Cómo perder grasa en la cara interna de los muslos

Tratar de deshacerse de la grasa interna del muslo puede ser bastante frustrante. Es una de las áreas obstinadas, en la que se debe trabajar. Para la grasa interna del muslo, debe agregar una alimentación saludable y ejercicio habitual para obtener resultados. Es importante hacer hincapié en la pérdida de peso y el ejercicio en general, ya que concentrarse en un área irá acompañada de una pérdida de peso general. Permítanos pasar por algunos procesos probables, lo que reducirá su grasa y alcanzará su objetivo.

Dieta

Desintoxicar tu cuerpo cortando la comida chatarra que ingresa, puede ser el primer paso para lograr un cuerpo más saludable. Consuma alimentos ricos en nutrientes. Los alimentos ricos en proteínas como las nueces y la carne magra, combinados con las vitaminas y minerales de vegetales y frutas, pueden ser una acción poderosa para perder peso rápidamente.

  • Evite los alimentos que están muy procesados ​​siempre que sea posible. Estos pueden ser nuggets congelados, dulces enlatados, comidas previas a la comida o en el microondas, etc. Esta alternativa significa que se le aconseja tener alimentos frescos.
  • Es beneficioso tener comidas pequeñas durante todo el día. Si comes 6 significa en lugar de 4, le darás a tu cuerpo tiempo suficiente para digerirlo. Esto es importante para el metabolismo. Ni siquiera tiene que suprimir el apetito comiendo menos. Cuando tenga en mente la pérdida de peso, preferiría comer menos que comer más y multiplicar los tiempos.
  • Reduzca el consumo de grasas saturadas en comparación con las grasas insaturadas como la carne y la leche. Coma menos dulces ya que tienen grasas saturadas. Te sorprendería saber que la palma y el coco tienen un alto contenido de grasas saturadas, en comparación con la mantequilla que se obtiene de la leche animal. Lea las etiquetas de información correctamente y luego compre productos. Algunas grasas saturadas, cuando se consumen ocasionalmente, son tolerables y son buenas para la salud.
  • Reduzca el consumo de carnes rojas y tenga proteínas magras en su lugar. Las fuentes de proteína magra tienen menos grasa saturada. Puede reemplazar la carne de cerdo y la carne de res con pavo y pollo. Los peces también son mejores que la carne roja. Agregue lentejas, garbanzos y frijoles pintos en su dieta ya que son saludables y bajos en grasa
  • Reemplace los productos lácteos altos en grasa por los bajos en grasa. Opte por los sin grasa si quiere estar del lado más seguro. Los productos lácteos que tienen un alto contenido de grasa suelen ser altos en azúcar también. Agregue leche, requesón y yogurt en su dieta, en lugar de cremas, quesos o mantequilla.

Ejercicios para grasa interna

Una dieta adecuada puede mantener la grasa que tiene ahora, y no dejar que aumente, pero con el ejercicio puede arrojar lo que ya tiene. No intentes reducir puntos. No hay nada que pueda hacer para reducir la grasa de la cara interna de los muslos, pero puede entrenar para todo el cuerpo. Es importante saber qué esperar y cuánto tiempo. Es importante hacer ejercicio durante 5 días a la semana, si no más. También es bueno hablar con un médico antes de planificar una rutina de ejercicios.

Veamos algunos ejercicios que seguirías para la reducción del muslo interior:

  • Comience con ejercicios de cardio que son perfectos para quemar grasa. Para reducir la grasa corporal, especialmente en los muslos, debe realizar ejercicios cardiovasculares adecuados. La mayoría de los entrenamientos de cardio hacen hincapié en la parte inferior de su cuerpo, por lo que siempre benefician a los muslos. Algunos de los ejercicios que te gustaría probar incluirían entrenamiento elíptico, correr, subir escaleras, caminar rápido y saltar la cuerda.
  • Después de esto, puedes probar el entrenamiento por intervalos. Esto significa que tienes que hacer intensas ráfagas de actividades por una vez y luego realizar actividades más livianas. Una de las maneras más fáciles de hacer esto es caminar durante 5 minutos y correr durante 5 minutos. Repita la alternativa por 30-60 minutos.
  • Prueba las sentadillas de pared para darte una apariencia más delgada. Para esto, debes colocar tu espalda en la pared y doblar las rodillas en un ángulo de 45 grados. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego párese para descansar. Repite en 4 series de 10 repeticiones.
  • Si estás buscando un ejercicio que tonifique tu cuerpo junto con el ejercicio cardiovascular, prueba el ejercicio de la rana. Esto quema calorías con fuerza y ​​se centra en los muslos. Ponte de pie y ensancha. Lentamente siéntese con las manos estiradas al frente y llegue al piso. Póngase en cuclillas el mayor tiempo posible, pero mantenga el pecho erguido. Salta en el aire y gira el cuerpo en un cuarto acercando los pies. Balancee los brazos sobre la cabeza mientras impulsa el cuerpo. Aterrice nuevamente en sentadillas y repítalo 3 veces más para completar la rotación.
  • Podría probar el apretón de almohada sentado, que es bueno para los muslos. Simplemente tiene que sentarse en una silla resistente y descansar los pies planos. Coloque una almohada justo entre los muslos y las rodillas y exhale mientras aprieta la almohada con las rodillas.