Cómo perder grasa en los tobillos

La grasa en los tobillos se conoce comúnmente como Cankles y puede ser causada por muchas razones. Si bien no es nada doloroso, puede convertirse en un verdadero dolor de cabeza si prefieres ponerte unos vestidos que revelen la pierna. De hecho, incluso usar esas sandalias elegantes puede hacer que tus piernas se vean extrañas si tienes grasa en los tobillos. Los cankles son grasa subcutánea y tener sobrepeso es una de las razones más comunes. Además del exceso de peso, la genética, la retención de líquidos en el cuerpo, ciertos medicamentos y enfermedades como la insuficiencia cardíaca o renal también pueden ser la razón detrás de Cankles.

Sin embargo, sea cual sea el motivo, siempre puede tonificarlo. Si se debe a factores genéticos, es posible que no pueda obtener esos tobillos perfectos sin grasa, pero las mejoras seguramente serán visibles. En caso de que el engorde del tobillo se deba a ciertos medicamentos o enfermedades, una vez que se eliminó la causa, se pueden observar mejoras automáticas con los ejercicios correctos.

Estas son algunas de las mejores formas de perder la grasa del tobillo

Obtén la dieta adecuada

ara perder grasa de tobillo, no puedes optar por una técnica de reducción de puntos, a menos que estés listo para pasar por debajo del cuchillo. Por lo tanto, debe centrarse en perder grasa de todo el cuerpo, que también incluirá la pérdida de grasa en el tobillo. Cuando se trata de perder peso, la dieta siempre es la clave. Por lo tanto, consulte la dieta adecuada para perder grasa en el tobillo.

Opta por una dieta deficiente en calorías

El primer paso para perder el exceso de grasa del cuerpo es optar por una dieta que es deficiente en calorías. Si consume menos calorías de las que quema diariamente, automáticamente su cuerpo quemará la grasa almacenada y le dará a su cuerpo un efecto adelgazante. Por lo tanto, decida su dieta cuidadosamente y asegúrese de que tenga menos calorías. Optar por una dieta menos calórica no significa morirse de hambre. Establezca una dieta alta en nutrientes y fibras dietéticas, pero menos en calorías. Las frutas y verduras deben ser su elección natural para hacer esa dieta.

Limite la grasa saturada que consume

Las grasas saturadas no solo se suman directamente al contenido total de grasa del cuerpo sino que también causan una serie de problemas de salud. Cuando intenta perder unos kilos, es muy importante que su consumo total de grasas saturadas sea casi nulo. La carne roja, la mantequilla, el queso y los alimentos fritos son las mejores fuentes de grasas saturadas. Por lo tanto, descartarlos de su dieta sin duda ayudará. Las grasas poliinsaturadas, como los Omega 3, son buenas para el cuerpo y también para bajar de peso, así que incluye los pescados y el aceite de oliva en tu dieta diaria.

Echa un vistazo a los carbohidratos y azúcares

Los carbohidratos y azúcares son los otros ingredientes en una dieta regular que se almacenan fácilmente en el cuerpo y aumentan el peso corporal total. Por lo tanto, si está tratando de perder grasa extra, es importante limitar la cantidad de carbohidratos y azúcares que consume diariamente. Incluso los edulcorantes artificiales no son buenos para perder peso, y por lo tanto, se recomienda mantener su cantidad baja en la dieta diaria para perder peso. Dulces, helados, pasteles, chocolates, colas, chipsall deben estar fuera de su lista de menú para perder peso.

Diga adiós a los alimentos del restaurante basura

Si está pidiendo una pizza de verduras o una de verduras con la esperanza de que sea saludable para su cuerpo, tenga en cuenta que no tiene razón. Los platos vegetarianos en los restaurantes siempre vienen acompañados de una gran cantidad de mantequilla, queso y aceite para hacerlos sabrosos, lo que seguramente aumentará su peso corporal. Por lo tanto, limite sus hábitos alimenticios basura.

Opta por una dieta rica en potasio

Según algunos especialistas en salud, consumir una dieta rica en potasio puede ser útil para reducir la retención de agua en el cuerpo y ayudar así a que los can flles sean menos prominentes. El potasio también es bueno para el corazón, por lo que optar por una dieta rica en potasio y baja en sodio podría ser útil.

Sigue el estilo de vida correcto

El estilo de vida correcto puede ser muy útil para mantener un peso corporal saludable y esto es lo que puede hacer para mantener un estilo de vida saludable. En lugar de tener 3 comidas grandes, tome de 4 a 5 comidas pequeñas durante el día y siempre complete su cena a las 8 de la noche. No opte por cenas pesadas y no se vaya a la cama inmediatamente después de cenar. También beba mucha agua para mantener su tasa de metabolismo natural en su punto máximo. Diga adiós a las bebidas alcohólicas, ya que el alcohol es una de las principales razones del almacenamiento de grasa en el cuerpo.

Ejercicios para perder grasa en el tobillo

Una vez que haya resuelto su dieta y su estilo de vida, el siguiente paso es hacer ejercicio. Algunos ejercicios particulares de piernas junto con cardio pueden ser muy útiles para perder la grasa del tobillo. Aquí hay una breve descripción de los ejercicios que debe hacer para perder la grasa del tobillo.

Ejercicios de cardio

Los ejercicios cardiovasculares ayudan a reducir el peso corporal total, lo que puede ser muy útil para perder el exceso de grasa de los tobillos. Sin embargo, cuando trates de reducir los cankles, antes de elegir los ejercicios cardiovasculares, asegúrate de no optar por ejercicios que ejerzan mucha presión sobre los músculos de la pantorrilla, ya que esto podría dar lugar a un aumento de volumen de las pantorrillas, que tal vez no estar buscando. Los mejores ejercicios de cardio para perder grasa de tobillo pueden ser correr despacio por una larga distancia, andar en bicicleta, subir escaleras en el pie, etc. En una palabra, realizar cualquier ejercicio de cardio manteniendo los dedos apuntando hacia abajo puede ser útil para perder la grasa del tobillo. 60 minutos de cardio, 5 días a la semana pueden ser la clave para un cuerpo perfecto.

Aumentos de pantorrillas

 

Los aumentos de la pantorrilla pueden ser muy efectivos para quemar el exceso de grasa en el tobillo. Para hacer levantamientos de terneros, tome una tabla de madera plana y gruesa y coloque los dedos sobre ella. La mitad de tus pies debería estar en el aire. Ahora colocando su peso en los dedos de los pies empuje los talones hacia arriba. Una vez que alcances la posición máxima, desciende lentamente pero no toques el piso con los talones. Repita lo mismo por lo menos 15 veces en un tramo.

Elevación del gemelo sentado con pesas

 

El levantamiento de gemelos sentado con pesas se puede realizar sentándose en una silla lo suficientemente alta como para mantener las piernas rectas sin tocar el suelo. Después de que se haya colocado cómodamente en la silla y haya estirado las piernas hacia abajo, coloque pesas sobre las piernas como se muestra en la imagen. Ahora, empuja los talones hacia arriba manteniendo los dedos de los pies apuntando hacia abajo. Una vez que el talón alcance el punto máximo, empújelo hasta el nivel de su dedo del pie. Debe hacer al menos 15 repeticiones en un tramo.

Saltos laterales

 

Los saltos laterales son ejercicios fáciles y comunes en las piernas que pueden ser muy útiles para quemar la grasa alrededor de los tobillos. Coloque un marcador en el piso. Simplemente puede colocar un bolígrafo o una toalla longitudinalmente en el suelo como marcador y luego saltar de un lado a otro. Asegúrate de saltar sobre los dedos de los pies y no sobre los talones. Haga saltos laterales durante 4-5 minutos todos los días.

Sumo en cuclillas con aumento de pantorrillas

 

Párese con las piernas más separadas que el ancho de los hombros y baje el cuerpo doblando las rodillas, manteniendo el torso erguido. Ahora, al estar parado en esta posición, levante los talones de sus pies y una vez que alcance la posición máxima extendida, regrese lentamente al piso nuevamente. Realice al menos 15 repeticiones seguidas para obtener los mejores resultados.

Yogaposes para perder grasa en el tobillo

Practicar algunas posturas de yoga en particular podría ser útil para perder grasa en el tobillo. Estas posturas se centran en el estiramiento de los músculos de las piernas y, por lo tanto, pueden ser efectivas para tonificar el área dando una apariencia más delgada a los tobillos.

Ustrasana

 

Ustrasana o la pose de camello pueden efectivamente trabajar para tonificar el área del tobillo. Para hacer esto, asana párate en la estera de yoga de rodillas. Ahora doble la parte superior de su cuerpo hacia atrás para sostener sus tobillos con la ayuda de sus manos como se muestra en la imagen. Una vez que llegue a la posición final, agárrese durante 30-40 segundos y luego regrese a la posición inicial, despliegue las piernas y relájese durante 15 segundos antes de comenzar la siguiente repetición. Completa al menos 3 repeticiones de una vez.

Adho Mukhya Savasana

 

La postura del perro hacia abajo estira las piernas dando un efecto de tonificación general. Recuéstese boca abajo sobre el piso y coloque las palmas de las manos sobre el piso, al lado de los hombros. Fija tus piernas en el piso colocando tus pies fuertemente. Ahora retroceda con la ayuda de sus manos, doblando su cuerpo desde su cintura para alcanzar la posición que se muestra en la figura. En la posición final, sus manos, piernas y torso deben permanecer completamente estirados. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego regrese a la posición inicial. Descansa por 30 segundos y realiza dos repeticiones más.

Ardha navasana

 

Para realizar Ardha Navsana o la posición de medio barco, yace en el piso de tu espalda con las piernas estiradas y las manos cruzadas debajo de la cabeza. Tus piernas deben estar unidas. Ahora levanta tus piernas y tu torso a un ángulo de 30 grados del suelo. Asegúrate de no doblar las rodillas o la cintura mientras haces esto. Siente la tensión desde la cabeza hasta los pies durante 30 segundos después de alcanzar la posición final y luego relájate. Repita por 2 veces más con descansos intermedios.