de peso.
  • Plátano: una sola banana puede ofrecer hasta 105 calorías a su cuerpo. Funciona como una rica fuente de carbohidratos que promueve el aumento de peso por parte del cuerpo. Puede incluir un batido de leche de plátano en su dieta diaria para aumentar de peso rápidamente.
  • Leche entera: sustituir la leche de doble tono en su dieta con leche entera puede ayudarlo a aumentar de peso rápidamente. La leche entera es rica en calorías, grasas y vitaminas y este simple cambio en el tipo de leche puede garantizar un aumento de peso rápido.
  • Papas: es importante incluir carbohidratos en grandes cantidades en su dieta diaria para aumentar de peso. Las papas funcionan como una gran fuente de carbohidratos junto con aminoácidos que pueden ayudarlo a subir de peso sin ningún problema.
  • Arroz: Sustituya sus chapatis y panes marrones por arroz. El arroz da mucha cantidad de calorías y tiene un buen porcentaje de carbohidratos. Comer arroz en cantidad adecuada 3 veces al día puede ser la forma más fácil de ganar peso.
  • Carne: la carne roja está llena de proteínas y grasas. Incluir una buena cantidad de carne roja en su dieta diaria durante un mes puede agregarle fácilmente algunos kilos más a su cuerpo. Si no está dispuesto a consumirlo con regularidad, agregue suficiente carne roja a su dieta al menos tres veces por semana para obtener un resultado rápido.
  • Barras energéticas: las barras energéticas disponibles en el mercado son ricas en carbohidratos y calorías. A menudo están cargados de frutos secos. Por lo tanto, tener más de 1 barra de energía por día puede ayudarlo a aumentar de peso.

 

  • Pasta: al igual que el arroz, la pasta también es una gran fuente de carbohidratos y puede ser muy beneficiosa para las personas que intentan aumentar de peso. Incluir suficiente cantidad de pasta en su dieta diaria puede ayudar a aumentar de peso.
  • Haba de soja: los frijoles de soya son una rica fuente de alto contenido calórico y también son ricos en proteínas y vitaminas. También tienen un alto contenido mineral junto con fibras dietéticas. Incluya los frijoles de Soya en una cantidad extra en su dieta diaria para aumentar de peso.

Lo que no deberías comer si estás tratando de ganar peso

  • Pepino: El pepino contiene agua en grandes cantidades y tiene un contenido calórico muy bajo. 100 g de pepino tiene un contenido de grasa casi nulo. Comer pepino mantiene tu estómago lleno por mucho tiempo y no aporta muchas calorías al cuerpo. Por lo tanto, si está tratando de ganar peso, excluya el pepino completamente de su dieta.
  • Fresas: Las fresas y, en general, todos los tipos de bayas son bajos en calorías y grasas. Pueden llenar tu estómago pero no aumentarán tu peso.
  • Frutas cítricas: las frutas cítricas como la naranja y el pomelo son excepcionalmente bajas en calorías. Contienen agua, fibras dietéticas, vitaminas y minerales en grandes cantidades que pueden promover una buena salud general pero no un aumento de peso. También se cree que desencadenan el proceso de quema de calorías del cuerpo y por lo tanto son un estricto no si estás tratando de ganar peso.
  • Sandía: la sandía es una rica fuente de minerales y vitaminas, pero tiene un contenido muy bajo de grasas y carbohidratos. El alto contenido de agua de la fruta llena el estómago fácilmente, pero no proporciona mucha caloría al cuerpo. Por lo tanto, si está tratando de aumentar de peso, no elija la sandía como su fruta preferida.
  • Verduras de hoja: Las verduras de hoja son la principal fuente de vitaminas, minerales y fibras dietéticas para nuestro cuerpo. Las fibras dietéticas son esenciales para una buena salud digestiva . Sin embargo, no proporcionan mucha caloría al cuerpo. Por lo tanto, no llene su estómago solo con verduras de hoja en caso de que esté tratando de aumentar de peso.
  • Brócoli: un brócoli entero le proporciona solo alrededor de 31 calorías y es bastante bajo en grasa. Al ser una fuente rica en vitamina C, A y K junto con hierro, puede ayudar en el proceso de quemar grasa.

 

  • Nabos: 100 g de nabos solo dan 28 calorías al cuerpo mientras mantiene tu estómago lleno de fibras dietéticas. Por lo tanto, los nabos seguramente no son buenos si estás tratando de ganar peso.
  • Leche desnatada: la leche desnatada se prepara eliminando toda la crema de la leche, lo que la hace suficientemente baja en contenido de calorías y grasa. Por lo tanto, si está tratando de agregar algunos kilos extra, no tome leche desnatada.
  • Margarina: las margarinas son considerablemente más bajas en calorías en comparación con la mantequilla de leche entera. Están preparados con leche desnatada y son bajos en grasa. Use mantequilla en lugar de margarina en su dieta diaria si está tratando de aumentar de peso.
  • Yogurt: el yogur tiene un contenido bajo de grasas y carbohidratos. 100 g de yogur solo proporcionan 59 calorías a tu cuerpo mientras llenas tu estómago con otros nutrientes que no te ayudarán a aumentar de peso. También se cree que el yogur aumenta el proceso de quema de grasa del cuerpo; por lo tanto, mantenerse alejado de ella cuando intenta ganar peso es una buena idea.
  • Pan integral : los panes integrales tienen mucha menos calorías en comparación con los panes blancos y tienen un alto contenido de fibras dietéticas que llenan el estómago. Por lo tanto, excluya los panes integrales de su dieta para agregar kilos extra.
  • Soda dietética: Las gaseosas dietéticas disponibles en el mercado son excepcionalmente bajas en calorías. Matan su apetito y reducen la cantidad de ingesta de alimentos. Debe evitar las gaseosas dietéticas si está tratando de aumentar de peso.
  • Champiñones: los champiñones son excepcionalmente bajos en contenido de grasa y ricos en fibras dietéticas, proteínas, vitaminas y minerales. Por lo tanto, optar por los hongos mientras está en un régimen de aumento de peso no es una buena idea.
  • Agua tibia: el agua tibia aumenta el proceso de quema de grasa en nuestro cuerpo al aumentar la temperatura corporal; por lo tanto, si está tratando de ganar peso, recurra a beber agua fría o incluso fría en lugar de agua caliente.

Combina el peso ganando alimentos con entrenamiento con pesas para obtener los mejores resultados

 

Si ha superado su etapa de crecimiento, el entrenamiento con pesas junto con la dieta correcta puede ser la clave para ganar masa muscular, lo que aumentará su peso corporal y también lo hará más curvilíneo. Al seleccionar los ejercicios, siempre concéntrese en las áreas que tienden a almacenar más grasa, como el estómago, el vientre, los muslos y la región de la cadera. Si tomas una dieta llena de calorías y continúas con tu entrenamiento con pesas centrándose en las áreas particulares que son propensas a almacenar grasa, es más probable que ganes masa muscular y peso sin poner una gran cantidad de grasa extra que te puede dar un aspecto flácido. apariencia.

Elija sus alimentos altos en calorías pero saludables

Cuando intenta subir de peso para tener una figura más curvilínea o para una mejor salud, lo mejor es elegir cuidadosamente sus alimentos ricos en calorías. Alimentos como helados, pasteles y bebidas frías seguramente agregarán mucha cantidad de calorías a su cuerpo, pero no proporcionarán ninguna vitamina o minerales que el cuerpo necesite especialmente. Por lo tanto, es mejor depender de los alimentos que agregan calorías junto con otros nutrientes de los alimentos; por lo tanto, para un aumento de peso saludable opte por más productos lácteos, carne, pollo, huevos, arroz, papas, frijoles y frutas como plátano y aguacate.