Cómo obtener curvas hermosas

Un cuerpo curvilíneo es un sueño de cada mujer. Las curvas hacen que las mujeres luzcan femeninas y bellas . Sin embargo, obtener curvas no significa subir de peso, sino que significa tonificar los músculos del cuerpo de la manera correcta para obtener una figura curvilínea. El objetivo de obtener bellas curvas se puede cumplir reduciendo la grasa corporal mientras se desarrollan los músculos. Entonces, si pretendes cambiar esas ilustres curvas, estás comiendo hábitos y estilo de vida de una manera más saludable . También hay ciertos patrones de vendaje que pueden ayudarlo a verse más curvilíneo. Obviamente, estos pueden ayudar, pero una figura con sus propias curvas es ciertamente algo que se destaca. En este artículo, le proporcionaré una guía completa sobre cómo hacerse bellacurvas. Comencemos con la dieta y el estilo de vida que debe mantener para obtener un cuerpo curvilíneo.

Dieta para un cuerpo curvilíneo

A medida que trata de perder grasa de su cuerpo, reducir la ingesta total de calorías diarias mientras aumenta la cantidad de ejercicio puede ser realmente útil. La reducción de la ingesta de calorías no necesariamente significa morir de hambre, sino que implica una dieta que es comparativamente baja en calorías y, sin embargo, llena. Al tratar de obtener una figura curvilínea, debe incluir lo siguiente en su dieta

  • Vegetales verdes y de hoja: cuando planea reducir su ingesta calórica total, apenas puede haber algo mejor que las verduras de hoja verde. Incluya todo tipo de verduras de hoja y verdes en su dieta en forma menos amartillada o hervida. Estas verduras proporcionan un montón de nutrientes para el cuerpo junto con fibras dietéticas pero calorías mínimas, por lo tanto, son el alimento ideal para la dieta.
  • Frutas: cuando tengas hambre, toma una fruta. Los pepinos, los aguacates, las manzanas, las zanahorias y las bayas pueden ser tu amigo ideal cuando tratas de reducir la ingesta de calorías.
  • Frijoles y legumbres: según un estudio reciente, la ingesta adecuada de proteínas puede ayudarlo a perder peso. Los frijoles y las legumbres están llenos de proteínas y tienen poca grasa. También ofrecen una buena cantidad de fibras dietéticas que lo mantienen lleno por mucho tiempo. Por lo tanto, incluir estos en su dieta regular.
  • Leche doble y yogur: la leche puede ser muy saludable para el cuerpo. Cuando la grasa de la leche se separa, la restante puede ser ideal para las personas que intentan perder grasa. Incluya leche de doble tono en su dieta para llenar los requisitos nutricionales de su cuerpo. El yogurt hecho con leche de doble tono puede ser una de las mejores cosas para nutrirse y reducir la grasa y las calorías.
  • Pescado: El pescado es una fuente rica en proteínas con un mínimo de grasa y también se puede obtener una cantidad de vitaminas y minerales de diferentes peces. Incluir pescado en su dieta diaria puede ser útil para perder peso extra.
  • Mucha agua: el agua ayuda a la desintoxicación del cuerpo; por lo tanto, beber agua adecuada a intervalos regulares puede ser muy útil.

Qué no comer

  • Postres y platos dulces: estos alimentos no ofrecen otra cosa que una buena dosis de calorías. Por lo tanto, mantente alejado de ellos.
  • Arroz, pan blanco: el arroz y el pan blanco deben reemplazarse por chapatis y panes integrales en su dieta.
  • Patata: aléjate de esta rica fuente de hidratos de carbono.
  • Alcohol: Esto no solo es malo para el hígado cuando se toma con regularidad, sino que también puede facilitar el aumento de peso.

Cambios en el estilo de vida para un cuerpo curvilíneo

Para obtener esa figura de reloj de cristal perfecta, solo cambiar su dieta no es suficiente. Debe implementar algunos cambios de estilo de vida estrictamente en su rutina diaria. Los cambios vitales son

  • Sueño adecuado: 7-8 horas de sueño son necesarias para el buen funcionamiento de la mente y el cuerpo humanos. Según los últimos estudios, las personas que duermen menos de 7 a 8 horas al día son más propensas a aumentar de peso.
  • Reducir el estrés: el estrés funciona como una razón principal para la liberación de cortisol, que facilita el proceso de formación de grasa en el cuerpo. Por lo tanto, mantenga el estrés al mínimo mediante el asesoramiento, la meditación o el ejercicio.

Ejercicios para un cuerpo curvilíneo

Con el fin de hacer que su régimen de ejercicio sea más eficaz en la quema de grasa para que pueda obtener un cuerpo curvilíneo rápidamente, organizar su régimen de ejercicio diario y la actividad de alguna manera en particular puede ser muy útil. Implemente los cambios mencionados a continuación en su régimen de ejercicio

  • Aumente el tiempo para los ejercicios cardiovasculares: si realiza ejercicios cardiovasculares durante 20 minutos cada día, aumente el límite de tiempo a 40 minutos. Con el tiempo, nuestro cuerpo se acostumbra con un régimen de ejercicio regular y, por lo tanto, el proceso de quema de grasa y la construcción muscular se ralentiza. Aumentar sus ejercicios de cardio de forma repentina puede ayudarlo a perder calorías rápidamente.
  • Opte por variaciones: incluya varios tipos de actividades físicas y ejercicios en su rutina diaria, y organícelos de forma irregular. Por ejemplo, ir a nadar y caminar rápido un día; y en el siguiente opta por una clase de baile y ciclismo. El tercer día recurre para completar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, y en el cuarto solo realiza yoga durante 1 hora. No repita el ciclo de la misma manera en lugar de mezclar y combinar las actividades y ejercicios, también agregue uno nuevo y tómese un descanso de algunos viejos durante unos días.
  • Entrenamiento de intervalo de alta intensidad: este es un patrón de entrenamiento físico que se cree que es ideal para quemar grasa rápidamente. Mientras hace sus ejercicios, comience con una intensidad baja, continúe el ejercicio a una intensidad moderada durante un tiempo y luego alcance la intensidad máxima antes de volver al nivel de baja intensidad. Repite el ciclo de 3 a 5 veces y aumenta la cantidad de ciclos con el tiempo.
  • La combinación correcta de ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo: para obtener un cuerpo perfectamente esculpido, es esencial que todos los músculos de su cuerpo se resuelvan por igual. Por lo tanto, haga una combinación de diferentes ejercicios que se dirijan a diferentes músculos del cuerpo para obtener los mejores efectos.

Los ejercicios en los que debe concentrarse para obtener curvas se describen a continuación. Puede hacer estos ejercicios con las manos libres, pero agregar pesos ligeros a moderados mientras hace estos ejercicios puede aumentar la efectividad de estos ejercicios y ayudarlo a obtener un cuerpo esculpido rápidamente.

Sentadillas

Las sentadillas y las diferentes variaciones de sentadillas garantizan un entrenamiento completo de los músculos de la cadera y el muslo. Haga estos ejercicios con pesos ligeros a moderados en sus manos para aumentar su efectividad.

Flexión oblicua de pie

Párese con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga pesas de peso mediano en cada una de las manos al costado de su cuerpo. Lentamente deslice la pesa con la mano derecha hacia el piso todo lo que pueda estirar. Asegúrese de que su mano sosteniendo la mancuerna esté en contacto con su muslo. Una vez que alcance el estiramiento máximo, agárrese durante 2 segundos y retraiga su mano lentamente hasta la posición inicial. Repita cinco veces por un solo lado, y luego cambie. Este ejercicio soluciona los músculos oblicuos y abdominales.

Giro cruzado

Siéntese en una superficie plana con las rodillas ligeramente dobladas y el cuerpo inclinado hacia atrás. Mueva su mano derecha hacia su lado izquierdo con fuerza mientras mantiene la mano izquierda en su posición. Ahora rastrea la mano, y repite lo mismo con tu mano izquierda. Continúa el ciclo por 10 veces para cada lado. Este ejercicio soluciona los músculos oblicuos, abdominales y la región lumbar.

Tablones y tablones laterales

Mientras se hacen tablones, se trabajan los músculos del abdomen, los músculos de las caderas, el oblicuo interno y externo junto con los músculos del glúteo, cuádriceps y isquiotibiales. Por lo tanto, es un ejercicio completo para el cuerpo y puede ser muy eficaz para obtener una figura tonificada.

Las estocadas pueden ser altamente efectivas para esculpir el cuerpo ya que involucra varios músculos, incluyendo cuádriceps, glúteo máximo y isquiotibiales. Las estocadas con peso moderado a alto pueden ser altamente efectivas para una tonificación muscular rápida.

Puente con extensión de tríceps

El puente implica el trabajo de los músculos de las caderas, el abdomen, los muslos, la espalda y las piernas. Al sostener dos mancuernas de tamaño mediano en sus manos mientras hace el puente y estirar las manos hacia el techo a 90 grados con su cuerpo mientras empuja la espalda hacia arriba y luego retrae las manos hacia atrás mientras apoya la espalda en el piso, puede hacer esto entrenar aún más eficaz para esculpir su cuerpo.

Dumbbell Step ups

Los step ups ejercitan los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos Maximus. Hacer el ejercicio con pesas en la mano sin duda puede aumentar su eficacia lo que lleva a la tonificación rápida de los músculos involucrados.

La parte dificil ya paso. Ahora echemos un vistazo a cómo puede obtener curvas siguiendo algunos consejos simples de vestirse . Vestirse es un arte y cuando se hace de la manera correcta, en realidad puede acentuar las mejores partes de tu figura mientras se ocultan las secciones no tan buenas.

  • Resalte su línea de busto: Use un brassier acolchado o lagartijas que puedan acentuar su línea de busto. Esto puede darle una apariencia curvilínea al instante.
  • Resalte su línea de cintura: resaltar su cintura con un cinturón grueso de color contrastante puede hacer que su cintura se vea delgada y su cuerpo más curvilíneo.
  • Use ropa con rayas horizontales: las rayas horizontales crean una ilusión visual y hacen que el usuario se vea más curvilíneo.
  • Use ropa con volantes en la parte derecha: use ropa que resalte su cintura y la línea del busto mientras cubre sus caderas con volantes. Esto puede ayudarte a lucir más tonificado.
  • No use negro: un vestido negro completo puede ocultar fácilmente sus curvas. Por lo tanto, optar por ellos si buscas alardear de un cuerpo curvilíneo ciertamente no es una buena opción.