¿Cómo reducir el uso de sal en su dieta?

Las personas constantemente contraen diversas enfermedades debido al consumo inadecuado y excesivo de algunos ingredientes. La sal o el sodio es uno de esos ingredientes que consume, que en una cantidad mayor puede dar lugar a una variedad de problemas de salud. Uno de esos problemas es el aumento de la presión arterial. Para agregar sabor a la comida, algunas personas consumen sal en la dieta de manera imprudente. Pero, esta no es una buena práctica en absoluto. Si tiene problemas para consumir poca sal, pruebe algunos de los sustitutos de la sal. El electrolito en su cuerpo sería un mineral importante que es ideal para mantener un equilibrio fluido apropiado en el cuerpo. Esto es esencial para transmitir impulsos nerviosos y contraer músculos. Incluso en el proceso de digestión funciona como una maravilla. Alrededor de 1500 miligramos de consumo de sodio en un día estarán bien. Pero, cualquier cosa más que esto puede conducir a un efecto adverso.

Algunas personas tienen la costumbre de consumir más sal en la dieta. Esto puede conducir a presión arterial alta. El sodio de la dieta debería consumirse menos en la dieta. Con la presión arterial alta, las personas pueden tener problemas de insuficiencia renal. Por lo tanto, se ha convertido en una necesidad para el individuo consumir menos sal en la dieta. Hay algunos consejos que pueden ayudar a reducir el sodio en los alimentos.

Algunas personas tienen la tendencia de consumir exceso de sal en la dieta. Diferentes tipos de enfermedades pueden sostenerse debido al consumo excesivo de sal en la dieta. La presión arterial alta es una de las enfermedades que ahora es uno de los problemas comunes que sufren la mayoría de las personas. Esto puede ocurrir invariablemente si consume sal de manera imprudente. Hay una limitación que debe seguir cuando se trata del consumo de sal. La presencia de sodio en la sal será la razón de todo tipo de enfermedades. Debes aprender la técnica de reducir el consumo de sal en la dieta. Si continúa consumiendo sal repetidamente, esto dañará fácilmente su riñón.

Consejos para reducir la ingesta de sal

  • Consuma verduras y frutas frescas ya que el contenido de sodio aquí es bastante menor. También puede comprar alimentos congelados y enlatados ya que tienen muy bajo contenido de sodio.
  • Cuando vaya a comprar carne del mercado, se debe preferir la carne fresca. Es bueno comprar carne como jamón, balizas, etc. El contenido de sodio de los alimentos que se ha mantenido en el refrigerador durante semanas y días será bastante alto.
  • Debe haber comprado una variedad de alimentos congelados del mercado. Las verduras son uno de los artículos congelados. Pero, si está dispuesto a consumir menos sal en la dieta, leer las etiquetas será importante. Si se agregan condimentos y salsas, será sabio evitar esa verdura congelada
  • Cuando compre comida empacada del mercado, será muy importante leer la cantidad de ingredientes presentes en ella. El contenido de sodio sobre el producto alimenticio será importante de realizar. A veces, un mayor contenido de azúcar también puede dar lugar a una gran cantidad de sodio. Por lo tanto, debe evitar los alimentos que tienen alto contenido de azúcar.
  • Hay cierta marca en el mercado que fabrica materiales alimenticios con menos contenido de sodio. Debe elegir esas marcas mientras obtiene productos alimenticios del mercado.
  • Es importante hacer una comparación del contenido de sodio en los materiales alimenticios de muchas marcas y descubrir las mejores con menos contenido de sodio. Puede hacerlo leyendo las etiquetas indicadas en la parte posterior del paquete.
  • Mientras condimenta, puede elegir algunas especias que pueden gustar la maravilla y pueden sustituir el sabor de la sal. Puedes elegir ajo en polvo, pimienta en polvo, etc.
  • Cuando se está preparando para una cena con su familia, debe buscar el restaurante y la comida que ofrecen. Puede echar un vistazo a la opinión del cliente que podría indicar si el contenido de sal en el artículo alimenticio es menor o mayor.
  • Hay muchos artículos que pueden no ser salados en sabor pero tienen un alto contenido de sodio. El requesón es uno de sus ejemplos. Debe evitar tales alimentos.

Es bueno ir por las restricciones antes de que la enfermedad se vuelva fatal y la vida arriesgada. Si ya padece un alto nivel de presión arterial, es el momento de reducir el contenido de sal en su dieta. Si consume 2 cucharaditas de sal en un curry, reduzca a 1 y vea la diferencia. Te sentirás mucho mejor y saludable.

Formas de reducir el uso de sal en la dieta

Desarrollar la fuerza de voluntad

No hay nada en el mundo que no puedas hacer si quieres. Es realmente importante reducir el consumo de sal en la dieta. Puede decidir que más allá de una cantidad particular de sal en su dieta, no consumirá. Incluso si el producto alimenticio que se ha preparado en casa tiene menos sal y sabe menos, tómelo sin ninguna duda.

Cocine con menos sal

Desarrolle el hábito de preparar alimentos con menos sal. Durante los primeros días puede sentir que es extremadamente difícil de sobrellevar. Pero, lentamente, se convertirá en su hábito y podrá agarrar y consumir fácilmente alimentos que tengan menos sal. Mientras cocina arroz normal, no vierta sal en absoluto. Al preparar el curry, ponga sal en la cantidad que es la mitad de la cantidad que solía consumir durante tanto tiempo.

Enjuague alimentos enlatados

Si está comprando alimentos enlatados del mercado, especialmente los mariscos como el atún y otros peces de mar, la cantidad de sal será mayor en comparación con los alimentos que consumimos a diario. Por lo tanto, para evitar más sal en su dúo, será importante que enjuague los alimentos enlatados antes de consumirlos .

Eliminar el pozo de sal de la mesa

Las personas que tienen el hábito de consumir una buena cantidad de sal en su comida diaria siempre buscan el pozo de sal en la mesa cada vez que se sientan a comer. Incluso si la comida tiene la cantidad adecuada de sal, invariablemente entrarán en contacto con el pozo de sal y verterán un poco de sal del pozo a las verduras y al curry. Para restringir la sal, será importante eliminar por completo el pozo de sal de la mesa.

Evita las fichas

Normalmente las papas fritas disponibles en forma de paquete se combinan con sal y especias para que sean sabrosas. Como son muy lucrativos en sabor, lo consumirás tanto como sea posible. Esto a su vez aumentará el consumo de sal en su cuerpo. Hay algunos chips envasados ​​localmente que son mucho más salados en comparación con una vez que se prepara en casa. Incluso la variedad de chips con marca tiene una cantidad adecuada de sal. Es mejor evitar consumir estos chips con sal y consumir los chips crujientes que están absolutamente hechos en casa y tienen menos sal.

Nueces con sal

La nuez ya contiene cierta cantidad de sal dentro de la cual se puede consumir simplemente sin la participación de la sal. Algunas personas tienen la costumbre de poner sal sobre las nueces para darle una forma más sabrosa. También puede obtener variedad de frutos secos en el mercado que están asociados con la sal. Si está dispuesto a comprar nueces, será ideal para evitar las nueces que contienen sal dentro. En general, las sales están asociadas con los cacahuetes. Incluso los pistachos tienen buena cantidad de sal. Siempre debe evitar las nueces empacadas que tienen sal picada como condimento adicional.

Evite el arroz con sabor y la pizza

En general, el arroz con sabor contiene una buena cantidad de sal, ya que el fabricante tiene el objetivo de hacerlo más sabroso. Incluso cuando consume pizza que está disponible en el famoso establecimiento de la cadena de comida rápida, la cantidad de sal con el condimento se vuelve más. Nuevamente, si necesita mucho más aderezo que lo que ya está en la pizza, el proveedor le proporcionará más condimentos y sales pegadas. Debe evitar esos condimentos adicionales si realmente desea evitar la sal en su dieta. Una vez más, el arroz con sabor se compone de los ingredientes y sal extra. Por lo tanto, incluso si está dispuesto a hacer algún plato de arroz especial, hágalo con arroz simple.

Sal después de cocinar

Cuando cocine alimentos, será bastante natural que le agregue sal al gusto. Pero, cuando va a tenerlo en su mesa de comedor, siempre es mejor evitar la sal cruda si siente que el contenido de sal es menor en los alimentos. Es realmente difícil hacer lo mismo, pero si lo intenta, puede tener éxito fácilmente. Si desea reducir su nivel de presión arterial, es mejor evitar tener sal después de que el artículo esté totalmente cocido.

Comida baja en sodio

El sodio es el ingrediente principal que es la razón para propagar todo tipo de problemas. Si puede consumir esa variación de alimentos que tiene comparativamente menos contenido de sodio, esto le ayudará a mantenerse normal y saludable. Los problemas relacionados con la ingesta de sodio alto se reducirán fácilmente. Si está obteniendo la comida empacada, continúe con los ingredientes y la marca.

Pan casero

La mayoría de nosotros consumimos pan en el desayuno. Como este es un desayuno fácil y efectivo que es liviano y saludable, la mayoría de las personas prefiere lo mismo. Pero, los panes hechos en el mercado tendrán el contenido de sodio. Si quiere evitarlo, mejor prepare lo mismo en casa. Puede obtener la receta en línea que le ayudará a obtener pan que no tiene ningún efecto de sodio.