Cómo hacer las caderas más pequeñas después del embarazo

Las caderas más grandes son un problema común para todas las nuevas madres. No importa qué tan entonada y esculpida tengas antes de tu embarazo, después de haber dado a luz a tu hijo, seguramente notarás los cambios. De hecho, los cambios comienzan a ocurrir desde el momento en que concibe y sigue aumentando hasta que da a luz. A menudo las mujeres embarazadas tienden a pensar que este cambio en el tamaño de las nalgas ocurre debido a que se sientan durante mucho tiempo, pero en realidad hay una hormona que actúa detrás de él. La razón principal que desencadena este cambio son las alteraciones hormonales que ocurren en el cuerpo de las mujeres embarazadas y también durante el parto.

Durante el parto, la relaxina, una hormona responsable de relajar los músculos y las articulaciones del área pélvica, es producida por el cuerpo; y como efecto posterior, las caderas alcanzan un tamaño máximo justo después de dar a luz. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, la hormona también se reduce en el cuerpo de forma natural y, a medida que el nivel hormonal del cuerpo vuelve a la normalidad lentamente, se espera que regrese a su tamaño anterior. Sin embargo, hay muchos casos en los que las mujeres no logran volver a su tamaño anterior al embarazo de forma natural, y por lo tanto, no es una decisión acertada dejar las posibilidades. Volviendo a una rutina de ejercicios que puede tonificar los músculos de la cadera y puede ayudarlos a volver a su forma y tamaño anterior, es importante reducir las caderas después del embarazo. Aquí hay una guía que puede ayudarlo a reducir la cadera después del embarazo.

Ceremonias

Antes de comenzar con cualquiera de los ejercicios mencionados en este artículo, confirme con su médico si está en condiciones de participar en la capacitación. Sí, no te presiones desde el principio, ya que justo después del parto, el cuerpo está en un estado de recuperación y necesita descansar. Comience con una dosis mínima y aumente a medida que avanza.

Ejercicios cardiovasculares

Los ejercicios cardiovasculares aumentan su ritmo cardíaco y promueven la circulación sanguínea en todo su cuerpo. Invertir de 20 a 30 minutos de su tiempo diario en ejercicios cardiovasculares simples, como correr o trotar o incluso caminar puede ser de gran ayuda.

Subir las escaleras

Subir y bajar escaleras con rigor puede ser un ejercicio muy efectivo para tonificar tus colillas justo después del embarazo. La escalada en escalera ejercita los músculos de la pierna y la cadera y puede ser ideal después del embarazo. Sin embargo, para obtener resultados efectivos, es esencial subir y bajar escaleras muy rápido.

Sentadillas

Las sentadillas y sus variaciones pueden ser muy útiles para tonificar los músculos del área de la cadera y, por lo tanto, es vital incluir diferentes variaciones de sentadillas en su régimen de ejercicio diario.

Estocadas

Tanto las estocadas hacia delante como las estocadas laterales trabajan el músculo glúteo de las caderas junto con los músculos del muslo y pueden ser efectivos para tonificar el mismo. Si te enfrentas a un aflojamiento muscular posterior al embarazo en el área de la cadera, las estocadas y sus diferentes variaciones pueden ser ideales para tonificarlas.

Aumento de la pierna lateral

Los ejercicios de levantamiento de piernas son simples, pero para obtener resultados rápidos es importante que haga una elevación lateral de pierna con rigor. Recuéstate en el piso de tu lado y sostén tu cabeza con la ayuda de tu palma. Ahora levante su pierna libre hacia arriba y hacia abajo por lo menos 10 veces antes de dejarla descansar; repita con la otra pierna. Debes subir la pierna lateral al menos durante 5 series de 3 repeticiones.

Extensiones de cadera de rodillas

Los ejercicios de extensión de cadera funcionan directamente en el músculo glúteo de la cadera. Opte por la extensión de la cadera de rodillas para obtener el máximo efecto. Arrodíllese sobre sus manos y piernas y luego levante su pierna hacia arriba mientras todavía está doblada en la rodilla. Mantenga la posición durante unos segundos y vuelva a la posición de rodillas lentamente y repita con la otra pierna.

Puente de cadera

Esta forma modificada de puente puede ser muy útil para tonificar los músculos de la cadera después del embarazo. Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas y los dedos de los pies hacia arriba en un ángulo de cuarenta y cinco grados. Coloque sus manos a los lados. Ahora empuja la espalda hacia arriba hasta que la rodilla y los hombros entren en una línea de 45 grados. Mantenga la posición durante 2 segundos y mientras se mantiene contraer los músculos de la cadera. Regrese lentamente a la posición inicial y repita por lo menos 15 repeticiones.

De pie hacia adelante curva

Este ejercicio funcionará en sus cuádriceps y puede ser muy útil para obtener una cadera más delgada después del embarazo. Párese con los pies separados y flexione desde la cintura mientras mantiene las rodillas ligeramente flexionadas. Deje que su cabeza caiga hacia delante y toque el suelo con sus manos y sostenga durante 3-4 segundos. Asegúrese de que sus caderas no se muevan hacia adelante durante el ejercicio. Regrese a la posición de pie lentamente y repita.

Toe topes

Este ejercicio fácil puede funcionar en la parte inferior de sus caderas. Acuéstese en el suelo con las manos a los lados. Ahora dobla tus rodillas y lleva tus piernas a 90 grados con tu cuerpo. Ahora simplemente deje caer una pierna y golpee el piso con la punta del pie por una cuenta de 5, traiga su pierna hacia atrás y repita con los otros pies. Haga esto por al menos 5 series con 5 repeticiones cada una.

Pila

La pila es otro ejercicio de reafirmación que puede ser ideal para nuevas madres. Párese con las piernas más separadas que los hombros, apuntando con los dedos hacia afuera; Estira tus brazos frente a ti. Ahora baje su cuerpo en una posición en cuclillas, una vez que alcanza el máximo, vuelve a la posición inicial. Mientras haces Pile asegúrate de que tus rodillas no crucen los pies y debes mantener el torso recto y firme.

Yogasana

El yoga puede ser extremadamente útil para tonificar los músculos de la cadera inmediatamente después del embarazo. La mejor parte de estos métodos que los hace muy adecuados como medidas posnatalización es que no presentan un gran desafío físico y pueden realizarse incluso sin sentirse cansados. Sin embargo, siempre se sugiere realizar yogasanas bajo la guía de un instructor capacitado.

Las yogasanas que pueden ser muy efectivas para adelgazar después del embarazo son AdhoMukhaSavasana, Anjaneyasana, Bhujangasana, Chakrasana, Dhanurasana y Salabhasana. Practica estas posturas de yoga con regularidad y precisión para obtener los mejores resultados en tonificar tus caderas.

Dieta

La dieta tiene un gran impacto en la forma en que nos vemos. Si está tratando de hacer que sus caderas se vean más pequeñas después del embarazo, es importante que se asegure la dieta correcta. Incluya una gran cantidad de vegetales de hojas y verdes junto con frutas y nueces en su dieta. Estos alimentos pueden ser ideales para reducir el exceso de ingesta de calorías que pueden almacenarse en las áreas de la cadera después del embarazo, haciendo que se vean aún más grandes. Controle la cantidad total de carbohidratos y grasas que toma diariamente y también controle los azúcares. Sin embargo, nunca opte por pasar hambre, ya que puede tener un gran impacto negativo en su saludy particularmente durante el período crucial posterior al embarazo en el que podría estar alimentando a su hijo. Asegúrese de beber mucha agua y, si es posible, agua ligeramente tibia que estimulará el metabolismo de su cuerpo. Incluir una buena cantidad de chiles rojos en su dieta también puede ser efectivo para quemar grasa rápidamente.

Ligantes de cadera posparto

Hay una cantidad de encuadernadores de cadera postparto disponibles en el mercado que dicen ayudar a sus caderas a volver a su tamaño anterior después del embarazo. Estas carpetas de cadera ayudan a tonificar los músculos del área de la cadera empujándolos y sosteniéndolos continuamente. Científicamente, se espera que funcionen y puede ser una forma fácil de reducir la cadera después del embarazo. Sin embargo, para obtener la mejor efectividad, estas carpetas deben usarse durante el tiempo máximo del día y desde el momento posterior al parto.

Masaje de aceite caliente

Se cree que un masaje adecuado con aceite de mostaza caliente puede tonificar los músculos y se ha practicado en la India desde hace siglos para tonificar los músculos después del embarazo. Tome suficiente cantidad de aceite de mostaza puro, caliéntelo en una sartén y masajee el área de su cadera con este aceite durante al menos 30 minutos. Repita el masaje a diario y, si es posible, dos veces al día para ayudar en el proceso de tonificación.

Algunos consejos para hacer que las caderas sean más pequeñas después del embarazo

Date un poco de tiempo

Los ejercicios adecuados que trabajan los músculos del trasero son sin duda la clave para hacer que las caderas sean más pequeñas después del embarazo. La dieta también es importante ya que tiene un impacto directo en el almacenamiento total de grasa en su cuerpo. Sin embargo, siempre tenga en cuenta que justo después del parto su cuerpo aún se encuentra en la etapa de recuperación y no es el momento adecuado para someterse a un régimen de ejercicio intenso o una dieta estricta. Por lo tanto, date un tiempo para volver a la forma original y no te esfuerces para obtener resultados rápidos.

Seguir un régimen de ejercicio rotativo

La eficacia de los ejercicios de tonificación de las caderas se puede aumentar simplemente cambiando su plan de ejercicio diario. Haga algunos ejercicios en algunos días de la semana y los demás en los otros días. También incluya actividades como subir escaleras, correr, trotar, nadar en sus actividades diarias en días alternos. Los cambios regulares en su régimen de ejercicio físico pueden ser altamente efectivos para aumentar la eficiencia y efectividad de estos ejercicios.

Reduzca su tiempo de sentado

Comúnmente se dice que sentarse en las caderas durante largas horas puede ser una causa de almacenamiento de grasa adicional en esta área. Por lo tanto, adoptar un estilo de vida más activo y hacer un punto de ritmo de su tiempo sentado con frenos frecuentes.

No dejes que la grasa se agregue a tu tamaño de cadera

Por lo general, el aumento en el tamaño de la cadera causado por la hormona relaxina se mitiga de forma natural dentro de los 2-3 meses posteriores al parto. Si haces tus ejercicios de forma adecuada junto con una dieta adecuada, puedes obtener los resultados aún más rápido. A menudo, después del parto las nuevas madres tienden a aumentar de peso, lo que aumenta lentamente la ampliación de la cadera debido a la relaxina con almacenamiento de grasa adicional y, por lo tanto, incluso cuando la acción de la hormona ya no exista, terminas con caderas más grandes. Si no permite que la grasa se acumule en el área de la cadera durante este tiempo, naturalmente las caderas se encogerán después de que los efectos de la relaxina hayan terminado.