¿Cómo mantener un peso saludable durante el embarazo?

El embarazo es la única vez en que realmente no te importa poner unos kilos de más. Sin embargo, manténgalo allí, al poner kilos extra no debería significar que tiene exceso de peso. El aumento de peso saludable es importante durante el embarazo, pero no es saludable para usted o su bebé aumentar de peso mucho más que su escala previa al embarazo. Es importante que mantenga un peso saludable durante el embarazo y aumente de peso durante todo el embarazo a medida que el bebé crece.

Una de las razones más comunes del aumento de peso rápido durante el embarazo es que en realidad podría haber comenzado a tomar el dicho “comer para dos” de una manera demasiado en serio. Sin embargo, si ya ha notado su rápido aumento de peso, puede controlarlo fácilmente. No debe perder peso durante el embarazo, pero puede mantener el peso ya ganado durante los próximos meses del embarazo para equilibrar la balanza a la perfección.

Demasiado peso adicional conlleva un mayor riesgo de problemas de salud, como hipertensión, diabetes gestacional y otros problemas relacionados con la obesidad. También puede afectar su salud mental. Entonces, aunque debe aumentar de peso durante el embarazo, es importante que mantenga un peso saludable en este lapso.

¿Cuánto aumento de peso es el “aumento de peso saludable” en el embarazo?

Bueno, esto es sin duda lo primero que debe tener en cuenta, ya que para comprender si mantiene el peso adecuado o no, necesita tener información sobre la escala correcta. Es su ginecólogo el que estará en mejores condiciones para darle detalles sobre cuánto peso debe ganar cada mes durante su embarazo para mantener un peso saludable.

Para una mujer embarazada con un IMC adecuado antes del embarazo, el aumento de peso no debe ser más de 1-2 kilos en los primeros tres meses. El aumento de peso durante el 4 ° y 8 ° mes de embarazo no debería ser más de 2 kilos al mes en promedio. En el noveno mes, por lo general, el aumento de peso se detiene aunque el bebé alcance su tamaño completo.

Esta escala es solo una idea general y usted debe obtener la escala exacta del aumento de peso saludable para usted de su ginecólogo tan pronto como obtenga la confirmación del embarazo.

La clave para mantener un peso saludable durante el embarazo

Por lo tanto, ahora déjenos contarle el secreto de mantener un peso saludable durante el embarazo, lo que le facilitará llevar el embarazo sin complicaciones y también lo hará sin estrés para perder el peso del embarazo después del parto de su bebé.

Conozca el patrón de ganancia de peso saludable

Para mantener un peso saludable durante el embarazo, es importante que sepa cuánto peso debe ganar cada mes durante el lapso. A menos que tenga una idea clara de cuánto es saludable y cuándo cruzará la barrera, puede ser realmente difícil para usted asegurarse de no ganar kilos innecesarios durante el embarazo. Una vez que haya recibido detalles sobre cuánto aumentará de forma saludable durante el embarazo, lo mejor es mantener un cuadro de su aumento de peso semanal para asegurarse de que está ganando el peso adecuado en el momento adecuado.

“Comer para dos” no es algo que debas hacer

Es un dicho muy común que cuando estás embarazada, en realidad estás comiendo para dos, pero en realidad tu bebé apenas necesita tanta comida como tú. Por lo tanto, aunque puede comer con seguridad más de lo que normalmente toma durante el embarazo, nunca debe comenzar a consumir por “dos”. Comer mucho aumentará su peso corporal artificialmente haciéndolo obeso durante su embarazo, incluso si hubiera comenzado con un peso corporal saludable antes del embarazo.

Reducir las calorías vacías

Para mantener un peso corporal saludable durante el embarazo, es muy importante que elimines las calorías vacías en tu dieta diaria porque estas calorías en realidad no ayudan a tu bebé de ninguna manera, simplemente se acumulan en tu cuerpo como grasa. Entonces, sí, no puedes disfrutar tanta comida grasosa y chatarra como desees solo porque estás embarazada. Debe vigilar la cantidad de calorías libres que está ingiriendo sin agregar ninguna nutrición real al cuerpo. Si aún no tiene sobrepeso, puede disfrutar de los juncos una vez por semana, pero asegúrese de no hacerlos parte de su dieta diaria. También asegúrese de que lo que está comiendo en realidad le da alimento a su cuerpo en lugar de solo agregar grasa extra a su marco.

Vivir en alimentos saludables

Puede que no haya sido una persona tan consciente de su salud en su vida como para asegurarse de que siempre tenga una dieta saludable, pero ahora que está embarazada es importante que opte por una dieta que no sea más que saludable para su cuerpo. Lo que come durante su embarazo tiene un impacto directo en el crecimiento del feto. La deficiencia de un solo nutriente en su cuerpo puede ser perjudicial no solo para usted sino también para su bebé por nacer. Lo bueno es que una vez que comience a vivir de alimentos saludables, su aumento de peso naturalmente se volverá saludable.

Como regla general, incluya más verduras y frutas frescas en su dieta. Sin embargo, asegúrese de lavarlos bastante bien antes de consumirlos o prepararlos para asegurarse de que no contengan pesticidas ni productos químicos dañinos. También puede permitirse frutas secas a menos que ya esté aumentando de peso rápidamente de lo que debería. En ese caso, manténgase alejado de las frutas secas por completo porque pueden sumar rápidamente las calorías.

Además de las frutas y verduras frescas, también debe incluir granos en su dieta diaria. Los granos funcionan como la principal fuente de carbohidratos en el cuerpo que funciona como la principal fuente de energía. Por lo tanto, incluya arroz, pasta o cereal en su dieta diaria en la cantidad adecuada. Sin embargo, si usted está en el lado más pesado, para asegurarse de que no gane más peso extra, lo mejor es optar por los granos enteros que por los refinados y los blancos.

La proteína es el otro nutriente crucial que su cuerpo necesita durante el embarazo. Incluya proteínas de origen animal y vegetal en su dieta diaria, pero lo mejor es optar por las proteínas con menos cantidad de grasa si está aumentando de peso demasiado rápido durante el embarazo. Los productos lácteos también son excelentes para las madres embarazadas, pero optan por las variedades bajas en grasa para mantenerse saludables. Debes enfocarte en tomar grasas saludables que puedas obtener de peces, semillas y nueces. Cambiar su aceite de cocina regular por aceite de oliva también puede ser muy eficaz para mantener un peso saludable durante el embarazo.

Hacer ejercicio regularmente

Quedar embarazada no debe significar ausentarse de sus rutinas de ejercicio, a menos que su médico le haya sugerido lo contrario. Una de las razones principales del aumento de peso no saludable durante el embarazo es que a menudo las madres que esperan dejan su vida activa y optan por un estilo de vida más sedentario durante el embarazo. El embarazo puede no ser el momento adecuado para una rutina de ejercicios abrupta, pero no debe dejar de hacer ejercicio juntos para garantizar un embarazo saludable.

Al optar por ejercicios aeróbicos de bajo impacto, los ejercicios cardiovasculares gratuitos pueden ser muy útiles para mantener el peso corporal adecuado y también para disfrutar de un embarazo libre de complicaciones. Salir a caminar con paso rápido, optar por algunos ejercicios de embarazo seguros para salir a nadar regularmente puede ser la clave para mantener un peso saludable durante el embarazo.

Nunca te pongas a dieta

Durante el embarazo, realizar una dieta o comer menos de lo que su cuerpo necesita en esta etapa nunca es una decisión sabia e incluso puede ser gravemente dañina tanto para la madre embarazada como para el bebé. Para controlar el peso de su cuerpo durante el embarazo, puede reducir el consumo de grasas y calorías, pero no la cantidad de nutrientes que su cuerpo necesita.

Entonces, incluso si ya ha ganado más peso del que debiera durante los primeros meses de su embarazo, su objetivo no debería ser comer menos, sino desechar las calorías y grasas poco saludables de su dieta, lo que le ayudará a mantener el mismo peso. para los próximos meses ‘equilibrando así la escala como un todo.