Cómo despertarse temprano en la mañana durante el invierno

Despertar temprano en las frías mañanas de invierno, dejando las comodidades de la cama caliente, puede ser un verdadero desafío para la mayoría de nosotros. El sonido de la alarma que nos despierta puede ser uno de los sonidos más crueles que se escuchan en esas mañanas frías durante el invierno y obligarse a levantarse de la cama parece una tortura. Una parte de la mente dice que se levante o de lo contrario llegaremos tarde a algún trabajo importante. Otra parte conspira con el letargo en nuestro cuerpo y está empeñado en deslizarse dentro de la comodidad de la manta por más tiempo.

En la mayoría de los casos, la parte posterior gana y volvemos a deslizarnos debajo de la manta. Como resultado, la siguiente etapa viene con apresuramiento y prisa por la mañana para compensar de alguna manera el tiempo perdido tanto como sea posible. Es un hecho innegable que unos minutos de comodidad prolongada en una mañana así es uno de los placeres genuinos de la vida, pero a veces realmente necesitamos salir de las garras de ese placer.

Si miramos el problema, notaremos que el problema radica principalmente en el nivel físico. Nuestros cuerpos no están dispuestos a superar la inercia y salir de la zona de confort. Dado que el cuerpo es administrado por la mente, tenemos que usar esta misma mente para ayudarnos a salir del problema. En los siguientes párrafos, enumeraré algunas formas y métodos que pueden usarse para salir de la cama por la mañana durante el invierno.

Los métodos enumerados serán prácticos y simples, aunque ninguno de ellos es absoluto. Para que estos métodos funcionen, debes tener una resolución firme en tu mente de que debes despertar en un momento determinado. Una vez que se asegure de eso, puede continuar y dar los otros pasos. Así que sigue leyendo y elige uno o una combinación de varios, que se adapte mejor a tus necesidades.

Ir a la cama temprano

Si tiene que levantarse temprano y todavía no puede resistirse a disfrutar de la fiesta nocturna, está pidiendo problemas. Debe hacer un punto para dormir antes de las 10 pm de la noche anterior si tiene que levantarse temprano, a la mañana siguiente. Cuando duerme hasta tarde y trata de despertarse temprano, es posible que su cuerpo no obtenga su cuota completa de descanso. Esto hará que le resulte más difícil salir de la cama por la mañana durante el invierno. Una vez que su cuerpo esté descansado, se sentirá más fresco y lleno de energía por la mañana, por lo que tendrá menos problemas para levantarse de la cama. Lo mejor es que tengas una rutina de vida que te ayude a mantener un horario constante para dormir. De lo contrario, asegúrese de no dormir hasta tarde cuando sea necesario despertar temprano a la mañana siguiente.

Hábitos de cena

Una cena pesada y rica puede ser un impedimento cuando tienes planes de levantarte temprano. Le toma al cuerpo mucho más tiempo y energía digerir y asimilar los alimentos pesados ​​y ricos y te hará sentir más letárgico por la mañana. Lo mejor es que consumas tu cena unas tres horas antes de irte a dormir por la noche. Esto ayudará al cuerpo a digerir los alimentos correctamente y también mejorará la calidad de su sueño. Lo mejor es mantener la cena simple y ligera y mantener la distancia requerida entre tomarla e ir a la cama. Las bebidas que contienen alcohol, cafeína y otras bebidas energéticas antes de acostarse también pueden afectar negativamente el proceso de despertarse. La cafeína funciona como un estimulante y evitará que el proceso de sueño ocurra normalmente, mientras que el alcohol lo hará sentir débil por la mañana. Entonces, si quieres despertar en la mañana durante el invierno, no te sientas tentado por esa bebida que amas tanto. Lo mejor es mantenerlo en agua pura.

Configurando una alarma

Todos sabemos cuán importante es la función de la alarma para despertarnos. También se dice que la alarma sonora áspera que se despierta bruscamente del sueño no es la elección correcta. Una alarma más suave con un volumen que aumenta gradualmente es una mejor opción, ya que nos prepara de una mejor manera para aceptar el estado de vigilia. También es mejor mantener la alarma fuera de alcance para que tenga que levantar el cuerpo y extender la mano para detener el sonido. Presionar la opción “Snooze” tampoco es una buena idea, ya que tenderá a sumergir al cuerpo en esos ciclos cortos de sueño y vigilia que todos hemos experimentado. Así que evita esa tentación y asegúrate de que te despiertas una vez que suena la alarma.

Establezca una actividad que lo anime a despertarse

La idea de seguir la rutina aburrida habitual después de salir de la comodidad de la cama es lo suficientemente fuerte como para hacernos desear dormir un poco más, especialmente en una mañana durante el invierno. Así que puedes planificar cualquier actividad breve e interesante en la que te puedas involucrar después de levantarte de la cama. Esto puede ser algo que te encanta hacer como leer el periódico, o algo que amas beber, como una taza de café. Si tomas tu condición física en serio, puedes planear hacer algunos ejercicios simples de manos libres o yoga una vez que te despiertes. Esto ayudará a despejar el letargo de su cuerpo y refrescar su mente. En resumen, planifique una actividad que espera hacer una vez que se despierte. Esto no solo lo ayudará a despertarse, sino que también dará como resultado un comienzo bueno y enérgico del día.

Establezca un ambiente apropiado

Nuestros ciclos de sueño y el reloj interno de nuestro cuerpo están influenciados por la luz, especialmente la luz solar. Entonces, cuando duerme, puede asegurarse de que la luz de la mañana llegue a su dormitorio tan pronto como haya luz. Esto ayudará a que tu reloj biológico te dirija a un estado de vigilia. De la misma manera, asegúrate de que cuando duermes por la noche te acuestes en una habitación debidamente oscurecida. El ambiente de la habitación también debe mantenerse adecuadamente para obtener una mejor calidad de sueño. Evitar los colores brillantes y, si es posible, asegurarse de que el aire en la habitación sea fresco, puede ser muy útil para dormir bien por la noche y despertarse temprano a la mañana siguiente. Esto te ayudará a conciliar el sueño más fácilmente. También es aconsejable evitar cualquier contenido multimedia o una pantalla brillante inmediatamente antes de acostarse. Antes de dormir, puedes leer un libro o escuchar algo de música ligera. Una vez que esté en la cama, trate de mantener un ambiente silencioso. Esto le dará una mejor calidad de sueño y lo ayudará a levantarse renovado, incluso temprano en la mañana.

Una vez que estés despierto, mantente despierto

Entonces has superado la llamada de la cama y te has quitado los pies, pero el trabajo no ha terminado. Sentirse fresco y comenzar el día sin una resaca del sueño también es importante. Hay algunas formas simples de hacerle saber a su cuerpo que el tiempo de sueño ha terminado. Una de estas formas es frotar las manos unas cuantas veces y colocarlas sobre su cara justo después de levantarse. El siguiente paso es derramar un poco de agua sobre tu rostro, lo que eliminará los rastros de sueño de tu mente. Si puedes bañarte después de despertar, es aún mejor. Luego, arregle un sabroso y abundante desayuno y estará listo para el día.

Únete a las primeras aves

Unirse a un grupo donde todos los miembros se despiertan temprano en la mañana para dedicarse a algún tipo de actividad física o cultural puede ser una muy buena manera de despertarse temprano durante los fríos días de invierno. Este tipo de enfrentamientos generalmente implican despertarse mutuamente justo en el momento, lo cual es una forma segura de no perderse la mañana. Estar en un grupo así no solo hará que te sea más fácil despertar temprano, sino que también no sentirás que eres el único que sufre debido a que te levantas temprano cuando estar bajo la colcha es realmente agradable. Por lo tanto, únase a un grupo de caminantes por la mañana, un club de la risa o algo así para que levantarse fácilmente de la cama incluso durante las frías mañanas de invierno.

Bebe agua antes de irte a dormir

Este es un truco que puede hacer que te despiertes lo suficientemente temprano incluso durante las frías mañanas de invierno. Una vez que bebe agua antes de irse a la cama, seguramente despertará lo suficientemente temprano para usar el baño. Una vez que su sueño profundo se ha interrumpido, es seguro que será mucho más fácil abandonar la cómoda cama una vez que suene la alarma.

Usa la cafetera

Despertarse con el sonido de su cafetera puede ser una sorpresa bienvenida por la mañana. El aroma del café no solo te ayudará a despertarte, sino que el café en sí también funcionará como una gran recompensa por dejar la cama. Por lo tanto, obtenga una cafetera programable y configúrela en el momento en que necesite despertarse por la mañana. Lo mejor es colocar la cafetera cerca de su cama, para que pueda alcanzar la taza desde dentro de su manta. Una vez que hayas tragado tu café, estarás lo suficientemente despierto como para salir de la cama.

No razone con usted por quedarse 5 minutos más en la cama

Bueno, la mayoría de nosotros que deseamos despertarnos en la mañana durante el invierno pero la mayoría del tiempo nos olvidamos de la alarma, tenemos el hábito de razonar consigo mismo para quedarse 5 minutos más en la cama. Permanecer 5 minutos más en la cama realmente no dañará al mundo, pero puede destruir sus planes para el día. Por lo tanto, en lugar de razonar contigo mismo una vez que el sueño parece que se vuelve liviano debido a la alarma, despiértate y sírvete con un vaso de agua, que te ayudará a despertar por completo.

Si se despierta antes de que suene la alarma, salga de la cama

A menudo sucede que nuestro reloj biológico nos hace despertar incluso antes de que la alarma de la mañana se active. Sin embargo, la mayoría de las veces preferimos dormirnos tan pronto como descubramos que todavía hay tiempo. Si en serio te despiertas por la mañana, no cometas este error. Simplemente salga de su cama tan rápido como está despierto y no espere a que suene la alarma.

Configurar su despertador en la habitación contigua es otra forma de despertar temprano incluso durante el invierno, pero no es una manera fácil.