Cómo perder grasa en la parte exterior de los muslos

Después del área abdominal y las nalgas, las alforjas o los muslos exteriores son una gran preocupación. Los muslos no son parte del cuerpo que fácilmente descuidamos. Todos queremos tener espacios para los muslos y ansiamos usar vestidos cortos. Tanto los muslos internos como los externos son áreas de preocupación, pero desencadenar la apariencia externa generalmente viene antes que la interna. Si tiene alforjas, no use ropa, como pantalones cortos y pantalones ajustados, e incluso si puede ocultar la grasa del estómago, ¡no se saldrá con la grasa de los muslos! En este artículo, vamos a ir a través de algunos métodos para deshacerse de la grasa externa del muslo. El método básico para obtener resultados significativos requiere que sigas una dieta adecuada, haciendo cardio y ejercicios regulares que se concentran en los muslos externos.

Dieta

  • Al principio, debes entender que no existe una poción mágica o fórmulas dietéticas inmediatas para eliminar la grasa corporal. Cuando se trata de una parte de su cuerpo que tiene una grasa demasiado dura para deshacerse, el proceso se torna aún más tedioso.
  • Si tiene sobrepeso, reemplace los carbohidratos altos en grasa y alto por los que tienen un valor nutricional. Las frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y nueces son buenas fuentes. Opta por huevos, pollo sin piel y pavo también.
  • El nivel seguro de pérdida de peso es cuando pierde 1 kg en una semana. Perder peso más rápido que esto causará sus deficiencias nutricionales y riesgos para la salud. Disminuir la ingesta de calorías puede ralentizar su metabolismo ya que tratará de aferrarse a la poca cantidad de calorías que está agregando.
  • El agua potable es muy importante para reducir las alforjas. Esto también se debe a que, muchas veces, cuando pensamos que tenemos hambre, en realidad estamos sedientos. Beba más agua para controlar el hambre también. Si desea agregar 1 onza de agua por cada kilo de peso que tenga, será suficiente por un día. Beber agua potable mejora la tasa metabólica y reduce la probabilidad de retención de agua.

Ejercicios de cardio

Cardio es importante para las alforjas. Para perder grasa corporal, tenemos que gastar más calorías de las que consumimos. Esto puede suceder con comer menos y saludable y más ejercicio. Hacer cualquiera de uno sería tener menos comida o más ejercicio, por lo que el equilibrio es el correcto.

Independientemente de estresarse en las alforjas, si te concentras en perder peso de forma general, deberías involucrarte en ejercicios cardiovasculares. Algunos de ellos que puedes incorporar fácilmente son aeróbicos, natación, correr y remar. El ciclismo también es una buena opción si tiene acceso a buenas carreteras y puede conducir. Si su objetivo es hacer 45 minutos de cardio 5 veces por semana, beneficiará mucho a su cuerpo.

Ejercicios que hacen hincapié en la reducción de los muslos externos

Conchas

  • Acuéstese sobre su lado derecho y doble las rodillas en un ángulo de 45 grados.
  • Apile la pierna izquierda a la derecha y alinee su tobillo y rodillas.
  • Mantenga el núcleo contraído y los tobillos cerca, y luego gradualmente abra la rodilla izquierda hacia el techo.
  • Haga una pausa de 10 segundos y recupere la posición inicial.
  • Asegúrate de enganchar los glúteos y el torso recto. Puede envolver una banda resistente alrededor de las piernas ligeramente por encima de las rodillas.
  • Repita de 12 a 15 veces en cada lado.

Estocada lateral

  • Párese derecho con los pies a la distancia de los hombros.
  • Manteniendo la pierna izquierda constante, da un gran paso con el pie derecho.
  • Ahora póngase en cuclillas a la derecha y mantenga la pierna izquierda constante.
  • Siéntate en la cadera y coloca la espalda hacia abajo.
  • Mantenga su núcleo ocupado y su columna recta.
  • No dejes que la rodilla derecha pase los dedos de tus pies.
  • Empuja por el talón derecho y regresa a la posición inicial.
  • Repita de 10 a 12 veces en cada lado.

Sentadilla camina

  • Envuelva una banda de resistencia alrededor de sus piernas y ligeramente debajo de las rodillas. También podría envolver los tobillos, pero eso lo hará más desafiante.
  • Párese derecho con los pies a la distancia de los hombros.
  • Atrapa los músculos de tus glúteos y siéntate ligeramente sobre tus caderas.
  • Involucra tu núcleo y da un gran paso con la pierna izquierda. Asegúrate de que tus rodillas no colapsen hacia adentro.
  • Paso el pie derecho hacia la izquierda, y siente la tensión en tu banda.
  • ¡Tome 15 pasos a la izquierda y luego revés tomando 15 a la derecha!

Hidrantes

  • Súbete a tus cuatro como una posición de mesa.
  • Sus hombros se apilarán sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas.
  • Flexiona tus pies y engancha tu núcleo.
  • Manteniendo la rodilla doblada, levante la pierna izquierda hacia un lado, hasta que sus muslos internos estén paralelos al suelo.
  • Haga una pausa en la parte superior y luego regrese a la posición inicial.
  • Repita 15 veces en cada lado.