¿Cómo perder peso después del embarazo en casa? Consejos de pérdida de peso posparto

Volver a la forma después de dar a luz a su hijo puede ser difícil pero no imposible; Sin embargo, cuando piense en perder el peso del embarazo posparto, es importante tener en cuenta que no existe una forma mágica de perder los kilos de más rápidamente y no debe esforzarse demasiado para ponerse en forma en un mes. Perder el peso extra obtenido durante el embarazo es importante no solo por razones estéticas, sino también por su confianza en sí mismo y, además, por su bienestar físico y mental, pero no a costa de su salud. No importa lo que haga después del parto por perder peso adicional, siempre tenga en cuenta que, después del parto, su cuerpo todavía se encuentra en recuperación y si está amamantando a su bebé, su bienestar físico también tendrá un gran impacto en la salud de su hijo.

Según los médicos, la pérdida de peso posparto es algo complicado porque durante este período debe cuidarse a sí mismo y garantizar la mejor nutrición para su cuerpo y también para perder peso. No es realmente el momento adecuado para comenzar una dieta acelerada para perder peso o para optar por un plan de entrenamiento físico pesado para ponerse en forma. Lo que debe hacer para perder peso extra después del parto es regular su dieta de la manera correcta junto con un ejercicio físico adecuado pero no excesivo. La combinación correcta de estos dos puede ser realmente útil para perder peso de una manera saludable, pero seguramente el camino no es mágico y no entrarás en la figura posterior al embarazo en un mes.

Puedes perder el peso del embarazo en casa manteniendo una dieta alta en nutrición pero baja en grasas e incluyendo el tipo correcto de ejercicios de la manera adecuada en tu rutina diaria. Realmente no necesitas maquinarias para ejercitar, puedes hacer más o menos todos los tipos de ejercicios que son adecuados para usted durante este período en casa con o sin algunas herramientas simples. Este artículo le dará una idea clara sobre la dieta y el régimen de ejercicio que debe seguir después del parto para perder el peso del embarazo.

Tome la dieta correcta para perder peso después del parto

Siempre tenga en cuenta que después del parto su cuerpo necesita nutrición y, por lo tanto, su dieta debe incluir una dosis equilibrada de todos los nutrientes esenciales. Su médico también podría sugerirle que tome suplementos de vitaminas y minerales durante este lapso para asegurarse de que su cuerpo no se vea privado de la nutrición que necesita. Las madres que amamantan deben optar por un plan de dieta que incluya un máximo de 2.200 calorías por día, y para las madres que no amamantan, la cantidad no debe ser más de 1.800 calorías por día, si está muy concentrado en perder el peso del embarazo. Tenga en cuenta los siguientes consejos para planificar su dieta diaria.

Pack con proteína

Empacar su dieta con suficiente cantidad de proteínas es esencial para garantizar que su cuerpo obtenga la nutrición requerida. El consumo de una cantidad adecuada de proteína también puede ser muy útil para combatir el hambre, ya que las proteínas te mantendrán lleno durante más tiempo. Los peces, huevos, legumbres y frijoles se consideran los mejores alimentos ricos en proteínas para las mujeres después del parto, en particular debido a su alto contenido nutricional. Los peces, especialmente los de agua fría como el atún, el salmón y las sardinas a menudo se consideran súper alimentos porque vienen con un montón de DHA, un tipo particular de ácido graso Omega-3 que puede nutrir las células del cerebro y el sistema nervioso de su recién nacido. Los huevos, los frijoles y las legumbres también son buenas fuentes de proteína y también le proporcionarán el calcio altamente requerido, lo que ayudará a mantener sus huesos fuertes.

Centrarse en vitaminas y minerales

Este es el momento en el que deberías comenzar a amar las verduras y frutas, aunque nunca te hayan gustado antes. Usted pierde muchas vitaminas y minerales a través de la lactancia y por lo tanto necesita estos artículos más ahora de lo habitual. Incluya muchas verduras de hojas, como col rizada, espinaca, hojas de nabo y mucho en su dieta diaria. Además, no se pierda la bondad de las zanahorias, el brócoli, los frijoles, la calabaza y otras verduras. Incluir nueces como la almendra, el nogal y las pasas en su dieta diaria también es una buena forma de obtener las vitaminas y minerales requeridos. Las frutas como fresas, naranjas, manzana, guayaba, pepino y uvas deben incluirse en su dieta.

Comer comidas pequeñas

Esta es una regla cardinal de perder peso y puede ir muy bien incluso después del embarazo y puede ser más eficaz para satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo después del parto. Deja de tomar comidas grandes; en cambio, tome 5-6 comidas pequeñas durante el día. Siempre asegúrese de no tener hambre en ningún momento. En caso de sentir dolores de hambre entre comidas, tome una fruta fresca o mastique algunas nueces, pero nunca coma hasta la plenitud de su estómago y siempre limite la cantidad a unas pocas.

Beber mucho

La deshidratación es lo peor que una madre lactante puede enfrentar. El agua ayuda a mantener el equilibrio de fluidos correcto en el cuerpo y también funciona para aumentar la tasa de metabolismo en el cuerpo que puede ser muy útil para quemar las calorías. Por lo tanto, no se pierda beber un vaso de agua a intervalos frecuentes. Sin embargo, se dice que si te estás enfocando en perder peso, no debes beber agua con tu comida, sino dejarlo al menos unos minutos antes y después de las comidas.

Amamanta a tu recién nacido

Perder peso después del parto le tomará menos “trabajo” de lo normal, especialmente si está amamantando a su hijo. De acuerdo con los últimos estudios, la lactancia materna puede ser muy efectiva para derretir las calorías adicionales del cuerpo. Dependiendo de la cantidad de leche producida, la lactancia materna puede quemar hasta 500 calorías por día. Por lo tanto, si se está centrando en perder kilos de más, concéntrese en la producción de más leche materna y amamante a su recién nacido tan a menudo como pueda. Se cree que las hierbas como la manzanilla, las semillas de fenogreco y el hinojo podrían ayudar a producir más leche materna y, por lo tanto, incluir estas hierbas y especias en su dieta diaria es seguramente una buena forma de producir más leche materna que naturalmente quemará más calorías.

Mantenlo en movimiento

La dieta adecuada junto con la lactancia materna es importante para perder el peso del embarazo después del parto, pero solo hace una parte del régimen de pérdida de peso. Necesita incorporar fuerza y ​​ejercicios aeróbicos en su rutina diaria para quemar las calorías adicionales almacenadas. Lo bueno es que hacer ejercicio no solo te ayudará a perder peso después del parto, sino que también te ayudará a aliviar el estrés y la depresión. Durante el ejercicio, la hormona se siente bien secretada en el cuerpo, lo que puede resolver cualquier tipo de problema mental de manera eficiente. Así que, dése una dosis de la “hormona del bienestar” todos los días y también se asegurará de que vuelva a estar en forma con el tiempo.

Según los expertos, debe dedicar al menos 150 minutos a la semana para el ejercicio físico con el fin de ponerse en forma después del embarazo. Si no puede dedicar más de 10 minutos al ejercicio físico de un tirón, siempre puede dividirlo en intervalos de 10 minutos a lo largo del día. Salir a caminar con su bebé o arrastrar al recién nacido durante todo el día puede parecer suficiente ejercicio durante este tiempo, pero aparte de eso, también debe optar por un poco de entrenamiento de fuerza en su rutina diaria para perder peso después del parto. El uso de pesas livianas puede hacer que su ejercicio sea más efectivo. Las manos libres y los aeróbicos también son una buena forma de hacerlo. Sin embargo, siempre asegúrese de no sobrecargar su cuerpo de ninguna manera y antes de comenzar con cualquier tipo de ejercicio físico para perder peso, es importante consultar con su médico,

El yoga a menudo se considera como una de las mejores maneras de perder peso después del embarazo, porque no estresa a tu cuerpo pero ayuda a quemar calorías y a estar en forma. Sin embargo, es posible que no pueda optar por todas las yogasanas inmediatamente después del embarazo y debe hablar con su médico y su entrenador antes de comenzar.

Necesita dormir

Tener un bebé recién nacido a mano para dormir lo suficiente puede ser un verdadero desafío para cualquier nueva madre, pero privarte del sueño puede ser una razón para no perder suficiente peso incluso después de seguir las medidas anteriores. Las nuevas madres que duermen 5 horas o incluso menos durante la noche son más propensas a retrasar el peso del embarazo incluso después del parto. La falta de sueño libera hormonas del estrés en el cuerpo, lo que puede favorecer el aumento de peso. Por lo tanto, lo mejor es pedir ayuda y hacer que duerma adecuadamente después del embarazo, de lo contrario puede obstaculizar todo su programa de pérdida de peso.

Incluye una bebida para quemar grasa en tu dieta diaria

Una bebida quema grasa puede ser muy útil para perder el peso extra rápidamente después del embarazo. Estas bebidas son fáciles de preparar y no necesitan ningún ingrediente especial. Estas bebidas son conocidas por su capacidad para aumentar la tasa de metabolismo natural de su cuerpo, que puede ser muy eficaz para perder peso y para recuperar la forma. Puede preparar fácilmente una bebida para quemar grasa mezclando 1/2 cucharada de jugo de jengibre, 1/2 cucharada de polvo de piper y 1 cucharada de miel en 1 vaso de agua tibia. Beba esta mezcla a primera hora de la mañana y también a la última de la noche, al menos 1 hora antes de acostarse. Esta bebida no solo te ayudará a perder peso, sino que también te dará más energía.

Banco en suplementos de aceite de pescado y semillas de lino

Cuando intenta perder peso después del parto, es natural que busque las opciones más fáciles. Tomar suplementos de aceite de pescado e incluir semillas de lino en su dieta diaria en realidad puede funcionar como una forma fácil de perder peso. Los ácidos grasos Omega-3 presentes en el aceite de pescado y las semillas de lino se dice que queman más calorías durante el ejercicio. Por lo tanto, incluir más de estos puede realmente impulsar su plan de pérdida de peso. Sin embargo, mientras toma las semillas de lino, asegúrese de masticarlas realmente bien.

Obtenga el tiempo correcto para dormir

Si bien es necesario dormir lo suficiente para asegurarse de perder el peso extra rápidamente, también es importante mantener la distancia correcta entre sus comidas y su sueño. Ir a la cama con el estómago lleno nunca ayudará a tu régimen de pérdida de peso de ninguna manera. Por lo tanto, asegúrese de tener sus comidas grandes al menos 3 horas antes de acostarse y cualquier comida corta, como un vaso de leche, al menos 1,5 horas antes de conciliar el sueño.