Ideas para reducir la ingesta de azúcar, el uso de azúcar en su dieta alimentaria

Existe una controversia perpetua sobre el consumo de azúcar en el cuerpo. La mayoría de la gente cree que el azúcar en su azúcar pura debería reducirse; no entienden que la mayoría de los alimentos contienen moléculas de azúcar. El cuerpo necesita una gran cantidad de carbohidratos que también contiene azúcar. Todos los carbohidratos están formados por tres tipos de azúcares: almidones, azúcar simple y fibra. Estos se dividen en glucosa, fructosa y galactosa. Estas diferentes moléculas de azúcar desempeñan diferentes roles en el cuerpo de diferentes maneras.

El azúcar en las frutas y las fuentes naturales tienen beneficios nutricionales y de salud, pero la dieta alta en azúcar conduce a la obesidad, los problemas cardíacos, la diabetes y la caries dental. Por lo tanto, es necesario verificar la cantidad total de azúcar consumida en la dieta y la frecuencia con que se toma.

Consejos para reducir el consumo de azúcar o azúcar en su dieta alimentaria

¿Te has preguntado alguna vez la cantidad de azúcar que consumimos en forma de alimentos que se supone que son saludables, pero en realidad no lo son? Las llamadas marcas principales de alimentos venden productos con alto contenido de azúcar de lo que normalmente consumimos en casa. ¿Sabes cómo esto afecta tu vida? ¿De verdad quieres reducir el volumen de ingesta de azúcar en tu dieta habitual? Bueno, si realmente tomas en serio tu decisión, aquí hay algunos consejos que podrían ayudarte con lo mismo. Estos consejos si se siguen religiosamente lo ayudarán a mantenerse en forma y saludable.

Es un hecho conocido que los hábitos no se pueden cambiar en un día. Si alguien es goloso y no puede resistirse a los manjares dulces, pedirles que dejen de comer ese plato sería injusto y poco práctico. En cambio, hay ciertos hábitos saludables que uno puede crear y trabajar gradualmente para alcanzar el nivel que desea. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que solo el trabajo arduo rinde frutos, pero que las trampas no. Analicemos algunos consejos para reducir el consumo de azúcar o azúcar en sus alimentos:

  • Haga un hábito para verificar los ingredientes utilizados, antes de comprar cualquier producto alimenticio. Las llamadas marcas principales tienen niveles de azúcar más altos en sus productos que cualquier producto casero. Por ejemplo, hay un montón de productos de trigo integral o granos enteros que tienen contenido de azúcar no deseado. Además, los productos que tienen concentrados de frutas, fructosa y glucosa tienen un mayor volumen de azúcar de lo que normalmente parece. Por lo tanto, es aconsejable verificar la etiqueta correctamente antes de comprar cualquier producto.
  • Reemplace las bebidas con alto contenido de azúcar por las de fabricación casera: según un estudio reciente, la ingesta diaria de azúcar de una persona no debería ser superior a 10 cucharaditas. Sin embargo, dado nuestro hábito de tomar refrescos y refrescos todos los días, se vuelve casi imposible mantener este volumen. Ahora, ¿cuál es la alternativa a este hábito? Bien, es simple, opta por las bebidas caseras y trata de agregarle menos azúcar de lo que normalmente harías. Si esto parece ser realmente difícil (ya que puede ser adicto a la soda), intente mezclar el refresco / refresco regular con bebidas dietéticas. Esto ayudará a neutralizar el contenido de azúcar en cierta medida. Otro consejo sería agregar jugo de fruta fresca a su lata de refresco, esto ayudará nuevamente a reducir el consumo de azúcar por día.
  • Reduzca los dulces manjares: planifique su dieta, haga un cuadro de lo que va a comer y cuándo. Si su dieta regular tiene un 50% de ingesta de azúcar, entonces córtela inicialmente al 25% y luego, a medida que progrese en seguir su plan, puede disminuir aún más el nivel de ingesta de azúcar a aproximadamente 10-15%. Comience por abstenerse de tomar bocadillos que implican un alto contenido de azúcar. Esto ayudará a resolver la mitad del problema. Una vez que sigas este camino de reducir la ingesta de azúcar, el día no está lejos, cuando te convertirás en un experto en él y dominarlo.

Además de seguir estos consejos, evite las galletas, los postres, los helados y los restaurantes relacionados que tienen un alto nivel de azúcar. Las personas con el hábito de masticar las encías también deben reducirlo lentamente, ya que tiene azúcar oculto innecesario que no es bueno para la salud.

Un consejo importante que hay que recordar es que no pienses en reemplazar tus productos alimenticios normales con productos sin azúcar. Aunque suena atractivo, a la larga no es bueno para tu salud. Los productos sin azúcar tienden a debilitar su hueso al privarlo de calcio y otros nutrientes esenciales.

Deja que tu dieta consista en productos naturales y no artificiales.

Consejos para reducir el consumo de azúcar en la dieta

  • Se nota que el ansia de azúcar es más con el estómago vacío. Por lo tanto, es esencial comer a intervalos regulares. Los alimentos azucarados se pueden evitar teniendo tentempiés saludables entre comidas cuidadosamente planeadas.
  • El desayuno saludable con cereales sin azúcar, pan de trigo y frutas es la mejor manera de comenzar el día. El desayuno es una comida que nunca se debe omitir.
  • Proteínas como frijoles, legumbres, huevos, carne, requesón y leche y grasas saludables como aguacate, aceite de oliva, nueces, semillas de girasol deben incluirse en la dieta diaria. Estas proteínas y grasas saludables tardan más en digerir.
  • Reduzca gradualmente la cantidad de azúcar consumida en el té y el café para desarrollar el sabor de los alimentos con menos azúcar.
  • Evite el uso de alimentos procesados ​​en la cocina, ya que cosas como salsas, purés y masalas envasados ​​contienen un alto nivel de azúcar, que a menudo se utiliza en el proceso de
  • Siempre revise las etiquetas de los alimentos por la cantidad de azúcar que contiene y el alias de azúcar presente en los alimentos. El azúcar puede etiquetarse disfrazado de dextrosa, sacarosa, fructosa, lactosa, maltosa, miel y jarabe de maíz. Cuantos más tipos de azúcar hay en los alimentos individuales, en una indicación de que los alimentos son menos saludables.
  • No guarde chocolates, dulces y otros artículos dulces en la casa. Ayudará a superar la tentación de comer dulces.
  • El ejercicio ayuda a estimular el cerebro y relaja la mente. El estrés y la preocupación a menudo crean un antojo de dulces. El estrés emocional o la depresión se pueden superar fácilmente con una cucharada de azúcar. Yoga, caminar u otros ejercicios ligeros son un buen sustituto para superar las emociones.
  • La reducción de azúcar en los alimentos debe hacerse
  • Mientras reduce el azúcar, es esencial mantenerse alejado de los edulcorantes artificiales como la gaseosa dietética, pasteles sin azúcar y sin azúcar. Estos azúcares falsos no dan calorías ni nutrición.
  • El anhelo de dulces puede satisfacerse agregando sabor con vainas de vainilla, especias y cacao en la comida sin agregar calorías.
  • Las bebidas embotelladas como el té helado, el café frío, los licuados de frutas y otras bebidas embotelladas están empacadas en azúcar y deben evitarse para reducir la ingesta de azúcar.
  • Se puede disfrutar de un buen postre de vez en cuando si se puede reducir la ingesta de azúcar evitando las salsas, los ketchup, los aderezos y los cereales y galletas recubiertos de azúcar.
  • Lo mejor es comer alimentos cocinados en casa donde se pueda administrar la mayor parte del consumo de azúcar.
  • Uno debe disfrutar de tener alimentos salados más que dulces para consumir menos azúcar.
  • Desarrollar el hábito de tomar platos menos azucarados en fiestas, ceremonias y restaurantes será de gran ayuda para reducir el consumo de azúcar.
  • Los cambios que se introducen en los alimentos deben manejarse uno por uno, por ejemplo, reducir el azúcar en los cereales primero y luego preparar salsas frescas o aderezos para ensaladas en casa para reducir el uso de azúcar. Los pequeños cambios individuales durarán más que los drásticos cambios que se inician de una vez.

Un recordatorio constante a la mente de que reducir el azúcar es tener una buena salud ayudará en el proceso de disminuir la ingesta de azúcar. Recuerde que el exceso de azúcar puede conducir al desarrollo de varias enfermedades, como problemas cardíacos y diabetes. El azúcar induce un comportamiento hiperactivo y algunas calorías vacías de azúcar depositan como grasa alrededor del estómago.