Cómo crecer más alto para las chicas a los 14

Es muy común entre las chicas anhelar ser más altas, ya que agrega mucho a su apariencia general y confianza, impulsando su vida personal y profesional. La altura de una persona, ya sea una niña o un niño, está mayormente controlada por los factores genéticos. Por lo general, la media de la altura de ambos padres, agregada (para niños) o restada (para niñas) en unas pocas pulgadas, se convierte en la altura de la descendencia.

 

Sin embargo, hay muchas evidencias, donde los niños son mucho más altos o más bajos que sus padres. Por lo tanto, considerar las alturas promedio de los miembros de la familia, que indican la genética de la familia en lugar de la altura de solo los padres, a menudo se consideran como un indicador más preciso de la altura de las personas.

Como se dice, una niña puede crecer más hasta los 18 años, pero en la mayoría de los casos se observa una desaceleración del crecimiento después de la pubertad. Sin embargo, eso no necesariamente significa que el crecimiento se detiene después de que una niña ha llegado a su pubertad; puede aumentar más de unas pocas pulgadas de alto incluso después de llegar a la pubertad si su genética lo dice.

Por lo tanto, si tiene 14 años y le preocupa su estatura, sea paciente y espere a ver qué genes tienen en sus tiendas. Sin embargo, en esta fase, es muy importante asegurarse de que su cuerpo sea capaz de soportar la altura potencial máxima de sus huesos y también es vital que no someta a su cuerpo a ningún aturdidor del crecimiento a esta edad.

Para que una niña de 14 años crezca más es esencial llevar una dieta nutricional y equilibrada a diario, junto con una buena noche de sueño y ejercicios físicos adecuados. Consulte la siguiente sección de este artículo para saber cómo puede preparar su cuerpo para obtener la altura máxima determinada por sus genes.

La dieta adecuada para que una niña de 14 años crezca más

Consumir una dieta balanceada

de la adolescencia es consumir una dieta sana y equilibrada para un cuerpo en forma y ágil. Tome un desayuno saludable y abundante para mantenerse nutrido a lo largo de todo lo cual a su vez produce hormonas que ayudan a estimular la escalada de altura en los últimos años. Recuerde incluir verduras y legumbres de hoja verde frescas para una dieta enriquecedora.

Comidas pequeñas frecuentes

Esto es frecuentemente sugerido por los dietistas populares y nutricionistas que la ingesta de comidas frecuentes en pequeñas proporciones ayuda a aumentar la inmunidad y da paso a más oxígeno en la sangre. Esto a su vez producirá más alimentos en forma de glucosa en el cuerpo y por lo tanto la el cuerpo obtendrá la energía requerida para pasar el día fácilmente. Cuando todas las partes del cuerpo (internas y externas) reciben nutrientes saludables, esto garantiza un flujo sanguíneo adecuado y, por lo tanto, da como resultado una característica característica alta. Convertirse en alto también contribuye principalmente a los genes, sin embargo, si comes bien y vives sano, es probable que tu cuerpo obtenga resultados.

Dormir bien por la noche

Este es el consejo más importante a seguir. Un promedio de 8-10 horas es la cantidad mínima de tiempo que cada persona debe dormir para producir activamente células regenerativas para un funcionamiento saludable del cuerpo. Debes ver el número de horas que estás durmiendo y no solo fingir tumbado en la cama. El completo descanso de la mente y el alma, según varios investigadores, da lugar a una altura elevada. Aunque en el mundo digital de hoy en día, es extremadamente importante controlar constantemente a su hijo adolescente o en crecimiento para garantizar un estilo de vida saludable.

Entrenamiento regular

Para los niños en su edad creciente, los juegos y los deportes juegan un papel inevitable. Para mantenerse activo, ágil y en forma, los niños deben disfrutar de actividades deportivas para tonificar sus músculos y desarrollar fuerza, resistencia y resistencia. Esto es bastante útil ya que para las niñas, su pubertad exige mucha vida sana y nada es mejor que un buen entrenamiento extenuante por lo menos tres veces a la semana. Puede jugar juegos o ir a correr, montar en bicicleta o nadar.

Prueba ejercicios de respiración y yoga

La mejor forma de energizar tu cuerpo y controlar tu mente y sistema nervioso es practicando yoga. El yoga es un arte que hábilmente ayuda a un individuo a darse cuenta de su potencial latente, incluso para aumentar su altura. Sí, al hacer ejercicios de respiración, te concentrarás más, serás paciente, tranquilo, sereno, ágil y tus hormonas funcionarán de una mejor manera.

Romper malos hábitos

 

Olvídese de los malos hábitos como fumar, beber y la ingesta excesiva de cafeína, que son los principales hipos para su crecimiento y desarrollo. Para garantizar un proceso de crecimiento efectivo, debe romper los malos hábitos y aceptar el cambio en la vida. Tales cosas afectan a los órganos frágiles que están en proceso de transformación y necesitan la máxima cantidad de comida y oxígeno. Al sucumbir a los cigarrillos y el alcohol, ceder el paso a los demonios para molestar a su cuerpo para siempre.

Carne magra

La carne magra como las aves de corral, proporciona altas dosis de proteína animal al cuerpo, que es esencial para el crecimiento. Incluir carne magra en su dieta en la cantidad adecuada para llenar su requerimiento diario de calorías es esencial para obtener una buena altura. Además de la proteína de carne magra también proporciona un montón de vitaminas como vitaminas de vitamina A y B junto con minerales como hierro, magnesio, zinc y calcio que desempeñan un papel vital en el crecimiento.

Peces

Los peces son excelentes fuentes de proteínas, vitaminas y minerales. Muchos peces ofrecen una buena dosis de ácidos grasos Onega 3 al cuerpo, que es un regulador de crecimiento vital. Los peces marinos son ricos en minerales como el yodo, que garantiza una mejor salud de la glándula pituitaria y garantiza la secreción adecuada de la hormona de crecimiento humano que aumenta el crecimiento. Las sardinas son ricas en calcio, mientras que el salmón, la caballa y el atún tienen un alto contenido de vitamina D, que son vitales para el crecimiento normal. El aceite de pescado también es rico en vitamina A, que es un estimulante del crecimiento conocido.

Huevos

Los huevos tienen más o menos todos los nutrientes que el cuerpo necesita para soportar el crecimiento máximo. El huevo es una fuente rica en proteínas y vitaminas de crecimiento esenciales como la vitamina D, las vitaminas A y B. También es rico en sales como calcio, hierro y magnesio, todas las cuales tienen un efecto directo o indirecto en el crecimiento. Si tiene 14 años y desea ganar más altura, incluya al menos dos huevos duros en su dieta diaria junto con otros alimentos.

Leche

La leche es una de las fuentes más conocidas de calcio, que es esencial para el crecimiento de los huesos largos del cuerpo. También suministra sal como el sodio y el magnesio al cuerpo junto con calorías suficientes. Beba al menos 2 vasos de leche al día para aumentar su estatura.

Legumbres y frijoles

 

Las legumbres y los legumbres son ricos en proteínas y también ofrecen una buena cantidad de vitamina B, vitamina C, zinc y hierro. Los pulsos enteros son una gran fuente de fibras dietéticas que aseguran una buena salud digestiva asegurando una mejor absorción de nutrientes en el cuerpo, promoviendo así el crecimiento. Los frijoles y legumbres también le dan al cuerpo una cantidad decente de carbohidratos y vitaminas B y una gran cantidad de calcio, que es esencial para la salud y el crecimiento de los huesos , que funcionan como el principal factor para aumentar la estatura. Las legumbres son una fuente natural de ácidos grasos esenciales como el Omega-3, que es vital para el crecimiento. Los frijoles de soja son una de las fuentes más ricas de calcio y constituyen un alimento ideal para cada niño o niña que intenta crecer más alto.

Vegetales frondosos y verdes

Los vegetales de hoja verde se llenan de vitaminas, minerales y fibras dietéticas. Las verduras de hoja como la espinaca, la col rizada, el nabo y la lechuga son ricas en calcio y vitamina A, ambas son vitales para la salud y el crecimiento de los huesos . El brócoli y las zanahorias son fuentes bien conocidas de vitamina A y C. Al ser una fuente rica en fibras dietéticas, las verduras de hoja y verde aseguran una mejor saluddigestiva y una absorción adecuada de nutrientes en el cuerpo, lo que favorece el crecimiento general.

Arroz y productos de trigo

Incluir los carbohidratos en su dieta diaria es importante, pero no se exceda ya que algunos estudios han demostrado un efecto negativo de la ingesta excesiva de carbohidratos en el crecimiento.

Frutas

Las frutas son ricas en vitaminas y puede haber apenas un alimento más equilibrado que las frutas. Plátano, guayaba, naranjas, fresas, aguacate, kiwi, etc., todos están llenos de la bondad de la naturaleza y pueden proporcionar vitamina C, vitaminas B y vitamina F al cuerpo, lo que promueve el crecimiento.

Nueces

Las nueces son ricas en nutrientes vitales que incluyen varias vitaminas y minerales junto con un poco de proteína. Incluir un puñado de nueces en su dieta diaria puede ser muy útil para obtener nutrientes vitales que pueden impulsar su crecimiento.

Cuánto tiempo de sueño necesita una niña de 14 años para crecer

Un sueño profundo diario es vital para el crecimiento a medida que el cuerpo participa en actividades de construcción mientras dormimos. Una niña de 14 años debe dormir por lo menos de 8 a 10 horas diarias. Tener un sueño largo y sin interrupciones por la noche es vital para garantizar el mejor crecimiento.

Ejercicios físicos y actividades deportivas

Si eres perezoso por naturaleza, debes cambiarte para asegurarte de que tu cuerpo obtenga la altura máxima posible. Los ejercicios físicos y las actividades deportivas al aire libre pueden aumentar la circulación de la sangre en su cuerpo, promover una mejor salud de sus huesos y puede ser muy útil para agregar pulgadas a su altura si tiene 14 años. Es importante que haga los ejercicios bajo un entrenador experimentado para que no te lastimes a ti mismo. El yoga y los deportes también pueden ser excelentes para ser más alto.

Ejercicios para crecer más alto a los 14 años para las niñas

Estiramiento de pierna

Los estiramientos de las piernas ayudan a crecer los huesos largos de la pierna y, por lo tanto, pueden ser muy efectivos para crecer más. A esta edad, las placas de crecimiento de los tres huesos largos de las piernas: Fémur, Tibia y Fíbula son más propensos a mantener sus “placas de crecimiento” y, por lo tanto, los ejercicios de estiramiento adecuados pueden ser muy útiles.

Curva cruzada

Tratar de tocar el pulgar de los pies con la ayuda de la mano opuesta mientras está de pie con las piernas más separadas que los hombros puede ser útil para estirar las piernas, así como todo el cuerpo. Es un buen ejercicio de manos libres para crecer más alto.

Puente

Bridge es considerado como uno de los mejores ejercicios para sumar unos pocos centímetros a tu altura mientras aún tienes la oportunidad. Practique estos ejercicios al menos 4-5 veces al día para obtener los mejores resultados.

Rod colgando

Colgarse de una vara también puede ser un ejercicio muy efectivo para crecer más alto ya que ayuda a estirar todo el cuerpo.

Yoga para crecer más alto a los 14 años para las niñas

Yogasanas también puede ser muy eficaz para garantizar la altura máxima posible. Practique asanas como Bhujangasana, Padahastasana y Suryanamaskaron a diario bajo la supervisión de un capacitado entrenador de yoga para obtener los mejores resultados.

Deportes y otras actividades para crecer más alto a los 14 años para las niñas

Las diferentes actividades deportivas pueden ser muy útiles para crecer y si eres una niña de 14 años, abandona ese juego de computadora y sal al parque para asegurarte de que tu cuerpo pueda desarrollar todo su potencial. Actividades como saltar la cuerda e incluso correr pueden ser muy útiles para impulsar el crecimiento. La danza también puede ser grandiosa para alcanzar una buena altura. Si tienes 14 años y crees que todavía te queda mucho por hacer, comienza a nadar como una actividad deportiva habitual y estarás seguro de alcanzar la mejor altura si lo combinas con una dieta y un estilo de vida adecuados.

 

Cuando se está enfocando en su crecimiento, es importante que se mantenga alejado de los hábitos que podrían funcionar como un factor de disuasión del crecimiento. Lea en la siguiente sección para saber lo que no debe hacer para asegurarse de que crezca más alto a los 14 años,

Esos tacones altos podrían no ser los mejores para su crecimiento

Aunque todavía no hay estudios científicos que demuestren que llevar tacones altos durante largas horas a una edad temprana realmente funcione como un factor de disuasión del crecimiento, generalmente se cree que usar tacones altos por mucho tiempo en una etapa de crecimiento podría tener un impacto negativo en el crecimiento natural del cuerpo. Por lo tanto, es mejor no correr el riesgo y mantenerse alejado de los tacones altos a una edad temprana para garantizar un mayor crecimiento en altura.

Evite fumar y beber para crecer a los 14 años

Tanto fumar como beber pueden tener efectos negativos en su proceso de crecimiento natural. Se ha encontrado a través de estudios que las niñas que se dan el lujo de fumar a una edad temprana suelen tener menos altura en comparación con las que no fuman. Por otro lado, beber puede estar directamente relacionado con el aumento de peso anormal que puede tener un impacto negativo directo en el proceso de crecimiento natural del cuerpo.

La comida chatarra no es de gran ayuda para su crecimiento a los 14

La comida chatarra puede tener un sabor realmente bueno, pero vienen sin ningún valor nutricional, pero agregan muchas calorías gratis a su cuerpo. A medida que llenan el estómago, evitan que tengas más alimentos nutritivos que se necesitan para tu crecimiento. Además de eso, los alimentos chatarra a menudo funcionan como la razón principal para tener exceso de peso y el exceso de peso puede funcionar como un factor de disuasión del crecimiento en muchos. Por lo tanto, si realmente quieres crecer más alto a los 14 años, asegúrate de limitar la comida chatarra que comes.