Los mejores consejos comunes para aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda es cada vez más común hoy en día y ya no es solo el anciano el que está sufriendo este problema. El dolor de espalda se está volviendo común incluso entre los adolescentes y las personas en sus veinte años. El número de personas que sufren de dolor de espalda en su mediana edad también está aumentando rápidamente. El dolor de espalda puede ser muy perturbador y puede obstaculizar su vida normal, dificultando la calidad de su vida. Por lo tanto, es importante tomar todas las medidas en su capacidad para aliviar el dolor de espalda rápidamente. Este artículo le proporcionará los mejores consejos para aliviar el dolor de espalda.

En caso de que su dolor de espalda no disminuya incluso después de seguir estas medidas y parece aumentar con el tiempo, lo mejor es visitar un ortopedista para tener una idea clara si tiene otros problemas serios que podrían estar causando el dolor de espalda. Lea los siguientes consejos y sígalos para aliviar el dolor de espalda.

Encuentra la causa

 

Esto es lo primero que debe hacer si de repente ha comenzado a experimentar dolor de espalda que le está dificultando moverse con eficiencia. Puede haber muchas razones para el dolor de espalda, el dolor de espalda es bastante común durante el embarazo, el dolor de espalda repentino también puede ser causado por dormir en una cama irregular o demasiado suave, sentarse durante mucho tiempo en la computadora en una postura incorrecta también puede funcionar como un razón para el dolor de espalda. Entonces, tan pronto como notes dolor de espalda, trata de señalar el motivo y eliminarlo. Si puede señalar el motivo con éxito y eliminarlo rápidamente, se espera que el dolor de espalda se alivie por sí solo en unos pocos días.

Dar descanso

Cuando tienes un dolor de espalda, dar descanso a tus músculos de la espalda puede ser muy útil. Asegúrese de que cuando duerme, su espalda esté bien apoyada y se encuentre sobre una superficie lisa. Cuando esté sentado en una silla, coloque una almohada detrás de su espalda, lo que asegurará un mejor soporte para los músculos de la espalda y puede ser útil para aliviar el dolor rápidamente.

Evite estar de pie, sentado o durmiendo demasiado tiempo

Permanecer de pie por mucho tiempo, sentarse durante mucho tiempo o incluso dormir por mucho tiempo sin descansos puede aumentar su dolor de espalda. Entonces, cuando tenga este problema, procure dividir su tiempo entre dormir, sentarse y pararse. No opte por ninguno de los tres por largas horas. Incluso cuando estás durmiendo, asegúrate de cambiar tu postura en el medio. Estar en la misma postura por mucho tiempo puede agregarse fácilmente al dolor de espalda.

Opte por estiramientos ligeros y ejercicios

 

Cuando tenga dolor de espalda, es mejor evitar los ejercicios pesados ​​o el ejercicio, pero los estiramientos leves pueden ser útiles para darle a su cuerpo la movilidad que necesita. Sin embargo, no mover la espalda definitivamente ayudará, sin embargo, es mejor esperar a que el dolor sea más tolerable antes de comenzar con los ejercicios ligeros a mano alzada y los estiramientos que pueden ayudar a aliviar los calambres musculares que podrían estar causando. el dolor.

Mire su peso

¿Has subido recientemente algunos kilos extra? ¿Has empezado a notar que tus jeans de un mes te están dando problemas para que te queden bien? Si las respuestas a estas preguntas son afirmativas, entonces el peso agregado es seguramente el culpable aquí. El aumento de peso puede poner más estrés en sus huesos y particularmente en la espalda y las rodillas, lo que puede funcionar como la razón principal del dolor de espalda. Entonces, si recientemente ha aumentado de peso y tiene dolor de espalda, la mejor opción para aliviar el dolor es perder el peso ganado rápidamente.

Obtener la postura correcta

Según los médicos, la mayoría de las complicaciones de las articulaciones se deben a posturas inadecuadas. Mientras está sentado, de pie o durmiendo, es importante asegurarse de que su cuerpo esté en la postura correcta. Si está durmiendo o sentado de una manera ligeramente inclinada, puede causar fácilmente dolor de espalda severo. Dormir con una almohada entre las piernas, que es un hábito común para muchas personas, también puede llevar a una postura inadecuada para dormir que resulte en dolor de espalda. Por lo tanto, asegúrese de obtener la postura correcta sin importar lo que esté haciendo.

Di adiós a los tacones altos

 

Los tacones altos pueden quedar bien en ti, te pueden dar esa caminata perfecta y también la personalidad correcta al agregar algunas pulgadas más a tu altura, pero los tacones altos no son ciertamente lo más cómodo para tu espalda. El uso de tacones altos puede ser una de las razones más comunes de dolor de espalda baja. Entonces, cuando tengas dolor de espalda, asegúrate de decir adiós a los tacones altos, no importa cuán queridos sean para ti. Usar tacones altos puede aumentar su dolor de espalda.

Echa un vistazo a la deficiencia de calcio

La deficiencia de calcio es muy común entre las mujeres, y la falta de calcio en el cuerpo puede hacer que sea propenso a la osteoporosis y otros problemas que conducen a la pérdida de densidad ósea. La deficiencia de calcio puede causar debilitamiento de los huesos, lo que puede funcionar como una causa de dolor de espalda. Por lo tanto, si sufre de dolor de espalda que parece no desaparecer, comience a tener una dieta rica en calcio y hierro, que son vitales para la salud ósea. Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento para estos minerales, consulte primero con nuestro médico.

Obtener compresas calientes y frías

La compresa fría y caliente se sugiere como uno de los tratamientos más efectivos para eliminar el dolor de espalda. Comprima su espalda con una bolsa de agua caliente por 3-4 minutos y luego reemplace la bolsa de agua caliente por una bolsa de hielo. Continúe con la compresa de hielo durante 2 a 3 minutos y luego vuelva a colocarla en la bolsa caliente. Continúe este proceso durante al menos 20-30 minutos seguidos, durante al menos 3-4 veces al día para obtener alivio.

Tome un analgésico o aplique una pomada analgésica o aerosol

 

Tomar una pastilla analgésica es una de las cosas más comunes que hacemos para combatir el dolor de espalda. También hay algunos relajantes musculares que podrían ser útiles para aliviar el dolor de espalda rápidamente. Sin embargo, los efectos de estos medicamentos nunca son estables por mucho tiempo y es posible que deba repetir la dosis. En ese caso, asegúrese de hablar con su médico sobre los medicamentos que está tomando. La pomada y los aerosoles para el analgésico se usan por vía tópica y, por el momento, alivian la sensación de dolor. Si necesita un alivio rápido del dolor de espalda, estos aerosoles y ungüentos analgésicos pueden ser muy efectivos, sin embargo, brindan alivio solo por un lapso de tiempo mínimo.

Si su dolor no parece aliviarse incluso después de seguir las medidas anteriores, lo mejor es hablar con su médico. La fisioterapia puede ser una forma efectiva de curar el dolor de espalda, pero debe comenzar solo después de hablar con su médico y asegurarse de que no haya otros motivos, como el desplazamiento de los huesos o las grietas en el cabello que causan el dolor.