Cómo deshacerse de los trastornos del sueño

Acostarse en la cama pero sentirse duro para conciliar el sueño es el problema más común que enfrentan muchos hombres y mujeres. Los trastornos del sueño se deben a muchas razones, incluidas la enfermedad física y mental, el plan de sueño inadecuado, la cama sin consuelo, etc. Pero siguiendo algunos consejos sencillos puede obtener sus horas de sueño felices.

Sal del dolor

Si una persona se siente con dolor y su malestar, es realmente difícil encontrar el sueño . Cualquiera que sea el dolor que tenga, no divertirá dormir. Por lo tanto, cuando tome medicamentos, asegúrese de tomarlos antes de una o dos horas de acostarse y no tome cafeína antes o después de los medicamentos.

Baño caliente antes de ir a la cama

Si tiene el problema de quedarse dormido o levantarse en medio del sueño , se le sugiere que tome un baño tibio antes de irse a dormir. Se relaja los músculos y mantenerse alejado de la tensión del cuerpo.

Bebidas para restringir

Las bebidas que contienen cafeína deben evitarse, te harán despertarte por mucho tiempo y te dificultarán golpear la cama.

Continuar con yoga

Hacer yoga voluntad da la relajación de cuerpo y mente. Se sabe que mejora la circulación sanguínea y mantiene lejos la tensión mental y la ansiedad. Tonos de yoga y relaja las diversas partes del cuerpo.

Perder peso

Si padece apnea del sueño, intente bajar del sobrepeso porque la persona que padece apnea del sueño puede tener pequeños conductos de aire debido a la reserva de grasa. Entonces, al perder peso, se abrirán las vías de paso de aire y se tonificarán los músculos de la garganta.

Mantener horas perfectas para dormir

Intente dormir a horas determinadas todos los días, practicando en las mismas horas de sueño tendrá la costumbre de dormir a esas horas . Por lo tanto, te hará tomar al menos ocho horas de sueño adecuado.

Haga que su cama sea cómoda

Si tienes la cama dura y dura, no te duermes fácilmente. Cambie el colchón duro por uno liso y suave. De la misma manera, reemplaza tus almohadas con almohadas livianas y esponjosas para tener una mayor comodidad para el cuello y la cabeza.

Mantenga el ambiente de la habitación bien

Mantenga pacífica la habitación de su cama donde no encuentre ningún ruido. Evite los sonidos fuertes de la televisión y la música alta, de manera similar, las conversaciones ruidosas tampoco le permitirán dormir profundo . Asegúrate de usar tu dormitoriopara dormir y pasar buenos momentos.

Evita la nicotina

El tabaco es un estimulante del sistema nervioso. Si tiene el hábito de fumar, evite fumar demasiado y no fume durante las últimas horas de la noche . Si lo haces, hará que el cuerpo se inquiete.

La música podría ayudar a conciliar el sueño

Escuchar a suavizar los tonos puede ayuda usted. No vaya con melodías duras y oscilantes, pero escuche melodías melódicas y suaves que le ayudarán a conciliar el sueño fácilmente.

Dormir en la oscuridad total, o al menos cerca de

Si también hay un poco de luz dentro de la habitación, esa luz puede interrumpir el reloj y también puede interrumpir la producción de melatonina y serotonina por la glándula pineal. La poca luz proveniente de su radio reloj podría perturbar su sueño. Dormir en la oscuridad total disminuirá sus posibilidades de tener cáncer. Mantenga la puerta del dormitorio cerrada y deje de usar lámparas de noche. Intente no encender ninguna luz durante la noche, también cuando va al baño. Cubra su radio reloj y ventanas – Le sugiero que use cortinas opacas o cortinas. Toda la vida en esta tierra evolucionó con los patrones predecibles de luz y oscuridad, lo que se conoce como ritmos circadianos. Los alumbrados eléctricos modernos han confundido su reloj interior violando los ritmos naturales. Los trozos más pequeños de luz pasan directamente a su hipotálamo a través de su nervio óptico, el hipotálamo controla su reloj biológico. La luz envía señales al cerebro de que es hora de que te levantes del sueño y así tu cuerpo esté listo para la ACCIÓN.

La temperatura de su habitación no debe ser mayor de 70 grados F

La gente tiende a mantener sus casas y la habitación de arriba muy cálida. Se ha encontrado en estudios que la temperatura ambiente óptima es muy buena. Eso es entre 60 a 68 grados. Mantener la habitación demasiado caliente o demasiado fría conduce a un sueño inquieto. Durante su sueño, la temperatura de su cuerpo cae a su nivel mínimo, es decir, cuatro horas después de que duerme. Por lo tanto, los científicos creen que un dormitorio más fresco es ideal para dormir ya que copia la caída de temperatura de su cuerpo.

Compruebe si hay campos electromagnéticos (EMF) en su dormitorio

Estos pueden interrumpir la producción de melatonina y serotonina por la glándula pineal, y también pueden tener muchos otros efectos negativos. Para verificar si hay EMF, necesitará un medidor gauss. En línea puede encontrar varios modelos de medidor gauss, que van desde $ 50 a $ 200. Algunos expertos han sugerido que extraiga su interruptor de circuito antes de ir a la cama para despachar todo el poder de su casa.

2 horas antes de acostarse no beba ningún líquido

Esto disminuirá las posibilidades de que se levante para usar el baño o al menos reducirá la cantidad de veces que usa el baño por la noche.

Usa el baño justo antes de ir a la cama

Esto disminuirá las posibilidades de que se levante en medio de la noche para ir al baño.

Varias horas antes de irse a dormir tienen un refrigerio rico en proteínas

Esto proporcionará el L-triptófano que se necesita para la producción de melatonina y serotonina.

Toma una pequeña porción de fruta horas antes de irte a la cama

Esto ayudará al triptófano a cruzar la barrera hematoencefálica.

Evite bocadillos como granos y azúcares antes de acostarse

Tener este tipo de refrigerios aumentará el nivel de azúcar en la sangre y también retrasará su sueño. Cuando baja el nivel de azúcar en la sangre (hipoglucemia), puede despertarse a mitad de la noche y es posible que no pueda volver a dormirse.

Vaya a un buen clínico de medicina natural para que le compruebe las glándulas suprarrenales

Los científicos han descubierto que el estrés suprarrenal puede causar insomnio. Hazte con un buen médico de medicina natural si eres menopaúsico o premenopáusico. Si los cambios hormonales no se mantienen bajo control, entonces causa problemas para dormir.

Lee algo espiritual o edificante

Esto te ayudará a relajarte. No lea algo muy provocativo, como un misterio o una novela de suspenso, ya que tendrá un efecto opuesto sobre usted. Además, si disfruta de leer ese suspenso o novela de misterio, tendrá la tentación de seguir leyéndolo en lugar de acostarse.

Si te acuestas en la cama en lugar de ir a dormir con pensamientos corriendo por tu mente, entonces te ayudará a llevar un diario para que puedas escribir todos tus pensamientos antes de irte a dormir.