Métodos para mantenerse hidratado en verano

El verano es la estación en la que suda mucho y se deshidrata. Pero, también hay variedades de formas a través de las cuales puede mantenerse hidratado durante el verano. Tan pronto como la temperatura aumenta, es importante beber mucho para que permanezcas hidratado. Pero también debes evitar la cafeína o las bebidas alcohólicas. Pruebe beber agua como líquidos y jugos de frutas durante la temporada de verano. Si puede mantener la temperatura normal de su cuerpo bebiendo suficiente líquido, su corazón se mantendrá estable, ya que fácilmente bombearía sangre a través de los vasos sanguíneos y lo haría ingresar a su músculo. Por lo tanto, el músculo puede comenzar a trabajar de manera eficiente. La condición seria que enfrentan las personas durante el verano es la deshidratación. Este es el período particular cuando los golpes de calor se vuelven muy comunes.

El verano es una temporada particular cuando la gente suda mucho y se deshidrata. Incluso los rayos del sol abrasadores en el verano son insoportables a veces. Hay muchas formas de mantener la salud durante la temporada de verano. El verano trae mucha felicidad especialmente a los niños cuando reciben las salpicaduras de agua en un parque acuático. Consiguen alcances para jugar en el campamento de verano y patios de recreo. Incluso los adultos se ocupan en varias actividades al aire libre durante el verano. Pero, después de continuar con una variedad de actividades físicas, se cansan. Incluso algunas personas se deshidratan excesivamente. Hay algunos consejos útiles que le ayudarán a obtener su nivel de hidratación en esta calurosa temporada de verano.

Durante el verano, constantemente experimentas fatiga y por lo tanto te sientes sudoroso también. De esta manera, experimentas pérdida de energía. Cuando viajas, te sientes aún más deshidratado, porque los abrasadores rayos del sol absorben la humedad de tu cuerpo. Por lo tanto, comienzas a sentirte exhausto. Pero puede mantenerse hidratado en verano, si sigue estos consejos útiles.

Consume frutas acuosas

Debe consumir frutas como sandía, puré de melones, papaya que contienen agua. Te sientes renovado y también permaneces hidratado en verano durante mucho tiempo.

Consumir refrescos

Tome un vaso de agua con gas y agregue una cucharadita de soda o puede tomar una gaseosa que está disponible en heladerías u hoteles. Puede calmar la sed durante más tiempo, pero no intente esta opción con demasiada frecuencia. Si consumes más refresco, los huesos de tu cuerpo se vuelven más débiles.

Ir para entrenamientos

Debe beber agua por la mañana e ir a hacer entrenamientos. De esta manera, puedes sentirte fresco y también saciar tu sed. Si opta por entrenamientos, inhala oxígeno fresco y también se siente enérgico.

Bebe agua antes de viajar

No te olvides de beber agua antes de viajar.

Mantenga las servilletas húmedas

Debe tener consigo servilletas húmedas y perfumadas que están disponibles en tiendas médicas, salones de belleza o puntos de venta. Puedes usarlos cada vez que te sientas sudoroso y desvitalizado.

Agua antes de las comidas

También puede beber suficiente agua antes de comer. De esta manera, no comes en exceso y no sientes sed demasiado a menudo. Si bebes agua antes de las comidas, tu comida también se digiere fácilmente. También debe beber agua después de las comidas, pero deje un espacio de una hora en el medio.

Llevar una botella de agua

Siempre tenga una botella de agua con usted. Cuando la botella está vacía, puede llenar nuevamente el agua y usarla siempre que lo necesite. Cuando viaje a diferentes lugares, debe llevar consigo una botella de agua llena de agua. Necesita agua constantemente incluso cuando va a acampar y expedir.

Beber agua

Debe beber agua regularmente para retener la humedad de su cuerpo y mantenerse vitalizado. Debes beber agua incluso si no tienes sed porque experimentas deshidratación cuando viajas. Estás viajando a lugares donde no hay suficiente agua disponible, entonces puedes agregar algunos sabores sabrosos en el agua como vainilla, naranja, mango, etc. para calmar rápidamente la sed. Si agrega sabores al agua, siente la necesidad de beber más agua y, por lo tanto, se hidrata automáticamente por más tiempo. Idealmente, debe beber de 25 onzas a 35 onzas de agua en una hora según su capacidad e instarlo a beber agua. Por lo tanto, debe mantener un registro de la onza de agua consumida por hora. Puedes comprar un paquete de hidratación si eres un atleta.

Usa alternativas

Debe consumir bebidas deportivas o Cytomax una vez al día para mantenerse hidratado durante un período más prolongado. Cuando sudas, el nivel de sodio y potasio del cuerpo se quema y te sientes aún más deshidratado. Pero si consume bebidas, pastillas o alimentos que contienen suficiente contenido de sodio o potasio, puede mantenerse hidratado constantemente.

Levantarse temprano

Debe despertarse durante las primeras horas de la mañana, preferiblemente a las 6.00 a.m. y salir a caminar o realizar footing. La temperatura no es alta durante las primeras horas de la mañana y por lo tanto puede inhalar oxígeno fresco que está presente en la atmósfera. De esta manera, te sientes renovado y puedes drenar el sudor de una vez. Puedes beber mucha agua y mantenerte hidratado por un período más largo. Puedes permanecer vitalizado por más tiempo.

Algunos métodos más para mantenerse hidratado en verano

Monitoreo de fluidos

Algunas personas tienen la idea de que han bebido suficiente agua todos los días durante el verano. Pero, cuando se trata de la realización, la calidad del consumo de agua no ha sido adecuada. Por lo tanto, la mejor manera de controlar su ingesta de líquidos. Esto se puede hacer fácilmente si observa el color de su orina. Si su orina es de color amarillento, significa que el contenido de agua en su cuerpo no es suficiente. De nuevo, si es más liviana en apariencia, significa la cantidad adecuada de agua en su cuerpo.

Jugo de limón / agua de limón

Si desea mantenerse relajado e hidratado en verano, el jugo de limón será otro remedio importante. Hay variedad de jugos de limón disponibles en el mercado con diferentes paquetes y marcas. Puede elegir cualquiera de la lista y comenzar a beber. También puede llevar esta bebida de limón cuando esté a punto de viajar una gran distancia.

Sería mucho más preferible si puedes hacer agua de limón en casa. Para esto necesita un solo limón, una pizca de sal y media cucharada de sal. Si desea agregar mucho más edulcorante, agregue 1 cucharadita de azúcar en lugar de la mitad. Exprima el jugo de un solo limón en un vaso, agregue azúcar, sal y agua y mezcle bien. Realmente te mantendrás relajado con un calor abrasador después de beber este vaso de agua con limón.

Cafe frio

Como estará haciendo que su cuerpo se enfríe durante la temporada de verano, cualquier fluido que esté frío será muy relajante. Puedes hacer un café frío en casa y beberlo fácilmente por la tarde, cuando el sol está justo en la parte superior de tu cabeza. Puede agregar un poco de leche y cubitos de hielo en el batido de café frío para mantenerse hidratado durante mucho tiempo. También es posible mantenerse hidratado cuando salga con sus amigos durante la temporada de verano si visita una cafetería y toma un sorbo de café frío.

Frutas enteras

El verano es una temporada en la que debes consumir frutas enteras como guayaba, mangos, papaya, etc. Estas son muy nutritivas y te mantendrán sano y sano durante la temporada de verano. Puedes cortar estas frutas y tomarlas una tras otra o tomar una sola fruta y consumirla mordiéndola vigorosamente. Incluso las frutas acuosas son muy buenas para su salud cuando enfrenta el calor del verano. También puede cortar frutas en cubos pequeños y consumirlas después de las comidas como una ensalada de frutas. Esto será realmente efectivo cuando va a hidratarse en esta temporada de verano abrasador.

Alimentos salados

Ya que está sudando demasiado en esta temporada de verano, la pérdida de sodio se observará efectivamente. Por lo tanto, debe consumir tales alimentos en su cuadro de dieta que tiene buena cantidad de sal. También puedes beber agua salada con una pizca de azúcar cuando te quedes muy deshidratado. Saque suficiente sal cuando prepare la comida, ya sea en el desayuno, el almuerzo o la cena. Te sentirás muy débil y sin energía cuando hayas continuado con el ejercicio durante mucho tiempo. Te mantendrás hidratado fácilmente con comida salada. Obtener suficiente de los jugos extraídos de las frutas. Esto te mantendrá hidratado y saludable durante la temporada de verano.

Electrolitos

Algunas veces, las bebidas deportivas pueden ser una solución efectiva para evitar la deshidratación. Cuando sudas, junto con el agua, también extraes suficiente sudor de tu cuerpo. Pero, los electrolitos deben ser cuidados en este asunto ya que la pérdida de electrolitos importantes también se observa en este proceso.

Más de 8 vasos

El agua es el remedio antiguo para mantenerse hidratado en la temporada de verano. Debes haber escuchado a la gente sugiriendo beber 8 vasos de agua al día para mantenerte alejado de la deshidratación. Pero, en estos días, incluso 8 vasos de agua no serán suficientes. Por el contrario, será importante beber agua con más de 8 vasos. Siempre lleve consigo una botella de agua grande, ya sea que se quede en su casa o más afuera en un día de verano. Incluso si está en AC, el agua potable será mucho más necesaria ya que el aire extrae las partículas de agua de su cuerpo y seca la piel.

Evita el azúcar

Un poco de azúcar es bueno cuando su nivel de energía está totalmente bajo, pero el exceso de azúcar debe evitarse durante el verano, ya que esto afectará el equilibrio de los fluidos corporales. Incluso, repetidamente puede tener una tendencia a aumentar su peso corporal mediante el consumo de azúcar.

Evita las bebidas energéticas

La gente se agota mucho durante el verano y, por lo tanto, tienen una tendencia a consumir bebidas energéticas. Pero, este intento será realmente dañino. Como las bebidas energéticas máximas contienen una buena cantidad de azúcar que será responsable del impacto negativo con respecto al proceso de producción de fluidos dentro de su cuerpo. Esto también puede dar lugar a un aumento en el latido del corazón y la presión arterial. Será ideal leer los ingredientes mencionados en la etiqueta de bebida energética junto con el nombre de marca antes de elegir uno.

Ropa transpirable

Si quieres mantenerte hidratado en verano, no solo la comida y la bebida te mantendrán bien. Por el contrario, la selección de la ropa también juega un papel importante para mantenerte fresco e hidratado durante la temporada de verano. Siempre use un peso ligero y piense en los paños durante la temporada de verano ya que eso le ayudará a pasar un poco de aire y a mantener su estancia fresca. Normalmente, la tela de algodón será mucho más apreciable, ya que se la conoce como una de las telas que absorben el sudor y que te ayudará a mantenerte cómodo durante la temporada.

Paraguas o sombreros

Si viaja en autobús o en automóvil, será difícil obtener rayos de sol sobre su cabeza. Pero, mientras camina, será realmente importante obtener una protección. Esto se puede hacer a través de un sombrero o un paraguas. Pruebe cualquier cosa que lo mantenga cómodo. Pero, mantener la cabeza a salvo de los rayos solares será una consideración importante. Esto solo puede hacerse si puede obtener protección para su cabeza.

No hacer ejercicio en celo

Hacer ejercicio es un buen hábito, pero será una de las peores ideas para ejercitarse en celo. Elija un lugar fresco donde pueda quedarse y continúe con su programa de ejercicios. No elija lugares como terraza y aire libre donde haya posibilidad de recibir calor del sol. También haga ejercicio durante las horas de la mañana o de la tarde, ya que durante la tarde el sol producirá calor excesivo que puede provocar deshidratación en la persona que participa en el programa de ejercicio. Por lo tanto, tenga cuidado cuando hace ejercicio durante el verano.