Cómo perder grasa en la parte posterior del cuello fácilmente

Si ha estado eliminando usar ropa que muestre su cuello, y se haya cambiado a camisas con cuello o camisetas mal hechas, debe pensar en reducir la grasa en la parte posterior de su cuello. La zona del cuello es un área con grasa obstinada. Esto significa que la reducción de peso en esta área en particular es difícil en comparación con los otros lugares. La grasa del cuello, especialmente en la parte posterior, hace que esta parte del cuerpo se protruya. Si tiene una cabeza pequeña, la porción de grasa se vuelve más evidente. A veces, la grasa del cuello hace que nuestro cuello se vea pequeño desde la parte delantera y sobresalga por la parte posterior.

En este artículo, analizaremos algunos métodos para reducir la grasa del cuello, desde la parte posterior de la zona del cuello. Todos estos no son como soluciones directas que dejarán un impacto inmediato, pero serán como una ayuda para el proceso de pérdida de peso. Cuando queremos reducir el peso de una zona específica, tenemos que pensar en perder peso en conjunto. No es como si tu cuello de repente tuviera un aumento en el contenido de grasa, mientras que el resto del cuerpo es normal. Esta condición puede ocurrir debido a problemas médicos, pero tienen tratamientos separados y no pérdida de peso. El proceso viene con un plan de dieta adecuado, ingesta de calorías reducida, la incorporación de ejercicios o yoga, etc. Vamos a seguir algunos pasos que le ayudarán a luchar desde la parte posterior de su cuello:

Paso 1

El primer paso es cambiar tu dieta y tus hábitos alimenticios. De esta forma consumirá menos calorías. Elija alimentos ricos en granos enteros como la avena y el pan integral. Consumirlos para el desayuno, que es la comida más importante. Siga con el consumo de una fruta, pero asegúrese de mantener un conteo de calorías para esto también. Reemplace el consumo de arroz y chapatti y baje el curry que hace. Trate de tener ensaladas con regularidad y, a veces, agréguelas al yogur para obtener una mezcla de cuajada agria. Durante las cenas, manténgala baja, como refrigerios, como arroz inflado. Las cenas deben ser lo más insignificantes posible. Agregue lácteos bajos en grasa o sin grasa en lugar de grasa. Agregue proteínas de fuentes magras como pescado y huevos. Coma en porciones más pequeñas si lo desea. Divida la dieta de 4 comidas en 6 y pique todo el día.

Paso 2

Se recomienda hacer ejercicios de cardio de 30 a 60 minutos durante 5 días a la semana. La intensidad moderada es lo suficientemente buena y puede aumentarse gradualmente. Las personas que son nuevas en cardio no deberían entusiasmarse demasiado tratando de sobresalir rápidamente. Puede tener efectos adversos en su cuerpo y debilitarlo físicamente. Estos aumentan su ritmo cardíaco y hacen que su cuerpo sude bien. No te excedas cuando sientas que tu cuerpo está cediendo. Algunos ejercicios que puedes hacer para variar incluyen remar, caminar rápido, jugar tenis, subir escaleras, etc.

Paso 3

Practique ejercicios de resistencia durante al menos 2 días a la semana. Esto se puede hacer con peso libre, peso corporal, máquinas de levantamiento de pesas, etc. Use una banda de ejercicios para reducir el dolor en las palmas. La razón por la cual este tipo de ejercicio es importante para seguir es porque los tejidos musculares que construyes son metabólicamente activos. ¡Esto arrojará calorías incluso después de haber terminado de entrenar! Se te recomienda trabajar en todos los músculos principales del cuerpo. Deben seguirse con 2-3 series de 12 repeticiones cada una.

Etapa 4

Sin desviarnos de la parte principal de nuestra preocupación por la pérdida de peso aquí, es importante reconocer que debe haber un estrés adicional en los ejercicios que pueden reducir la grasa de la parte posterior del cuello. Puede comenzar con ejercicios como pull-ups, filas verticales e inclinarse, para enfocarse en la zona del cuello. También puede probar mancuernas y encogimientos de barril, prensas aéreas, suéteres con mancuernas, levantamientos laterales laterales, etc. para concentrarse en la grasa en estas áreas. Las personas que encuentran que las dominadas son difíciles pueden usar una máquina asistida o realizar extracciones laterales.

Paso 5

Es genial que te centres en la reducción de peso, pero amablemente no exageres. No debes apuntar a perder más de 1 kilo por semana. Esta es una tasa de pérdida de peso segura que puede ocurrir con facilidad, si incorpora los métodos mencionados. Si su objetivo es reducir una cantidad diaria de 500 a 1000 calorías, alcanzará su objetivo deseado. Vaya despacio y sin remedios, de modo que no haga un daño permanente para no ejercitarse nunca más.